Тренер Сурен 8/10

«Моё сердце меня лимитирует» Когда я занимался велоспортом, мой пульс был выше, чем у других ребят в команде. Анаэробный порог около 185 уд/мин, а средний пульс на соревнованиях бывало был выше 190 уд/мин. В первые годы, когда у меня был прогресс, я об этом не думал, а когда прогресс остановился я стал думать, что всё дело в сердце. Пульс высокий и это меня лимитирует. С этими мыслями я позднее завершал свою «карьеру» велосипедиста. Это было 15 лет назад, а теперь переместимся в настоящее. На днях к нам на тест пришла Антонина Юшина, четырехкратная Чемпионка Grut100, входит в ТОП-5 сильнейших спортсменок в мире в рейтинге ITRA. У спортсменки анаэробный порог 195 уд/мин. В наших лабораториях мы провели уже более 10 000 тестирований и такие примеры нам периодически попадаются. Я видел даже спортсмена с анаэробным порогом 210 уд/мин. Дело в том, что на величину пульса анаэробного порога повлиять сложно, да и зачастую не нужно. Важно просто знать свои диапазоны и на этих диапазонах повышать скорость бега или мощность езды на велосипеде. Ведь именно от этого зависят ваши результаты, а не от величины пульса. Если ваш пульс анаэробного порога 140, он и через год примерно таким же и будет, если 190, то он будет таким. Это не говорит о лимите сердца. Но для меня это был хороший урок. Физиологически меня не лимитировало сердце, но я верил, что лимитирует и это было моей реальностью. При работе с любителями я тоже часто вижу подобные выдуманные лимиты. Видимо, так устроен наш мозг, чтобы со спокойной душой отказаться от своих больших целей, мозгу нужна выдумка, какой-то лимит, на который невозможно повлиять. И этот лимит становится нашей реальностью. Единственный лимит это я хочу или уже не хочу. Я готов дальше что-то искать и пробовать или не готов. Я верю или не верю. В тысячах тестирований я ещё не встречал человека, который бы уперся в физиологию, всегда есть за счет чего можно стать лучше. Комментарии нашего физиолога по результатам Антонины Юшиной здесь: https://t.me/trisystems1/976

Самые быстрые нации в триатлоне Ironman В Nature опубликовали недавно статью в которой проанализировали 677 320 финишей спортсменов любителей на стартах серии Ironman, чтобы выяснить в каких странах самые быстрые триатлеты любители. В зачет вошли 150 стран у которых, по крайней мере, 13 успешных финишей на железной дистанции. Самые быстрые страны и их среднее время финиша на Ironman: Словения — 11.33 Эстония — 11.36 Латвия — 11.39 Люксембург — 11.46 Бельгия — 11.48 Самые медленные: Пакистан — 14.84 Малайзия — 14.83 Тринидад и Табаго — 14.74 Никарагуа — 14.55 Ватикан — 14.42 Среди стран СНГ самыми быстрыми являются Кыргызстан — 11.60, Беларусь — 11.86 и Россия — 11.91. Результаты России очень хорошо соотносятся с тем, что неоднократно публиковал я (среднее время финиша 11:50-12:00). Другие страны СНГ: Казахстан — 12.36 Молдова — 12.79 Азербайджан — 13.01 Армения — 13.10 Узбекистан — 13.71 Результаты любителей сильно зависят от ряда факторов, среди которых генетические, географические, культурные. А также от уровня образованности в вопросах подготовки и доступа к квалифицированным специалистам. Средний результат финиша спортсменов Trisystems из года в год составляет в районе 10:50-11:00, и мы одни из самых массовых среди проектов по подготовке триатлетов. Основное, что я хочу вам этим донести, на любительском уровне все факторы вроде генетики, климатических условий уходят на второй план. Тренируйтесь с умом и всё у вас будет хорошо, независимо от вашей национальности.

