ПП РЕЦЕПТЫ 🤤 ЕШЬ И ХУДЕЙ
Open in Telegram
#ZXFAC ✅ Менеджер по рекламе 👉🏻 @PR_Ludmilaa https://gosuslugi.ru/snet/67ad9ac6be63a80aa9ada15b 📗 Лучшие ПП рецепты 🍏 Бюджетное ПП 💚 Все для стройности и здоровья
Show more
Network:📈 Analytical overview of Telegram channel ПП РЕЦЕПТЫ 🤤 ЕШЬ И ХУДЕЙ
Channel ПП РЕЦЕПТЫ 🤤 ЕШЬ И ХУДЕЙ (@pp_vkysnosti) in the Russian language segment is an active participant. Currently, the community unites 11 061 subscribers, ranking 1 944 in the Food & Drinks category and 57 862 in the Russia region.
📊 Audience metrics and dynamics
Since its creation on невідомо, the project has demonstrated rapid growth, gathering an audience of 11 061 subscribers.
According to the latest data from 06 September, 2026, the channel demonstrates stable activity. Although there has been a change in the number of participants by -87 over the last 30 days and by -1 over the last 24 hours, overall reach remains high.
- Verification status: Not verified
- Engagement rate (ER): The average audience engagement rate is 1.68%. Within the first 24 hours after publication, content typically collects 1.00% reactions from the total number of subscribers.
- Post reach: On average, each post receives 186 views. Within the first day, a publication typically gains 111 views.
- Reactions and interaction: The audience actively supports content: the average number of reactions per post is 1.
- Thematic interests: Content is focused on key topics such as кбжу, стройнеем, творог, мax, белок.
📝 Description and content policy
The author describes the resource as a platform for expressing subjective opinions:
“#ZXFAC
✅ Менеджер по рекламе 👉🏻 @PR_Ludmilaa
https://gosuslugi.ru/snet/67ad9ac6be63a80aa9ada15b
📗 Лучшие ПП рецепты
🍏 Бюджетное ПП
💚 Все для стройности и здоровья”
Thanks to the high frequency of updates (latest data received on 07 September, 2026), the channel maintains relevance and a high level of publication reach. Analytics show that the audience actively interacts with content, making it an important point of influence in the Food & Drinks category.
11 061
Subscribers
-124 hours
-217 days
-8730 days
Data loading in progress...
Attracting Subscribers
September '26
September '26
+5
in 0 channels
August '26
+19
in 0 channels
Get PRO
July '26
+22
in 0 channels
Get PRO
June '26
+67
in 31 channels
Get PRO
May '26
+68
in 35 channels
Get PRO
April '26
+56
in 20 channels
Get PRO
March '26
+146
in 29 channels
Get PRO
February '26
+270
in 30 channels
Get PRO
January '26
+380
in 29 channels
Get PRO
December '25
+117
in 18 channels
Get PRO
November '25
+240
in 18 channels
Get PRO
October '25
+225
in 30 channels
Get PRO
September '25
+283
in 18 channels
Get PRO
August '25
+248
in 18 channels
Get PRO
July '25
+245
in 28 channels
Get PRO
June '25
+259
in 40 channels
Get PRO
May '25
+332
in 25 channels
Get PRO
April '25
+419
in 44 channels
Get PRO
March '25
+495
in 53 channels
Get PRO
February '25
+609
in 51 channels
Get PRO
January '25
+552
in 35 channels
Get PRO
December '24
+215
in 0 channels
Get PRO
November '24
+214
in 2 channels
Get PRO
October '24
+179
in 0 channels
Get PRO
September '24
+178
in 0 channels
Get PRO
August '24
+201
in 1 channels
Get PRO
July '24
+198
in 0 channels
Get PRO
June '24
+283
in 0 channels
Get PRO
May '24
+382
in 1 channels
Get PRO
April '24
+418
in 0 channels
Get PRO
March '24
+735
in 1 channels
Get PRO
February '24
+718
in 0 channels
Get PRO
January '24
+441
in 0 channels
Get PRO
December '23
+228
in 0 channels
Get PRO
November '23
+287
in 0 channels
Get PRO
October '23
+369
in 0 channels
Get PRO
September '23
+292
in 0 channels
Get PRO
August '23
+212
in 0 channels
Get PRO
July '23
+264
in 0 channels
Get PRO
June '23
+218
in 0 channels
Get PRO
May '23
+293
in 0 channels
Get PRO
April '23
+364
in 0 channels
Get PRO
March '23
+673
in 0 channels
Get PRO
February '23
+440
in 0 channels
Get PRO
January '23
+361
in 0 channels
Get PRO
December '22
+221
in 0 channels
Get PRO
November '22
+360
in 0 channels
Get PRO
October '22
+361
in 0 channels
Get PRO
September '22
+325
in 0 channels
Get PRO
August '22
+637
in 0 channels
Get PRO
July '22
+1 273
in 0 channels
Get PRO
June '22
+1 318
in 0 channels
Get PRO
May '22
+515
in 0 channels
| Date | Subscriber Growth | Mentions | Channels | |
| 07 September | +1 | |||
| 06 September | +1 | |||
| 05 September | +1 | |||
| 04 September | +1 | |||
| 03 September | +1 | |||
| 02 September | 0 | |||
| 01 September | 0 |
Channel Posts
Похудение без стресса: путь через заботу о себе
Сколько раз вы обещали себе «начать новую жизнь с понедельника» — с жесткой диетой, ранними подъемами и изнурительными тренировками?
