Лиса

Полдник 🥗 Отдельная любоФФ😍 Макароны барилла из ТС + сосиски из индейки ВВ + творог искренне ваш 5% + кешью + 🍓 + 🫐 + 🥝 + 🍍

Еще одна новость номер стопиццот седьмая 😃 Т к бОльшая часть моей работы курируется онлайн и ,частично связана с жизнью заграницей ,зимовками,фитнес-турами,чемпионатами и пр. ,глупо было бы не воспользоваться возможностью и не открыть ТУРАГЕНСТВО 😎 https://t.me/pro_otpusk50 - это не просто ТУРАГЕНТСТВО ,а целая сеть по области с центральным офисом в ВВ 🌍 Подписывайтесь 🩷и мы подберем для вас лучшие условия и лучшие цены 😍

После трени ,как говорится всё полезно ,что в рот полезло😁 Обед номер раС 😁 : быстренько манго 🥭 в машине Обед номер дваС : рис басматти + котлеты из овсяной муки с куриным фаршем + свекла Ням ням 🤪про кофУ забыла на альтернативке

Этот год был не самым легким для меня … Февраль 2023

Потеря 😭,которая перевернула мою жизнь и разделила ее на ДО и ПОСЛЕ

*резкая потеря веса с 65 до 50

Дальше - набор до 92

*сокращение активности ,любимое дело , которое больше не приносит мне удовольствия

Живу по принципу «сгорел сарай сгори и хата»

Октябрь * постепенно возвращаюсь в режим Январь 2024

*Еще одна потеря 😭

Стиснув зубы 😖 сквозь боль продолжаю двигаться дальше На сцену не стремлюсь - я свое уже отстремила 😁 Леплю «длясебяшку» - форму для жизни ☺️

Едем едем в соседнее село на дискотеееееку😁 Шутка 🤪 В зал поехали с мужем 🫶 У меня ЯБП ,у него - хз 🤷‍♀️😁 Ай эм мастер оф шуткас😁 Всем спасибо за внимание 🤪

Милости пост 😁 —————————————— Ребята ,спс что до сих пор часть из вас со мной 💋 Обнимаю целую всех и каждого - я офигела ,когда утром увидела ваши реакции ☺️ 😭 счастья хлынули из моих глаз 🩷 —————————————— А это еще одна из моих любимых вкусняшек 😁ну ,вы поняли кароч 😁

GYDMOSHIK 🫶 На завтрак 🥞 🧇Мои любимые вафли 😍пушка гонка 😁 + взбитый белок + щепотка соли + клубника + американо ☕️ Отвал башки ,по - любому 😁

Залетела как ураган в телегу 😁 Спасибо ,кто осилил сразу 4 поста от меня 😁 🥗Пора ужинать и баиньки 😁 На ужин : •Спортхлеб от ВВ + Стейкбургер Лайт от ВВ + лист салата + 🍅 + фалафель от ВВ

Итак …. Настало время первых вопросов - ответов : _____________________ #вопрос 💌 Вика привет 👋🏻 Почему тебя так долго не было в медиа - поле ? Видела тебя в разных частях света ,но ни разу в ТГ #ответ 💌 Привет 👋🏻 Чуть больше года назад я потеряла самого близкого и главного человека в моей жизни - понадобилось много времени ,чтобы хотя бы чуть-чуть вернуться в строй ,а этой зимой меня ждала еще одна потеря 😭 Поэтому меня так долго не было в поле зрения _____________________ #вопрос 💌 Ну наконец- то ты вернулась !!!!!!!!!!! Видела тебя в зале и ты отлично выглядишь !!! Возьмешь меня на онлайн ведение ? Просто сейчас я ем на 890 ккал и мне кажется ,я толстею #ответ 💌 Во-первых ,спасибо за комплимент 😁Во-вторых ,даже не хочу обсуждать,кто и когда надоумил вас есть на 1200 ккал и ниже 😱откуда вообще эти цифры ?????? Так и ноги протянуть можно - прямой путь к РПП и анорексии 😕 Поработаем ,обещаю ☺️ ______________________ #вопрос 💌 Привет ! Как ты относишься к Баунти и сникерсам ? Можно их есть ,когда худеешь ? #ответ 💌 Привет 👋🏻 отлично отношусь 😁и когда худеешь ,и когда набираешь и даже ,когда подводишься к соревам 🤞 Хватит демонизировать продукты и тем более ,убирать угли из рациона ! Да,сникерс и прочее - это не те угли ,которые должны быть в рационе на постоянной основе ,НО ‼️разгруз нужен обязательно,как для ЦНС,так и для формы в целом

