Тренер Сурен 8/10

Миссия. Часть 2. Научиться тренировать и не сойти с ума Следующие пять лет я разбирался в тренерском ремесле. Я имею ввиду, что и сейчас разбираюсь, узнаю что-то новое, но те пять лет были сумасшедшими. Начал я с чтения специализированной литературы. Взял за правило не ложиться спать, пока не буду читать минимум 20 минут в день. Этому правилу я следовал ежедневно на протяжении следующих пяти лет. Сила маленьких шагов в действии: 5 лет * 365 дней * 20 минут = 608 часов чтения. Конечно, читал я, как правило не по 20 минут, а по несколько часов. Практически всю свою зарплату тренера и спортивного физиолога я инвестировал в обучение. За те пять лет я посетил, без преувеличения, 84 обучения. В это входят конференции, мастер-классы и лектории в семи странах мира. Как и с книгами, на разные темы: тренировочный процесс, физиология, биомеханика, нутрициология, медицина, психология. Все эти темы должны были сделать меня лучше, как тренера. В моей жизни не было ничего кроме учебы и работы. Все мысли были посвящены только этому. Когда у спортсмена что-то не получалось, я мог ночами не спать в поисках ответа «почему?». У меня просто не было выхода не научиться тренировать. От этого в буквальном смысле зависело моё здоровье и спокойствие. Это был одновременно и очень увлекательный и очень сложный период жизни. Увлекательный, потому что путешествовать и учиться очень интересно, сложный, потому что было тяжело менять установки в голове, которыми жил до этого длительное время. Пожалуй, это пока самое сложное, что я сделал в своей жизни — смог перезаписать в мозгу установки о том, как правильно тренироваться. Ведь недостаточно было узнать что-то новое, нужно было ещё это принять и применить. Подробнее об этом в следующей части. Моя миссия из «я не хочу, чтобы мои спортсмены повторили мой путь», превратилась в «я хочу сделать место, куда любой спортсмен может прийти и получить ответы на свои вопросы, как правильно тренироваться». Место, которого не было у меня.

Миссия. Часть 1. Начало Как вы думаете, в чем моя миссия? Что я хочу сделать/донести? К чему этот канал, проект Trisystems и всё, что я делаю? Я неуверен, что по моим постам и действиям можно это понять, поэтому хочу поделиться тем, что уже давно тонкой нитью пронизывает каждое моё действие. Зачем мне вам это рассказывать? Хочу, чтобы мы были на одной волне, ведь миссию нельзя реализовывать в одиночку. Во всяком случае мою точно нельзя. Всё началось летом 2012 года, когда завершилась моя так и не начавшаяся карьера профессионального велосипедиста. К тому моменту я пять лет всего себя посвящал велоспорту, но даже близко не приблизился к тем целям, которые у меня были. Более того, я так усердно тренировался, что ходил постоянно без энергии, всё время где-то что-то болело и удовольствия от процесса не было. Я был готов всё это терпеть и истязать себя дальше, просто это не давало результата и я не видел, у кого могу спросить совета, куда могу пойти тренироваться, чтобы начать прогрессировать, не понимал где искать ответы на мои вопросы. В то время я учился на третьем курсе Университета физической культуры и спорта им. Лесгафта. Я не думал, что буду когда-нибудь работать тренером, просто нужно было где-то учиться и я пошел туда. Но не достигнув своих целей в спорте я подумал о всех других. Ведь у нас в стране нет ни одного действующего спортсмена, который бы достиг целей, которых хотел достичь я. Тысячи, десятки тысяч людей точно также много тренируются, стараются и в итоге разочарованные завязывают со спортом. Тогда я решил, что стану тренером и сделаю всё возможное, чтобы разобраться, как надо тренироваться, чтобы моим спортсменам не пришлось повторить мой путь. Я хотел стать тренером, который всегда сможет сказать, что нужно делать, чтобы прогрессировать. Была лишь одна проблема — я совершенно не понимал, как таким тренером стать.

