Арина FitnessLove

#болитспина@arinafitlove 1️⃣ Боковое вытяжение + скручивание 📎Зачем: снимает напряжение с глубоких мышц спины 📎 Как делать: на вдохе выполняем наклон, раскрывая рёбра, на выдохе скручиваемся, представляя, что вас тянет кто-то за руку в диагональ 2️⃣ Вращение плечами 📎Зачем: улучшает мобильность плечевого сустава, снимает напряжение с мышц шеи 📎Как делать: на вдохе вытягиваем руки вверх, на выдохе сгибаем локти и вращаем суставы, вдох руки снова вверх и выдох опускаем в исх. положение, расслабляя мышцы плеч 3️⃣ Отведение руки назад 📎Зачем: раскрывает грудной отдел, убирает болевые ощущения между лопаток 📎Как делать: отводим поочередно руку назад, провожая взглядом 4️⃣ Волна (артикуляция позвоночника) 📎Зачем: снимает спазмы в пояснице, улучшает подвижность позвоночника 📎Как делать: округляем спину и толкаем себя вперёд, затем медленно позвонок за позвонком прогибаемся и толкаем себя назад Попробуйте сегодня сделать хотя бы одно из списка, если почувствуете боль и усталость в спине Жду обратную связь после 🫶🏻 Арина FitnessLove ♡ Я есть в VK • MAX 🧘🏼‍♀️

Посмотрела я на результаты опроса и, честно, хочется каждую из вас просто обнять 🫂

У трети из участниц спина к вечеру либо «отваливается», либо тихонько ноет И самое частое, что мы делаем – терпим или мажем мазью, которая имеет лишь временный эффект… Для здоровья спины, когда мышцы зажаты от сидячей работы и стресса, чаще всего достаточно легкой разминки для снятия спазмов 🙏🏻 🩷Собрала для вас 3 простых, но действенных упражнения. Их можно сделать прямо дома на коврике всего за 5-7 минут⬇️

⏺️Значит так, вернулась к силовым в зале по 🗓️/🗓️ И пока занималась, всё думала про наши уставшие спины после детей, сумок, онлайн-работы и всей этой бытовухи Загляните в опрос → хочу дать вам короткий комплекс от боли в спине

Девочки, давайте обсудим в чем наша сила? 🤌🏻

Раньше я думала, что сила про жесткую дисциплину, работу на износ и цели, достигнутые любой ценой. Но итогом этого всегда было: — бесконечное чувство вины; — сильнейшая самокритика — выгорание и больничные. В той «силе» не было главного - заботы о себе 🥹 Сейчас для меня сила звучит совершенно иначе – как возможность позволить себе быть неидеальной: — признать уязвимость; — никуда не гнаться; — дать себе время на восстановление 🫶🏻 Согласитесь, в мире, где от нас постоянно чего-то требуют, каждой из нас просто необходимо иметь свое место силы – особое пространство, которое мы создаем вокруг себя: 🧘🏼‍♀️бережный подход к телу, когда тренировка – это не жёсткая пахота в зале, а легкое дыхание и свобода движения 🧘🏼‍♀️теплое окружение, где можно быть собой – уставшей, ничего не успевающей, не идеальной 🧘🏼‍♀️ мотивация для здоровой жизни Именно таким пространством для меня стал наш клуб Это невероятно вдохновляет! Я каждый месяц наблюдаю в чате, как девочки делятся отчётами, поддерживают друг друга и буквально мотивируют сами себя! Девочки, где находится ваше место силы? Откуда берёте энергию? Как восстанавливаетесь?💕 Арина FitnessLove ♡ Я есть в VK • MAX 🧘🏼‍♀️

Как одной тарелкой закрыть норму КБЖУ, наглядно:

Мой обед: — куриные бёдра — рис жасмин — салат из огурца, помидора, перца, фасоли, горошка, шпината и ол. масла Если интересны мои #тарелочки – ставьте любую реакцию и я добавлю эту рубрику на постоянной основе🩷

🤍 Приветствую каждую в моём канале Осень наступила, и вместе с ней я возвращаюсь в привычный рабочий ритм после такого насыщенного лета.