Для тех кто забыл ,не помнит ,не знает 😁 Я - человечек - мастер на все руки 😁 ✅Мастер спорта по бодибилдингу ✅Автор бесчисленного множества методик по работе с мышцеформой ✅Разрешитель есть сладкое и мучное ,даже на подводке 😁 ✅Нестрадатель долбо*бизмом по типу убрать сахзам или грузиться зефиром ✅Основатель и руководитель школы «силуэтного» массажа И масса прочих заслуг ,что уже не делает меня скромным автором этого поста 😁

Ахах ,ну 4 🔥🩷 - это не то ,на что я рассчитывала 😁но и на том спасибо 😁 Надеюсь 🤞 утром будет повеселее 😁 Из нового еще будет вопрос - ответ 💌 Каждый день буду разбирать 3-5 вопросов (смотря сколько времени будет ) и давать на них ответы ☺️

Кароч ,понимаю ,что я щас не уперлась со своими ля - ля про то как я соскучилась и прочее 😁 Потому что ,когда скучают ,тогда точно не пропадают 😁 ‼️Вообщем ,из новенького : ✅я решила полностью пересмотреть подход к ведению канала и больше сделать его длясебяшным ,нежели рабочим ✅больше своего режима и питания ,мб рецептов и тренировок (если на это будет хватать времени ) ✅подала доки в мед универ ‼️Из старенького : ✅по - прежнему худею 🐽 и помогаю растить 🌰 ✅по - прежнему преподаю в университете биомеханику и анатомию ✅по - прежнему готовлю к соревнованиям

Всем привет 👋🏻 Здесь есть кто живой ?😁 Планирую в 3-й раз реанимировать ТГ канал 😁 Не знаю,на сколько меня хватит в этот раз 😁 Ща закину реакций 🥳😁💋🩷🔥😍 - накидайте ,если из 100К подписоты еще есть выжившие 😁

Ребятушки ,я не пропала 🤷‍♀️ Прост оч много работы ☺️ Куча чемпионатов и соревнований 🏆🥇🥈🥉 Хочу поздравить всех своих подопечных с занятыми призовыми местами на чемпионатах страны,чемпионатах мира и лиги спортсменов Elite Pro Саудовской Аравии и ОАЭ💪

ДЕФИЦИТ ЖЕЛЕЗА ❗️Железодефицитное состояние очень многообразно.Оно может запустить множество процессов в организме,т.к нехватка железа=кислородное голодание. Онкологическому процессу предшествуют несколько состояний: 🔴Инсулинорезистентность 🔴Воспаление 🔴Кислородное голодание клеток(гипоксия):ни одна онкология не может запуститься без дефицита железа) Симптомы дефицита железа: ❕Усталость ❕Апатия ❕Головокружение ❕Потеря концентрации ❕Выпадение волос ❕Бледность кожи ❕Мерзлявость ❕Сонливость 🧪На анализах нам важен такой показатель,как ферритин(его значение должно быть не ниже собственного веса). Гемоглобин не является точным маркером,т.к сначала падает ферритин,и только потом гемоглобин. 🦠Без железа не синтезируются иммунные клетки,а иммунитет-это защита от вирусов, инфекций. Причины нехватки железа: 1⃣Дефицит белка(молекулы белка-это транспорт железа) 2⃣Дефицит В9 3⃣Дефицит витамина А 4⃣Дефицит витамина С 5⃣Проблемы с ЖКТ 6⃣В рационе нет гемового железа(животного происхождения)

