АЛИНА | фитнес-тренер и мама🤱

ГОТОВО ✅ 2 лекции по нутрициологии и кардио 50 минут-два полезных дела сразу 👌🏻😊

Сегодня на домашнем полный день, поэтому кардио дома 🏠

ЧТО ТАКОЕ БАЗОВЫЕ И ИЗОЛИРУЮЩИЕ УПРАЖНЕНИЯ?

Базовые упражнения - или многосуставные упражнения, которые включают в работу несколько мышц или групп мышц, а также может задействовать сразу несколько суставов. Как правило, это тяжелые упражнения, которые выполняются со свободным весом.

К изолированным (или изолирующим) относятся такие упражнения, которые направлены на качественную проработку одной группы мышц или одной мышцы. При их выполнении участвует, как правило, только один сустав с одной стороны тела.

👉🏻Базовые упражнения наиболее энергозатратны, требуют для выполнения больше усилий, чем изолирующие, поэтому (пока силы еще не истрачены) их ставим в самое начало тренировочной программы. 👉🏻Изолированные упражнения используют для «шлифовки» отдельных мышечных групп. Как правило они выполняются в конце тренировки, чтобы целенаправленно «добить» целевую мышцу. #полезно

Поздний завтрак 🍳 Потому-то сегодня тяжело было вставать,за окном серо, дождь ☔️ 🌧️ Хочется еще пару месяцев тепла… #завтрак

Сегодняшний рацион 🤗

Вечер на кухне 🫶🏻 Хачапурики из творога 🧀🥟 И на завтра сразу наварила риса и пожарила картохи😀👌🏻

После тренировки такое классное ощущение сразу, пошла пешком до дома нахаживать активность, идти +-20 минут, сегодня хорошо на улице, тепло 🍂🍁

МОЯ ТРЕНИРОВКА НА ЯГОДИЦЫ+БИЦЕП БЕДРА 🔥 1.Сгибание сидя 4*12/10/8/10 2.Присед плие 4*10 3.Болгарские выпады 3*10 4.Мертвая по одной ноге 3*10 5.Разведение сидя 3*12 6.Экстензия 3*12 #моятренировка

🔥💪🏻

У меня сегодня ягодицы+заднее бедро 🔥

Знакомое чувство каждого, кто занимается спортом 👌🏻

И эстетика ресторана тоже нам понравилась, красивое и приятное место😊 с 10-18:00 скидка-30%

Еще было золотое яблоко 🍏 Ожидание/реальность 😀

Эстетика еды 😍

Приехали на вкусный обЭд в красивое место❤️😍

MOSCOW 🫶🏻

Кто себя узнала?)

☕️☕️