✨А что, если путь к снижению веса может быть без борьбы с собой? Экологичный подход — это не про слабость, а про диалог с телом. Вместо жестких запретов — гибкие границы. Вместо наказаний — осознанный выбор. Вместо стресса — забота о своем состоянии.
На портале вы найдете материалы о мягком и осознанном снижении веса.❤️
Узнать больше
#реклама
vforme.pro
О рекламодателе
| 2 |  ПЕРВЫЙ — ОМЛЕТ С ЛОСОСЕМ И ШПИНАТОМ 🍳
Взбейте 2 яйца, вылейте на сухую сковороду. Через минуту добавьте 30 г лосося и горсть шпината. Готовьте под крышкой 5 минут.
КБЖУ на 100 г: 132 ккал, Б-12г, Ж-8г, У-3г.
Ресторанный завтрак за 5 минут.
ВТОРОЙ — ТВОРОЖНЫЕ СЫРНИКИ 🥞
Смешайте 150 г творога 5%, 1 яйцо и 30 г овсяной муки. Обжарьте на сухой сковороде по 3 минуты с каждой стороны.
КБЖУ на 100 г: 146 ккал, Б-13г, Ж-6г, У-8г.
Нежные, как из детства.
ТРЕТИЙ — БАНАНОВЫЕ ПАНКЕЙКИ 🍌
Разомните 1 банан, смешайте с 2 яйцами и 30 г овсяных хлопьев. Жарьте на сухой сковороде по 2 минуты с каждой стороны.
КБЖУ на 100 г: 142 ккал, Б-6г, Ж-5г, У-18г.
Сладкие и сытные.
ЧЕТВЁРТЫЙ — ЯЙЦА ПАШОТ С АВОКАДО 🥑
Сварите яйцо-пашот (3 минуты). Подавайте с 40 г авокадо и солью.
КБЖУ на 100 г: 158 ккал, Б-8г, Ж-12г, У-4г.
Энергия на целый день.
ПЯТЫЙ — СМУЗИ С ПРОТЕИНОМ 🥛
Смешайте 100 мл молока, 1 мерную ложку протеина, 30 г ягод и лёд. Взбейте блендером 2 минуты.
КБЖУ на 100 г: 88 ккал, Б-9г, Ж-2г, У-6г.
Завтрак на бегу.
ГЛАВНЫЙ СЕКРЕТ 🔥
Чтобы успеть за 10 минут, подготовьте продукты с вечера: нарежьте овощи, отмерьте хлопья. Используйте антипригарную сковороду — она не требует масла и времени на мытьё.
Я готовлю эти завтраки, когда времени в обрез. Какой вариант ваш? Пишите цифру в комментариях. Сохраняйте и готовьте с удовольствием. 🍳🥞🍌🥑🥛🔥💪✨ | 97 |
| 3 |  ПЕРВАЯ — ТВОРОЖНАЯ С ЯБЛОКОМ 🧀
Смешайте 200 г творога 5%, 2 яйца, 30 г овсяной муки и 50 г яблока. Запекайте 30 минут.
КБЖУ на 100 г: 118 ккал, Б-10г, Ж-4г, У-10г.
Нежная и сладкая.
ВТОРАЯ — КАБАЧКОВАЯ С КУРИЦЕЙ 🥒
Нарежьте 200 г кабачка кружочками, 100 г куриного филе. Залейте 2 яйцами и 50 мл молока. Запекайте 30 минут.
КБЖУ на 100 г: 82 ккал, Б-8г, Ж-4г, У-4г.
Сытная и полезная.
ТРЕТЬЯ — ОВСЯНАЯ С БАНАНОМ 🍌
Смешайте 150 г овсяных хлопьев, 2 яйца, 100 мл молока и 1 банан. Запекайте 30 минут.
КБЖУ на 100 г: 132 ккал, Б-6г, Ж-4г, У-18г.
Энергия на целый день.
ЧЕТВЁРТАЯ — ОВОЩНАЯ С СЫРОМ 🥦
Смешайте 200 г брокколи, 50 г сыра, 2 яйца и 50 мл молока. Запекайте 30 минут.
КБЖУ на 100 г: 98 ккал, Б-8г, Ж-5г, У-4г.
Лёгкая и сытная.
ПЯТАЯ — РЫБНАЯ С ОВОЩАМИ 🐟
Смешайте 150 г филе рыбы, 100 г овощей, 2 яйца и 50 мл молока. Запекайте 30 минут.
КБЖУ на 100 г: 94 ккал, Б-10г, Ж-4г, У-4г.
Полезный ужин.
ГЛАВНЫЙ СЕКРЕТ 🔥
Чтобы запеканка была сочной, добавляйте яйца и немного молока. Запекайте при 180 градусах. Дайте запеканке остыть 10 минут перед нарезкой.
Я готовлю их на обед или ужин. Какой вариант ваш? Пишите цифру в комментариях. Сохраняйте и готовьте с удовольствием. 🥘🧀🥒🍌🥦🐟🔥💪✨ | 112 |
| 4 |  ПЕРВАЯ — ТВОРОЖНАЯ С ТУНЦОМ 🐟
Смешайте 150 г творога 5%, 2 яйца, 100 г тунца и зелень. Запекайте 25 минут.
КБЖУ на 100 г: 118 ккал, Б-14г, Ж-4г, У-4г.
Белковый удар.