Соскучилась по этому пространству и по вам 🫶🏻

Рада, что вы здесь, что читаете и остаётесь рядом, даже когда я пропадаю на время Впереди много интересного: — мои разборы — честные истории — полезные упражнения — лайфхаки о том, как оставаться молодой и красивой и, конечно, наш с вами энергообмен в виде ваших реакций и обратной связи 🫂 Устраивайтесь поудобнее: сентябрь обещает быть продуктивным! Я в ресурсе как никогда ✨ Арина FitnessLove ♡ Я есть в VK • MAX 🧘🏼‍♀️

С- сила воли!) 💪

Это было эпическое День рождения!!! 🎉 8 лет Соне исполнилось ещё в июне, но тогда мы были в Крыму А она год мечтала отметить 8летие со всеми своими друзьями. Мы сразу договорились – отмечаем в первые выходные сентября 🤝 Друзей, на секундочку, у Сони 20 🤪, почти все из класса, а кто-то ещё даже из детского сада. Я очень рада такой дружбе и безумно рада, что получилось организовать этот детский праздник И не важно, что спустя 2 месяца – для нас точно никогда ничего не бывает поздно. Ведь лучше сделать что-то даже спустя время, чем не решиться и не исполнить мечту💔

У нас змеееееея!!!😱

Как точно ИИ отразил моё состояние – дёргающийся глаз и хаос на голове не скроют никакие наряды 🤣

Тренд и промт из тредса, не моя идея

Сегодня 3е сентября, но у меня только появилось время, чтобы выложить фото с 1го сентября, так как начало учебного года – это всегда куча суеты и большая нагрузка не только на детей, но и на родителей 😜 Но мы справимся! Всем родителям терпения, всем детям лёгкой учёбы! 🫶

1 сентября – это не только День знаний, но и лучшее время, чтобы влиться в регулярный тренировочный режим ✔️ Присоединиться к клубу и уже завтра начать тренироваться на коврике можно на САЙТЕ *осталось 2 часа

Итоги лета. В этом году у меня нет ощущения, что лето пролетело незаметно. Я настолько им насыщена в хорошем смысле слова, что ждала осень с нетерпением. За лето произошло много разных событий – и не только ярких и весёлых, но и очень грустных. Наше лето началось 25 мая с поездки в мой родной Псков. Две недели с любимыми родственниками, тёплые встречи, семейные праздники и прогулки по Пушкинским горам. Практически весь июнь я провела в Крыму. Месяц был очень насыщен на знакомства, встречи и красивые места. Мы отметили 8 лет Софии в узком семейном кругу, и ребёнок сказал, что это лучшее её день рождения. В начале июля я ездила в женский тур в Нижний Новгород – и это была такая шикарная поездка!!! Полнейшая перезагрузка: баня, пилатес на свежем воздухе, вкусная еда, шопинг, прогулки по историческим местам и девчачьи разговоры по душам. Всем рекомендую такой формат. 8 июля умер наш друг Женя. Это событие стало для меня настолько болезненным, что несколько дней я не выходила из дома и, кажется, всё время спала, либо плакала, либо смотрела в одну точку. Я и сейчас, если честно, плачу. Дело не только в потере Жени, но и в осознании быстротечности жизни, неизбежности смерти и ценности каждого дня. Это страшно и грустно. Покойся с миром, наш друг. Помним, любим, скорбим. В конце июля я не планировала никаких поездок, но чувствовала, что мне куда-то надо. Странное ощущение, что необходимо уехать, но ты даже не понимаешь куда. Я помню день, когда с утра я перебирала в голове все города и направления – и всё было «не то». Как вдруг мне пришла в голову мысль: «Я хочу в Беларусь». Это было лучшее решение! Я организовала встречу моих самых близких подруг детства, включая мою сестру. Для одной из них мы приехали сюрпризом – эмоций было куча. Неделя в Беларуси меня восстановила морально: там тихо, спокойно, у меня было время побыть наедине с собой и природой. Конное поло 15 августа стало вишенкой на торте этого лета. Изысканное и невероятно красивое мероприятие, на котором я была впервые и о котором я не успела рассказать нигде и никому, так как… …17 августа я уже снова уехала в Крым за своей доченькой, которая всё лето провела с папой на юге. Два дня я была в Ялте в отеле «Мрия» с огромной и невероятно красивой территорией. Накупалась в бассейне, в море, нагулялась в виноградниках, надышалась горным воздухом – и это стало лучшим завершением моей психотерапии, депрессии или просто назовём это восстановлением душевного и эмоционального состояния, которое длилось около двух лет. Про обстановку в Крыму. Да, было страшно и тревожно, я не буду говорить «да всё там хорошо, меньше новости смотрите». Нет, опасность есть всегда, и я поймала себя на мысли, что нахожусь постоянно в готовности прятаться и спасаться. Но всё обошлось. Ну и завершающей поездкой лета стала наша дружеская встреча на даче в Подмосковье с собаками, лошадьми, едой на мангале и играми детей на улице. Три дня я не красилась, не мыла голову и ходила в одной и той же одежде – идеально! Эта простота мне была необходима в конце лета. Ещё этим летом были: театр, концерт фортепиано, скейтборд, первые уроки по вокалу, латина, моё триумфальное соло в high heels, новые татуировки, залетевший рилс на 1 миллион, бани с парениями, много добрых дел и много тёплых встреч. Чего не было? Работы. Правда, работала я минимально этим летом впервые. Практически не вела свои рабочие соцсети, не занималась клубом и не брала никакие проекты и обучения. В какой-то момент я винила себя, но сейчас понимаю – так и должно было быть. За это лето я отдохнула, кажется, за все предыдущие годы, где не разрешала себе отдыхать. Я наконец-то восстановила все свои силы. Спасибо всем, кто был рядом. Спасибо, лето 2026 🤍

