Лиса

🦠ЛИМФАТИЧЕСКАЯ СИСТЕМА ‼️Лимфатическая система-это одна из важнейших систем нашего организма,т.к именно она первая встречается с различными патогенными организмами. ✅Симптомы проблем с лимфой: 🆘Отечность 🆘Обильное потоотделение(без причины) 🆘Сосудистые сетки 🆘Снижение иммунитета 🆘Субфебрильная температура 🆘Увеличение лимфатических узлов 🆘Набор лишнего веса 🆘Целлюлит 🆘Воспаление миндалин 🆘Кожные заболевания ✅Причины проблем с лимфой: 🚫Нарушение работы печени (именно она отвечает за детоксикацию организма) 🚫Запоры,диарея 🚫Нарушение работы желчного пузыря 🚫Недостаточное количество воды 🚫Нарушение микрофлоры 🚫Тесная одежда 🚫Отсутствие физической нагрузки 🚫Употребление антидепрессантов(блокировка лимфооттока)

Рекомпозиция бедер за 4 дня путем вариации БЖУ на 3700 ккал Объемы - 5.5 см ,а вес + 3 кг Цифра - не показатель ‼️ ✅Визуализация - основа всего 💪

✅Составление меню 1️⃣ шт на 1️⃣ день - 1️⃣5️⃣0️⃣0️⃣ ₽ ✅Индивидуальный расчёт КБЖУ под ваши цели (только цифры ) 2️⃣0️⃣0️⃣0️⃣ ₽ / неделя ✅Разбор и составление продуктовой корзины 1️⃣0️⃣0️⃣0️⃣ ₽ /день

✅Оформление ягодичной (составление плана тренировок для проработки трех основных ягодичных делений ) 1️⃣5️⃣0️⃣0️⃣0️⃣ ₽ ✅Оформление ягодичной (составление плана тренировок для проработки трех основных ягодичных делений ) + план питания под план тренировок 3️⃣0️⃣0️⃣0️⃣0️⃣ ₽ ✅Программа тренировок на все тело на 2️⃣8️⃣ дней 8️⃣0️⃣0️⃣0️⃣ ₽ ✅Программа тренировок с понедельной периодизацией и понедельной вариацией нагрузки и комбинаций 3️⃣0️⃣0️⃣0️⃣0️⃣ ₽ за 2️⃣8️⃣ дней ✅Программа тренировок с понедельной периодизацией и понедельной вариацией нагрузки и комбинаций за 2️⃣8️⃣ дней + составление плана питания под периодизацию 5️⃣0️⃣0️⃣0️⃣0️⃣ ₽

✅онлайн тренировки в домашних условиях по видеозвонку 2️⃣5️⃣0️⃣0️⃣₽ ✅онлайн тренировки в вашем зале по видеозвонку 3️⃣0️⃣0️⃣0️⃣ ₽ ‼️Тренировки очно в залах расписаны до декабря 2024 года ‼️ ✅Подготовки к PRO - чемпионатам и получение PRO - карт от 1️⃣0️⃣0️⃣- 1️⃣7️⃣0️⃣ тыс за 2️⃣8️⃣ дней в зависимости от сложности ✅Позинг на PRO - чемпионаты в различных категориях от 1️⃣5️⃣0️⃣0️⃣0️⃣за 1 час ✅Составление периодизации и курсов ( для мужчин ) ,включая разбор анализов от 3️⃣0️⃣0️⃣0️⃣0️⃣ за 2️⃣8️⃣ дней

Индивидуально/комплексно/профессионально/ адаптированно/ ответсвенно А самое главное - без вреда для здоровья !!! ‼️СТРОГО БЕЗ ФИЗИЧЕСКИХ НАГРУЗОК, ГОЛОДОВОК и ТАБЛЕТОК ДЛЯ ПОХУДЕНИЯ‼️ ‼️ ТОЛЬКО РАБОТА С ПИТАНИЕМ ‼️ 💪Тариф : Чередование меню 1/1 28дней - 28000₽ (оплата всей суммы) Оплата раз в неделю 10000❗️ 💪Тариф: Чередование 2/2/3 или 3/3/1 28дней - 25000₽ (оплата всей суммы) Оплата раз в неделю 8000❗️ 💪Тариф : Чередование 4/3 28дней - 20000₽ (оплата всей суммы) Оплата раз в неделю 7000❗️ 💪Тариф: Чередование 7/7 28дней - 15000₽ (оплата всей суммы) Оплата раз в неделю 6500₽❗️ ✅ Продолжительность - 28 дней ( 4 недели ) ✅Пробная неделя от 6500 до 10000 в зависимости от сложности

