алёнкс’s life

они чё на парах вообще забыли? (мы каждый день приходим с намерением учиться 🤩📚 )

6 идей, чтобы разнообразить ваши тренировочные дни 🤪 💗 альбина liaro — создаёт бельё, в котором комфортно быть собой 💗 литература_100 — егэ/огэ по русскому и литературе с нуля с экспертами 💗 js trip 彡 — жизнь в азии на острове с 3 вулканами, джунгли и японский вайб 💗 gikaru — жизнь после бесконечного «надо»: блог о попытке собрать себя заново 💗 дарья мохова — о сложном в психологии простым языком 💗 create & go — шаблоны, тренды рилс & тикток, фишки от блогера с аудиторией 150K+ i’m obsessed!!! думаю, вам зайдет

такие милые клиентки были на этой неделе 🥹🫶🏽 я никого не прошу оставлять отзывы, но очень приятно получать обратную связь!

набрала в этом месяце много новеньких девчонок на ведение, у всех сентябрь = новая жизнь, а я только за!! 💪 💪💗 чувствую, что у нас будет очень продуктивная совместная работа, потому что все на одном вайбике 😇(если ещё думаете записаться, свободные местечки появятся в конце сентября) проверяю отчетики по вечерам, пишу новые планы и сценарии (это после зала, конечно) #🫡🧑‍💻

don’t forget 🤩

14:00 / 20:00 🩷 прошло только пару дней учёбы (ещё даже не полноценной!!), а я уже предвкушаю вкус совмещения походов на пары с очной работой, онлайном, доп обучениями, сотрудничествами, своими тренями, домашкой и хоть небольшим количеством свободного времени 🫠

с наступлением сентября рабочий график стал гораздо плотнее + началась учёба (я не была к этому готова😭) 💗но мне нравится этот осенний, продуктивный вайб!! у многих появляется мотивация заняться своей формой, вернуться к тренировкам и наконец систематизировать свой тренировочный процесс. в этом месяце ко мне пришло особенно много новых девочек, поэтому я решила немного обновить видео с техникой в моём клубе RE:FORM (он входит в каждый тариф любого взаимодействия со мной) чтобы сделать материал ещё более доступным с объяснением каждой детали 🤏🏻 💗стараюсь по максимуму уделять внимание каждой подопечной (в том числе тем, кто тренит оффлайн!), насколько это возможно при таком количестве работы. > но я правда воодушевлена тем, чем занимаюсь. мне нравится, что люди обращаются ко мне, доверяя своё тело и цели, а мои знания и работа действительно приносят им пользу 🫶 так что сентябрь обещает быть очень насыщенным🤞🏼

less fat идея как вкусно приготовить батат🤪 греческий йогурт + лёгкий сыр + красная фасоль + филе индейки + соус чили много белка, медленные угли, клетчатка и мало жиров 👍

i’m obsessed!!! не особо эстетик, но я хочу питаться только бататом 🍠

посмотрите на это до/после всего за 2 месяца рекомпозиции 💔 при неизменном весе у нас -3 см в талии и животе + хорошо поработали над исправлением осанки. мышцы спины и рук очень хорошо окрепли 💪

🌟 распаковка с aliexpress (покликайте на кнопочки в тт, я стараюсь над монтажом 🙏) 🟣сиреневый топ 🟣сиреневые шорты 🟣фиолетовый костюм 🟣ремешок для телефона 🟣чехол на телефон почему-то некоторые товары подорожали, но там часто бывают скидки, так что караульте!!

мне иногда не верится, что я выгляжу ТАК… 😏 заказала прикольные костюмчики с алика, не ожидала, что будет хорошее качество за такую смешную цену (на вб это стоило бы х3 дороже) 💜нужен обзор и ссылочки?

запечённый батат 🍠 💗ингредиенты на 2 порции: 1. батат 2шт 2. фарш ~300-350г (у меня говяжий на 10г жиров) 3. 1/2 луковицы 4. легкий сыр 30г 5. соус (можно любой на ваш вкус) 💗приготовление: 1. запекаем батат в духовке при 180 градусах 40-50 минут 2. в это время обжариваем фарш с луком на сковороде до готовности, добавляем соль и специи 3. готовый батат разминаем вилкой, посыпаем сыром и выкладываем фарш 4. в конце я добавила соус чили 🌶️ получилось 1000000/10!! кбжу на 1 порцию:

430 ккал, б ~33 г, ж ~17 г, у ~32 г.

если хотите менее жирный вариант > берите фарш из индейки, но в мои жиры говяжий тоже отлично вписывается и получается очень сочно 🫦

вчера такой вкусный ужин был 💔 🍠 батат > еда богов!! вот только постоянно забываю об этом… теперь буду чаще его готовить! 50 реакций и дропаю рецепт ☺️

а че уже пора, ребят?

🟣just feel my vibe.

и всё равно 10-12 подтягиваний остаются главным навыком, которым могу похвастаться… а ну на ягодичном мостике рабочий 140кг х 10, тоже норм👌🏽👌🏽

где до, а где после?? 🤔

просто посмотрите на эти тарелочки моей подопечной, с которой мы работаем на ведении уже почти целый год!! вот что значит стабильность 🤌

правила массонабора💪 собрала для вас самое важное в одном видео, смотреть полностью > тут < осенне-зимний период - самое время для того, чтобы начать прогрессировать по форме с помощью профицита, главное сделать его плавным и хорошо тренироваться!!