Тренер Сурен 8/10

Как вы знаете, в последний год (кроме всего прочего) мы занимались разработкой нового приложения для знакомств. Идея была в том, чтобы на базе лабораторных тестирований создать модель, которая позволяет по метаболическому профилю, полу, возрасту и другим физиологическим показателям найти себе идеальную пару. Только что, в результате сбоя, это приложение отправило автоматическую рассылку по базе спортсменов, проходивших тестирование в наших лабораториях. Более 15 000 адресатов получили в рекомендациях 10 отобранных для них контактов - идеальных совпадений. Приношу извинения всем спортсменам получившим рассылку, в особенности тем, чье сердце занято. Пожалуйста, удалите это письмо и не используйте полученные контакты. Или используйте, но не палите, что знаете МПК предполагаемой половинки.

Около шести лет назад я проанализировал, за счет чего ТОП-30 триатлетов в России добиваются своих результатов. Вывод оказался простым, за небольшим исключением: в элиту входили всего две категории спортсменов: 1. Действующие или бывшие профессионалы в циклических видах спорта (триатлон, велоспорт, плавание, бег, лыжи). 2. Любители, которые выстроили свою жизнь вокруг спорта, тренируются по 15–20 часов в неделю, а некоторые проводят на сборах по 3–4 месяца в году. И тогда я задумался: как им составить конкуренцию? Можно было привлечь бывших профиков, чтобы они приносили команде призовые места среди любителей, но это не решало главную задачу — не давало настоящей мотивации. Было очевидно, что большинство любителей, которые тренировались у нас, ограничены во времени. Многие теоретически и хотели бы тренироваться больше, но их образ жизни этого не позволяет. Да и у них есть важные цели за пределами спорта. Так родилась концепция: выжать максимум из имеющихся ресурсов. Если время ограничено, значит, мы должны реализовать все доступные резервы, которые не требуют дополнительных временных затрат. Посмотрим, что из этого получится. Результат? За последние два года мы дважды становились самой быстрой командой IronStar на железной дистанции. Два наших сильнейших спортсмена прошли “железку” из 9 часов, тренируясь в среднем всего по 12 часов в неделю. Ключ к этим достижениям: • Регулярное тестирование, оценка формы, анализ и подбор тренировок, которые действительно развивают спортсмена. • Фокус на качестве выполнения тренировок. • Работа с анализами крови для устранения дефицитов. • Вложения в улучшение аэродинамики на велосипеде. • Участие в коротких тренировочных кэмпах — настолько, насколько это позволяет график. Что меня удивляет? Я открыто рассказываю, что мы делаем и почему это работает. Мы показываем лучшие результаты в стране. Но большинство людей не копируют этот подход. Многие даже не воспринимают всерьез, считают, что я что-то недоговариваю или обманываю. Я пишу, что за 10 дней кэмпа можно улучшить форму — не верят. Говорю, что для развития порога нужно работать преимущественно не выше порога — не верят. Но это работает. И благодаря этому мне легко добиваться целей вместе с командой. Конкуренции в России попросту нет. Достаточно делать элементарные вещи — и ты уже лучше остальных. Заканчиваю: Этот пост — провокация. Не сам пост, тут написаны простые факты, я имею ввиду подачу. Очередная попытка заставить кого-то задуматься и стать лучшей версией себя. Я осознаю, что делаю это, иногда, во вред себе, но во благо чего-то большего. И вы станете его свидетелями (или участниками), хотите того или нет. Напоминание: сегодня — последний день, когда можно присоединиться к нашему кэмпу в Сочи. Если еще думаете — доверьтесь мне. Это инвестиция, которая оправдает себя. А после кэмпа просто подойдете ко мне и скажете, что думаете.