ВТОРАЯ — КУРИНАЯ С БРОККОЛИ 🍗
Смешайте 150 г куриного филе, 100 г брокколи, 2 яйца и 50 мл молока. Запекайте 30 минут.
КБЖУ на 100 г: 108 ккал, Б-14г, Ж-4г, У-4г.
Сытная и полезная.
ТРЕТЬЯ — С РЫБНЫМ ФАРШЕМ И ШПИНАТОМ 🐟
Смешайте 150 г рыбного фарша, 100 г шпината, 2 яйца и 50 мл молока. Запекайте 25 минут.
КБЖУ на 100 г: 94 ккал, Б-12г, Ж-3г, У-3г.
Лёгкий ужин.
ЧЕТВЁРТАЯ — С ИНДЕЙКОЙ И ОВОЩАМИ 🦃
Смешайте 150 г фарша индейки, 100 г овощей, 2 яйца. Запекайте 30 минут.
КБЖУ на 100 г: 112 ккал, Б-13г, Ж-5г, У-5г.
Сытная и полезная.
ПЯТАЯ — ТВОРОЖНАЯ С ЯЙЦОМ И ЗЕЛЕНЬЮ 🧀
Смешайте 200 г творога 5%, 2 яйца и зелень. Запекайте 25 минут.
КБЖУ на 100 г: 98 ккал, Б-11г, Ж-4г, У-4г.
Нежная и воздушная.
ГЛАВНЫЙ СЕКРЕТ 🔥
Чтобы запеканка была сочной, добавляйте яйца. Запекайте при 180 градусах. Дайте запеканке остыть 10 минут перед нарезкой.
Я готовлю их на обед или ужин. Какой вариант ваш? Пишите цифру в комментариях. Сохраняйте и готовьте с удовольствием. 🥘🐟🍗🦃🧀🔥💪✨ | 141 |
| 5 |  Как нутрициологу не глушить цифру в анализах добавками?
Бесплатный онлайн-урок для нутрициологов с Ольгой Евдокимовой с 14 летним стажем
Что вы узнаете за 39 минут:
- про "чистоту" составов добавок и почему одна добавка не значит одно действующее вещество.
- полипрогмазия - одновременное назначение множества лекарственных средств или лечебных процедур, в чем риски при назначении множества добавок?
- что делать с клиентом, которому хочется назначить всю аптеку 3 раза?
Узнать больше
#реклама 16+
academy-antiage.ru
О рекламодателе | 166 |
| 6 |  ОСНОВА — КАРТОФЕЛЬНАЯ ЛЕПЁШКА 🥔
Натрите 200 г сырого картофеля, отожмите сок. Смешайте с яйцом и 20 г овсяных отрубей. Сформируйте лепёшку, обжарьте на сухой сковороде до золотистости.
А теперь — НАЧИНКИ 🔥
ПЕРВАЯ — С КУРИЦЕЙ И ГРИБАМИ 🍗
Обжарьте 40 г куриной грудки и 30 г шампиньонов. Выложите на лепёшку, посыпьте зеленью.
КБЖУ на 100 г: 128 ккал, Б-10г, Ж-4г, У-12г.
Сытная и ароматная.
ВТОРАЯ — С СЫРОМ И ВЕТЧИНОЙ 🧀
Выложите на лепёшку 30 г тёртого сыра и 30 г куриной ветчины.
КБЖУ на 100 г: 148 ккал, Б-11г, Ж-7г, У-10г.
Тягучая и солёная.
ТРЕТЬЯ — С ТВОРОГОМ И ЗЕЛЕНЬЮ 🧀
Смешайте 50 г творога 5% с укропом и чесноком. Выложите на лепёшку.
КБЖУ на 100 г: 118 ккал, Б-8г, Ж-4г, У-12г.
Нежная и воздушная.
ЧЕТВЁРТАЯ — С ЛОСОСЕМ И КРЕМ-СЫРОМ 🐟
Намажьте 20 г творожного сыра 5%, сверху — 40 г лосося и укроп.
КБЖУ на 100 г: 148 ккал, Б-10г, Ж-8г, У-10г.
Ресторанный вкус.
ПЯТАЯ — С ЯБЛОКОМ И КОРИЦЕЙ 🍏
Смешайте 40 г натёртого яблока с корицей. Выложите на лепёшку.
КБЖУ на 100 г: 108 ккал, Б-4г, Ж-3г, У-16г.
Сладкий вариант без сахара.
ГЛАВНЫЙ СЕКРЕТ 🔥
Чтобы лепёшка не разваливалась, картофель нужно отжать от сока. Если начинка влажная, предварительно обжарьте её. Для хруста обжарьте лепёшку с двух сторон.
Я готовлю их на ужин или обед. Какой вариант ваш? Пишите цифру в комментариях. Сохраняйте и готовьте с удовольствием. 🥔🍗🧀🐟🍏🔥💪✨ | 164 |
| 7 |  🍞 ПОДБОРКА СТРОЙНЯЩЕГО ХЛЕБА ЗА 2 МИНУТЫ В МИКРОВОЛНОВКЕ 🍞
Подпишись 👉🏻 @pp_ludo4ka строейнеем вместе вкусно и быстро 💚
Домашний хлеб в микроволновке — это спасение для худеющих. Готовится быстрее, чем заваривается чай, состоит из 3-4 ингредиентов, а по вкусу — как мягкая булочка.
