Тренер Сурен 8/10

Итоги розыгрыша Определена тройка победителей, которые ближе всех угадали финишное время Игоря на марафоне и были подписаны на канал @trisystems1. (К сожалению, первые трое по точности оказались без подписки и остаются без призов 😕) 🥇 @SAVbest8 — 3:18:45 Получает сертификат на функциональное тестирование в одной из наших лабораторий с моими рекомендациями по тренировкам 🥈 @EvgeniiEU — 3:16:48 Получает ОФП/диагностическую тренировку от Игоря Леоновича (сооснователя и ведущего тренера студий персональных тренировок Trifit.ru, СПб) 🥉 @IlyaAlekseev — 3:16:18 Получает набор мерча Trisystems Менеджер из нашей команды, как только восстановится после марафона, свяжется с вами (в ближайшие дни). Спасибо всем за участие!

Надо двигаться дальше. Игоря за 9 недель после травмы не удалось подготовить к марафону по 4:00, Кристину в новом для меня виде спорта удалось подготовить к победе на ЧР. Счет 1:1. Пишите, предлагайте, есть вакантное место на очередную авантюру.

В ближайший вторник в 19:30 проведу лекцию на тему: «Как функциональные тестирования позволяют любителям расти в результатах». Лекция для спортсменов любителей циклических видов спорта. Расскажу, как вы сможете повысить эффективность вашей подготовки с помощью самостоятельных или лабораторных тестирований. Адрес: Москва, Электролитный проезд, д. 7, корп. 2, ресторан «Шале» Регистрация: https://kant-events--2018.timepad.ru/event/3554001/

3:23:25 (4:49 мин/км) Игорь пробежал примерно 19 км в темпе 4:00 мин/км, после этого свело ноги и он стал переходить на шаг. Может не хватило времени и объемов, может сказалась болезнь, потому как с самого начала пульс был на 10 уд/мин выше планируемого. В чем бы не была причина, итог один: Игорь проиграл спор. Можно было не ввязываться во всё это, прожить эти месяцы буднично, серо и даже не вспомнить потом, чем ты занимался в этот период жизни. А можно рискнуть жить по полной. Игорь выбрал второе. И никто не отнимет у него и нас с вами (кто активно следил) эти 9 недель. ——— Друг, сегодня не получилось, но я благодарен тебе за пример жить на полную и верить в свои силы. Не всегда звезды сходятся именно в тот день, когда мы этого хотим. Иногда жизнь преподносит трудности, чтобы испытать и подготовить к чему-то большему. 4:00 может остаться недостигнутой планкой, а может превратиться в твой лёгкий темп на длительных пробежках в будущем. Всё зависит только от того, какой путь ты выберешь. А я буду рядом и поддержу тебя в любом случае.

Игорь приболел на неделе, но сейчас чувствует себя хорошо. Завтра старт марафона. Взял у него небольшое интервью о психологическом настрое и планах на марафон. Завтра планирую на велосипеде вести трансляцию и держать вас в курсе, как проходит марафон. Здесь спамить не буду, трансляция будет в канале Trisystems. Поделитесь, у кого опыт был, реально ли вдоль трассы ехать на велосипеде или лучше метро+бег.

Совместный проект «Кант» и «Trisystems»: функциональное тестирование Теперь вы можете записаться и пройти тестирование в четырех новых локациях в магазинах розничной сети Кант! В Москве тестирование будет проходить во флагманском магазине «Кант Нагорная», в Санкт-Петербурге - «Кант Академическая» (Гражданский проспект). В октябре выездные тесты пройдут в магазинах в Екатеринбурге и Новосибирске. Бонус от «Канта» С 18 сентября при прохождении тестирования в Trisystems (во всех локациях, включая магазины Кант) на ваш номер телефона будут начислены бонусные баллы в размере стоимости теста. Баллами можно оплатить до 30% от цены товаров в онлайн и офлайн магазинах Кант. Срок действия бонусов 60 дней. Оставляйте заявку на тестирование уже сейчас в один из четырех городов. Erid 2VtzqxUqc2Y, ООО "Спортивный клуб "Кант".

Розыгрыш В следующее воскресенье мы узнаем сможет ли Игорь Леонович выиграть спор на 3 млн рублей. Для этого ему необходимо пробежать Московский марафон с темпом 4:00 мин/км, то есть финишировать за 2:48:46 (или быстрее). Подготовка заняла 2 месяца, Игорь - после беговой травмы и большого перерыва, поэтому большую часть тренировок мы заменили велосипедом. Как думаете, получится? Угадайте время Игоря на финише Московского марафона и получите приз: 1 место: сертификат в одну из наших лабораторий на стандартное тестирование с моими личными рекомендациями по тренировкам 2 место: ОФП/диагностическая тренировка от Игоря Леоновича 3 место: набор мерча Trisystems Условия: - Написать время в формате ЧЧ:ММ:СС в комментариях к этому посту - Быть подписанным на мой канал и на канал @Trisystems1 - Ответы принимаются до 20 сентября включительно Результаты будут известны в день гонки. Следите за трансляцией на @trisystems1!