Только сегодня и завтра можно подписаться на платформу Trisystems на 6 месяцев. Далее будет снова только годовая подписка. Я убежден, что человек самостоятельно не способен себя так хорошо тренировать, не зря у нас на платформе тренируются даже тренеры, причем хорошие тренеры. Даже, если ты сам хороший тренер, тренироваться самому очень сложная задача. Что же говорить о любителях, которые не обладают таким опытом и знаниями. Сколько своих шишек они набивают и не могут раскрыть свой потенциал. По моим подсчетам каждый второй триатлет тренируется самостоятельно. И я понимаю тренироваться самому к забегу на 5 км, но когда ты играешь по-крупному, это не лучшее решение. Еще 4 года назад наши спортсмены на целый час в среднем прошли железку быстрее, чем другие спортсмены. Тренируясь на самой первой, сырой версии платформы. В этом году будет еще лучше. trisystems.ru Пока только триатлон. В следующем сезоне добавится еще один вид. Но пока только триатлон.

Парни, плохие новости. Я ошибся и указал неверный норматив КМС по плаванию. Время 18:21 на 1500 метров — это женский норматив (а вы ещё говорите, что я о вас ничего не пишу!). Интересный момент: в комментариях так и не нашлось мужчин, способных выполнить этот женский КМС. Это говорит о том, насколько сложен этот результат, если не плавать с детства. Мужской норматив — 17:06,50, что соответствует 1:08 на 100 метров.

КМС по плаванию, велоспорту или бегу: что проще выполнить спортсмену-любителю? Рассмотрим нормативы КМС для популярных дистанций в каждом виде спорта для мужчин: Плавание • 1500 м – 18:21 (1:13/100 м) Велоспорт (индивидуальная гонка) • 25 км – 34:02 (средняя скорость 44.1 км/ч) Бег • 21.1 км (полумарафон) – 1:12:00 (темп 3:25 мин/км) Мой опыт работы связан в основном с триатлетами. Я встречал атлетов без спортивного бэкграунда, которые смогли выполнить нормативы КМС в велоспорте и беге, но не знаю ни одного, кто бы приблизился к КМС по плаванию. Если у вас есть примеры тех, кто научился плавать с нуля в 30+ лет и выполнил норматив КМС, пишите в комментариях – интересно узнать! Разбираем велоспорт vs бег: какие нужны показатели? Велоспорт Результат зависит от мощности, веса гонщика, аэродинамики и экипировки. Для расчета примем, что спортсмен едет по равнине туда-обратно на ТТ-велосипеде с дисковым колесом и в аэрошлеме, имеет CdA = 0.25 (средний уровень аэродинамического сопротивления). Необходимые показатели анаэробного порога (АНП) и максимального потребления кислорода (МПК): Вес 70 кг: • АНП – 310 Вт (4.4 Вт/кг) • МПК – 61-64 мл/кг/мин Вес 80 кг: • АНП – 315 Вт (3.9 Вт/кг) • МПК – 55-58 мл/кг/мин Вес 90 кг: • АНП – 320 Вт (3.6 Вт/кг) • МПК – 49-52 мл/кг/мин Теперь рассчитаем показатели, необходимые на полумарафоне. Бег • АНП – 3:25 мин/км • МПК – 65-67 мл/кг/мин (вне зависимости от веса) Вывод С учетом требуемых физиологических показателей легче всего выполнить КМС – в велоспорте. Но, бьюсь об заклад, у вас появилось много других вопросов.

Официальное открытие Trisystems Human Performance Lab в Сан Диего За 21 день по туристической визе получилось запустить лабораторию в новой стране и провести первое тестирование. Посмотрим, как дальше пойдет, но пока все действия даются здесь проще, чем я привык. Что интересно, изначально ведь я вообще не хотел лаборатории открывать. 11 лет назад я искал место в Санкт-Петербурге, где бы мог тестировать своих спортсменов, чтобы эффективнее их тренировать, но ничего не нашел. Мне, буквально, пришлось пойти на риск, купить оборудование, чтобы делать это самому. Денег тогда не было, я взял кредит, а чтобы его выплатить, мне пришлось тестировать не только своих спортсменов, но и всех желающих. Дело в том, что если бы кто-то тогда в Питере проводил такие тесты, то ничего бы этого и не было, я бы не стал так рисковать и что-либо открывать. Интересная штука жизнь.