Новый формат — итервью с сильнейшими спортсменами, тренерами и спортивыми учеными мира Начинаем мы с Эммы Паллант-Браун, которая наравне с Даниилой Риф выиграла большего всего гонок серии Ironman 70.3 среди профессионалов — 22 победы. Помимо этого Эмма побеждала на чемпионатах мира по дуатлону и акватлону. В триатлон она пришла в 23 года из-за серьезной беговой травмы. Обсудили, как она начинала свой путь в триатлоне, какие были сложности и как она их преодолевала. Обсудили тренировочный процесс, подход ее тренера Тима Дона, как питаться на гонке и многое другое. Оставляйте обратную связь, как вам новый формат, и ваши пожелания, кого пригласить следующим. https://youtu.be/m9ETpGt2j_E

Новый вызов Игоря Леоновича 12 июля 2026 года Игорь преодолеет железную дистанцию на Медном Всаднике быстрее 10 часов Единственное условие — Игорь не может тренироваться больше 10 часов в неделю. Исключение составит только 1-10 мая, потому что на эти даты приходится наш кэмп в Сочи, в который Игорь поедет тренером. Цель не простая, железка из 10 часов это разряд КМС, но выполнимая, я оцениваю её по сложности на 7 из 10. Два года назад Игорь прошел половинку за 4:37, с тех пор он триатлон забросил, не плавал совсем, но если в ту форму вернуться и сделать небольшой шаг вперед, то всё получится. Объём тренировок я ограничил специально. У Игоря семья, четверо детей, много работы. Когда он начинает много тренироваться, это идет в ущерб восстановлению, энергии на другие важные дела становится меньше. Как правило, это не приводит ни к чему хорошему, включая результатов в спорте. Это не про игру в долгую, а ведь хочется, чтобы этот результат стал ступенью к чему-то большему. На этот раз не будет никаких споров. Это вызов самому себе. И небольшой вызов динозаврам, которые считают, что только много тренируясь можно достигать результатов в любительском спорте. Напишите в комментариях, что вам было бы интересно узнать о подготовке Игоря, впереди нас ждут долгие 9 месяцев, будет время многое обсудить.

Через два дня будет повышение цен на кэмп в Абу-Даби (20-28 февраля) Только представьте, конец зимы, вы устали от холода и серости и едете на неделю в лето, заниматься любимым делом в компании единомышленников. Чтобы стать сильнее, научиться чему-то новому и просто отлично провести время. Это будет мощный заряд, который придаст мотивации, силы и знаний для достижения ваших целей в сезоне. Залетайте: https://trisystems.ru/camps/abu-dabi-2026 Забронировано 40% мест. Собирается очень интересная компания.

Игорь грустит, не тренируется, заедает стресс, вес набрал. Говорит хочет Челлендж на следующий год в триатлоне. Я предлагаю Ironman из 10, тренируясь не более 10 часов в неделю. Игорь неуверен. Давайте поможем придумать Челлендж на следующий год. Для ориентира прилагаю результаты Игоря в триатлоне за все года.

Список анализов для обследования спортсменов-любителей Анализы разделены на три уровня: Базовый - минимум, который нужно сдавать Оптимум - рекомендуемый список (дополнительно к базовому) Максимум - расширеннный список При работе со спортивным врачом (как у нас в премиум программе) список анализов и частота их сдачи могут отличаться, в зависимости от индивидуальных особенностей. Сдача анализов позволяет оценить как организм реагирует на нагрузку, выявить дефицитные состояния, отклонения в работе организм и найти лимитирующие факторы для развития физической формы. Рекомендую этим не пренебрегать. Список обследований сердца и внутренних органов, в зависимости от пола и возраста, будет опубликован в отдельном посте немного позже.

На выходных опубликую чеклисты, минимальные и расширенные обследования в зависимости от пола и возраста.

Какие анализы должен сдать каждый спортсмен? В новом видео рассказываю, какие анализы крови стоит сдавать, чтобы своевременно выявить дефициты в организме и понять, как ваш организм справляется с нагрузкой. А также какие обследования сердечно-сосудистой системы проходить в зависимости от возраста. Четыре основные темы выпуска: 1. Обследование сердца 2. Анализы крови 3. Профессиональные заболевания в плавании, на велосипеде и в беге 4. Симптомы, при которых можно продолжать гонку, и случаи, когда нужно немедленно её прекратить и обратиться за помощью https://youtu.be/1iqqGGSyp_k