И никакой белой муки! ❌
🧪 ПОЧЕМУ ЭТО РАБОТАЕТ
Основа — овсяная или миндальная мука (клетчатка и белок), яйца (белок и связка). Микроволновка за 90 секунд создаёт пористую структуру, похожую на хлеб. Нет дрожжей, нет сахара, нет вреда для талии. Это идеальная база для бутерброда.
🔥 3 РЕЦЕПТА ПП-ХЛЕБА С КБЖУ НА 100 ГРАММ 👇🏻
🍞 1. ОВСЯНЫЙ БАЗОВЫЙ (~145 ккал)
🥣 4 ст.л. овсяной муки + 1 яйцо + 1/2 ч.л. разрыхлителя + 2 ст.л. греческого йогурта + щепотка соли.
Смешать в кружке, в микроволновку на 90 секунд (мощность 800 Вт).
📊 Б: 12 г | Ж: 5 г | У: 14 г
Нейтральный вкус, мягкая текстура.
🍞 2. МИНДАЛЬНЫЙ КЕТО-ХЛЕБ (~180 ккал)
🌰 3 ст.л. миндальной муки + 1 яйцо + 1/2 ч.л. разрыхлителя + 1 ч.л. оливкового масла + соль.
Смешать, в микроволновку на 60-90 секунд.
📊 Б: 14 г | Ж: 15 г | У: 4 г
Почти ноль углеводов, максимум сытости. Для любителей низкоуглеводки.
🍞 3. СЫРНО-ТВОРОЖНЫЙ (~155 ккал)
🧀 2 ст.л. овсяной муки + 1 яйцо + 50 г творога 5% + 20 г тёртого пармезана + зелень.
Смешать, в микроволновку на 90 секунд.
📊 Б: 15 г | Ж: 7 г | У: 8 г
Ароматный, сытный, с хрустящей корочкой. Идеален для тостов с авокадо.
💡 ЛАЙФХАК: Готовьте в широкой кружке или силиконовой форме — тогда «буханка» получится плоской, как тостовый хлеб. И обязательно дайте хлебу постоять 1 минуту после микроволновки — так он станет плотнее и не развалится.
✅ ИТОГ: Хватит бояться хлеба! Приготовьте свой за 2 минуты и наслаждайтесь бутербродами без вреда для фигуры.
Какой хлеб испечёте первым — овсяный, миндальный или сырный? Делитесь! 👇🍞
📲 ПП ЛЮДОЧКА MAX 🔂
🌐 ПП Людочка ВКонтакте ⬅️
🌐 ПП Людочка Дзен ⬅️
🌐 ПП Людочка Ютуб ⬅️
🌐 ПП Людочка Телеграм ⬅️ | 119 |
| 8 |  Скидки до 50% на посудомоечные машины Kuppersberg
Посудомоечные машины Kuppersberg со скидками на Яндекс Маркете!
Узнать больше
#реклама
market.yandex.ru
О рекламодателе | 163 |
| 9 |  ПЕРВЫЙ — КЛАССИЧЕСКИЙ НА КЕФИРЕ 🍞
Смешайте 150 г овсяных отрубей, 2 яйца, 100 мл кефира 1%, соду и соль. Вылейте в форму, запекайте 30 минут.
КБЖУ на 100 г: 128 ккал, Б-8г, Ж-4г, У-14г.
Плотный, с ореховым ароматом.
ВТОРОЙ — С СЫРОМ И ТРАВАМИ 🧀
Добавьте в тесто 40 г тёртого сыра и зелень. Запекайте 30 минут.
КБЖУ на 100 г: 148 ккал, Б-10г, Ж-7г, У-12г.
Солёный и ароматный.
ТРЕТИЙ — БЕЗ ЯИЦ НА МОЛОКЕ 🥛
Смешайте 150 г отрубей, 200 мл молока, соду и соль. Запекайте 30 минут.
КБЖУ на 100 г: 118 ккал, Б-7г, Ж-3г, У-16г.
Постный вариант.
ЧЕТВЁРТЫЙ — С ТЫКВЕННЫМИ СЕМЕЧКАМИ 🌱
Добавьте в тесто 30 г семечек. Запекайте 30 минут.
КБЖУ на 100 г: 138 ккал, Б-8г, Ж-6г, У-14г.
Хрустящий и полезный.
ПЯТЫЙ — С КУРКУМОЙ И ИМБИРЕМ 🌿
Добавьте в тесто куркуму и имбирь. Запекайте 30 минут.
КБЖУ на 100 г: 126 ккал, Б-7г, Ж-4г, У-14г.
Пряный и яркий.
ГЛАВНЫЙ СЕКРЕТ 🔥
Чтобы хлеб был влажным, не пересушивайте его — 30 минут при 180 градусах достаточно. Дайте хлебу остыть 10 минут перед нарезкой. Храните в холодильнике до 5 дней. Используйте отруби мелкого помола для лучшей текстуры.
Я готовлю его на завтрак и перекус. Какой вариант ваш? Пишите цифру в комментариях. Сохраняйте и готовьте с удовольствием. 🍞🧀🥛🌱🌿🔥💪✨ | 183 |
| 10 |  ПЕРВАЯ — КЛАССИЧЕСКАЯ НА ТЁРТОМ КАБАЧКЕ 🍕
Натрите 200 г кабачка, отожмите сок. Смешайте с яйцом и 30 г овсяной муки. Выложите на пергамент, запекайте 10 минут. Смажьте томатным соусом, добавьте 50 г моцареллы и базилик. Запекайте ещё 10 минут.
КБЖУ на 100 г: 86 ккал, Б-6г, Ж-5г, У-5г.