Дистанционное функциональное тестирование Всем спасибо, набор закрыт.

Сила тетрадки Когда я занимался пауэрлифтингом (2005-2006 гг.), я не особо думал, что и зачем делаю. Просто приходил в зал, начинал с приседа, тяги или жима, а затем поочередно делал упражнения в порядке, в котором стояли тренажеры. И был у нас в зале парень, полная противоположность меня. Его звали Кирилл, но мы называли его Тетрадка, потому что он всегда ходил с тетрадью, записывал и продумывал каждый свой шаг. В то время, в возрасте 16 лет при весе 67 кг я дошел в приседании со штангой до 190 кг. Тетрадка был немного тяжелее меня, постарше, тренировался вдвое дольше и приседал 135 кг. Оба без экипировки. Для понимания много это или нет, в моём весе мастера спорта не все приседали 190. В то время, в тех залах, в которых я занимался, тренеров не было как таковых. Мы все общались и помогали друг другу. Многие новички, видя, что я самый сильный в зале, обращались ко мне за помощью, я с радостью помогал по технике, но по вопросам периодизации направлял всех к Тетрадке. Очень скоро я ушел в тяжелую атлетику, получил там травму, завязал и перешел в велосипедный спорт. Прозанимался 5 лет, добился в велоспорте меньшего, чем в штанге, потерял надежду стать профессиональным спортсменом и начал работать тренером в фитнесе. Однажды, в первые дни работы в фитнес-клубе, меня на улице остановил парень: — Привет, Сурен! – улыбка до ушей. Лицо знакомое, но откуда? И вдруг осеняет: — Тетрадка?! — Тетрадка! – ещё шире улыбается. — Как давно это было… Словно из прошлой жизни. Ты же тогда 135 приседал. Всё ещё тренируешься? До какого веса дошёл? — До 240. Когда мы попрощались, я зашёл в ближайший канцелярский магазин и купил самую толстую книгу-блокнот, которую нашёл. С тех пор я записывал каждый шаг своих подопечных. Вёл планы на месяцы вперёд, когда ещё никто этого не делал. Тетрадка, спасибо за этот урок. С уважением, твой, Книга-блокнот.

В прошлый раз хорошо зашла рубрика «вопрос-ответ», предлагаю повторить. Пишите ваши вопросы, я запишу аудио минут на 20 с ответами и таймкодами.

Зачем нужна растяжка ⛔️Растяжка не снижает риски травматизма, не улучшает восстановление, не улучшает выносливость, а хорошо развитая растяжка может ухудшать силу и экономичность бега. ✅Растяжка улучшает подвижность в суставах и снижает мышечное напряжение. Ответ на вопрос «Нужно ли делать растяжку?» зависит от нескольких факторов: — Какой уровень мобильности в суставах требуется для вашего вида спорта — Какой уровень мобильности у вас сейчас — Любите ли вы делать растяжку — Важен ли вам результат Большинству триатлетов нужно делать растяжку и вот почему: Максимальное время на гонке можно выиграть на велоэтапе. Один из самых простых способов стать быстрее — снизить CdA (коэффициент аэродинамического сопротивления). Как это сделать? Вы приходите на байкфит, где специалист подбирает посадку исходя из вашей текущей мобильности. — Если мобильность ограничена, вас посадят комфортно, но не аэродинамично. — Если мобильность развита, можно занять более агрессивную позицию с меньшим сопротивлением. Однако многие не работают над мобильностью, и их удобная посадка фиксирует статус-кво, а не позволяет прогрессировать. Решение? Раздвигать границы. Иногда может быть нужно убрать пару колец под лежаками, посидеть в неудобной позиции, адаптироваться, а потом вернуть одно кольцо. Этот принцип работает не только в посадке, но и в развитии физических качеств. Оставаясь всегда в комфорте развития не будет.