Все благодаря тому, что жир высвобождает огромное количество энергии, а сухая масса тела (в которую входят мышцы, органы, кости и т. д.) имеет гораздо меньшее количество энергии на 1 кг ,отсюда мы знаем ,что плотность энергетических субстратов в организме отличаются от привычных нам коэффициентов Этуотера, где белки и углеводы дают 4 кк на 1 гр, а жиры 9 кк. ✅Гликоген = 4207 кк/1кг ✅Протеин = 4708 кк/1 кг; ✅Жир = 9441 кк/1 кг; ✅Сухая масса тела = 1816 кк/1 кг. Неожиданно жир тела в 5,2 раза калорийнее мышц, а это значит, что энергии сжигаемого жира может хватать и на покрытие энергетических потребностей организма, и на построение мышечной массы даже в дефиците поступающей энергии. Именно это не учтено в той информации,где пишут о балансе поступающей и уходящей энергии, но забывают про наличие огромного количества энергии внутри организма.

Можно набрать общую массу тела в дефиците энергии! Звучит странно, но в условиях энергетического дефицита можно набирать не только мышцы, но и общий вес тела. Такое можно встретить в бытовом применении фитнеса, когда худеющий человек подключает силовые тренировки для ускорения процесса и тут же перестает снижать вес. Это комбинация эффекта новичка (когда мышцы еще чувствительны к нагрузке и обладают высоким анаболическим откликом) + легкого дефицита энергии (потому что диетчик как правило непоследователен и периодически отступает от диеты, смягчая свой дефицит). Все приводит к тому, что запасы жира сжигаются для пополнения нехватки внешней энергии, мышцы растут, адаптируясь к тренировочному стимулу, а масса тела сохраняется. Продолжение 👇

Например, можно растить мышцы в дефиците энергии. Многие утверждают, что прирост мышц в дефиците поступающей энергии невозможен, в то время, как существуют десятки, если не сотни исследований, где люди теряют жир и растят мышцы. И стар, и млад; и здоровые, и нездоровые; мужчины, женщины, тучные, худые — все они могут добиться рекомпозиции тела. Даже на посредственных тренировочных программах с дрянной диетой с не оптимальным потреблением белка. Даже пожилые мужчины и женщины старше 60 лет обычно набирают около 2 кг сухой массы тела при такой же потере жира за 12-16 недель тренировок. И тренированные, и очень тренированные спортсмены демонстрируют то же самое. Чуть ниже я сделаю попытку изобразить, как такое возможно, но прежде напишу: Если бы энергетический профицит был бы необходимым условием для синтеза белка и построения сухой массы тела, мы не смогли бы исцелиться от травмы или болезни в условиях энергетического дефицита (когда не может добывать пропитание) что, очевидно, было бы эволюционной катастрофой

Примеры хоть и демонстрируют, что связь поступающей энергии и массы тела иногда отсутствует, но они не совсем корректны, т. к. по сути это удаление из организма веществ (в основном воды), которые несут массу, но не дают энергию, поэтому учитывать их в уравнении баланса будет неверно. Переходим к примерам посложнее. Существует множество способов изменить свой вес и состав тела (заменить жир на мышцы), оставаясь в энергетическом балансе. Продолжение 👇

Принцип энергетического баланса часто приравнивают к весовому балансу На одной стороне потребление, на другой активность и метаболизм. Чего больше, туда и стремится вес тела. В фитнесе это приравнивается к правилам, согласно которым для набора мышечной массы вы должны находиться в энергетическом профиците, а для потери жира — в энергетическом дефиците. Логическая ошибка заключается в том, что не вся масса тела соответствует накопленной энергии. Массу тела можно менять, не меняя поступление и расход энергии и вот несколько самых простых примеров: ✅ Переходя на кетодиету мы значительно снизим массу тела, при этом не находясь в дефиците энергии. Тело потеряет воду в результате малого количества углеводов и изменения электролитного баланса. ✅ Продукты, вызывающие вздутие живота и задержку воды в организме, также могут привести к набору веса без избытка калорий. ✅ Не говоря уже о диуретиках, менструальном цикле, лекарствах, изменениях в потреблении минералов, чистке кишечника, креатине и т. д. Продолжение 👇

Баланс энергии прост, но не прямолинеен. Как правило, избыток энергии приводит к набору жира, а нехватка к его потере, но это не единственная опция. Сейчас постараюсь простым языком объяснить, почему дефицит калорий не всегда приводит к потере жира и может даже увеличить его количество, можно ли скинуть жир при избытке калорий и почему растут мышцы в дефиците, и все это не нарушая закон сохранения энергии. И да, речь не о воде, выпитой с избытком, съеденной соли или походом в туалет, а про качественные жиро-мышечные изменения. Продолжение 👇

