В ГОСТЯХ У ПУДРЫ🧸

БОЛЬ В МЫШЦАХ👇🏼 ➡️Боль в мышцах, похожая на жжение. Возникает, как правило, к концу подхода, если выполнение последних повторений требует предельных усилий. Причина — закисление мышечных клеток из-за накопления большого количества ионов водорода.

*этот процесс долго считался одним из стимулов гипертрофии, но в конечном итоге эта гипотеза не получила убедительных научных подтверждений.

❗️Жжение в мышцах из-за их закисления допустимо, но оно не является показателем эффективности тренировки. ➡️Ощущение распирания, сдавливания. Возникает при напряжении мышцы в укороченном состоянии. Данный синдром развивается при повышении давления в замкнутых пространствах соединительнотканных фасциальных оболочек, которое приводит к сдавливанию кровеносных сосудов и, соответственно, к локальной ишемии мышечной ткани.

*если такие ощущения кратковременны, они не опасны. Но, как и в предыдущем случае, они не являются показателем эффективности тренировки.

➡️Боль при растягивании мышцы. Многие упражнения с отягощениями заставляют мышцы значительно растянуться. Так, при выполнении румынской тяги сильно растягиваются мышцы задней поверхности бедра и т.п. Установлено, что растягивание мышц, представляющее собой разновидность механической нагрузки, является одним из стимулов к гипертрофии. Кроме того, заставляя мышцы растягиваться, мы одновременно с силовой нагрузкой тренируем их растяжимость. ➡️Отставленная мышечная боль. Появляется через 1-2 дня после значительной нагрузки. Объясняют ее по-разному, в основном — повреждением мышц во время нагрузки и последствиями этого. Большинство экспертов сходятся в том, что повреждение мышечных волокон не только не является стимулом гипертрофии, а наоборот, сильно увеличивает время восстановления и замедляет мышечный рост: процессы регенерации требуют значительных ресурсов и конкурируют за них с процессами гипертрофии. ❗️Регулярное появление сильной отставленной мышечной боли говорит о неправильно подобранной, избыточной нагрузке.

Ну здравствуйте🤧 Последний год (именно с сентября того года) я стала оочень часто болеть — раз в два месяца, а то и раз в месяц Не понимаю, что происходит и почему все так, но меня это дико бесит. Тем более тот факт, что я только вышла с отпуска и мне безумно хочется много работать 🥺 Я чувствую огромную ответственность перед клиентами, когда отменяю тренировки и испытываю чувство вины. Будто не должна так делать, будто я плохой тренер и оставляю их одних. Конечно, на время моих простуд их абонементы приостанавливаются, они продолжают тренироваться, но без меня и бесплатно. Но это чувство вины все равно со мной. Мне дико грустно, что так получилось и я искренне не понимаю, как умудрилась заболеть, но факт остается фактом. Ухожу на больничный, но постараюсь не терять время зря — буду делать больше полезного контента для вас и планировать лекцию по питанию для клиентов❤️‍🩹🤧

Доброе утро начинается со вкусного завтрака — мини-пиццы из творога🤤🍕 😍🥹😋🥹😌😘😒

Ингредиенты: ⭕️Творог 200 гр ⭕️Яйцо 1 шт ⭕️Сыр 20 гр + 30 гр для начинки ⭕️Мука 25 гр ⭕️Соль по вкусу ⭕️Ветчина ⭕️Помидорки

Приготовление🤩 Смешиваем в миске: творог, яйцо, сыр и муку вместе. Формируем небольшие «лодочки» выпекаем при 180с 15-20 минут, добавляем начинку и выпекаем еще 5 минут. Приятного аппетита 🙂 #рецепты

🥸😁😉😆🥲😋🙃😀🥸 домашняя тренировка🧘‍♀️

⭕️Болгарские выпады 12х4 (на каждую ногу) ⭕️Приседания 15х4 ⭕️Румынская тяга на одной ноге 12х4 (на каждую ногу) ⭕️Ягодичный мост 15х4

*Вместо гантелей можно использовать бутылки с водой🌟 #домашниетренировки

В запрещенной социальной сети запустила челлендж — 30 дней прыжков на скакалке 🏃🏼‍♀️ Хочется не просто научиться прыгать, а выполнять сложные элементы и составлять из них полноценные танцы. Кто не подписан ➡️ https://www.instagram.com/__pudraa?igsh=MWR3Y3ZyOXZocjl3dA==

Контейнеры на сегодня:

- на обед макароны с куриными пп-стрипсами + овощной салат 🥗 - на перекус маленькая шоколадка; - на ужин домашние роллы с красной рыбой и огурцом.

