abramovbjj

У меня в этом году в планах: - Континентальная Европа AJP в Стамбуле 06.10 и - их же Мир 05.11 в Абу-Даби.

Мечтаю однажды выступить на IBJJF WORLD MASTERS. Это недостижимый уровень конкуренции, по сравнению с другими организациями и каждый год он растёт. Например, в этом году, в мою категорию (Black, Master-3, Middle) зарегистрировались 80 человек и Джош Хингер. Прикиньте, 79 сорокалетних сенсеев со всего мира, Джош Хингер и я? 6-7 схваток до выхода из группы. Когда думаю об этом, мурашки по спине бегут. С одной стороны, через это невозможно пройти, просто физически, ад. С другой, как будто в Диснейленд собираешься ^ . ^ Ну нет, пока не собираюсь, просто мечтаю. Турнир пройдет в Лас-Вегасе с 31.08 по 2.09.

Мешок 2.0 Уке, или ваш партнер по отработке техник, может как помогать вам, так и мешать. К работе уке иногда относятся с долей пренебрежения, мол для этого любой мешок сгодится. В каких то случаях это близко к правде, но в большинстве случаев, конечно же нет. Вы, наверное, замечали, что с кем то вам отрабатывать техники проще, а с кем то — тяжелее. Это первый уровень и здесь тяжесть не всегда зло. При более глубоком погружении оказывается, что задач у уке — масса и чем выше уровень его навыков, тем больше вы получаете от отработки. Стандартным поведением уке считается сохранять нормальную осанку и напряжение тела, но не мешать движению партнёра. Каков же следующий уровень? Для ответа на этот вопрос, разберём алгоритм формирования навыка в БЖЖ. - Сперва мы должны понять механику движения и тут неплохо бы подготовить тело при помощи соло-дриллов. - Потом мы выполняем движение с нейтральным, или даже помогающим соперником. Тут мы преодолеваем неудобство новой для нас позиции, поэтому сопротивление соперника на этом этапе не нужно. - Следующий этап — работа с базовыми реакциями соперника. Всё, что быстро придёт в голову уке. - Далее — работа с продвинутыми реакциями. Тут уке должен знать, какие бывают реакции и как и на них отвечать вам, а значит он должен сам владеть глубоким пониманием позиции или техники. - После этого идет проверка техники в спарринге. - Завершающий этап: отработка реакций партнера, исходя из опыта спаррингов. Как видите, вашему уке есть чем заняться. Конечно, он может лежать как мешок, а может вам помогать, в меру своих возможностей. Как быть хорошим уке? Важно приобретать и укреплять теоретические знания. Для этого хорошо подходят классы разборов да и просто совместный просмотр матчей. Разумеется, обучающие курсы расширят ваш кругозор. Команда, в которой осознанная работа уке ценится развивается быстрее других. Спортсмены более эффективно проводят время на тренировках и соревновательные результаты обычно не заставляют себя ждать. Всем осознанных дриллов! 📝

Вчера в городе ненадолго выключали свет и произошло это прямо во время нашей роллинг-сессии. Честно говоря, я даже отвлекаться не хотел, так было прикольно пороллить вслепую. Но волнение за группу в итоге перевесило. Мы прервались на минуту, включили фонари на телефонах и продолжили бороться 🔦🤼‍♂️

База из книжки начала прошлого века. Взял отсюда.

Кроме того, мы запускаем сбор средств, для тех кто не сможет присутствовать на этом семинаре, но готов помочь. Каждый желающий может, присоединиться к сбору средств, по ссылке ниже. Ваши пожертвования может стать важным шагом на пути к выздоровлению Талиты. 📆 23 июля 🕛 12:00 📍Москва, ул. Коштоянца, 20К3 📱 89264769304 💰 2000₽ Ссылка на сбор средств: https://www.tinkoff.ru/cf/3nSBaSZlZmj

📣У нас есть очень важное объявление для вас. Мы организуем благотворительный семинар под руководством профессора Кристиана. Мы хотим поделиться с вами новостью. У жены главы Курского филиала Родриго, Талиты диагностировали рак груди. Сейчас ей требуется немедленная операция. В связи с этим, мы приняли решение организовать благотворительный семинар, чтобы помочь Родриго и его семье в этой нелегкой ситуации. Мы хотим объединить всех членов академии и предоставить всем возможность принять участие в этом благородном деле. Семинар будет проводиться 23 июля в 12:00, под руководством профессора Кристиана и ещё трёх тренеров наших филиалов. Мы верим, что сила нашего комьюнити и нашей любви к спорту помогут поддержать Родриго и его семью в эту трудную минуту. Зал не сможет вместить всех желающих, поэтому количество ограничено. Попасть на семинар можно только по предварительной записи по телефону.