Хрустящая основа и тягучий сыр.
ВТОРАЯ — ПИЦЦА-ЛОДОЧКА ИЗ КАБАЧКА 🥒
Разрежьте кабачок вдоль, выньте середину. Нафаршируйте смесью из 60 г курицы, 30 г томатов и 20 г сыра. Запекайте 20 минут.
КБЖУ на 100 г: 72 ккал, Б-7г, Ж-3г, У-4г.
Сочная и компактная.
ТРЕТЬЯ — МИНИ-ПИЦЦЫ ИЗ КРУЖОЧКОВ КАБАЧКА 🍕
Нарежьте кабачок кружками толщиной 1 см. Выложите на противень, смажьте томатным соусом, посыпьте 30 г сыра и добавьте оливки. Запекайте 15 минут.
КБЖУ на 100 г: 68 ккал, Б-4г, Ж-4г, У-4г.
Идеальные для перекуса.
ЧЕТВЁРТАЯ — С КРЕВЕТКАМИ И ПЕСТО 🍤
На основу из тёртого кабачка намажьте 10 г песто, выложите 60 г креветок и 20 г пармезана. Запекайте 12 минут.
КБЖУ на 100 г: 94 ккал, Б-8г, Ж-5г, У-5г.
Итальянский шик.
ПЯТАЯ — С ГРИБАМИ И СУЛУГУНИ 🍄
На основу выложите 50 г обжаренных грибов и 30 г сулугуни. Запекайте 15 минут.
КБЖУ на 100 г: 78 ккал, Б-6г, Ж-4г, У-5г.
Ароматная и сытная.
ГЛАВНЫЙ СЕКРЕТ 🔥
Чтобы основа не разваливалась, отжимайте кабачок максимально сухо. Солите и оставляйте на 10 минут, затем отжимайте через марлю. Запекайте основу сначала без начинки 10 минут, чтобы она подрумянилась. Не перегружайте начинкой — кабачок не выдержит веса. Дайте пицце постоять 5 минут перед подачей.
Я готовлю эти пиццы, когда хочу фастфуда без вреда. Какой вариант ваш? Пишите цифру в комментариях. Сохраняйте и пеките с удовольствием. 🍕🥒🔥🍗🍤🍄💪✨ | 175 |
| 11 |  Высшее образование, которое помещается в смартфоне
Учеба не должна ставить жизнь на паузу. В Московском технологическом институте (МТИ) мы убрали бюрократию, поездки на сессии и сделали адекватные цены.
✅ Учитесь онлайн — дома, в пробке или в командировке.
✅ Диплом государственного образца (ГОЗНАК).
✅ Никакой бумажной волокиты — за вами закреплен личный куратор.
✅ Более 100 направлений: Стройка, энергетика, IT, экономика.
✅ Доступно: от 7500 ₽/мес. (доступна оплата мат. капиталом).
Уже есть диплом колледжа? Срок обучения можно сократить до 3,5 лет за счет перезачета дисциплин.
Сделайте шаг к повышению или новой карьере.
Перейти на сайт
#реклама 16+
mti-vuz.ru
О рекламодателе | 137 |
| 12 |  ПЕРВЫЕ — КЛАССИЧЕСКИЕ ТВОРОЖНЫЕ 🧀
Смешайте 200 г творога 5%, 2 яйца, 40 г овсяной муки и разрыхлитель. Сформируйте бублики, выложите на противень, запекайте 20 минут.
КБЖУ на 100 г: 148 ккал, Б-11г, Ж-6г, У-12г.
Нежные, мягкие, как из детства.
ВТОРЫЕ — С МАКОМ 🌱
Добавьте в тесто 20 г мака. Запекайте 20 минут.
КБЖУ на 100 г: 158 ккал, Б-10г, Ж-7г, У-14г.
Хрустящие и ароматные.
ТРЕТЬИ — С СЫРОМ И ЗЕЛЕНЬЮ 🧀
Добавьте в тесто 30 г тёртого сыра и укроп. Запекайте 20 минут.
КБЖУ на 100 г: 168 ккал, Б-12г, Ж-9г, У-10г.
Солёные, как хачапури.
ЧЕТВЁРТЫЕ — С ЯБЛОКОМ И КОРИЦЕЙ 🍏
Добавьте в тесто 50 г натёртого яблока и корицу. Запекайте 20 минут.
КБЖУ на 100 г: 138 ккал, Б-9г, Ж-5г, У-14г.
Осенний аромат.
ПЯТЫЕ — ШОКОЛАДНЫЕ С КАКАО 🍫
Добавьте в тесто 10 г какао и подсластитель. Запекайте 20 минут.
КБЖУ на 100 г: 154 ккал, Б-10г, Ж-6г, У-16г.
Шоколадный десерт.
ГЛАВНЫЙ СЕКРЕТ 🔥
Чтобы бублики были пышными, используйте творог 5% жирности. Не пересушивайте тесто — если оно липнет, добавьте муки. Запекайте при 180 градусах. Дайте бубликам остыть перед подачей.
Я готовлю их на завтрак или перекус. Какой вариант ваш? Пишите цифру в комментариях. Сохраняйте и готовьте с удовольствием. 🥯🧀🌱🍏🍫🔥💪✨ | 152 |
| 13 |  Яндекс Музыка до 360 дней бесплатно
Яндекс Музыка для вас и 3-х ваших близких.
Кинопоиск и Яндекс Книги тоже в мультиподписке Плюс.
