ПП РЕЦЕПТЫ 🤤 ЕШЬ И ХУДЕЙ
رفتن به کانال در Telegram
#ZXFAC ✅ Менеджер по рекламе 👉🏻 @PR_Ludmilaa https://gosuslugi.ru/snet/67ad9ac6be63a80aa9ada15b 📗 Лучшие ПП рецепты 🍏 Бюджетное ПП 💚 Все для стройности и здоровья
نمایش بیشتر
شبکه:📈 تحلیل کانال تلگرام ПП РЕЦЕПТЫ 🤤 ЕШЬ И ХУДЕЙ
کانال ПП РЕЦЕПТЫ 🤤 ЕШЬ И ХУДЕЙ (@pp_vkysnosti) در بخش زبانی روسی بازیگری فعال است. در حال حاضر جامعه شامل 11 253 مشترک است و جایگاه 1 929 را در دسته غذا و نوشیدنی و رتبه 57 736 را در منطقه روسيا دارد.
📊 شاخصهای مخاطب و پویایی
از زمان ایجاد در невідомо، پروژه رشد سریعی داشته و 11 253 مشترک جذب کرده است.
بر اساس آخرین دادهها در تاریخ 07 ژوئیه, 2026، کانال فعالیت پایداری دارد. در ۳۰ روز گذشته تغییر اعضا برابر -93 و در ۲۴ ساعت گذشته برابر -3 بوده و همچنان دسترسی گستردهای حفظ شده است.
- وضعیت تأیید: تأیید نشده
- نرخ تعامل (ER): میانگین تعامل مخاطب 2.23% است و در ۲۴ ساعت نخست پس از انتشار، محتوا معمولاً 1.28% واکنش نسبت به کل مشترکان کسب میکند.
- دسترسی پستها: هر پست به طور میانگین 251 بازدید دریافت میکند. در اولین روز معمولاً 144 بازدید جمعآوری میشود.
- واکنشها و تعامل: مخاطبان بهطور فعال حمایت میکنند؛ میانگین واکنش به هر پست 1 است.
- علایق موضوعی: محتوا بر موضوعات کلیدی مانند кбжу, стройнеем, творог, мax, белок تمرکز دارد.
📝 توضیح و سیاست محتوایی
نویسنده این فضا را محل بیان دیدگاههای شخصی توصیف میکند:
“#ZXFAC
✅ Менеджер по рекламе 👉🏻 @PR_Ludmilaa
https://gosuslugi.ru/snet/67ad9ac6be63a80aa9ada15b
📗 Лучшие ПП рецепты
🍏 Бюджетное ПП
💚 Все для стройности и здоровья”
به لطف بهروزرسانیهای پرتکرار (آخرین داده در تاریخ 08 ژوئیه, 2026)، کانال همواره بهروز و دارای دسترسی بالاست. تحلیلها نشان میدهد مخاطبان بهطور فعال با محتوا تعامل دارند و آن را به نقطه اثرگذاری مهم در دسته غذا و نوشیدنی تبدیل کردهاند.
11 253
مشترکین
-324 ساعت
-297 روز
-9330 روز
در حال بارگیری داده...
