АЛИНА | фитнес-тренер и мама🤱

Сегодня должна была завершить свой двух недельный челлендж, но честно признаюсь пропустила пару дней, поэтому пока не завершаю его и продолжаю бегать 🏃‍♀️‍➡️ 👌🏻😊

Всем привет 👋🏻😊 Доброе утро и приятного аппетита 😋

Вечер 🫶🏻

Тренировка прошла на отлично 🫶🏻🔥 Давно не делала ягодичный мост со свободным весом, сегодня хорошо зашел, но долго все так надо собирать для него, чтобы было все комфортно и удобно👌🏻😀спасибо мужу 🫶🏻

🍑😋🌟 Обожаю это чувство, как его там…. Памп после трени 😀😀🫶🏻

Физкульт привет 👋🏻 Пятница-народу в зале тьма👌🏻😀кто все эти люди, ладно я безработная 😀

СКОЛЬКО СТОЯТ МОИ ВЕЩИ ДЛЯ ЗАЛА? Артикулы с WB и Яндекс Маркета Топ белый через плечо -150211296 Рашгард черный-161094418 Лосины-сине-белые-141868905 Наушники Яндекс-2102060252848 Лосины зеленые-177736161 Кеды конверсы Яндекс-4449244958 Носки-228099247 Футболка бело-розовая-112028540 Футболка-219083517 Носки-171272946 Велосипедки-31037545 Лосины серые-140318120 Лосины голубые-155538628 Топ белый-183813790 Отблагодарить можно лайком и коментом😊❤️ Делать вторую часть?)

Перекус 😍 Банан 🍌 +прот+milk

ДЕНЬ 11 Бег 🏃🏽‍♀️ 2,13км тяжело бегать, видимо не мое это 😀😀 #челлендж

Сегодня завтрак вместе❤️😊

Как вам такой формат видео?)

КРЕАТИН-это самая изученная и безопасная добавка, которая помогает наращивать мышцы и улучшать силовые показатели на тренировках. Эта добавка сама по себе не сделает вас мышечнее. Больше эффективной работы - больше стимула к росту - лучше рост мышц. Но ничего этого не будет, если нет качественных и регулярных тренировок, адекватного питания и восстановления. КАК ПРИНИМАТЬ? - выбирайте креатин моногидрат - по 5 г 1 раз в день - можно принимать на постоянку, а можно иногда делать перерыв на месяц (это по желанию) - в дни тренировок лучше принимать после тренировки - в дни отдыха принимать с утра - для лучшего усвоения принимать с протеином или просто чем-то сладким, либо уже со вкусом брать - пить достаточное количество жидкости в течение дня И не забывайте, что креатин-это лишь добавка. На первом месте все равно должно быть правильное, регулярное питание и силовые тренировки 💪🏻 #креатин

😍💔

Когда пересматриваю этот кусок со свадьбы брата, сразу эмоции такие теплые и искренние, так люблю его🫶🏻❤️ Как только я вышла поздравлять и мы посмотрели друг на друга- слезы сами покатились🫶🏻 Трогательно было🫣я еще на публику не умею говорить и пряталась до последнего 😀😀

Продолжаю получать новые знания по питанию😊👌🏻📚 Тема питания окружена множеством мифов, которые вводят нас в заблуждение и мешают сделать рациональный выбор!😰 О ВРЕДЕ ПЕРЕКУСОВ

Перекусы могут быть вредны, если они состоят из высококалорийных продуктов, богатых простыми углеводами, насыщенными жирами или сахаром. Постоянное употребление таких перекусов может привести:

👉🏻к лишнему весу 👉🏻повышению уровня холестерина и 👉🏻риску развития сердечно-сосудистых заболеваний 👉🏻могут вызывать перенасыщение, что может привести к нарушению пищеварения и ухудшению общего состояния организма

Однако, если перекусы подобраны правильно, они могут быть полезны. Например, перекусы, состоящие из овощей, фруктов, орехов, молочных продуктов или зерновых продуктов

👉🏻могут удовлетворить чувство голода 👉🏻предотвратить переедание 👉🏻обеспечить организм важными питательными веществами

Что по завтраку😊👌🏻

Не раз уже убедилась, что вот эти маски для лица лучше, чем Дарлинг , классно увлажняют кожу 😍

Доброе утро ☀️ Сегодня без бега, так как будет силовая на низ 👌🏻

Это первая часть была👌🏻😊 А ты тренируешься один/одна?)