Почему Виталий, тренируясь вдвое меньше, пробежал марафон на Ironman быстрее, чем Андрей? Ещё десять лет назад, работая физиологом в лаборатории, я обратил внимание: результаты спортсменов на соревнованиях очень хорошо коррелируют с результатами тестирований. Давайте посмотрим данные ребят. Для упрощения выделю всего один показатель, который наиболее важен для гонки Ironman — аэробный порог: Виталий — 4:16 мин/км Андрей — 4:36 мин/км Это главная причина, почему Виталий быстрее пробежал марафон, несмотря на то, что тренировался вдвое меньше. Понятно, что на результат в гонке влияет множество факторов, многое может пойти не так, но общий тренд именно такой. Этот вывод я делаю анализируя тысячи данных, а не двух спортсменов. Далее вопрос: почему у Виталия аэробный порог выше, чем у Андрея? Основная причина в том, что Андрей в триатлоне не так давно и как бы много он ни тренировался, обогнать за счёт этого человека с вдвое большим тренировочным стажем (пусть даже при меньших объёмах) крайне сложно. Если мы посмотрим на показатели ребят в начале сезона, то видно, что Виталий изначально подходил к нему более сильным за счет большего опыта: Аэробный порог Виталий — 4:50 мин/км Андрей — 5:25 мин/км Объемы позволяют Андрею прогрессировать немного с большей скоростью, но догнать Виталия все равно сложно. Поэтому, если вы хотите показывать высокие результаты в любительском спорте нужно запастись терпением. Важно тренироваться не только много, но и долго. А ещё профессионально и я сейчас совсем не про объемы.

Для чего нужны объемы В минувшее воскресенье состоялся дебют на дистанции Ironman у ещё одного нашего спортсмена, Андрея Панасенко. Он преодолел железную дистанцию за 10 часов 37 минут. Для Андрея это всего второй год в триатлоне. В прошлом году он преодолел половинку IronStar Крылатское за 6:11, после чего понял, что ему нужен тренер и пришел к нам в премиум. В этом посте я хочу вам показать насколько отличается подготовка и выступление Андрея и Виталия (из предыдущего поста). Средние тренировочные объемы в неделю за последние 3 месяца до старта: Андрей — 10:58:44 Виталий — 6:59:04 Оба выступали на Ironman Barcelona. Мы не знаем, как проехал бы Виталий, поэтому сравним время на марафоне, самой тяжелой части гонки Ironman: Андрей — 3:57:25 Виталий — 3:32:18 Андрей тренировался почти вдвое больше, можно было бы предположить, что у него должно остаться больше сил на марафон, а Виталий вообще не должен финишировать, но происходит почти обратное. Почему? Потому что тренировочные объемы не оказывают столь существенного влияния на развитие дистанционной выносливости, как это многие думают. Я не говорю, что объемы ничего не дают, дают ещё как, но не так сильно, как считается. Увеличение тренировочных объемов это прежде всего один из простых способов увеличить тренировочный стимул для развития ваших порогов, аэробного и анаэробного. Поэтому объемы нужны, как при подготовке к Ironman, так и при подготовке к Олимпийке или велосипедной гонке на время на 20 км. Подход через объемы мы использовали при подготовке Андрея и видим, как хорошо он для него сработал. Однако есть другие способы развития порогов и их можно использовать, когда есть лимит времени, которое вы готовы уделять тренировкам. Ваш результат на длительных гонках будет зависеть прежде всего от величины ваших порогов, чем от того, какие объемы вы делали, чтобы эти пороги поднять. На втором месте будет питание на гонке, на третьем насколько ровно вам удалось разложить усилия. Объемы не попадут в первую тройку, даже не близко, а все фокусируются на них. Я не отрицаю важность объемов, но призываю быть гибче, подходить к каждому индивидуально. У любителей зачастую нет столько свободного времени, чтобы готовиться через объемы к тем результатам, которых они хотят. Игнорирование этого часто приводит к перетрену, отсутствию прогресса и травмам. Если же у вас есть возможность и желание тренироваться много, вы хорошо эти объемы перевариваете, хотите высокие результаты, конечно, нужно выжимать из этой возможности всё, что можно. Но и тут важно будет грамотно разбить эти объемы на длительные и интервальные тренировки, уделять должное внимание восстановлению, чтобы этот подход пошел вам на пользу.