جذب مشترکین
ژوئیه '26
ژوئیه '26
+5
در 0 کانالها
ژوئن '26
+67
در 31 کانالها
Get PRO
مه '26
+68
در 35 کانالها
Get PRO
آوریل '26
+56
در 20 کانالها
Get PRO
مارس '26
+146
در 29 کانالها
Get PRO
فوریه '26
+270
در 30 کانالها
Get PRO
ژانویه '26
+380
در 29 کانالها
Get PRO
دسامبر '25
+117
در 18 کانالها
Get PRO
نوامبر '25
+240
در 18 کانالها
Get PRO
اکتبر '25
+225
در 30 کانالها
Get PRO
سپتامبر '25
+283
در 18 کانالها
Get PRO
اوت '25
+248
در 18 کانالها
Get PRO
ژوئیه '25
+245
در 28 کانالها
Get PRO
ژوئن '25
+259
در 40 کانالها
Get PRO
مه '25
+332
در 25 کانالها
Get PRO
آوریل '25
+419
در 44 کانالها
Get PRO
مارس '25
+495
در 53 کانالها
Get PRO
فوریه '25
+609
در 51 کانالها
Get PRO
ژانویه '25
+552
در 35 کانالها
Get PRO
دسامبر '24
+215
در 0 کانالها
Get PRO
نوامبر '24
+214
در 2 کانالها
Get PRO
اکتبر '24
+179
در 0 کانالها
Get PRO
سپتامبر '24
+178
در 0 کانالها
Get PRO
اوت '24
+201
در 1 کانالها
Get PRO
ژوئیه '24
+198
در 0 کانالها
Get PRO
ژوئن '24
+283
در 0 کانالها
Get PRO
مه '24
+382
در 1 کانالها
Get PRO
آوریل '24
+418
در 0 کانالها
Get PRO
مارس '24
+735
در 1 کانالها
Get PRO
فوریه '24
+718
در 0 کانالها
Get PRO
ژانویه '24
+441
در 0 کانالها
Get PRO
دسامبر '23
+228
در 0 کانالها
Get PRO
نوامبر '23
+287
در 0 کانالها
Get PRO
اکتبر '23
+369
در 0 کانالها
Get PRO
سپتامبر '23
+292
در 0 کانالها
Get PRO
اوت '23
+212
در 0 کانالها
Get PRO
ژوئیه '23
+264
در 0 کانالها
Get PRO
ژوئن '23
+218
در 0 کانالها
Get PRO
مه '23
+293
در 0 کانالها
Get PRO
آوریل '23
+364
در 0 کانالها
Get PRO
مارس '23
+673
در 0 کانالها
Get PRO
فوریه '23
+440
در 0 کانالها
Get PRO
ژانویه '23
+361
در 0 کانالها
Get PRO
دسامبر '22
+221
در 0 کانالها
Get PRO
نوامبر '22
+360
در 0 کانالها
Get PRO
اکتبر '22
+361
در 0 کانالها
Get PRO
سپتامبر '22
+325
در 0 کانالها
Get PRO
اوت '22
+637
در 0 کانالها
Get PRO
ژوئیه '22
+1 273
در 0 کانالها
Get PRO
ژوئن '22
+1 318
در 0 کانالها
Get PRO
مه '22
+515
در 0 کانالها
| تاریخ | رشد مشترکین | اشارات | کانالها | |
| 08 ژوئیه | 0 | |||
| 07 ژوئیه | 0 | |||
| 06 ژوئیه | 0 | |||
| 05 ژوئیه | +1 | |||
| 04 ژوئیه | +1 | |||
| 03 ژوئیه | 0 | |||
| 02 ژوئیه | +2 | |||
| 01 ژوئیه | +1 |
پستهای کانال
Ролл с горбушей 🌯👇🏻
Ингредиенты:
•армянский лаваш;
•горбуша консервированная;
•отварное яйцо;
•айсберг;
•огурец.
⠀
Для соуса:
•греческий йогурт;
•зерновая горчица;
•соль.
⠀
🔠➡️ Бесплатный марафон стройнойсти жми 📲
| 2 |  Бесплатный курс 2026 г. "Домашний хлеб на закваске"
❤️Уже через неделю вы испечете свой домашний хлеб на закваске!