Вот так вкусно 🤤 можно питаться на похудении! #контейнеры

Всем доброго утра и хорошего дня!🍫❤️‍🩹 Сегодня мой первый рабочий день после двухнедельного отпуска и, скажу честно, я уже очень соскучилась по работе и всем своим клиентам!😍

Выложила пост, называется, отвлекалась 😂😂

Сегодняшнее утро в деталях✨ 🥕вкусно покушать 🥕заготовить еду на день 🥕выполнить комплекс на осанку 🥕посетить косметолога << за это я и люблю выходные дни💓

У меня случилась новая любовь 💓 — легкие спортивные штаны Качество классное, для тренировок самое то👌 #распаковки

Собственного тренажерного зала ей было мало и она устроила тренажерный зал у себя дома😂👌🏼 Однако, здравствуйте 🫱🏻‍🫲🏼

🥕🥕🥕🥕по моему каналу, чтобы вам было проще ориентироваться и вы быстрее смогли найти нужную информацию✨ ЛИЧНАЯ ЖИЗНЬ И РАБОТА: #знакомство - пост-знакомство, где вы узнаете чуточку больше обо мне #тренажерныйзал — история, как я открыла свой тренажерный зал/с какими трудностями столкнулась и продолжаю сталкиваться #результаты — мои клиенты и их результаты! #допосле — мои результаты ЕДА И ПИТАНИЕ 🌟 : #рецепты — подборки вкуснейших рецептов #контейнеры — мои приемы пищи, которые я беру с собой на работу #книгарецептов — сборник моих любимых рецептов 🎁 для вас #продуктоваякорзина — мои покупки и разбор продуктовой корзины 🧺 #питаниебезсрывов — правила питания, которые помогут избежать срывы #подсчеткалорий — мои советы по подсчету калорий, которые упростят вам жизнь #углеводы — все об углеводах #белки - все о белках ТРЕНИРОВКИ 🌟: #моитренировки — делюсь с вами своим тренировочным планом #домашниетренировки — готовые тренировочные планы для домашнего использования #тренировкизал — готовые тренировочные планы для зала #разбортехники — разбираем упражнения и технику их выполнения #здороваяспина — комплексы для здоровой спины и не только 🤫 #джампинг — много прыгаю ПОЛЕЗНАЯ ИНФОРМАЦИЯ: #тазовоедно — все про тазовое дно и работу с ним #полезно — подборка полезной информации о тренировках, питании, осанки и т.д. РАСПАКОВКИ И БЬЮТИ☺️: #распаковки — мои покупки одежды, товаров для дома, пп-вкуснях #уходзакожей — рассказываю, как я ухаживаю за кожей/любимые средства для ухода #косметос — любимые декоративные средства Я В СОЦИАЛЬНЫХ СЕТЯХ: YouTube: https://youtube.com/@puddraa?si=reRf25bADxySx_0T Запрещенка: https://www.instagram.com/__pudraa?igsh=MWR3Y3ZyOXZocjl3dA==

*данный пост будет обновляться, поэтому советую время от времени возвращаться к нему 🤩💋

Пост-знакомство со мной ✨

Всех приветствую 👋🏼, меня зовут Дина и вот уже пять лет я являюсь персональным тренером, экспертом по осанке, а с недавнего времени еще и владельцем собственного тренажёрного зала.

Те, кто со мной уже давно, видели мой путь в сфере фитнеса, переживали со мной мое первое обучение 📖 и становление меня, как - тренера. А тем, кто со мной недавно, сейчас все расскажу🤭👇🏼 Мое детство прошло на домашнем обучении из-за того, что я очень часто болела (бронхиальная астма, привет👋🏼). По этой причине родители запрещали мне все спортивные секции, а меня это всегда сильно привлекало. Со временем я уже отпустила это желание, но ровно до того момента, пока мой вес не перевалил за пределы нормы🙃

Да, я стала студентом, переехала с небольшого поселка в город и ощутила все вкусы городской жизни: вкусная и жирная еда, фастфуд 🌭, который ранее себе никогда особо не позволяла.