Хотел закончить этим предыдущий пост, но напишу отдельно и чуть более подробно. В Trisystems Premium осталось 7 мест на подготовку триатлетов в этом сезоне. Старт с тестирований и анализов Всё начинается с функционального тестирования и сдачи анализов. Это позволяет определить ваше текущее функциональное состояние и подобрать оптимальные тренировки именно для вас. Далее тесты повторяются каждые 3–4 месяца для оценки прогресса и корректировки программы. На основе анализов вы получите консультацию спортивного врача. Если выявятся дефициты, врач подберёт необходимые добавки и даст рекомендации по питанию. Также, исходя из ваших целей, составит программу фармподдержки — только с добавками, имеющими научную доказательную базу, безопасными и разрешёнными. В течение сезона мы будем следить, чтобы анализы сдавались вовремя, согласно индивидуальному плану. Работа с тренером Вы будете заниматься с тренером, имеющим богатый опыт работы со спортсменами вашего уровня и выше. Каких-либо ограничений нет, тренер удовлетворит практически любой ваш вопрос, касаемо подготовки и выступления в соревновании. В нашей команде только лучшие специалисты — нового тренера я отбираю из 40–50 кандидатов. Моя роль в команде Моя задача — следить, чтобы каждый спортсмен прогрессировал. Представьте, у меня есть большой монитор, на котором отображаются все ключевые показатели. Если что-то идёт не так, загорается красная лампочка — в этот момент я подключаюсь и сначала разбираю ситуацию с тренером, затем со спортсменом. Вторая важная роль — создавать условия для развития. Весь проект Trisystems направлен на непрерывный рост спортсменов, тренеров и нашей системы. Мы не про «бери больше — кидай дальше», а про научный подход, баланс и здоровый прогресс. Если вам откликается наш подход, присоединяйтесь: https://trisystems.ru/premium