На курсе вместе выведем закваску, сделаем свой первый замес, дам подробные инструкции для каджого этапа работы с закваской и тестом. И уже через неделю флешмоба вы испечете Латвийский кисло-сладкий хлеб и Французскую пшеничную булку ✨
Самых активных участников ждут призы и подарки:
- За выполнение домашних заданий вам начисляются бонусные рубли. Регистрируйтесь на Хлебный флешмоб прямо сейчас и получите 3000 бонусных рублей 💰
✅Поймете, что дома можно легко самой испечь вкусный хлеб, даже если раньше вы этого не делали. Порадуете себя и своих близких вкусным, полезным хлебом на закваске
❤️Регистрируйтесь на курс и испеките свой ароматный, полезный, домашний хлеб
Зарегистрироваться
#реклама 16+
lesson.sshleb.ru
О рекламодателе | 119 |
| 3 |  ❤️Творожные лепешки на завтрак или перекус ✨
На две шт:
Творог - 180 гр
Яйцо - 1 шт
Тертый сыр - 80 гр
Мука - 25 гр
Соль щепотка
Зелень (у меня зеленый лук)
Смешиваем все ингредиенты и делим тесто на две части. Каждую распределяем на пергаменте, формируя лепешку. По желанию, можно смазать желтком и посыпать смесью семян.
Убираем в аэрогриль при 160 гр минут 10-15. И все готово ✔️
Начинка любая подойдет, у меня - творожный сыр, листья салата, колбаса и помидор. В итоге у меня получился идеальный белковый завтрак 🤌🏻
🔠➡️ Бесплатный марафон стройнойсти жми 📲 | 129 |
| 4 |  ЗАКУСКА ПИЦЦЫ-КАБАЧКИ 🍕
Идеально подходит для перекуса или ужина!
Ингредиенты:
1 кабачок, нарезанный кружочками.
томатная паста
моцарелла, нарезанная кубиками
тертый сыр Пармезан
приправы по желанию
Готовка:
1. Разогрейте духовку до 200°.
2. Разложите нарезанные кабачки на застеленный бумагой противень.
3. Покройте каждый кусочек томатной пастой , моцареллой, тертым пармезаном и приправами.
4. Выпекайте примерно 18 минут или пока сыр не расплавится.
5. Дайте остыть и наслаждайтесь! ❤️
🔠➡️ Бесплатный марафон стройнойсти жми 📲 | 148 |
| 5 |  🥙 УТРО БЕЗ «ЧТО БЫ СЪЕСТЬ?»: 3 ПП-ЗАВТРАКА В ЛАВАШЕ, КОТОРЫЕ ГОТОВЯТСЯ БЫСТРЕЕ, ЧЕМ ВАРИТСЯ КОФЕ 🔥
Признавайся: ты либо пропускаешь завтрак, либо давишься овсянкой, мечтая о бутерброде с колбасой?
Объявляю лаваш главным утренним лайфхаком 😁
Тонкий бездрожжевой лист (мука, вода, соль) — это готовый конверт для любого наполнения. И в отличие от хлеба, он не перегружает калориями и даёт простор для фантазии. Сегодня — еще три завтрака, которые спасут твоё утро, талию и настроение 👇
🧪 ПОЧЕМУ ЛАВАШ НА ЗАВТРАК — ОК ⁉️
Утром обмен веществ на пике. Углеводы из тонкого лаваша (около 30 г) дают энергию мозгу и мышцам, не откладываясь в бока. Главное — не мазать маслом, а добавлять белок и клетчатку. Тогда сытость гарантирована до обеда.
🥑 1. «ЗЕЛЁНЫЙ СТАРТ» (для плоского живота)
Лаваш + творожный сыр + авокадо (размять) + огурец слайсами + горсть шпината. Свернуть, обжарить на сухой сковороде 1 минуту. Полезные жиры из авокадо и белок из сыра включают метаболизм, огурец выводит отёки.
🍳 2. «БЕЛКОВАЯ БОМБА» (сытость на 4 часа)
Лаваш + омлет из 2 яиц (заранее пожарить) + помидор + зелень + ломтик запечённой индейки. Свернуть. Чистый белок для мышц, минимум углеводов. Идеально после утренней тренировки.
🍌 3. «СЛАДКИЙ ОБМАН» (когда хочется десерта)
Лаваш + мягкий творог 5% + 1/2 банана (размять) + корица + капля арахисовой пасты. Свернуть, на сухую сковороду на 1 минуту. Вкус как у жареного пирожка, только без сахара и муки. Триптофан из банана и творога — отличное настроение.