Что делать, если на гонке Ironman оторвался задний переключатель? Сделать синглспид! Вчера у нашего спортсмена, Виталия Черторинского, состоялся дебют на железной дистанции. Но как это часто бывает, не всё прошло гладко. На 40 км гонки он задел задним переключателем конус на дороге и свернул петух (это деталь на которой держится переключатель). На этом Виталий думал, что гонка закончилась, но вскоре подъехали итальянские механики, сняли полностью переключатель, укоротили цепь и оставили одну передачу, как на трековом велосипеде. Как итог, Виталий проехал первые 40 км со средней 35.6 км/ч, 15 минут стоял чинился и оставшиеся 140 км проехал со средней 28.2 км/ч. Но проехал, крутя в горки 300 Вт, а на равнине забалтываясь на легкой передаче. Переодеваясь во второй транзитной зоне на бег, Виталий посмотрел на часы: прошло 8 часов с начала гонки, а впереди целый марафон. За прошедшие три месяца средние тренировочные объемы Виталия составили 6 часов 59 минут в неделю. Не потому что он пропускал тренировки, а потому что помимо триатлона есть работа и другие важные занятия и больше времени уделять тренировкам он не может. То есть начиная марафон он уже находился под нагрузкой больше, чем в среднем тренировался в неделю. Логически можно было бы предположить, что на этом гонка снова закончится, но любая логика меркнет перед научным подходом (помните из предыдущего поста, тренироваться профессионально, не значит тренироваться много). За первые 30 км марафона средний темп составил 4:49 мин/км. И только после 30 км темп стал немного падать, как итог марафон Виталий преодолел за 3:32 (5:07 мин/км). Итоговое время 11:37:28. Около часа потерял за счет поломки, но важно совершенно не это. Виталий триатлет любитель, без профессионального прошлого, в возрастной 45-49, имеет насыщенную жизнь, помимо триатлона. Важно, что удалось гармонично вписать тренировки по триатлону в его насыщенную жизнь, чтобы они придавали энергии для работы и всего остального. Важно, что с таким подходом удалось подготовиться к одному из самых сложных однодневных испытаний в мире. Важно, что в каждом из вас кроется большой потенциал, но чтобы его раскрыть нужно научиться эффективно управлять своим временем. Не тратить его на лишнюю работу и тренировки, которые не делают вас сильнее.

Гробит ли профессиональный спорт здоровье? Этим вопросом я начал задаваться, когда стал работать с профессионалами в 2017 году. Все ребята ежемесячно сдавали анализы, и можно было наблюдать, как меняется их физическая форма и как это отражается на показателях крови. Я увидел прямую зависимость: когда анализы в норме — спортсмен выступает хорошо, когда анализы плохие — спортсмен не способен показать свой лучший результат. Сейчас мне это кажется очевидным, но тогда я немного удивился: получается, чтобы показывать высокие результаты спортсмен должен быть здоровым? А не так, как нас учили, что главное выполнить план любой ценой, а потом на пике формы сразу болезнь или травма. С тех пор регулярная сдача анализов и работа в связке со спортивным врачом мне очень помогает заботиться о здоровье спортсменов и находить к ним индивидуальный подход, понимать, какую нагрузку нужно дать, чтобы форма росла. Профессиональный спорт — это часто работа на грани, но грань эту можно вовремя нащупать и не переходить. То, что долгое время профессиональный спорт считался «не про здоровье», связано скорее с несовершенством системы подготовки. Приведу пример В нашей системе дети-акселераторы (у которых рано наступает половое созревание) имеют колоссальное преимущество над остальными: они раньше показывают высокие результаты и, как следствие, получают больше поддержки от тренеров и федерации, у них лучшая экипировка и лучшие условия. Тогда как в мировой практике именно дети, у которых половое созревание наступает позже, чаще становятся чемпионами. Это один из элементарных примеров, когда наша система гробит спортсменов, которые потенциально приносили бы больше медалей стране, чем их приносят акселераты. Далее система диктует, что мастер спорта должен быть выполнен к определённому возрасту, для этого требуется выполнить определённый тренировочный объём. Если спортсмен не справляется (в силу позднего созревания, травм или индивидуальных особенностей), его считают «неспособным», не учитывая, что ошибка может быть не в человеке, а в системе. В 2022 году ко мне пришёл тренироваться один из самых талантливых российских гонщиков, Александр Евтушенко. Но почему его все считают талантливым? Потому что, относясь к тренировочному процессу «несерьёзно», часто пропуская тренировки, он всё равно показывал высокие результаты. Многие тренеры, включая зарубежных, брались за него, но вывести на новый уровень не могли. Саша проявлял «лень», пропускал тренировки. На него оказывали психологическое давление и он срывался и вел не самый здоровый образ жизни. Все говорили: «Ты такой талант, но губишь его своей дисциплиной». Когда я начал работать с Сашей, довольно быстро всё понял: он просто не может переваривать те объёмы и ту интенсивность, которые от него требовали. Такая у него индивидуальная особенность. Он всегда делал всё правильно, «халявил» тогда, когда чувствовал, что не способен переварить нагрузку, и в итоге получал ту нагрузку, которая ему была нужна. Он не вписывался в систему, которая говорила: «Вот если бы ты больше тренировался!». Но поймите: он не может больше. Ему нужно 15–20 часов в неделю, а не 25-30. Ему не нужны интенсивные интервальные тренировки, так устроена его физиология. И именно на этих объёмах и подходе он выиграл в доминирующем стиле Чемпионат России на шоссе в индивидуальной гонке на время. Профессиональный спорт может не гробить здоровье. Но для этого необходим индивидуальный подход, основанный на физиологических принципах развития организма. Когда я это понял, стало очевидно: этот подход нужно применять в любительском спорте, адаптируя его под свободное время, которое любитель готов уделять на спорт в неделю. Желая улучшить свои результаты, любитель смотрит на профессионалов и повышает тренировочные объемы. Иногда это работает, но далеко не всегда. Потому что тренироваться профессионально не значит тренироваться много.