Попробуйте бесплатно❤️
Слушать
#реклама 18+
music.yandex.ru
О рекламодателе | 123 |
| 14 |  ПЕРВЫЕ — КЛАССИЧЕСКИЕ ТВОРОЖНЫЕ 🥯
Смешайте 200 г творога 5%, 2 яйца, 40 г овсяной муки и разрыхлитель. Сформируйте бейглы, выложите на противень, запекайте 20 минут.
КБЖУ на 100 г: 148 ккал, Б-11г, Ж-6г, У-12г.
Мягкие, воздушные, как из пекарни.
ВТОРЫЕ — С КУНЖУТОМ 🌱
Добавьте в тесто 20 г кунжута. Запекайте 20 минут.
КБЖУ на 100 г: 158 ккал, Б-10г, Ж-7г, У-14г.
Хрустящие и ароматные.
ТРЕТЬИ — С СЫРОМ И ЗЕЛЕНЬЮ 🧀
Добавьте в тесто 30 г тёртого сыра и укроп. Запекайте 20 минут.
КБЖУ на 100 г: 168 ккал, Б-12г, Ж-9г, У-10г.
Солёные, как хачапури.
ЧЕТВЁРТЫЕ — С ЯБЛОКОМ И КОРИЦЕЙ 🍏
Добавьте в тесто 50 г натёртого яблока и корицу. Запекайте 20 минут.
КБЖУ на 100 г: 138 ккал, Б-9г, Ж-5г, У-14г.
Осенний аромат.
ПЯТЫЕ — ШОКОЛАДНЫЕ С КАКАО 🍫
Добавьте в тесто 10 г какао и подсластитель. Запекайте 20 минут.
КБЖУ на 100 г: 154 ккал, Б-10г, Ж-6г, У-16г.
Шоколадный десерт.
ГЛАВНЫЙ СЕКРЕТ 🔥
Чтобы бейглы были пышными, используйте творог 5% жирности. Не пересушивайте тесто — если оно липнет, добавьте муки. Запекайте при 180 градусах. Дайте бейглам остыть перед подачей.
Я готовлю их на завтрак или перекус. Какой вариант ваш? Пишите цифру в комментариях. Сохраняйте и готовьте с удовольствием. 🥯🧀🌱🍏🍫🔥💪✨ | 160 |
| 15 |  ПЕРВЫЕ — КЛАССИЧЕСКИЕ С БАНАНОМ 🍌
Смешайте 100 г овсяных хлопьев, 1 яйцо, 100 мл молока, 1 банан и разрыхлитель. Взбейте блендером, выпекайте 4 минуты.
КБЖУ на 100 г: 148 ккал, Б-6г, Ж-5г, У-20г.
Сладкие, мягкие, с природной сладостью.
ВТОРЫЕ — С ТВОРОГОМ И ЯГОДАМИ 🧀
Смешайте 80 г овсяной муки, 100 г творога 5%, 2 яйца, 50 мл молока и 50 г ягод. Выпекайте 4 минуты.
КБЖУ на 100 г: 138 ккал, Б-10г, Ж-4г, У-14г.
Нежные, белковые, с кислинкой.
ТРЕТЬИ — ШОКОЛАДНЫЕ С КАКАО 🍫
Добавьте в тесто 20 г какао и подсластитель. Выпекайте 4 минуты.
КБЖУ на 100 г: 158 ккал, Б-6г, Ж-6г, У-18г.
Шоколадный завтрак для сладкоежек.
ЧЕТВЁРТЫЕ — СЫРНЫЕ С ЗЕЛЕНЬЮ 🧀
Смешайте 100 г овсяной муки, 2 яйца, 100 мл молока, 50 г тёртого сыра и зелень. Выпекайте 4 минуты.
КБЖУ на 100 г: 168 ккал, Б-10г, Ж-9г, У-12г.
Солёные, хрустящие, как чипсы.
ПЯТЫЕ — С МОРКОВЬЮ И КОРИЦЕЙ 🥕
Смешайте 80 г овсяной муки, 50 г натёртой моркови, 2 яйца, 100 мл молока и корицу. Выпекайте 4 минуты.
КБЖУ на 100 г: 134 ккал, Б-6г, Ж-4г, У-18г.
Осенний аромат и клетчатка.
ГЛАВНЫЙ СЕКРЕТ 🔥
Чтобы вафли были хрустящими, тесто должно быть густым, как сметана. Если жидкое — добавьте ещё муки. Не открывайте вафельницу первые 3 минуты. Для хруста дайте вафлям остыть на решётке.
Я готовлю их на завтрак или перекус. Какой вариант ваш? Пишите цифру в комментариях. Сохраняйте и пеките с удовольствием. 🧇🍌🧀🍫🥕🔥💪✨ | 157 |
| 16 |  🥑 ТЫ БОИШЬСЯ АВОКАДО ИЗ-ЗА ЖИРОВ ⁉️
А ОНО В ЭТО ВРЕМЯ СЖИГАЕТ ТВОЙ ЖИР! 🔥
Подпишись 👉🏻 @pp_ludo4ka строейнеем вместе вкусно и быстро 💚
🧪 ПОЧЕМУ ЖИРЫ АВОКАДО НЕ ИДУТ В БОКА (НАУКА)
Внутри авокадо — олеиновая кислота, как в оливковом масле. Она не откладывается про запас, а даёт организму команду сжигать собственный жир. Плюс:
— Калий выводит лишнюю воду и борется с отёками.
