MoveUp | питание для выносливости

Как одеваться на зимнюю пробежку? ❄️ Главное - по погоде👌🏻 ⠀ Правильная беговая одежда помогает регулировать температуру тела и предотвращает риск простудных заболеваний, таких как гипотермия. ⠀ Многослойная одежда — это ключ к комфортному бегу. ⠀ 1.тайтсы (+ шорты поверх тайтсов при морозе и сильном ветре); 2.лонгслив в качестве базового слоя, а для холодной зимы понадобится футболка под лонгслив; 3.ветрозащитная куртка с капюшоном (+ жилетка в мороз); 4.повязка на голову или шапка; 5.перчатки или варежки; 6.длинные носки; 7. бафф; ⠀ Когда собираетесь на пробежку, помните правило 10°: прибавьте 10 градусов к наружной температуре, чтобы рассчитать температуру бега и количество слоев (чем ниже температура, тем больше слоев должно быть). ☝️Важно учитывать фактор холода и ориентироваться на температуру "чувствуется как" и градусы прибавлять к ней. 💨 Планируя пробежку в ветреные и холодные дни, избегайте бега против ветра, когда вы мокрые и потные (во второй половине), потому что очень быстро замерзнете. ⌚️Часы надевайте поверх лонгслива, чтобы избежать обморожения кисти. ⠀ Помните: холодные температуры и сухой воздух могут усугубить некоторые заболевания, поэтому полагайтесь на здравый рассудок при выборе бега на улице или в манеже. ❗️Ну и не забывайте, что бег, как и любая физическая активность, приводит к потере организмом жидкости, не только воды, но электролитов, которые необходимы для эффективной мышечной работы. Возьмите с собой на пробежку изотонический напиток MoveUp. Он поможет восстановить баланс минеральных веществ — натрия, магния, калия и других, — которые организм теряет во время нагрузки.

Базовая версия изотоника в банках 450, 800 г доступна на WB✅ Отличный вариант для знакомства с продуктом. В составе только натуральные компоненты и никаких красителей. Качественная углеводная матрица из глюкозы, фруктозы, мальтодекстрина снабдит организм энергией, а 15 витаминов укрепят иммунитет! Смотрите здесь ➡️https://www.wildberries.ru/brands/moveup/all#c60559355

Катаетесь на лыжах? Попробуйте добавить эти упражнения в свои тренировки. Оптимальный режим: 3-4 подхода по 12-15 повторов в каждом.

Сосредоточьтесь на локтях! Когда в следующий раз будете наблюдать за элитными бегунами, обратите внимание на их руки. Увидите, что независимо от того, насколько высоко они поднимают их или что делают кисти во время замаха, все они отводят локти далеко назад во время каждого шага. 🏃Отведение локтей назад смещает равновесие вперед, что позволяет ногам приземляться ближе к телу и отталкиваться назад. 🏃Отведение локтей назад способствует тому, что движение и сила направлены вперед и назад; если руки находятся перед телом, они будут отклоняться назад и вперед по средней линии, неправильно направляя движение и тратя силу на боковые и вращательные движения. 🏃Отведение локтей назад улучшает осанку при беге, поскольку грудная клетка выдвигается "Уже много лет я учу бегунов тому, что компактный мах руками - это "быстрое решение" номер 1 для улучшения беговой формы. Если при беге на дистанцию локти выходят вперед за пределы бедер, то это приводит к выносу стопы вперед, что вызывает чрезмерный удар пяткой или занос" - говорит основатель компании Altra Голден Харпер. Физиотерапевт и исследователь формы Эбби Доук из Run Raleigh Physical Therapy говорит, что часто начинает с рук. "Когда я работаю с кем-то над беговой формой, 90% коррекции формы приходится на размах рук. Если руки выставлены перед собой, то туловище начинает сгибаться в талии. Если туловище согнуто в талии, вы сидите на сгибателях бедра, а это значит, что не используете ягодицы и перегружаете подколенные сухожилия" ❓Как узнать, эффективно ли выполняются махи руками? Если, глядя вперед на дорогу, вы видите свои руки во время полного взмаха при беге, то вы выносите их слишком далеко вперед. Они должны исчезать ниже и позади периферийного зрения на каждом махе назад. Сосредоточьтесь на том, чтобы держать локти за бедрами и отводить руки только назад, а не вперед.

Изотоник MoveUp Energy с добавлением таурина и гуараны на OZON🔋 В наличии варианты на 450 и 800 грамм. Отличный вариант для поддержки организма во время соревнований🎿 🔹Таурин - повышает производительность во время аэробных нагрузок, способствует сжиганию жира при физической активности. Эффективно снижает массу тела, благодаря его роли в поглощении и расщеплении жировых клеток. Является важным антиоксидантом, помогает уменьшить воспаление, предотвращает инфекции и защищает клетки организма. 🔹Гуарана - натуральный источник кофеина. Кофеин содержащийся в гуаране, помогает повышать тонус мышц, снижать утомляемость и повышать концентрацию. Посмотреть варианты: ➡ 450 гр - https://ozon.ru/t/60j6Ygr ➡ 800 гр - https://ozon.ru/t/2Jn64Ya

Комплекс из 5 упражнений для бегунов в домашних условиях👟🏚 10-15 повторений каждого упражнения в рамках 1 подхода. Количество подходов по силам. 1. Прыжки из приседа с разведением рук; 2. Поднятия колен с поворотом; 3. Поднятия колена с положения "Краб"; 4. Отжимания; 5. Прыжки из приседа.