💡 ЛАЙФХАК: готовьте лаваш с вечера, заверните в фольгу. Утром просто разогрели на сухой сковороде — и завтрак за 2 минуты.
Вопрос: какой завтрак первым отправится в твоё утро — зелёный, белковый или сладкий? Делитесь! 👇🌯
📲 ПП ЛЮДОЧКА MAX 🔂
🌐 ПП Людочка ВКонтакте ⬅️
🌐 ПП Людочка Дзен ⬅️
🌐 ПП Людочка Ютуб ⬅️
🌐 ПП Людочка Телеграм ⬅️ | 122 |
| 6 |  👶 ТЫ КАЧАЕШЬ ПРЕСС, НО ЗАБЫВАЕШЬ О САМОМ ГЛАВНОМ «ОРГАНЕ БУДУЩЕГО».
ЧТО ЕСТЬ, ЧТОБЫ ЯЙЦЕКЛЕТКИ И СПЕРМАТОЗОИДЫ БЫЛИ В ФОРМЕ ⁉️👇
Признавайся: мы гонимся за кубиками и плоским животом, но редко думаем о том, ради чего всё это — о способности подарить жизнь. А ведь репродуктивное здоровье — это лакмусовая бумажка всего организма. Если гормоны шалят, цикл нестабилен, а либидо на нуле — никакой рельеф не сделает тебя счастливой. И питание здесь — главный рычаг.
🧬 ОБРАЗОВАТЕЛЬНЫЙ БЛОК: КАК ЭТО РАБОТАЕТ
Яйцеклетки и сперматозоиды — одни из самых быстро делящихся клеток. Им нужны: цинк (строитель ДНК и гормонов), селен (защита от мутаций), омега-3 (текучесть мембран), фолаты (правильное деление клеток) и антиоксиданты (щит от свободных радикалов). Если этих веществ нет в еде, репродуктивная система «засыпает» первой — зачем размножаться в голодном теле?
🥑 ТОП-5 ПРОДУКТОВ ДЛЯ ЖЕНЩИН И МУЖЧИН (РАБОТАЮТ НА ОБОИХ):
✅ 1. Жирная рыба (сёмга, скумбрия, сардины). Омега-3 улучшает кровоток в органах малого таза и качество яйцеклеток. Мужчинам — для подвижности сперматозоидов.
✅ 2. Тыквенные семечки. Чемпион по цинку. Без цинка не построить ни тестостерон, ни здоровую яйцеклетку. Горсть в день — и гормоны счастливы.
✅ 3. Листовая зелень (шпинат, петрушка, руккола). Фолиевая кислота — профилактика дефектов нервной трубки плода. Плюс магний и хлорофилл.
✅ 4. Яйца (желток!). Витамин D (фертильность и иммунитет), холин (здоровье эндометрия). Одно яйцо в день — твой вклад в будущее.
✅ 5. Ягоды (черника, малина, смородина). Антиоксиданты тушат воспаление и защищают ДНК яйцеклеток и сперматозоидов от оксидативного стресса.
🚫 ЧТО СЛИВАЕТ ФЕРТИЛЬНОСТЬ: сахар, трансжиры, алкоголь, дефицит сна.
💡 ИТОГ: здоровая репродуктивная система — это не таблетки, а ежедневная тарелка. Корми свои клетки правильно, и они отблагодарят тебя не только красивым телом, но и возможностью стать родителями.
Вопрос: какой из этих продуктов уже есть в твоём рационе, а какой добавишь первым⁉️👇
📲 Мари MAX
🌐 Мари Телеграм
🌐 Мари Вконтакте | 127 |
| 7 |  От этой шаурмы худеют 🔥
КБЖУ на всю порцию: 490/45/8/54
🥗 Куриное филе или бедро - 120 г
🥗 Сыр - 20 г
🥗 Помидор — 1 шт.