❗️ЗАПОР Запоры-очень распространенная проблема большинства современных людей,которая является последствием несбалансированного рациона питания. ❔Как избавиться от запора: ✅Нормализация питания(отказ от перекусов,последний прием пищи за 2-3 часа до сна) ✅Достаточное количество воды(30 мл на 1 кг вашего веса) ✅Адекватная физическая нагрузка (кишечник-это мышечный орган, который требует сокращения для нормальной работы) ✅Исключение продуктов,на которые у вас аллергия или пищевая непереносимость. ✅Следите за состоянием желчного пузыря. Продукты от запора: 1⃣Ферментированные продукты (квашеная капуста, греческий йогурт без добавок, кимчхи, чайный гриб без сахара) 2⃣Клетчатка (овощи).Важно упомянуть,что избыток клетчатки может спровоцировать запор) 3⃣Чернослив Продукты, вызывающие запор: ❌Сахар ❌Рафинированные углеводы ❌Трансжиры ❌Глютен ❌Жареная до корки еда

🥩БЕЛОК Белок(животный и растительный)-это главный строительный материал для организма. 🍳Животный - имеет полноценный аминокислотный профиль,содержит все незаменимые аминокислоты(мясо, морепродукты, субпродукты, птица, яйца) 🫘Растительный белок считается неполноценным и хуже усваивается (соя,бобы) ✅Норма белка(от 1,5 до 6 гр на 1 кг вашего веса в зависимости от пола и целей) 🍖ЖИРЫ Жиры-строительный материал для мембран клеток и гормонов Они бывают: ✔️Насыщенные(животного происхождения) ✔️Полиненасыщенные(растительного происхождения) ✔️Мононенасыщенные(растительного происхождения) ✔️Трансжиры(неестественного происхождения) ✅Нормой считается (50 % насыщенных жиров и 50 % ненасыщенных) ☑️Норма жиров(0.5-1 гр на 1 кг вашего веса в зависимости от пола и целей) ‼️Важно понимать, что наш организм не видит продукт, как нечто целое,он видит его ,как совокупность всех нутриентов(белки, жиры, углеводы). ‼️Поэтому,не нужно роматизировать еду,важно смотреть на нее с точки зрения пользы и нутритивной ценности.

🥗НУТРИЕНТЫ 🍕УГЛЕВОДЫ 🥐Самый быстрый и удобный источник энергии.Он всегда стоит у организма в приоритете,лишь в крайних случаях в качестве энергии будут использоваться жиры и белки(необходимо преодолеть ряд метаболических трудностей) Углеводы бывают простые и сложные. 🥞Простые углеводы быстро повышают уровень сахара в крови и не насыщают наш организм.Их нужно избегать и заменять сложными.(к простым углеводам относятся:сахар, выпечка, кондитерские изделия,пирожные, торты,чипсы,соленые и сладкие снэки, фастфуд и.т.д) 🍚Сложные углеводы медленно усваиваются,что благоприятно сказывается на уровне глюкозы в крови.Они содержат клетчатку, витамины группы В,магний(гречка, овсянка долгой варки, киноа, амарант,бурый рис) 🍅Овощи также относятся к углеводам,но это пищевые волокна,которые не являются источником энергии. ✅(Норма углеводов: от 1,5 до 4-7гр на 1 кг вашего веса в зависимости от пола и целей).

🤕ПИТАНИЕ ПРИ ДЕПРЕССИИ ❗️Многие люди совершают большую ошибку,они набрасываются на вредную пищу,которая наоборот усугубляет их состояние и здоровье. 🍭Сахар, рафинированные углеводы, трансжиры, алкоголь-все это провоцирует воспаление в кишечнике,а в нем происходит выработка дофамина и серотонина,которые отвечают за хорошее настроение. ✅Предшественником серотонина является триптофан(аминокислота), которая содержится в: ✅Дикой рыбе ✅Птице ✅Яйцах ✅Бананах ✅Орехах ✅Субпродуктах ‼️Также важно употреблять достаточное количество качественных жиров‼️если это позволяет здоровье‼️(оливковое масло,кокосовое масло, льняное масло, авокадо, жирная рыба),мозг на 60 % состоит из жира, поэтому важно добирать их. 🍎Рацион питания должен быть максимально разнообразным,чтобы полезной микрофлоры стало больше и серотонин активно синтезировался. ✅Для этого необходимо употреблять достаточное количество клетчатки (овощи, зелень, цельные крупы) и ферментированных продуктов(квашеная капуста, кефир)