У меня есть закрытый клуб с онлайн-тренировками, который работает каждый месяц. 1 сентября старт нового потока, приглашаю присоединиться всех желающих 🫶🏻 даты 1-30 сентября стоимость участия 2990 р. оплата на сайте⬇️ https://arinafitnesslove.ru/club Подробная информация о клубе. Онлайн-клуб “вместо.тело” – это идеальное место, чтобы изменить своё тело. ⠀ Он создан для женщин, которые хотели бы погрузиться в мир: 🩷 здорового образа жизни 🩷 тренировок, которые в удовольствие 🩷 тела, которое восхищает красивой осанкой, отсутствием болей и зажимов 🩷 заботы о себе через движение и питание ⠀ Почему это идеальное место, чтобы начать регулярно тренироваться? — на платформе более 50 тренировок на всё тело, которые собраны в чёткую программу: функциональные, силовые, растяжка, гибкость, МФР — есть 20-30-40минутные тренировки: идеально для мам, новичков, тех, кто восстанавливается после родов или работает удаленно — прямые эфиры про мотивацию, дисциплину и основы питания, где я простым языком объясняю сложные термины — моё меню на месяц: разнообразные рецепты, которые дают энергию и понимание в питании, а не чувство вины за «лишние» съеденные калории — чат поддержки, где я лично общаюсь с участницами, проверяю технику, помогаю и мотивирую ⠀ Клуб “вместо.тело” – это не просто тренировки, это выгодное вложение: 🩵 никаких марафонов и суеты, выбираете удобный для вас режим прохождения программы 🩵 структура вместо хаоса: расписан каждый день, не надо думать когда и что делать 🩵 удобная платформа GetCourse - можно заниматься дома, в зале, на отдыхе, в путешествиях, не нужен впн + есть возможность смотреть тренировки на платформе ВКвидео ⠀ В клубе я помогаю женщинам добавить движение, тренировки и заботу о теле в обычную бытовую жизнь - без фанатизма, стыда и токсичного «надо» ⠀ Моя цель: показать, что регулярные тренировки – это стиль жизни, а не временный марафон🤩 ⠀ СТАРТ 1 сентября, начинаем плавно вливаться в режим и добавлять дисциплину в свою жизнь. Оплата на сайте Дорогие девушки, жду вас в своём уютном зож-пространстве🤩