Как за 10 дней ощутимо прокачать физическую форму? Единственный способ добиться заметного прогресса за короткий срок — резко увеличить нагрузку и обеспечить качественное восстановление. Но в городском ритме, совмещая тренировки с работой и повседневными делами, это сделать практически невозможно. Здесь важны умеренность, регулярность и терпение. Ускоренный рост формы — это реальность на нашем тренировочном кэмпе по триатлону! 10 дней интенсивной подготовки, профессиональное руководство, идеальные условия и глубокое восстановление. Это ваш легальный допинг, который поможет вам стать сильнее, прокачать технику и теорию, а главное — показать лучшие результаты в сезоне. 📅 Даты: 1–11 мая 📍 Локация: Сириус, Сочи Завтра — последний день регистрации! Присоединяйтесь: trisystems.ru/camps/sirius-sochi-camp-2025

Сегодня на тест МПК пришел Гордон С 1979 года было всего 60 дней, когда он не тренировался! Изначально он занимался бегом, но не профессионально, лучший марафон 2:30. После 50 пришел в триатлон и сейчас иногда участвует в соревнованиях по велоспорту (ТТ) и триатлону на короткие дистанции. История измерений МПК: 33 года - 75 мл/кг/мин 35 лет - 71 мл/кг/мин 65 лет - 49 мл/кг/мин 73 года - 41 мл/кг/мин И теперь, в 78 лет, его МПК 🥁🥁🥁🥁🥁 Как думаете? Его МПК стал: 41.5 мл/кг/мин Договорились, что придет на тест на своё 100-летие. Долго общались после теста, он много чего делает правильно, но резервы тоже нашли. Если есть вопросы — пишите, может в отдельном посте на них отвечу или аудио запишу. Меня такие люди очень вдохновляют.

Попросил друга-гика сделать математическую модель, которая, опираясь на некоторые данные о спортсмене, сможет предсказать его мощность или скорость при уровнях лактата от 1 до 6 ммоль/л. Говорит: «Пять минут работы, сейчас быстро сделаю и пришлю.» Пишет мне через 7 часов в 5 утра по его времени: «Только закончил». Отправляет формулы в экселе. Теперь я знаю, человек способный разогнаться до 800 км/ч, будет иметь лактат в крови 5 362 374 ммоль/л. Обожаю своих друзей.

Вчера я проходил тестирование Я тестируюсь часто и обычно довольно точно угадываю своё состояние, но в этот раз анаэробный порог оказался на 15-20 Вт ниже, чем я думал. Анализируя, почему так произошло, я пришел к выводу, что немного перебрал с нагрузками. Этому поспособствовало то, что мой порог по пульсу снизился впервые за долгое время аж на 5 уд/мин (из-за этого я и переоценивал свою текущую форму). Выходит, что я увеличил объемы, у меня снизился пульс порога, а корректировку на это я не сделал. Как итог получил значительное увеличение нагрузки, с которой мой организм, в силу большой загрузки по работе, не справился. Тест меня расстроил. Но если бы я его не сделал, я бы и дальше продолжал в этом ритме, что пользы мне явно не приносит. Сегодня я получил отрезвление, которое позволит мне стать лучше в будущем. И лучше это отрезвление получить сейчас, когда до главных событий года ещё есть время что-то исправить. Ближайшее главное событие, к которому мне нужно подойти в хорошей форме, это кэмп в Сочи. А на нём, как обычно, ещё 10-15 Вт можно будет набрать.