Давайте соберем подборку мемов про триатлон и отдельные дисциплины. Присылайте ваши любимые в комментариях.

Февраль — это месяц, когда мы устанем от тренировок на станке, серости и холода. Поехать на неделю в солнце покатать на шоссе, поплавать в открытом море в компании единомышленников — станет полной перезагрузкой и хорошим бустом для личных рекордов в следующем сезоне. Пустыни, море, пятизвездочные отели и премиальная спортивная инфраструктура. Всё это вас ждет на тренировочном кэмпе в АБУ-ДАБИ!   🗓️Даты: 20-28 февраля 💴 Цена: 2999$ при бронировании до 30 ноября   В стоимость включено: проживание в Radisson Blu Hotel & Resort или Abu Dhabi Corniche 5*, спортивная программа, тренировки по трем видам триатлона в группах по вашему уровню, трансферы и финальный гала-ужин. 🔗Подробности и регистрация: https://trisystems.ru/camps/abu-dabi-2026   Почему Абу-Даби? ✈️ Комфортный прямой перелет из Москвы и Санкт-Петербурга (5-6 часов) ☀️ Идеальная погода: воздух +24 градуса, вода до + 22 градусов 🌴 Шикарные локации для тренировок Ждем тебя, если ты триатлет-любитель с уровнем от начального до продвинутого, имеешь опыт езды в контактных педалях по шоссе не менее 60 км. Раскачаем форму с лучшими тренерами и в лучшей компании!

Подкаст «Вопрос тренеру». Выпуск 5. Хочу посвятить этот подкаст виду спорта, который люблю больше других и в котором имею больше всего опыта — триатлону. Тем более это единственный вид спорта, к которому можно подготовиться в Trisystems. С вас любые вопросы про триатлон, отвечу на те, которые наберут больше всего реакций. Записи предыдущих выпусков здесь: Выпуск 1 Выпуск 2 Выпуск 3 Выпуск 4

Кристина Ильина только что выиграла чемпионат России в марафоне! Хочу с вами поделиться данными мощности (NP) с трех последних гонок: 23.08 победа на ЧР в олимпийском кросс-кантри 1:17:23 - 238 Вт (4.5 Вт/кг) 13.09 неудачное участие на ЧМ в олимпийском кросс-кантри 1:06:37 - 197 Вт (3.7 Вт/кг) 26.09 победа на ЧР в марафоне 4:23:23 - 210 Вт (4.0 Вт/кг) Вывод: не каждая гонка будет получаться и по результату в какой-то одной нельзя судить о готовности в целом. Если у вас какая-то гонка не сложилась, не повод опускать руки, всё ещё может быть впереди.

Через 10 минут начнется прямой эфир моей лекции в Канте: «Как спортсменам-любителям расти в результатах с помощью функциональных тестирований» Присоединяйтесь: 📺 VK — смотреть здесь 📺 YouTube — смотреть здесь Запись будет доступна по этим же ссылкам