🥗 Огурец — 1 шт.
🥗 Салат Айсберг - по вкусу
🥗 Греческий йогурт - 50 г
🥗 Французская горчица - 10 г
🥗 Лаваш — 100 г
🔠➡️ Бесплатный марафон стройнойсти жми 📲 | 156 |
| 8 |  Пп бургер 🍔
КБЖУ на весь бургер: 423/37/20/22
КБЖУ на булочку: 267/25/12/13
🥗 Творог-70 гр
🥗 Яйцо-1 шт
🥗 Мука-15 гр
🥗 Сыр легкий 35%-15 гр
🥗 Разрыхлитель-2 гр
Соус:
🥗 Йогурт tеos греческий 2%-2 ст л
🥗 Кетчуп-1 ст ложка
🥗 Соленый огурец
🥗 Горчица зернистая
Начинка:
🥗 Листья салата
🥗 Куриная ветчина-50 гр
🥗 Помидор-25 гр
🔠➡️ Бесплатный марафон стройнойсти жми 📲 | 172 |
| 9 |  Комфорт и безопасность с ночными трусиками Pampers
Скидка 20% в любимой категории на Яндекс Маркете
Узнать больше
#реклама
market.yandex.ru
О рекламодателе | 164 |
| 10 |  🔣Завтрак на 70 г белка как вам такое, кто сказал что лепёшка на завтра должна быть именно из овсянки
Ингредиенты:
Фарш куриный готовый
Два яйца
50 г муки
Помидор
Зелень
Кетчуп
Бальзамический соус
Приятного Аппетита!❤️
🔠➡️ Бесплатный марафон стройнойсти жми 📲 | 156 |
| 11 |  🫨Пирог из тунца на 353 калорий и 42 белка на всю порцию
КБЖУ 353/42/10/23
🥗 Консервированный тунец
🥗 Яйцо – 2 шт (87гр)
🥗 Греческий йогурт – 40гр
🥗 Мука – 30гр
🥗 Соль, специи
🤩 ЕшьХудей | ПП Рецепты
🇷🇺 Подписывайтесь в МАХ | 154 |
| 12 |  🍑 ТОП ГАЛЕТА С АБРИКОСАМИ 🍑
Мягкое, белковое, творожное тесто, летние нотки абрикоса — невозможно устоять!
Легкая, сочная и безумно вкусная галета для стройной талии, обязательно попробуйте 😋
➡️ Не забудь подписаться, будем вместе вкусно стройнеть, Ваша ПП Людочка 😘
🔠 Вес двух галет = 640 грамм
📝 КБЖУ на 100 г. = 125 / 7.4 / 2.4 / 19
⭐️ Сложность (1 из 5)
⏰ Время приготовления: 35 минут
✅ ИНГРЕДИЕНТЫ НА 2 ГАЛЕТЫ:
🍑 Спелые абрикосы - 300 г.
🍑 Творог 5% - 180 г.
🍑 Яйцо - 1 шт.
🍑 Рисовая мука - 120 г.
🍑 Разрыхлитель - 1/2 ч.л.
🍑 Сахзам, корица, соль - по вкусу
✅ ПРИГОТОВЛЕНИЕ:
Готовим в духовке 25 минут при температуре 180 градусов 🔥
📲 ПП ЛЮДОЧКА MAX 🔂
🌐 ПП Людочка ВКонтакте ⬅️
🌐 ПП Людочка Дзен ⬅️
🌐 ПП Людочка Ютуб ⬅️
🌐 ПП Людочка Телеграм ⬅️ | 142 |
| 13 |  +5ПОДБОРКА ОБЕДОВ С КБЖУ 🥙
Автор - darsi_food_diary
🔠➡️ Бесплатный марафон стройнойсти жми 📲 | 207 |
| 14 |  МАЛИНОВЫЙ ОВСЯНОБЛИНЧИК
🥞🩷
⚡️КБЖУ на весь блин: 451/36/10/51
Для блина:
• Белок — 80 г
• Яйцо — 1 шт. (можно просто 2 яйца)
• Йогурт греческий — 33 г
• Кокосовая мука — 20 г
• Овсяная мука — 35 г
• Разрыхлитель — 2 г
• Сахарозаменитель — по вкусу
Для начинки:
• Творог мягкий 0% — 100 г
• Сахарозаменитель к творогу — по вкусу
• Сгущенка 1% — 13 г
• Малина — 50 г
✅️ Приготовление:
1. Смешать яйцо и белок с йогуртом до однородности.