Не дайте это прочитать вашей второй половинке

Но теперь я просто делаю по-своему: не то чтобы полностью отдыхаю, но скорее беру ментальную паузу, провожу время с девушкой. Мы занимаемся другими вещами — ходим в горы и так далее.

Только что три норвежца заняли весь подиум на чемпионате мира Ironman в Ницце 🥇Каспер Сторнс 🥈Густав Иден 🥉Кристиан Блюменфельд Из интересного, все трое тренируют себя сами. Вот, что Каспер говорил про это: «В этом году я перешёл от того, что у меня был тренер, к тому, что теперь его нет. Я сам себя тренирую вместе с Густавом и Кристианом, — объясняет он. Я гораздо лучше научился чувствовать своё тело, чем раньше, особенно в плане восстановления и принятия правильных решений для себя. Раньше я тоже мог это делать, но когда у тебя есть план на бумаге и большая группа, которой нужно следовать, тогда гораздо сложнее принимать решения самому. По крайней мере, я так это ощущал». «Сейчас я чувствую, например, что после соревнований мне бывает трудно правильно восстановиться и достаточно сбавить обороты, — продолжает он. — Но теперь я просто делаю по-своему: не то чтобы полностью отдыхаю, но скорее беру ментальную паузу, провожу время с девушкой. Мы занимаемся другими вещами — ходим в горы и так далее. Я делаю больше активного восстановления, чем просто выхожу на бег в заданном темпе. Я просто наслаждаюсь тренировками и из этого научился понимать момент, когда моё тело переключается от усталости к готовности снова работать. Это был очень ценный опыт, и я чувствую, что он пошёл мне на пользу: я лучше узнал своё тело таким образом». Больше тренер не нужен?

Розыгрыш В следующее воскресенье мы узнаем сможет ли Игорь Леонович выиграть спор на 3 млн рублей. Для этого ему необходимо пробежать Московский марафон с темпом 4:00 мин/км, то есть финишировать за 2:48:46 (или быстрее). Подготовка заняла 2 месяца, Игорь - после беговой травмы и большого перерыва, поэтому большую часть тренировок мы заменили велосипедом. Как думаете, получится? Угадайте время Игоря на финише Московского марафона и получите приз: 1 место: сертификат в одну из наших лабораторий на стандартное тестирование с моими личными рекомендациями по тренировкам 2 и 3 место - набор мерча Trisystems Условия: - Написать время в формате ЧЧ:ММ:СС в комментариях к этому посту - Быть подписанным на мой канал и на канал @Trisystems1 - Ответы принимаются до 20 сентября включительно Результаты будут известны в день гонки. Следите за трансляцией на @trisystems1!

Итог 46 место NP на 41 Вт (0.8 Вт/кг) меньше, чем две недели назад на национальном чемпионате. Расстроена. Что делать, когда гонка не сложилась? 1. Дать себе погрустить, если хочется. Не нужно гасить эмоции, делать вид, что всё хорошо, когда это не так. Но долго в этом состоянии пребывать не нужно. 2. Не торопиться сразу анализировать, делать на эмоциях выводы. Грустинка отпустит, тогда можно. 3. Признать, что результат, который был показан это твой результат сегодня. Это не означает, что он отражает твой потенциал или результат завтра, нет, это просто максимальный результат, который можно было показать именно в этот день, в этих условиях. 4. Проанализировать подготовку и гонку. Выписать 10 положительных моментов, что было сделано хорошо и 5 моментов, которые можно улучшить. Я сам часто пропускаю первую часть, но она очень важна. 5. Проигрывать полезнее, чем выигрывать. Как думаете сколько резервов мы нашли после победы на чемпионате России? Ноль. А по нашим выводам, их пока несколько, недостаточно дней для акклиматизации в среднегорье и первый день цикла. В большей степени первое, но может ещё что-то найдем. Сейчас уверен, что приедет домой и мощность вернется на место.