— Мононенасыщенные жиры включают гормон сытости и помогают усвоить витамины A, D, E, K из овощей.
— Клетчатка (7 г на 100 г) кормит «стройные» бактерии кишечника.
Ты съедаешь половину авокадо — и голод отступает на 3-4 часа.
🔥 3 ПП-САЛАТА С АВОКАДО С КБЖУ НА 100 ГРАММ 👇🏻
🥗 1. «ЗЕЛЁНЫЙ ДЕТОКС» (~85 ккал)
🥑 1/2 авокадо (кубиками) + огурец + руккола + 5 черри + сок лимона + кунжут.
📊 Б: 3 г | Ж: 7 г | У: 5 г
Дренаж, хлорофилл, свежесть. Идеально на ужин.
🥗 2. БЕЛКОВЫЙ С КРЕВЕТКАМИ (~95 ккал)
🍤 100 г отварных креветок + 1/2 авокадо + шпинат + грейпфрут (дольки) + 1 ч.л. оливкового масла.
📊 Б: 10 г | Ж: 5 г | У: 4 г
Белок, цинк, витамин С. Ресторанный вкус.
🥗 3. С ТУНЦОМ И ЯЙЦОМ (~105 ккал)
🐟 1 банка тунца в с/с + 1 варёное яйцо + 1/4 авокадо + пекинская капуста + греческий йогурт.
📊 Б: 12 г | Ж: 5 г | У: 3 г
Двойной белок, максимум сытости.
💡 ЛАЙФХАК: Выбирайте спелые авокадо — они легко разминаются и лучше усваиваются. Храните половинку с косточкой, сбрызнув лимонным соком, чтобы не темнела.
⚠️ Хватит бояться жиров! Авокадо — это твой пропуск к сытому и стройному телу.
Вопрос: какой салат с авокадо попробуете первым? Делитесь! 👇🥑
📲 ПП ЛЮДОЧКА MAX 🔂
🌐 ПП Людочка ВКонтакте ⬅️
🌐 ПП Людочка Дзен ⬅️
🌐 ПП Людочка Ютуб ⬅️
🌐 ПП Людочка Телеграм ⬅️ | 140 |
| 17 |  🥤 АЛЛО, КОМУ БАНОЧКУ КОЛЫ ⁉️
ТЫ ПЬЁШЬ КОЛУ, ДУМАЯ, ЧТО ЭТО ПРОСТО «ГАЗИРОВКА»⁉️
Это не напиток — это химическая бомба, замаскированная под удовольствие 🙈
Подпишись @mari_pp_fit чтобы знать больше и стройнеть вкусно 🫶
🧪 СОСТАВ КОЛЫ ПОД МИКРОСКОПОМ:
🔠 1. САХАР (ИЛИ ХУЖЕ — КУКУРУЗНЫЙ СИРОП).
В одной банке 330 мл — 35 г сахара. Это 7 чайных ложек! Всемирная организация здравоохранения рекомендует не более 25 г на весь день. Выпил банку — уже превысил норму. Сахар мгновенно всасывается, инсулин взлетает до небес, и печень превращает излишки в жир на животе.
🔠 2. ОРТОФОСФОРНАЯ КИСЛОТА (E338).
Именно она даёт ту самую «кислинку» и пузырьки. Но эта кислота разрушает эмаль зубов и вымывает кальций из костей. Регулярное употребление — прямая дорога к остеопорозу и ломкости ногтей.
🔠 3. КОФЕИН.
В коле его меньше, чем в кофе, но достаточно, чтобы вызвать лёгкое привыкание, обезвоживание и раздражение желудка.
🔠 4. КАРАМЕЛЬНЫЙ КРАСИТЕЛЬ (E150d).
Придаёт цвет. В процессе производства может образовывать 4-метилимидазол — вещество, которое подозревают в канцерогенности (провоцирует рак).
🔠 5. УГЛЕКИСЛЫЙ ГАЗ. Раздражает слизистую желудка, повышает кислотность, вызывает вздутие и отрыжку.
💡 ЧТО ПРОИСХОДИТ ЧЕРЕЗ ЧАС ПОСЛЕ БАНКИ КОЛЫ:
— Через 20 минут: сахар в крови зашкаливает, инсулин работает как пожарная команда.
— Через 40 минут: кофеин полностью всосался, зрачки расширены, давление подскочило.
— Через 60 минут: начинается сахарный крах — слабость, усталость, и мозг орёт: «Дай ещё!». Ты попадаешь в замкнутый круг зависимости.
✅ ЗАМЕНА: Вода с лимоном, мятой и льдом, холодный зелёный чай без сахара или любой домашний ПП напиток.
Это утоляет жажду, не воруя твою молодость и стройность.
⚠️ ИТОГ: Кола — это не еда и не напиток. Это сахарный наркотик с химией. Хочешь плоский живот и крепкие кости — просто перестань её покупать.
Вопрос: какой продукт или напиток разобрать следующим ⁉️
Пишите в комментариях! 👇
📲 Мари MAX
🌐 Мари Телеграм
🌐 Мари Вконтакте | 127 |
| 18 |  Вкусный и сытный завтрак всего за 30 секунд - Крио Мио!
Утром ни на что не хватает времени, особенно на завтрак?
Попробуйте Крио Мио! 😊
Криококтейль готовится за минуту: залил, взболтал, выпил. Вкусно, полезно и по-настоящему сытно.
В порции - до 50% суточной нормы растительного белка. Баланс КБЖУ. Сытость до 4-х часов.