Вы часто спрашиваете ,сколько калорий во мне ежедневно? Отвечаю :-4000 😌 Это для тех ,кто боится есть больше 1000 ккал думая,что сразу потолстеет 😁 Разумеется ,БМ и нагрузка решает ,но … можно оставаться в форме и на 4 тысячах 😁 Разумеется ,без сухого стального пресса и плечей ,но всё же … ✅Авторская методика не «пухнуть» даже на таком кол-ве ккал ✅Стоимость коррекции рациона питания без кардио и физнагрузок от 1️⃣5️⃣0️⃣0️⃣0️⃣ до 3️⃣0️⃣0️⃣0️⃣0️⃣ за 28 дней

⚡️ЭНЕРГИЯ И ПИТАНИЕ 🍖Еда - это основной источник энергии,при дисбалансе питания организм не получает достаточное количество питательных веществ,что приводит к нарушению работоспособности. Причины падения энергии: 🔴Избыток простых углеводов (они дают краткосрочный прилив сил,но после падения сахара в крови, они становятся ниже исходного уровня.Данные углеводы не способны насыщать,что приводит к постоянным перекусам). 🔴Частые закидывания пищи в рот (насытить может только полноценный приём пищи,который включает в себя:белок,клетчатку, антиоксиданты,здоровые жиры, сложные углеводы). 🔴Дефицит белка(белок-это источник незаменимых аминокислот,которые необходимы нашему организму в качестве строительного материала для гормонов, ферментов,тканей). 🔴Отсутствие физической нагрузки (спорт улучшает кровообращение,увеличивает мышечную массу/избавляет от избыточного веса,повышает настроение). 🔴Дефицит железа (в качестве источника железа необходимо употреблять субпродукты,в частности печень) или БАД

🍫ПИЩЕВАЯ ЗАВИСИМОСТЬ 🍰Пищевая зависимость наблюдается у каждого 4 человека,это проблема глобального масштаба. ❕Нами руководит желание получить удовольствие наиболее простым способом. ⚠️Еда - это самый легкодоступный источник дофамина. Признаки зависимости: 1⃣Потребление вещества в больших количествах,чем планировалось. 2⃣Невозможность сократить количество потребляемого вещества. 3⃣Отказ от прочих альтернатив,во имя вещества. 4⃣Постоянные мысли о приеме вещества. 5⃣Постоянное использование вещества, несмотря на то,что оно усугубляет социальные отношения. 6⃣Отказ от мероприятий из-за вещества. 7⃣Использование вещества, несмотря на проблемы со здоровьем,которые вызваны употреблением данного вещества. 8⃣Постоянная необходимость в увеличении дозы вещества. 9⃣Ломка при отсутствии или сокращении вещества. ❗️Если у вас есть как минимум 2 признака-это лёгкая зависимость. ❗️Если у вас есть 2-4 признака-это средняя зависимость. ❗️Если у вас более 6 признаков-это тяжёлая зависимость.

Если вы с завистью смотрите на богинь фитнеса, которые лишь деморализуют на пути к похудению – вот вам несколько цифр для поддержки духа. В среднем, за час интенсивной тренировки сгорает 400 калорий. Допустим, вы тренируетесь 3 раза в неделю и сжигаете 1200. Разделите на 7 дней – дневной дефицит составит всего 171 кал. Не очень впечатляет, верно? А чтобы обнулить результат достаточно одной лишней чашки капучино в день. Не тренировки сбрасывают килограммы, а питание. Но не спешите развешивать мокрые наволочки на велотренажер 😁- двигаться необходимо. Ставьте правильно цели и используйте подходящие инструменты. 1️⃣Для похудения – наладьте рацион питания. Как? Читайте канал и внедряйте инфу в жизнь 2️⃣Для здоровья и подтянутых мышц – добавьте физкультуры😁 3️⃣Если нужны кубики на животе – вкалывать. Кусочки лосося и брокколи сами в них (кубики) не сложатся 🤷‍♀️😁 А чтобы чувствовать себя счастливым важно соблюдать все вышеперечисленные пункты ☺️

‼️Kомплeкc для коррекции фигуры нa ГB - 50 000 - цена укaзaнa за мeсяц pаботы ( 3 тpeнировки в нeдeлю 20-30 мин + 3 масcажа в неделю + план питания )‼️ ✅ноги + попа (30мин / 60 мин) 1000/1700 ₽ ПРИ ВЕСЕ БОЛЕЕ 75 КГ 1500 ₽ / 2500 ₽ ✅живот + бока (30 мин) 1000 ₽ ПРИ ВЕСЕ БОЛЕЕ 75 КГ 1500 ₽ ✅ноги + попа + живот + бока (45мин/60 мин/90 мин ) 2000 ₽ / 2500 ₽/3000 ₽ ПРИ ВЕСЕ БОЛЕЕ 75 КГ 2700 ₽ / 3500 ₽ ✅ ноги + попа + живот + бока + руки (60 мин / 90 мин) 2700 ₽ / 3900 ₽ ПРИ ВЕСЕ БОЛЕЕ 75 КГ 3500₽ / 4000 ₽ ✅Ручная липопластика (проработка проблемных(внутренняя поверхность бедра,живот,бока) зон ИСКЛЮЧИТЕЛЬНО руками ☝️1.5 часа 6000 ₽ (вес 55 - 75 кг) ☝️1.5 часа 8000 ₽ (вес 75 - 95 кг) ✅Бразильская попка ( при птозе ягодиц,при начальной стадии провисания и целлюлита ягодичной мышцы и подъягодичной связки) (30 мин / 60 мин) 2000 ₽ / 3000 ₽ ПРИ ВЕСЕ БОЛЕЕ 75 КГ 2500 ₽ / 4000 ₽ ‼️ВЫЕЗД НА ДОМ БЕСПЛАТНО пролетарка южный +300 ₽‼️