Разбор кейса: как улучшить время на Ironman на 20 минут, если твой результат уже 9:16 История Валерия Турбабы Валера тренируется с нашей командой с 2016 года. До триатлона у него был опыт в кикбоксинге (несколько лет) и год занятий бегом. Ранее я уже рассказывал про его путь, поэтому здесь сосредоточусь на последних достижениях и ключевых изменениях, которые помогли ему значительно улучшить результаты. Прогресс с 2021 по 2024 годы 2021 — IronStar Sochi 226 км 9:16:00 2022 — Ironman Israel 9:20:48 (получил слот на ЧМ, но не выкупил) 2023 — IronStar Sochi 226 км 9:26:11 2024 — Медный Всадник 8:56:58 (-20 минут от личного рекорда) Как удалось добиться такого прогресса? Разберём ключевые уроки. 1. Готовность к неудачам В 2022–2023 годах у Валеры был небольшой откат в результатах на железной дистанции. Отчасти, это связано с обстоятельствами, на которые он не мог повлиять. Однако именно в этот период он провёл большую работу над ментальной устойчивостью. Раньше неудачи его выбивали из колеи. Теперь он реагирует иначе: «Этот старт не задался? Окей, двигаемся дальше, следующий будет лучше». Такой подход помог ему не выпадать из тренировочного процесса и продолжать работать. 2. Один тренер лучше трёх Валера всегда работал с тренером по плаванию. В 2023 году он добавил ещё и тренера по бегу, надеясь на прогресс в этой дисциплине. Однако координация работы с тремя специалистами оказалась сложной задачей. Мы не всегда с этой задачей справлялись в силу большой загруженности. Из-за этого бывали такие накладки: • Утром – тяжёлые интервалы по плаванию, • Вечером – интенсивная беговая тренировка МПК в манеже. Дополнительно, тренеры по бегу и плаванию специализировались на средних дистанциях и не учитывали нюансы подготовки к Ironman. В результате Валера улучшил время на 3 км и 21 км в чистом беге, но в триатлоне прогресса не было. В конце 2023 года я передал Валеру под руководство Саши Новикова, нашего тренера премиум-программы. Сначала я объяснил это тем, что у Саши больше времени для координации, но позже озвучил главное — слишком разное видение у тренеров мешает системному прогрессу. Валера согласился и перешёл на полный онлайн-формат работы с Сашей. 3. Поиск баланса С опытом приходит понимание: важен не просто объём тренировок, а грамотный баланс между тремя дисциплинами и другими сферами жизни. В 2024 году Валера немного сместил фокус на работу и личные задачи. При этом освободилось время, так как отпала необходимость подстраиваться под тренировки в манеже и очные занятия. Этот год нельзя назвать идеальным — были и проблемы со здоровьем. По сути, к Медному Всаднику полноценная подготовка заняла всего несколько месяцев. Однако Саше удалось выстроить систему, которая сработала. Средний недельный объём за январь–сентябрь 2024 — 12 часов 8 минут. Большую часть года тренировки были стабильными (10–14 часов в неделю), за исключением недели Кэмпа в Сочи (20+ часов). Ключевые изменения: • Введение сдвоенных интервальных тренировок (не по норвежской системе, а с адаптацией под индивидуальные особенности Валеры). • Контроль интенсивности с помощью лактометра — это позволило точнее регулировать нагрузки. Саша смог интегрировать подготовку в насыщенную жизнь Валеры так, чтобы она не мешала, а дополняла его ритм. Это и привело к новому личному рекорду. Главный вывод Нет универсального рецепта успеха. Система и методы должны подстраиваться под вашу загруженность, уровень, цели и индивидуальные особенности. Но есть неизменные принципы: • Не сдаваться при временных неудачах. • Не разрываться между разными методиками. • Искать баланс между тренировками и жизнью. Главное — идти к той дисциплине и системе, которые позволят вам достичь ваших целей. Это требует времени, терпения и готовности адаптироваться, но именно это приведет вас к реальному прогрессу.

Если взять сильнейших спортсменов, которых я тренировал, их всех выделяло одно единственное качество над остальными, кто имел результаты хуже. Это качество — дисциплина. Но что такое дисциплина на самом деле? Если вы ежедневно, шесть раз в неделю, рано встаете, тренируетесь, идёте на работу и строго следуете расписанию без пропусков — можно ли вас назвать дисциплинированным? С одной стороны, да. Такой режим уже ставит вас в число 1% самых организованных людей. Но именно эта дисциплина не делает вас чемпионом. Дисциплина, которая выделяет сильнейших спортсменов - это: — Ложиться спать в одно и то же время и уделять не меньше семи часов на полноценный сон. — Раз и навсегда исключить из рациона продукты, которые мешают вашему прогрессу, и больше к ним не возвращаться. — Делать растяжку после тренировки, даже если не любите, потому что знаете, что она необходима для вашего развития. — Выполнять каждое задание тренера точно так, как оно дано — не халтуря, но и не перегибая. — Выстроить график таким образом, чтобы вы были способны выполнять нагрузку, необходимую для прогресса. Это лишь примеры, у каждого свои резервы, от чего нужно отказаться, чтобы повысить дисциплину и сделать свои результаты лучше. «Но разве это жизнь?» — спросите вы. «Отказываться от того, что люблю, от привычек, которые сделали меня тем, кто я есть?» Секрет в том, что сильные спортсмены не видят в этом ограничений. Они видят в этом способы достижения своих целей. Таким образом, осознают они это или нет, но следуя дисциплине они обретают свободу. Свобода — это когда не сиюминутные импульсы и слабости управляют вами, а вы сами контролируете свою жизнь. Что и позволяет достигать по-настоящему великих целей.