Через 20 минут Кристина Ильина стартует на чемпионате мира в Швейцарии. В этом году чемпионат для Кристины, как тренировка. Чтобы претендовать на топ-10, нужно добавить как минимум ещё 20 Вт и чаще выступать на гонках в Европе, чтобы набирать очки и не стартовать с хвоста пелотона. Поэтому «за наших» пока особо поболеть не получится, но гонка обещает быть интересной. Я, как начал с Кристиной работать, проникся кросс кантри. Трансляция здесь: https://vk.com/wall-219180824_24554

Вакансия: бэкенд разработчик в trisystems.ru (расширяем команду) Если вы разработчик и занимаетесь спортом - это отличная возможность совместить два любимых дела (вам точно понравится продукт, который мы делаем) Требования: - Опыт бэкенд разработки на Kotlin или опыт работы в бэкенде и готовность изучить Kotlin (общий стэк: Spring Boot, Hibernate, Kotlin Exposed, RabbitMQ). Понимание событийно-ориентированной архитектуры, асинхронной работы, работы планировщиков задач. - Опыт или готовность получить опыт с облачной инфраструктурой (K8s, управление cloud management компонентами инфраструктуры (базы данных, хранилища, сеть, кластеры), Gitlab CI/CD) Работа удаленная. Полная или частичная занятость. Приступить к работе можно будет с 1 октября. Резюме отправляйте на почту: s.arutiunian@trisystems.ai

Только что звонил Игорь Через неделю марафон, на кону 3 млн рублей, а он ещё ни разу не бегал на этой неделе. Последние несколько дней было нехорошее самочувствие и только сегодня почувствовал себя хорошо и собрался на пробежку. Звонил посоветоваться, делать ли ему по плану 8 интервалов по 1 км в темпе 3:40 мин/км. Давайте разбираться, стоит ли за полторы недели до марафона делать развивающие работы. Одной из ключевых целей подготовки к длительным соревнованиям является подготовка мышечной системы к потреблению большего количества кислорода. Вы бегаете длительные, интервалы, думаете о выносливости, о скоростных способностях, но то, что вы пытаетесь сделать на самом деле - это научить мышцы потреблять больше кислорода и эффективнее его использовать. Сколько нужно времени для этого? Выполняя развивающую тренировку вы даете сигнал мышцам - нужно развивать способность потреблять больше кислорода. Активность этого сигнала может оставаться довольно высокой в течение 24 часов после тренировки. При регулярных тренировках уже через 3-5 дней в мышцах увеличивается активность ферментов, которые отвечаются за аэробный метаболизм (образование энергии с участием кислорода). Но на результат это пока существенно не сказывается. Только через 2 недели регулярных тренировок в мышцах отмечается заметное увеличение плотности митохондрий (именно в митохондриях кислород используется для образования энергии аэробным путем). Вы начинаете чувствовать, что можете немного быстрее/мощнее работать без мышечного закисления, чем ранее. На практике это часто проявляется в том, что при той же интенсивности работы у вас снижается пульс. За две недели до марафона нельзя ничего построить, но можно всё разрушить. Тренировка 8х1км по 3:40 мин/км не является сильно развивающей для Игоря, мы уже начали плавное сужение к марафону. Однако, с учетом не идеального самочувствия было принято решение минимизировать риски и скорректировать задание - 6х1км в темпе 3:45 мин/км. Сейчас задача «донести» форму, дать реализоваться всем мышечным сигналам, которые были заложены в последние недели и отдохнувшим выйти на старт.

Каждое утро работаю над книгой, получается неплохо, но энергии на посты пока не остается. Греет мысль, что книга может иметь куда большее влияние на развитие триатлечества, чем посты. Многие позитивные изменения в моей жизни происходили именно после прочтения книг. В настоящий момент 400 человек оформили предзаказ, хочется одновременно написать «большое спасибо!» и «вы сумасшедшие?». Большое спасибо, потому что очень тепло и ценно иметь такую благодарную аудиторию. Я понимаю, что это возврат за всё сделанное ранее. Вы сумасшедшие, потому что до релиза книги ещё 5-6 месяцев и она даже не была начата к моменту открытия предзаказа. От этого, правда, только теплее и ценнее. Предзаказ на особых условиях (цена ниже в 1.5-2 раза + ценные бонусы) можно оформить до 14 сентября. Присоединяйтесь: https://trisystems.ru/triathlon-book-preorder В названии канала отображается прогресс работы над книгой.

Для тех, кто посмотрел видео Примеры дробления объема тренировки. Необходимо понимать, когда это имеет смысл, а также облегчать себе работу или усложнять. Вариаций очень много, главное понять логику, которую раскрываю в видео.

Этот метод интервальных тренировок сейчас активно обсуждается во всем мире. Им пользуются сильнейшие спортсмены, чемпионы и рекордсмены мира. Некоторые любители тоже пытаются его применить, но с переменным успехом. Что такое double threshold. Как он работает. Как, кому и когда его стоит применять в любительском спорте. Обо всем этом в новом видео на канале. https://youtu.be/9MsMsdRSO3k

МОШЕННИКИ! ОСТОРОЖНО!! Пишут от моего имени, предлагают личное сопровождение. Не ведитесь, никаких переводов на карту.