Дорогие мои. Честно. Я уже не знаю. Как вам это объяснить. Половине из вас. Я понимаю, что нет никакого доверия к тому, что я говорю все эти годы. Ваша интуиция наверняка лучше знает, я ведь всего лишь 8 лет учился, 12 лет работал, был на конференциях и обучениях в семи странах мира, воспитал Чемпионов России. Я вряд ли хорошо знаю ответ на этот вопрос, всего лишь больше всего в мире тестов провел на любителях и собрал самую большую базу качественных данных, кто как тренируется и как прогрессирует. Другое дело ваш друг Толик, он ведь Половинку прошел из 5 часов и уже два года тренером работает, он точно лучше знает. Поэтому можете в очередной раз пропустить мимо ушей эту абсолютно неважную информацию, которая всего лишь сделает вас лучшей версией себя, поможет меньше напрягаться, показывать лучшие результаты, раскроет ваш потенциал. Всего ничего. Давайте договоримся, вы её сейчас в десятый раз от меня прочитаете/услышите, но сделаем вид, что впервые и вместе сразу забудем. Ну как обычно. Договорились? Слушайте: Интервальные тренировки выше анаэробного порога не являются в среднем лучшей стратегией развития анаэробного порога. Ну это в среднем, а ты же не средний, ты особенный (или особенная), ещё мама в детстве так говорила. Ну и потом, так вообще одни девочки тренируются, а ты мужик (ну или состоявшаяся девушка). Мужики не выкладываются наполовину, это не по-мужитски! Поэтому забыли и продолжаем, как привыкли. Так надежнее, а ты надежный!

Только что записался на МПК тест мужчина 77 лет Это будет новый рекорд, до этого самый возрастной был наш спортсмен из премиума, 68 лет. Американец, зовут Гордон. Так как тут триатлон появился более 50 лет назад, то очень много возрастных атлетов. Говорит, что первые два МПК теста он делал, когда ему было 30-40 лет. Тогда показатели были 75 и 71 мл/кг/мин (видимо, бывший профессионал). Третий МПК тест у него был в возрасте 65 лет — 49 мл/кг/мин. И четвертый в 73 года — 41 мл/кг/мин. Сейчас, перед пятым тестом, он делал на протяжении трех месяцев три раза в неделю тяжелые, высоко-интенсивные интервальные тренировки. Не знаю зачем я вам это пишу, просто я в восторге! Такого человека протестировать, ещё и со знанием дела подходит, выполняет тяжелые интервалы в таком возрасте, как и положено, если нет серьезных отклонений. Это то, что и нас ждет через 20-30 лет. Большое количество возрастных триатлетов/бегунов/велосипедистов. Кто сейчас с умом и в удовольствие всё делает, будет продолжать быть активным в 70+ лет.

Я принял решение закрыть 1 апреля регистрацию на наше главное оффлайн событие этого года — тренировочный кэмп по триатлону в Сириусе. Кэмп пройдет с 1 по 11 мая, приглашаю вас принять участие. Я буду главным тренером. О том как прошел кэмп в прошлом году можете почитать в прикрепленных к посту отзывах. https://trisystems.ru/camps/sirius-sochi-camp-2025 Лучшие тренеры, тренировки в небольших группах с атлетами вашего уровня подготовленности, лекции от меня, технические занятия, 8 машин техничек для обеспечения безопасности, скидки на проживание в отеле кэмпа, горы, море, компания единомышленников. У вас просто нет шансов плохо провести время и не стать сильнее. До закрытия регистрации 8 дней. https://trisystems.ru/camps/sirius-sochi-camp-2025