Рождественский сбор. Итоги. В этом году нам удалось собрать больше вещей, а это значит, что проект развивается. Спасибо всем, кто участвовал, привез/отправил вещи. На последнем скрине список, что нам удалось собрать, +2 коробки ещё осталось разобрать. Все вещи будут отправлены в СДЮШ-ы в регионах в течение месяца. Нам некоторые тренеры присылают отчеты, как дети, которым мы помогали, участвуют в региональных соревнованиях, а также Первенствах и Чемпионатах страны и занимают там призовые места. Думаю, если бы я этим с вами делился, то мы могли бы сделать ещё больше. Поэтому пришла идея создать Телеграм канал Вело_благо. Там мы опубликуем историю создания проекта, результаты спортсменов и кому какая помощь направляется. Присоединяйтесь для поддержки проекта. https://t.me/velo_blago

10 дней в Сан Диего. Что удалось сделать. 1. Открыл компанию «Trisystems LLC» в Калифорнии 2. Объездил почти все фитнес клубы и студии в Сан Диего и нашел место, где будет лаборатория (Trisystems Human Performance Lab) 3. По поводу разрешений на взятие кровь всё оказалось просто, нужно пройти небольшой курс (20-25 часов) на флеботомиста, стоит $2000-$2500 4. Подготовил текст для лендинга, отдал в разработку, у нас будет самый крутой лендинг лаборатории в Штатах, тут с этим слабо у конкурентов 5. Изучил все возможные варианты продвижения, составил стратегию привлечения клиентов 6. Нашел первых потенциальных клиентов 7. На следующей неделе доставят газоанализатор из сервиса и начнется работа При этом 60-70% своего времени я занимаюсь развитием Trisystems в России. Самые основные и важные действия были сделаны именно в проекте в России. Помимо работы продолжаю тренироваться. За 10 дней получилось 10 часов 24 минуты тренировок. 4 вело, 3 бега, 2 силовые. Нахожусь в лучшей форме за последние годы. Я самый обычный человек, не считаю, что делаю что-то выдающееся, что не способны делать другие люди (вы). Секретов никаких нет, дисциплина, сильная команда и желание делать свою жизнь и жизнь людей вокруг лучше. Из сложностей. Я здесь по туристической визе и не могу быстро получить налоговый номер для компании, чтобы открыть счет в банке. Говорят минимум 80 дней, пока не придумал, что с этим делать.

В нашей команде многие решения принимаются коллективно. Финальное слово остаётся за мной, но я редко им пользуюсь — если большинство не согласно с моим мнением, я готов пересмотреть своё решение. Перед Новым годом, на очередном собрании тренерского состава, ребята предложили повысить стоимость премиум-программы. Они аргументировали это тем, что никто на рынке не предлагает даже близкого уровня сервиса и компетенций за эти деньги. Это был редкий случай, когда я настоял на сохранении цены ещё на один этот год (75к за 3 месяца). Вместо этого я повысил всем зарплаты и нанял нового сотрудника, отвечающего за контроль предоставления сервиса в премиум программе. Тренеры это оценили и ещё больше вовлеклись в проект, а ещё один новый, очень хороший тренер пришел к нам работать (прошел строгий отбор среди 45 кандидатов). Сейчас, мы сильны, как никогда и цель этот сезон провести ещё лучше предыдущих. Наплыв новых спортсменов был высоким, но благодаря всем этим позитивным изменениям у нас осталось ещё 10 мест (возможно, уже 9 — один долгожданный атлет оставил заявку 😉). В команде найдётся место и подходящий тренер, как для начинающих, так и для амбициозных любителей, включая тех, кто хочет на тумбочку. Если вы хотите в этом сезоне выйти на новый уровень, то сейчас самое время. Если вы придете позже, то может не остаться мест, да и мы уже не сможем так качественно с вами отработать. Чтобы попасть в проект записывайтесь на встречу с нашим старшим тренером: https://calendly.com/trisystems/trisystems