2. Добавить сухие ингредиенты и сахарозаменитель, все хорошо перемешать и дать массе постоять 5 минут.
3. Затем вылить на горячую сковороду (у меня антипригарная, если прилипает — смажьте немного маслом).
4. Жарим с каждой стороны на среднем огне по 4–5 минут.
5. После выкладываем начинку: у меня творог, малина и сахарозаменитель.
6. Украшаем сгущенкой и посыпкой сладких специй.
Автор видеорецепта - a_korzikk
🔠➡️ Бесплатный марафон стройнойсти жми 📲 | 215 |
| 15 |  💞💞 МИЛЫЕ ДАМЫ, ПРИГЛАШАЮ ВАС В БЕСПЛАТНЫЙ ЧАТ ПРАВИЛЬНОГО ПИТАНИЯ 💞
✅НЕ ХВАТАЕТ МОТИВАЦИИ?
✅ПОСТОЯННЫЕ СРЫВЫ?
✅НЕТ СИЛЫ ВОЛИ?
💞 ТОГДА ВАМ К НАМ 💞
❤️ У НАС ЖИВОЕ ОБЩЕНИЕ,
❤️ ДРУЖНАЯ АТМОСФЕРА
❤️ СОВЕТЫ ПО ПРАВИЛЬНОМУ ПИТАНИЮ, РЕЦЕПТЫ
❤️ БЕСПЛАТНЫЕ МАРАФОНЫ И ЧЕЛЛЕНДЖИ
❤️ ВИДЕО УРОКИ СПОРТИВНЫХ ТРЕНИРОВОК
❤️ МЕНЮ НА КАЖДЫЙ ДЕНЬ
НЕ ЖДИ ПОНЕДЕЛЬНИКА, ДЕЙСТВУЙ УЖЕ СЕЙЧАС💪
Оставляй заявку по ссылке 👇👇👇
https://max.ru/join/z7dQUot-6Qv6UfzfC7lpJHtk6BecM4XY64xMNwlCGQo | 175 |
| 16 |  Высшее образование дистанционно в МТИ!
Получите диплом престижного московского вуза, не меняя привычный ритм жизни!
• Полностью онлайн: учитесь в удобное время и в любом месте
• Диплом гособразца: подтвердим квалификацию признанным документом
• От 7500 ₽/мес.: без удара по вашему бюджету
• Более 80 направлений: от IT и инженерии до экономики и управления
• Программа 2 диплома: оптимально для поступающих без ЕГЭ
• Персональный куратор: поддержим на каждом этапе – от поступления до защиты диплома
• 5 способов оплатить обучение: подберём комфортный для вас
⚡Переходи на сайт и получи скидку 10%⚡
Перейти на сайт
#реклама 16+
mti-vuz.ru
О рекламодателе | 155 |
| 17 |  Кабачковая запеканка с ветчиной и сыром
Ингредиенты:
• Кабачки (2 шт., ~360 г)
• Яйца (2 шт.)
• Ветчина (200 г)
• Помидоры (1 крупный или 2 средних, ~200 г)
• Сыр (100–120 г)
• Мука (100 г)
• Зелень (петрушка, укроп, базилик — пучок)
• Соль (по вкусу, помните, что сыр и ветчина уже соленые)
• Черный молотый перец, любимые специи (по вкусу)
Приготовление:
Кабачки натрите на крупной терке и слегка отожмите (не сильно). Смешайте все ингредиенты: кабачки, яйца, ветчину, помидоры, половину тертого сыра, муку, зелень, соль и специи. Выложите массу в форму для запекания, разровняйте. Сверху посыпьте оставшимся сыром. Запекайте в разогретой до 180°C духовке 35–40 минут до золотистой корочки.