Ящик Пандоры я не открыл, но был близок судя по комментариям Давайте по порядку Не смотрите на чем ездят профики, что они носят, что говорят, что едят и т.д. Точнее, смотрите, конечно, но не думайте, что они всем довольны и у всех всё одного уровня. У каждой команды есть менеджер, который из кожи вон лезет, чтобы подписать контракты с производителями велосипедов, экипировки, питания. Процесс этот не простой и не всегда, мягко говоря, ты можешь подписать контракт с теми, с кем хочешь. Гонщики не выбирают на чем им ездить, что носить и не всегда довольны тем, что им достается, но если они хоть слово где-то в публичном пространстве обмолвят им мало не покажется. Они вынуждены говорить только хорошее или молчать. Но когда где-то их или кого-то из докторов, массажистов, механиков поймаешь, тебе расскажут всё, что хочешь, только шепотом. Далее я перехожу с вами на шепот. Не все велосипеды одинаковые. Например, велосипеды Focus очень быстро теряют в жестокости. Речь не про то, что карбон становится мягким, речь идет о жесткости на скручивание. Я лично её чувствую только в спринтах, но профессионалы её чувствуют всегда. Будучи в команде я проверял жесткость следующим образом. Берешь велосипед одной рукой за руль, другой за седло. Отклоняешь от себя, чтобы было 45 градусов между велосипедом и землей. И давишь на педаль вниз. И когда у тебя в команде есть старые и новые велосипеды одной модели, ты видишь разницу. Как решали этот вопрос Focus? Меняли велосипеды всей команде каждые 3 месяца. А как раньше решали команды с колесами Vision и Zipp? Это сейчас все на дисковых тормозах и попроще, а когда были V-брейки, мягкие колеса на спринте или даже простом вставании с седла задевали об тормозные колодки и приходилось отпускать задний тормоз, чтобы было пространства побольше для колеса. В кулуарах много чего интересного можно узнать, проблема в том, что информация не проверенная, субъективная и ты не можешь на кого-то потом сослаться. Поэтому зачем мне вам говорить, сколько за год команды складывают Фокусов, Тармаков, Догм? На практике вам любой из них подойдет, потому что вы его за всю жизнь не подвергнете таким нагрузкам, как профик за сезон. Также, профику куда важнее разница между велосипедами даже в 0.2-0.3 км/ч. Пожалуй, на этом и остановлюсь. Какие-то вещи я могу рассказать только при личном общении или где-нибудь на одном из наших кэмпов на лекции за закрытыми дверьми. 🤫

Pinarello Dogma F Вот уже почти год я катаюсь на этом красавце и могу сделать кое-какие выводы. Рама жесткая и стойкая. Мои предыдущие карбоновые велосипеды теряли свою жесткость через 6-9 месяцев тренировок, Догма пока сохраняет свою изначальную жесткость (субъективно). Велосипед, относительно, тяжелый, весит около 7.5 кг, мои предыдущие были ближе к 7 кг. Плата за жесткость это вес. Я стал быстрее примерно на 1.5 км/ч при тех же ваттах. Но связываю это с более узким рулем и более агрессивной посадкой, которая обусловлена более агрессивной геометрией рамы (не рекомендую такой велосипед начинающим и у кого плохо с мобильностью). Хотя, конечно, в случае Догмы все провода спрятаны и установлен хороший аэродинамичный руль с интегрированным выносом. Возможно, рама тоже что-то дает, выглядит довольно обтекаемой, но нужны исследования, чтобы это подтвердить. Итого, отличный, надежный велосипед, подходит подготовленным спортсменам, которые соревнуются, преимущественно, на равнине и холмистых трассах. Ну и для тех, кто любит внимание, только ленивый не скажет вам какой красивый у вас велосипед. Для горных гонок я бы выбрал S-Works, они полегче. Но и с надежностью у них чуть хуже. Стоит ли вообще покупать себе топовый байк? Я думаю, что заплатив сверху 10к долларов вы получите не более 1 км/ч к скорости за счет велосипеда. Поэтому решать каждому за себя и помнить, основное, что определяет скорость и удовольствие, это, конечно, не велосипед, а какая у вас прокладка между шлемом и велотуфлями.