Ок, не у меня одного так бывает😅

Немного гардпасс/рекавери рутинки с наших тренировочек в Будве. Ребята растут на глазах, гард крепчает, появляются опции. Мне как тренеру приятно и как спортсмену становится всё интереснее. Двойная польза😌

« …Ласточка с жарою в сени к нам летит».

Календарь говорит, что сегодня мне 43, но ощущается как 34. Объедаюсь сладостями без чувства вины😌

Два видосика с семинара, который мы тут с ребятами из ММА Будва общими усилиями провели. Снял Дима, за что ему спасибо 🙏 Ведём переговоры с несколькими сильными методистами, один из которых прям ⭐️ Но не буду анонсировать пока окончательно не договорились. Ждём🌚

Про СФП для джиу-джитсу. Всю свою запоздалую соревновательную карьеру я побеждаю функциональщиков, кроссфиттеров, лифтёров, турникменов и, разумеется, качков. Мне никогда не казалось это странным, а наоборот, казалось будто джиу-джитсу для этого и создано. Большинство наших классических техник заточены на базовые реакции сильного человека — линейное давление, с преобладанием работы руками. В джиу-джитсу хорошо понимают, что делать с силовым давлением этого типа. Да, всё не так просто, но наш спорт устроен именно таким образом, он так эволюционировал. При этом, я не отрицаю важности силы в соревновательном БЖЖ. Ни в коем случае. Вопрос в приоритетах. Чтобы побеждать более сильных людей нам надо, в первую очередь, развиваться технически. Сперва мы изучаем техники, потом мы оттачиваем техники, а потом думаем: какие мышцы нам надо тренировать дополнительно, чтобы техники работали ещё лучше? Для меня важно не снижать специфическую нагрузку в моих тренировках по БЖЖ, я верю, что это — основа выносливости в борьбе, которую ничем не заменить. После каждой тренировки моему организму требуется время и ресурсы на восстановление и они ограничены. Если я буду делать все интересные мне упражнения из инстаграма — мне не хватит часов в сутках и конечно же, я не буду успевать восстанавливаться. Значит, мне надо сфокусироваться. Сперва джиу-джитсу, потом приоритетные упражнения, а в промежутках между всем этим — просто полезные. Например, жим лёжа может помочь мне в схватке — но не является для меня приоритетным упражнением. Для работы в гарде мне полезнее жать ногами. Пример простой, но он описывает идею. Десять лет участия в соревнованиях по БЖЖ, вплоть до сорев по чёрным поясам, не требовали от меня делать ничего за пределами того, что могла мне дать тренировка по джиу-джитсу. - Зачем приседать, если можно дриллить легдрег? - Зачем жать штангу, если можно выталкивать партнера из сайд-контроля? При этом, я все эти десять лет наблюдал в соцсетях, как мои соперники по сеткам ловко тягают гири и бросают штанги. Но к счастью для меня, я изучал их профили уже после наших спаррингов, а не до-. А то бы волновался больше. Джиу-джитсу действительно сделало меня сильнее. Я с удивлением для себя залез на канат с уголком впервые в жизни года два назад. О, а я что так умею? Тем не менее, сейчас я занимаюсь СФП и пришел я к этому через травмы и реабилитологию. Странные, скучные, иногда комичные упражнения с резинками — часть любого восстановительного процесса в спортивном рехабе. Привыкая делать эти упражнения ты видишь как тонко можно настраивать своё тело и сразу понимаешь ценность и потенциал этой работы. Это поняли многие крутые спортсмены, за которыми я слежу. И я к этому пришёл когда моё джиу-джитсу уже было в порядке. Чтобы подобрать нужные мне упражнения я обратился к своему врачу-реабилитологу, Артуру. Для меня важно двигаться от здоровья. Заодно с подбором лучших для меня, с учётом моих травм, сил и слабостей, элементов СФП, я исследую в целом мир полезных для БЖЖ упражнений. Тут мне ещё рано подводить итоги, но чем то я уже начал делиться в своих соцсетях. Сейчас я тренируюсь так: - 6 дней в неделю джиу-джитсу; - Два раза в неделю воркаут от Артура (два часа ада); - Каждый день мобилити, растяжки, МФР. Я бы хотел добавить в это тренировочное великолепие забеги или походы в горы, скалолазание, велик, каяк, но… я сам понимаю, что на всё меня не хватит и расставляю приоритеты. Сперва — джиу-джитсу. 🥋❤️