Но в определенный момент, когда я уже не могла смотреть на свое отражение в зеркале — я решилась на покупку абонемента в тренажерный зал. И после этого момента жизнь разделилась на ДО и ПОСЛЕ ✨ Каждую тренировку я заваливала тренера вопросами о строении нашего тела, об этапах и построении тренировочного плана, о каждой клеточке нашего тела, а в ответ получала:

«Дина, тебе нужно обучиться на тренера, твои глаза горят этим»🥹

До сих пор с трепетом вспоминаю это время, потому что именно мой первый тренер заложил эту безумную любовь к фитнесу… Именно этот тренажерный зал показал мне, что такое фитнес-сообщество (когда вы не знаете никого из коллектива по имени, но общаетесь, как будто всю жизнь знаете друг друга - те самые gym bro 👊🏼) Так и сложилось мое становление, как тренера — я прошла обучение и по счастливой случайности сразу же начала работать в фитнес клубе (реально случайности, потому что моя подруга на тот момент работала администратором в известной сети фитнес-клубов и сказала, что им необходим тренер) Первый опыт работы оказался печальным, потому что я попала совсем в иной мир фитнеса (когда ты работаешь не тренером, а продажником). Не буду углубляться в эту историю, а просто скажу, что спустя небольшой время я сбежала от туда и сказала себе:

«Если и работать тренером, то только на себя и в свое удовольствие!».

Далее перерыв, работа в офисе, переезд в другой город и возвращение домой в село, где я возобновила работу тренером в небольшом тренажерном зале. Но в этот раз все сложилось более, чем удачно! Сарафанное радио сработало на ура! Клиенты получали крутые результаты, благодаря этому их становилось все больше и больше. Но время на проведение тренировок в зале было ограничено и я начала проводить уличные тренировки. В какой-то момент я словила выгорание: подготовка к свадьбе и работа 24 на 7 - несовместимы. Решила взять перерыв. Затем все закрутилось так, что я открыла свою студию тренировок, а затем и свой тренажерный зал, где попыталась создать ту самую атмосферу «gym bro👊🏼» и у меня это получилось! Я знаю, что это далеко не предел моих возможностей и в планах гораздо большее!❤️ Оставайся со мной, ведь самое интересное еще впереди👏🏼 Будем тренироваться, вкусно кушать и продолжать расти🤫 #знакомство

А какие букеты дарят вам ваши мужья?😅🫰🏼

Доброе утро начинается с зарядки 🤍🌟

Последнее время я что-то совсем забила на себя, что очень плохо сказалось на моей фигуре, осанке и на здоровье суставов. 🥲

Привычки, которые помогут мне исправить ситуацию: ➡️утро БЕЗ гаджетов 🤩(хотя бы первые 30 минут с утра не прикасаться к телефону); ➡️стакан воды после пробуждения (ну, эту привычку я никогда не предаю, не могу начать свой день без воды😅); ➡️комплекс на осанку и мфр 🌟; ➡️небольшой дефицит калорий, чтобы подсушить лишний жирок; ➡️минимальная активность — 8.000-10.000 шагов; ➡️регулярные силовые тренировки (3-4 раза в неделю). Всем хорошего дня и настроения!🩷🎀

Ко дню тренировки ног я готовлю себя особенно, потому что состояние после нее примерно такое — 🤯 Но я выжила, я справилась и даже выполнила кардио в конце тренировки 30 минут 🥰🌟 🥕🥕🥕🥕🥕🥕🥕🥕🥕🥕🥕 *с акцентом на ноги 🦵🏼 🥕Приседания со штангой 15х3, не считая разминочного подхода 🥕Жим прямой узкой постановкой ног 15х4 🥕Плие присед с гантелью 15х4 🥕Разгибания ног сидя 15/20х4 🥕Сведения ног в тренажере 20х3 🥕Подъем на носок 15х3 Сегодня рабочие веса значительно упали и на это есть девчачьи причины😭

p.s. а с какого момента начинает нравится носить балахоны во время тренировок?😂

#моитренировки

Доброе утречко ❣️🤩 На завтрак сегодня пицца на основе из овсянки и пряники (кушаю их, чтобы добрать углеводы) Проснулись - улыбнулись - и собираемся на тренировку 🌟🌟🌟