Порой, резервы для улучшения спортивных результатов, да и жизни в целом, находишь в самых неожиданных местах. Но когда ты их находишь, сталкиваешься с тем, что приходится что-то менять. А поменять то, что привык делать, очень сложно. В мозгу уже сформировались нейроны, которые возвращаются тебя снова к привычному действию. Иногда даже не замечаешь, как на автомате возвращаешься к одному и тому же. Я хочу предложить вызов, который коснется 67% из вас, согласно последнему опросу. Нужно зайти в календарь или в приложение/блокнот, в котором вы планируете ваши дела. И на следующие 7 дней поставить себе задачу «не смотреть/не читать/не слушать/не обсуждать новости (криминал и политику)». А на 8й день поставить задачу «пересмотреть, как часто я слежу за новостями». Я бросаю вызов вашим нейронам, которые привыкли делать действие, которое не делает вас счастливее, а вдобавок истощает энергию и уводит фокус от задач, которые сделают вашу жизнь лучше. Если вы сможете сделать это, то может быть вы сможете сделать что-то ещё, сформировать в ближайшее время новую привычку, которая поможем вам в ваших целях.

Прошел месяц с открытия лаборатории в Сан Диего Открыть лабораторию было проще, чем я думал, а вот продвигаться и искать клиентов — сложнее. Тем не менее за месяц провели 4 тестирования, нашли ещё 5-6 потенциальных, благо в США оказалось много русскоговорящих, кто нас знает. А сегодня на тесте у меня была первая американка, да ещё какая. Киара Дэйли, 17 лет, Чемпионка Калифорнии, одна из сильнейших спортсменок США в её возрасте. Личник в беге на 5 км — 16:44 (кросс кантри). Занимается бегом всего два года, до этого играла в футбол. Аэробный порог 4:00 Анаэробный порог 3:25 Её папа и тренер, Адам, сегодня представил меня своим подопечным. Было около 30 молодых ребят 14-17 лет. Он им сказал, что недавно начал изучать, как строить тренировки по лактату и поэтому пригласил меня. Говорит весь мир сделал шаг вперед и если мы не научимся, как работать с этим, то будем позади. Было странно и одновременно приятно видеть, как тренер говорит, что он чего-то не знает, но обещает разобраться. Вообще, Адам это редкость, тренеры здесь не любят заморачиваться. Я бы сказал, что средний уровень здесь ниже, чем у нас, но массовость и условия сильно лучше, на этом и выезжают.

Сказать, что я удивлен, ничего не сказать. Согласно предыдущим опросам более 90% моей аудитории занимаются триатлоном, велоспортом, бегом, лыжными гонками. Это те виды спорта в которых необходим контроль интенсивности по пульсу для качественных тренировок. Кто ещё этого не делает, купите себе хотя бы самый простой пульсометр, пройдите самостоятельно или в лаборатории тестирование для определение тренировочных зон, и старайтесь более 70% времени работать в 1-2 зонах. Этими элементарными действиями вы существенно повысите эффективность ваших тренировок.

Многие из вас, кто занимается уже давно бегом или триатлоном, точно знают про Позный метод бега. Возможно, кто-то читал книгу Николая Романова (если не читали, рекомендую). Как говорит Николай Романов, он первый описал технику бега, а все остальные (Естественный бег, Ци бег и др.) его скопировали. Я могу в это поверить, потому как эти книги вышли позднее и у них много схожего. Николай Романов ученый, биомеханик, тренер. Считает, что главное выполнить технически правильное движение, а физиология (МПК, Анаэробный порог) под это подстроятся. На этой почве мы с ним долго и жарко дискутировали у него дома в Майями, но в остальном, я признаю его гениальность. В силу его метода подачи информации и «отрицания физиологии», не все способны его понимать и воспринимать, но в своём деле он очень хорош. Около десяти лет назад сторонники Позного метода бега пришли ко мне в лабораторию и говорят - мы хотим провести эксперимент, наберем группу 10 бегунов, обучим их технике бега и докажем с помощью тестирования, что Позный метод бега является самым экономичным. Разумеется, я согласился, потому как в то время активно изучал этот метод. Ребята привели 10 спортсменов, я их протестировал, далее они выполняли по 3-4 беговые тренировки в неделю в которых около 50% времени отводилось работе над техникой. Спустя 3-4 месяца ребята пришли на повторное тестирование. Почти у всех ребят немного улучшились пороги (ожидаемо, т.к. уровень спортсменов был преимущественно начинающий), но у всех ухудшилась экономичность бега на 5-10%. Ребята больше никогда не отправляли ко мне на тест спортсменов и в своих идеях НЕ разочаровались. Они разочаровались в тестировании, что оно не способно показать, что спортсмены бегут экономичнее — ведь своими глазами то они видят, что техника стала экономичнее! Я тоже видел, что техника стала лучше. Но также видел, что все ребята бегут напряженно, осознанно, чтобы находиться в этой технике. Я предполагаю, что именно с этим связано ухудшение экономичности бега. Как бы вы визуально не выполняли движение правильно, но если вы его излишне контролируете, оно не будет экономичным. Вспоминаем прошлый пост, наилучшая экономичность и наивысшая скорость достигаются, когда движение выполняется на уровне подсознания. Если вам нравится просто бегать, не нравится выполнять упражнения на технику — прекрасно, просто бегайте, техника даже в этом случае может улучшаться, а результаты и подавно. Если вам нравится работать над техникой, то работайте, но в нужные периоды подготовки, когда до старта ещё много времени. И помните: на соревнованиях излишний контроль движений не сделает вас быстрее. Чтобы двигаться экономично и эффективно, важно немного «отпустить» движение и расслабиться.