🥪КАК ПОЛУЧАТЬ НАСЫЩЕНИЕ ОТ ЕДЫ 🥩В нашем организме очень много гормонов,которые регулируют наше пищевое поведение,один из них - лептин(гормон сытости),он даёт сигнал мозгу,что мы наелись. 🤷‍♀Но чем выше процент жира в организме,чем сильнее резистентность к лептину(лептинорезистентность),тем больше это приводит к переданию. А такие гормоны,как грелин(гормон голода) и кортизол(гормон стресса), провоцируют желание съесть что-либо. ✅Рекомендации: ‼️Достаточное количество белка (белок требует больших затрат для усвоения и расщепления и пролонгирует сытость ). ‼️Достаточное количество клетчатки (не смотря на низкую калорийность,она занимает большой объем в желудке). ‼️Достаток здоровых жиров (в частности оmega-3) ‼️Минимизация стресса (кортизол провоцирует чувство голода). ‼️Качественный сон (при недосыпе,лептин понижается,а грелин повышается). ‼️Физическая активность (физическая активность повышает скорость кровотока,что приводит к большему распространению питательных веществ по организму).

‼️Kомплeкc для коррекции фигуры нa ГB - 50 000 - цена укaзaнa за мeсяц pаботы ( 3 тpeнировки в нeдeлю 20-30 мин + 3 масcажа в неделю + план питания )‼️ ✅ноги + попа (30мин / 60 мин) 1000/1700 ₽ ПРИ ВЕСЕ БОЛЕЕ 75 КГ 1500 ₽ / 2500 ₽ ✅живот + бока (30 мин) 1000 ₽ ПРИ ВЕСЕ БОЛЕЕ 75 КГ 1500 ₽ ✅ноги + попа + живот + бока (45мин/60 мин/90 мин ) 2000 ₽ / 2500 ₽/3000 ₽ ПРИ ВЕСЕ БОЛЕЕ 75 КГ 2700 ₽ / 3500 ₽ ✅ ноги + попа + живот + бока + руки (60 мин / 90 мин) 2700 ₽ / 3900 ₽ ПРИ ВЕСЕ БОЛЕЕ 75 КГ 3500₽ / 4000 ₽ ✅Ручная липопластика (проработка проблемных(внутренняя поверхность бедра,живот,бока) зон ИСКЛЮЧИТЕЛЬНО руками ☝️1.5 часа 6000 ₽ (вес 55 - 75 кг) ☝️1.5 часа 8000 ₽ (вес 75 - 95 кг) ✅Бразильская попка ( при птозе ягодиц,при начальной стадии провисания и целлюлита ягодичной мышцы и подъягодичной связки) (30 мин / 60 мин) 2000 ₽ / 3000 ₽ ПРИ ВЕСЕ БОЛЕЕ 75 КГ 2500 ₽ / 4000 ₽ ‼️ВЫЕЗД НА ДОМ БЕСПЛАТНО пролетарка южный +300 ₽‼️

✅Рассчитать КБЖУ + баланс БЖУ ,согласно поставленным целям : 💰5️⃣0️⃣0️⃣0️⃣/неделя 💰1️⃣0️⃣0️⃣0️⃣0️⃣/месяц ✅Рассчитать КБЖУ и баланс БЖУ ,согласно поставленным целям + подсчет продуктовой корзины полностью под ключ 🔑 : 💰1️⃣5️⃣0️⃣0️⃣0️⃣/неделя 💰3️⃣0️⃣0️⃣0️⃣0️⃣/месяц ✅Рассчитать КБЖУ + баланс БЖУ + продуктовая корзина + закупка продуктов (закупка оплачивается отдельно от основной стоимости работы ,согласно составленному плану ) + приготовление (ежедневно/2-3 р в неделю (в зависимости от сложности и состава блюд )+ фасовка по контейнерам : 💰3️⃣0️⃣0️⃣0️⃣0️⃣/неделя 💰1️⃣0️⃣0️⃣0️⃣0️⃣0️⃣/месяц