Крио Мио - это:
- 100% натуральных ингредиентов;
- без лактозы, сахара и ГМО;
- 1 порция = 800г свежих овощей и фруктов.
❤️ Замените им завтрак или используйте как перекус между приёмами пищи – и почувствуйте разницу с привычным рационом уже с первого дня!
В упаковке 21 порция – это 3 недели вкусной пользы без лишних хлопот.
✨ Всего 2490 рублей за упаковку + капучинатор в подарок при первой покупке!
⚡ Переходите по ссылке на сайт и заказывайте с бесплатной доставкой в ПВЗ Озон, 5Post, СДЭК и Яндекс.Маркет!
Заказать
#реклама
crio-mio.ru
О рекламодателе | 110 |
| 19 |  ПЕРВЫЕ — КЛАССИЧЕСКИЕ С ЗЕЛЕНЬЮ 🥒
Натрите 200 г кабачка, отожмите сок. Смешайте с 2 яйцами, 30 г овсяных отрубей, солью и укропом. Выпекайте 4 минуты.
КБЖУ на 100 г: 76 ккал, Б-5г, Ж-4г, У-6г.
Хрустящие, зелёные, с летним ароматом.
ВТОРЫЕ — С СЫРОМ И ЧЕСНОКОМ 🧀
Добавьте в тесто 30 г тёртого сыра и 2 зубчика чеснока. Выпекайте 4 минуты.
КБЖУ на 100 г: 98 ккал, Б-6г, Ж-6г, У-5г.
Сырные, тягучие, с пикантным вкусом.
ТРЕТЬИ — С КУРИЦЕЙ И ПАПРИКОЙ 🍗
Смешайте 150 г кабачка, 50 г куриного фарша, яйцо и паприку. Выпекайте 4 минуты.
КБЖУ на 100 г: 112 ккал, Б-11г, Ж-4г, У-5г.
Белковый завтрак для сытости.
ЧЕТВЁРТЫЕ — С МОРКОВЬЮ И КУНЖУТОМ 🥕
Смешайте 100 г кабачка и 100 г моркови, добавьте яйцо, 30 г муки и кунжут. Выпекайте 4 минуты.
КБЖУ на 100 г: 84 ккал, Б-4г, Ж-4г, У-8г.
Сладковатые, хрустящие, с азиатским акцентом.
ПЯТЫЕ — С ТВОРОГОМ И УКРОПОМ 🧀
Смешайте 150 г кабачка, 50 г творога 5%, яйцо и укроп. Выпекайте 4 минуты.
КБЖУ на 100 г: 92 ккал, Б-7г, Ж-3г, У-7г.
Нежные, воздушные, идеальны на ужин.
ГЛАВНЫЙ СЕКРЕТ 🔥
Чтобы вафли были хрустящими, кабачок нужно отжать максимально сухо. Если этого не сделать, они будут сырыми внутри. Используйте только антипригарную вафельницу. Не открывайте крышку первые 3 минуты.
Я готовлю их на завтрак, обед и ужин. Какой вариант ваш? Пишите цифру в комментариях. Сохраняйте и готовьте с удовольствием. 🧇🥒🧀🍗🥕🔥💪✨ | 160 |
| 20 |  ПЕРВЫЙ — КЛАССИЧЕСКИЙ С ОВСЯНКОЙ 🥕
Смешайте 250 г натёртой моркови, 3 яйца, 150 г овсяной муки, 100 мл молока, подсластитель, разрыхлитель и корицу. Залейте в форму, запекайте 35 минут.
КБЖУ на 100 г: 138 ккал, Б-6г, Ж-4г, У-20г.
Влажный, нежный, с карамельным вкусом.
ВТОРОЙ — С ГРЕЦКИМИ ОРЕХАМИ 🌰
Добавьте в тесто 50 г грецких орехов. Запекайте 35 минут.
КБЖУ на 100 г: 158 ккал, Б-6г, Ж-8г, У-19г.
Хрустящий и полезный.
ТРЕТИЙ — С КОКОСОВОЙ СТРУЖКОЙ 🥥
Добавьте 40 г кокосовой стружки. Запекайте 35 минут.
КБЖУ на 100 г: 152 ккал, Б-6г, Ж-7г, У-19г.
Тропический вкус и аромат.
ЧЕТВЁРТЫЙ — С АПЕЛЬСИНОВОЙ ЦЕДРОЙ 🍊
Добавьте цедру апельсина и ваниль. Запекайте 35 минут.
КБЖУ на 100 г: 142 ккал, Б-6г, Ж-4г, У-21г.
Свежий, цитрусовый, яркий.
ПЯТЫЙ — С ТВОРОЖНЫМ КРЕМОМ 🧀
Для крема смешайте 150 г творога 5% и 50 г йогурта. Покройте остывший пирог. Запекайте основу 35 минут.
КБЖУ на 100 г: 168 ккал, Б-10г, Ж-6г, У-18г.
Белковая версия с кремовой прослойкой.
ГЛАВНЫЙ СЕКРЕТ 🔥
Чтобы пирог был влажным, не отжимайте морковь — она даёт сочность. Используйте мелкую тёрку для равномерного распределения. Запекайте при 180 градусах. Дайте пирогу остыть в форме 10 минут.
Я готовлю его на завтрак или десерт. Какой вариант ваш? Пишите цифру в комментариях. Сохраняйте и пеките с удовольствием. 🥕🍰🌰🥥🍊🧀🔥💪✨ | 169 |