Эти два круга — отражение электрической активности мозга двух людей, выполняющих одно и то же упражнение. Человек слева тренировал выполнение этого упражнения на протяжении двух недель. Человек справа на протяжении трёх лет по пять часов ежедневно. Человек слева тратит огромное количество энергии: каждое движение требует осознанного контроля, постоянного мышления и концентрации. Человек справа пребывает в безмятежности. Человеку слева на выполнение упражнения требуется 40 секунд, человеку справа 5 секунд, он рекордсмен книги рекордов Гиннеса. Упражнение состоит всего лишь в том, чтобы из 12 стаканчиков собрать вначале три пирамиды, потом две, потом одну, потом собрать стаканчики обратно в стопку. Когда вы осваиваете новый двигательный навык или когда попадаете в новые для вас условия (плавание в бассейне —> плавание в открытой воде на соревновании), ваш мозг работает, как у человека слева. Задача — отточить навык и привести мозг в состояние справа (безмятежности). Только тогда движения становятся лёгкими, точными и быстрыми.

Ни одна книга не доставляет мне столько удовольствия, сколько книга о том, как устроен живой организм. Если вы такой же любитель физиологии, предлагаю насладиться этим отрезком из «The brain», Дэвида Иглмана. «Каждое живое существо воспринимает свою собственную часть реальности. В слепом и глухом мире клеща единственными сигналами, которые он улавливает из окружающей среды, являются температура и запах тела. Для летучих мышей реальность определяется эхолокацией воздушных волн. Для черного ножевидного электрического ската мир – это возмущения в электрических полях. Это те фрагменты окружающей среды, которые они способны воспринимать. Никто не воспринимает объективную реальность во всей ее полноте – каждое существо видит только то, что эволюция позволила ему увидеть. Однако, по всей видимости, каждое существо считает свою картину мира единственно верной. Почему бы нам не задуматься о том, что существует что-то за пределами того, что мы способны воспринимать? Так как же на самом деле “выглядит” мир за пределами нашего разума? В нем нет не только цветов, но и звуков: сжатие и расширение воздуха улавливаются ушами и преобразуются в электрические сигналы. Затем мозг превращает их в мелодичные тоны, шорохи, лязг и звон. Реальность также лишена запахов – вне нашего мозга не существует такого явления, как обоняние. Молекулы, плавающие в воздухе, связываются с рецепторами в нашем носу, а мозг интерпретирует их как разные запахи. Настоящий мир не наполнен яркими сенсорными впечатлениями – напротив, это наш мозг освещает его своими ощущениями.»