АЛИНА | фитнес-тренер и мама🤱

Доброе утро ☀️ Всем отличного и продуктивного понедельника ❤️ Я начинаю свою продуктивную неделю спорта 🔥Сегодня впервые приехала на пилатес, ни разу не пробовала это направление, пришло время 😀👌🏻 Потом планирую сделать плечи и кардио😎 А как начинается ваше утро?)

Вместо пончиков 🍩 взяли это, организм просит 😀🤰 Покатались по любимой Москве и заехали на умную мойку и впервые попробовали как это 👌🏻красивая розова пена 😍

Как мы сейчас обломались… приехали в цент на Третьяковскую, хотели купить пончиков 🍩 Но мы не знали, что все филиалы пончиковой закрыли в Москве…. Просто разочарование

Ну а здесь позанимались и как-будто мне даже было не в удовольствие, больше не приедем сюда 😀👌🏻

Прям ностальгия по этому залу, очень любила туда приезжать и чувствовать себя там комфортно и в просторе ❤️💙🩵

Первые впечатления, когда зашла в раздевалку и потом в саму тренажерку…. Очень много людей😐сразу настроения упало 😀время было 12ч дня. Покупать абонемент сюда и не планировали, от дома на машине прилично ехать (25-30 минут) хотели просто сменить обстановку, посмотреть как тут, поснимать, но я разочаровалась… Зал маленький, прямоугольной формы , тренажеры расположены не удобно, нет отдельных зон, как например это было в Yobody на Калужской, очень нравилось там и прям скучаю по этому залу, но так как мы переехали,туда добираться тоже стало далеко.

Сегодня приехали по гостевому в Yobody, позже расскажу свои впечатления 😊

Hello 👋🏻😊

Субботний завтрак 🍳😊 Геркулес на воде+шоколад chikalab+голубика и 🍌 Чай с облепихой и апельсином +тост с начинкой 🔥 Кто сейчас считает бжу?

Покупки, которым я сейчас радуюсь 😀😍 Мой новый помощник в уборке 🧼 Моющий паровой пылесос👌🏻 Полы мыла в субботу и вот такая уже тряпка сегодня.. живем на 1-м этаже, пыли летит домой хоть каждый день мой 😤 Но теперь не надо будет корячится с тряпкой и шваброй, удобно очень😊 Есть еще дополнительные насадки, можно и окна мыть/плитку/мебель/разные мелкие детали. Пока пробовала только полы👌🏻

РОЗЫГРЫШ 💝как и обещала, вступай и принимай участие ❤️🔥 Ссылка на канал тут 👈🏻

СБОРНИК ЗАВТРАКОВ НА КАЖДЫЙ ДЕНЬ ❤️ Рецепты вафель и всего остального можно найти тут ❤️ #СБОРНИКЗАВТРАКОВ

☕️🥳👀Давно не было вафель на завтрак 🍳 🧇

Упражнения на спину для дома 🏠😎🔥

Доброе утро ☀️❄️🌨️ Зарядка + мини-тренировка ✅ Когда втянула живот | расслабила 👌🏻😀

И уже завтра как раз снова будет БЕСПЛАТНЫЙ РОЗЫГРЫШ В КАНАЛЕ❤️ (Их я провожу каждый месяц 10-го числа) 😊

😇❗️❗️❗️ Всем привет 👋🏻😊хочу напомнить о существовании своего второго канала с полезной информацией, которая находится именно там👌🏻 А именно: 💋Вся техника упражнений с подробным объяснением и моей личной озвучкой (более 50 упражнений) на ВК платформе 💋Готовые программы для зала/дома которые подойдут для всех 💋Полезные комплексы на осанку/пресс/зарядки/от отеков 💋Большой блок по питанию 💋Разборы вашей техники 💋Бесплатные розыгрыши каждый месяц 💋Чат-болталка И много дополнительной полезной информации😊❤️ 😉🫶ПРИСОЕДИНЯЙСЯ В КАНАЛ 👈🏻 Особенно если ты новичок и хочешь начать заниматься спортом , наладить свое питание и зарядится мотивацией ❤️ Вход за первый месяц всего 343р Далее каждый месяц 490р Но там ты получишь все❤️ Одна только персональная тренировка с тренером в зале стоит от 3к, а тут ты получишь и программу и питание и обратную связь от меня 🤝

ПОНЕДЕЛЬНИК: Акцент на ягодицы🍑 🍑 Выполняем все медленно и подконтрольно, никуда не торопимся👌🏻 Начинаем с разминки с резинкой 💋Проходка из стороны в стороны (Выполняем 20-25 раз для разогрева мышц) 💋Сет: Приседания с гантелью 3*12 в яму + Румынская тяга 3*15 Выполняем сначала подход приседа 12 раз , затем сразу без отдыха румынскую тягу. Далее отдых 2-3 минуты и повторяем так еще раз. 💋Ягодичный мост с резинкой на полу 2*15 и в конце пружина по 12 раз. 💋Махи назад с резинкой 2*12 💋Фрогги на полу 2*10 или если вам сложно их выполнять, то делайте лежа на полу, боковые махи ногой 2*12 раз + вращения 10 раз в одну сторону и 10 раз в другую сторону Далее переходим на вверх: 💋Горизонтальная тяга с резинкой 2*15 максимально раскрываем грудные и сводим лопатки. 💋Жим вверх с гантелью на переднюю дельту 2*15 💋Разгибания на трицепс с резинкой 2*15 #тренировка_для_дома_для_беременных 🤰