Кто будет обладать большей энергией: тот, кто месяц отдыхал, или тот, кто месяц тренировался? Ответ очевиден для тех, кто привык к регулярным нагрузкам. Чтобы увеличить запасы энергии, её необходимо расходовать. Организм, адаптируясь к нагрузкам, учится накапливать энергию в большем объёме. По сути, именно это и является целью тренировок — повысить общий уровень энергии. Если тренироваться регулярно и грамотно, организм будет становиться всё более энергичным. Но важно знать меру. Чрезмерные нагрузки без достаточного восстановления приведут к истощению, а резкое сокращение тренировочного объёма — к снижению энергетических запасов за ненадобностью. Правда, произойдет это не сразу, постепенно. Текущий уровень вашей энергии, как правило, соответствует вашему образу жизни и привычкам. А теперь представьте, что он увеличился на 20, 30, 50 процентов. Как бы это изменило ваше состояние? Когда я занимался велоспортом, мой пик формы приходился на середину лета. И в этот момент я буквально чувствовал, как энергия переполняет меня, как будто могу горы свернуть. И ощущение, что все тренировки были именно ради этого. Как прибавить хотя бы 20% к текущему уровню? Ответ чаще всего кроется в самодисциплине, регулярности и умеренности. В чем-то из этого вам нужно выйти на новый уровень.

Возьмем для примера спринт. Вот где, казалось бы, нужно точно выкладываться на максимум. 15 лет назад я думал также. Мы тогда впервые стали выезжать тренироваться на велотрек и мне выдали легендарный велосипед «Спорт». Несмотря на то, что велосипед был старше меня на 6 лет, я полюбил его с первого нажатия на педаль. Первые занятия мы просто привыкали к велотреку, а потом начали делать упражнения, включая спринты с места и с ходу. Спринты получались у меня лучше, чем темповые упражнения, я проезжал 250 метров за 15.5-16.0 секунд (57-58 км/ч). Но тренер был недоволен - ты неправильно делаешь спринт, такое ощущение, что ты пытаешься сломать велосипед, а не ехать вперед! Я уперся в 15.5 секунд, не мог более месяца превзойти свой результат, а тренер каждый раз говорил одно и тоже - не напрягайся так сильно, не ломай велосипед, расслабься! И я решил попробовать. Захожу на очередной разгон, про себя думаю «ну смотри, тренер, сейчас я не буду напрягаться и докажу тебе, что ты был неправ, наверняка, проеду медленнее 16 секунд, хаха». Разгоняюсь по верху велотрека, ныряю вниз, вхожу в спринтерский коридор и вместо того, чтобы на максимум работать, я расслабляю руки, спину и даже ноги, я педалирую расслабленно, но при этом максимально быстро, как только могу. В первую же секунду я испытал настоящий шок - «этого не может быть, мои чувства меня обманывают, этого не может быть!». У меня было ощущение, что кто-то едет рядом и толкает меня в спину. Когда я закончил было ощущение, что у меня сил осталось ещё на один такой круг. «Михал Михалыч, сколько?!!» - кричу я тренеру, который стоит и улыбается «14.5» - говорит он в ответ Я проехал 250 метров со средней 62 км/ч, на 4 км/ч быстрее, чем весь месяц до этого. При этом я практически не устал. Я чувствовал одновременно эйфорию от того, что на целый спортивный разряд улучшил свой результат, и разочарование, оттого, что не выстрадал его. «Может и тренироваться нужно меньше, не с таким усердием, не больше, чем все вокруг, и всё будет лучше?» - пролетела шальная мысль у меня в голове. «Нет, это точно так не работает» - отрезал тогда я.