🥑 Здоровая еда | 187 |
| 18 |  🍞 ТЫ БОИШЬСЯ УГЛЕВОДОВ КАК ОГНЯ, А ЗРЯ — ОНИ БЫВАЮТ «ДРОВАМИ» И «БУМАГОЙ». КАКИЕ ЖГУТ ЖИР, А КАКИЕ — ТВОЮ ЭНЕРГИЮ ⁉️🔥
Признавайся: ты слышала, что углеводы — враг, и пыталась их исключить⁉️
А потом чувствовала туман в голове, злость и срыв на сладкое⁉️
Не все углеводы одинаковы. Есть «дрова» — медленные, и «бумага» — быстрые. Сейчас разложим по науке 👇
🧪 ОБРАЗОВАТЕЛЬНЫЙ БЛОК: ГЛИКЕМИЧЕСКИЙ ИНДЕКС И ИНСУЛИН
Углеводы — это топливо. Но скорость их попадания в кровь разная. Быстрые (сахар, белый хлеб, сок, печенье) имеют высокий гликемический индекс (ГИ). Они резко повышают глюкозу, поджелудочная выбрасывает много инсулина, и он растаскивает эту глюкозу по клеткам и... в жировое депо. Через час ты опять голодна. Медленные (цельнозерновой хлеб, овсянка долгой варки, гречка, бурый рис, бобовые, большинство овощей) содержат клетчатку, которая замедляет всасывание. Глюкоза растёт плавно, инсулин спокоен, ты сыта и энергична 3-4 часа.
🔥 МЕТАФОРА: ДРОВА vs БУМАГА
Быстрые углеводы — это смятая газета в печке: яркая вспышка, и через минуту холодно. Медленные — дубовые поленья: горят долго, дают ровное тепло. Хочешь согреться на весь день — топи дровами!
🥑 КАК ДРУЖИТЬ С УГЛЕВОДАМИ НА ПОХУДЕНИИ
✅ 1. 80% углеводов в рационе — медленные. Оставь 20% для быстрых, но съедай их сразу после тренировки или в первой половине дня.
✅ 2. Всегда добавляй к углеводам белок или жир — это ещё сильнее замедлит скачок сахара. Яблоко + творог, рис + курица.
✅ 3. Лайфхак: остывшая картошка, гречка, рис содержат резистентный крахмал — он не усваивается и кормит полезные бактерии.
💡 Не исключай углеводы — выбирай «дрова»! И твоя энергия будет ровной, а талия — стройной 🔥
Какой медленный углевод ты готова добавить в меню уже сегодня? А от какого быстрого отказаться? Делимся в комментариях! 👇
📲 Мари MAX
🌐 Мари Телеграм
🌐 Мари Вконтакте | 176 |
| 19 |  Лёгкий рулет с пользой для организма
КБЖУ на 100 гр: 112/9.3/4.1/9.1
Ингредиенты для бисквита:
- яйцо 5 шт
- кукурузный крахмал 2 ст.л
- разрыхлитель 1 ч.л
- подсластитель
Ингредиенты для крема:
- творожный сыр 50 гр
- мягкий творог 250 гр
- подсластитель
Ингредиенты для джема:
- ягоды 200 гр
- кукурузный крахмал 1 ст.л
- вода 30 гр
- подсластитель
🔠➡️ Бесплатный марафон стройнойсти жми 📲 | 195 |
| 20 |  Аксессуары для Вашего автомобиля Kia и для Вас
Оригинальные аксессуары Kia. От бейсболки до колесных дисков на сайте kia.ru
Узнать больше
#реклама
kia.ru
О рекламодателе | 157 |