Провели первый джиу-джитсу пикник в городском парке Будвы. Понравилось, будем делать ещё💪 Спасибо всем, кто помогал и участвовал, а Жене @__lhtg спасибо за фоточки ❤️

Легкие тренировки по БЖЖ — это как? Все понимают, как снизить вес на штанге и пробежать на два километра меньше, это всё можно посчитать. Но интенсивность тренировки в джиу-джитсу прогнозируется чуть сложнее, ведь борьба — это азартно. Когда мне надо снизить нагрузку, то сперва я тоже обращаюсь к исчисляемым параметрам: Например, я пропускаю каждую вторую схватку, или борюсь только с легковесами. На самом деле, это снижение нагрузки и существенное, но тут нельзя себя обманывать — в каждом зале есть подвижные и техничные легковесы, с которыми можно упороться на все деньги. Пропуская раунд и врубаясь на полную в следующем, мы тоже не очень-то помогаем себе отдыхать, потому что в снижении нагрузки важно не только снижение веса и продолжительности воздействия, но и снижение интенсивности. Как ни крути, придется научиться бороться медленно и спокойно и контролировать свой азарт с помощью сознания. Как к этому прийти? Будет проще, если вы обговорите с партнёром по схватке правила и постараетесь им следовать. Найдите кого то кто устал или травмирован и договоритесь: например, «флоу-роллинг, без сабмишенов. Цель схватки — устать меньше чем партнер». Или «делаем технику из класса с сопротивлением в 40-50%». Мне помогает снижать интенсивность в схватке когда я представляю себя ленивцем. Я делаю все движения сознательно медленнее, но без пауз. Всегда ограничивайте время разгрузочной работы конкретными сроками, иначе будет тяжело дисциплинированно выдерживать снижение нагрузки и, с другой стороны чуть сложнее потом будет выйти обратно на привычные обороты. Если спортсмен ощущает признаки перетренированности, я обычно советую — сделай разгрузочную неделю. Представь, что ты травмирован и эту неделю можешь только так. Не обманывай себя и партнера по спаррингу. Вне зала, постарайся отвлечься и побаловать себя чем то: сходи на массаж, в спа, в баню. Постарайся даже видосиков поменьше про БЖЖ смотреть. Через неделю борьба начнёт тебе сниться, ты вернешься в зал и будет снова «эвридейпоррада» 💦🤼💦

Прикольное упражнение — Дэд баг жим. - Одну ногу сгибаем под 90°, другую вытягиваем, напрягаем пресс. - Руку со стороны согнутой ноги направляем в потолок. - Другой рукой выжимаем гантель, совмещая две руки в финальной точке. - Поясницей давим в пол, кор напряжен. - Меняем руки, меняем и положение ног, но не расслабляем кор. 3*10 на каждую руку. Больше смешных, но полезных упражнений на канале моего рехабиста и друга Артура Шепелёва. #упражнения

Не люблю пляжный отдых, но люблю когда тепло. Одной из самых приятных деталей переезда в Черногорию оказалась возможность круглый год ходить в кроксах и штанах от ги в зал. Мне кажется, местные уже не удивляются моим настойчивым попыткам ввести новую моду. Вообще, эта возможность просто пешком ходить в зал. Вроде бы мелочь, но нет.

Наколеннички из прошлого поста. Купил на алиэкспресс за 20€

Неделя выдалась очень напряженной. Работы, наконец, стало так много, что тело не замечает накопительного эффекта от постоянной нагрузки и к выходным начинает стонать от боли. Каждое вставание с дивана — труд. А после тренировок еще вечно приходят какие то бытовые дела и они, вот удивительно, тоже требуют физического труда. Например, я тут купил 25 метров татами и чтобы перетаскать их из дома в зал мне пришлось потратить пару часов. Кто бы мог подумать, что 25 метров татами это целых сто кило веса? И еще дурацкие листы не влезают в машину, а если влезли — не хотят вылезать. И другие машины сзади бибикают, ведь я перегородил им проезд😅 Каждый день борьба. Мне повезло и сегодня мне больше не надо никуда ехать и развлекать семью, у нас дожди. Семья сидит по своим углам, каждый в своём девайсе и все довольны. Так что и я, наконец, могу лечь, достать свои любимые гелевые наколенники из морозилки и сделать вид, что смотрю Данахера, а на самом деле тихо дремать под шум дождя. Как же это прекрасно — ушататься и лежать, с чувством перевыполненного долга, укрыв ноги пледом и никуда, совершенно никуда не спешить. Обязательно попробуйте как-нибудь.