Три золотых правила бега 🏃‍♀ Писатель и журналист Майкл Поллан знаменит тем, что свел все свои исследования по питанию в единый совет, состоящий из трех коротких фраз-правил, которым нужно следовать: «Ешьте еду. Не слишком много. В основном растения». Такие же 3 правила есть и в беге. 1⃣Бегайте регулярно. «Регулярно» означает постоянно и часто, следуя разумной схеме, которая постепенно увеличивает количество пробежек в течение недель и месяцев, в зависимости от ваших целей. Выделите время, чтобы бегать хотя бы 3, а лучше больше раз в неделю, даже если в некоторые дни это будет всего 20 минут. Приоритет отдавайте хорошему сну, чтобы восстановить силы, и следите за тем, чтобы не накладывать друг на друга слишком длинные пробежки или пробежки с большими нагрузками, чтобы вы могли адекватно восстановиться после стресса. 2⃣ Бегайте не слишком быстро. Большинство ваших пробежек должно проходить в стабильном «черепашьем» темпе, который кажется устойчивым и позволяет вам говорить полными предложениями. Бег в аэробной зоне (менее 80% от максимального сердечного ритма, или, проще говоря, на уровне нагрузки, позволяющем разговаривать) имеет множество преимуществ и развивает вашу аэробную энергетическую систему для бега на длинные дистанции. Выучите показатель воспринимаемой нагрузки - шкалу от 1 до 10, где 10 - это максимальное непосильное усилие и скорость, - и держите большинство пробежек в темпе, который кажется вам легким - от 4 до 6. Уникальность показателя воспринимаемой нагрузки в том, что вы следуете сигналам своего тела, а не темпу или показателям пульса на часах. 3⃣Бегайте в основном трейлы. Присущая трейлам вариативность и удовольствие от местности могут помочь выполнить первые два пункта - бегать более регулярно, интуитивно и не слишком быстро. Трейл - это более мягкий грунт, который благотворнее сказывается на здоровье связок и суставов, а сами виды природы в лесу, поле или парке намного приятней и разнообразней, чем просто бег по городу.

4 упражнения для укрепления мышц вокруг колена🏃 1. Наклоны назад на коленях; 2. Присяды у стены; 3. Подъемы с одной ноги; 4. Выпады с гантелями.

Изотоник MoveUp c коллагеном 800 г доступен на OZON🚲 Это один из самых популярных наших продуктов для аудитории старше 40 лет. Проблемы с суставами, а именно с коленями очень часто дают о себе знать у спортсменов и любителей. Коллаген в составе изотоника способствует повышению подвижности суставов, восстановлению хрящевой ткани. Заказывайте с бесплатной доставкой: https://ozon.ru/t/Z2VRBQQ

5 упражнения на мышцы бедер🦵 Делать подряд, на каждое упражнение по 20-30 повторений. Количество подходов по силам.

Первый Лондонский марафон состоялся 29 марта 1981 года и запомнился потрясающим моментом. Американец Дик Бердсли и норвежец Инге Симонсен пробежали почти 26 миль в надежде стать первым в истории победителем Лондонского марафона. Но, пройдя около полумили, они согласились пересечь линию в унисон и разделить победу. Несмотря на свои разные национальности и соперничество, спортсмены пересекли финишную линию рука об руку, завершив ее за 2 часа 11 минут и 48 секунд. Этот жест спортивного единства стал неотъемлемой частью истории Лондонского марафона, воплощая в себе дух соревнования и уважения к сопернику.

2 базовых упражнения на мышцы кора💪 Количество подходов зависит от вашей подготовки. 1. Попеременное поднятие колена. 20 повторений. 2. Вытягивание ноги со сгибанием. По 8 повторений на каждую ногу.

Выгодная упаковка изотоника MoveUp Amino + BCAA 2:1:1 - 1500 г👛 В ней 37 порций по 40 грамм. Порция разводится на 500 мл воды. В итоге из банки получается более 18 литров готового напитка. Один из самых популярных продуктов в нашем ассортименте👇 В составе: - углеводная матрица из глюкозы, фруктозы и мальтодекстрина; - комплекс незаменимых аминокислот BCAA 2:1:1; - 15 витаминов и минералов; - натуральный ароматизатор вишни или апельсина. Ozon ➡ https://ozon.ru/t/Q3yYa8r

5-минутная разминка перед беговой тренировкой✅ Прежде чем приступить к пробежке, попробуйте выполнить эти упражнения, чтобы активизировать мышцы и нервную систему. 5-10-минутная активация тела улучшит амплитуду движений, баланс и координацию, выполнение беговых упражнений будет более плавным и с лучшей осанкой. Выполняйте каждое упражнение в течение 45-60 секунд, не забывайте менять стороны.

ТОП3 совета начинающим бегунам👟 1. Начинайте с 10 минут бега в день; 2. Бегайте каждый день без исключения; 3. Не обращайте внимание на темп, просто получайте удовольствие. У вас еще будет возможность бегать в темпе.

Изотоник MoveUp Energy с добавлением таурина и гуараны на OZON🔋 В наличии варианты на 450 и 800 грамм. Отличный вариант для поддержки организма во время соревнований🎿 🔹Таурин - повышает производительность во время аэробных нагрузок, способствует сжиганию жира при физической активности. Эффективно снижает массу тела, благодаря его роли в поглощении и расщеплении жировых клеток. Является важным антиоксидантом, помогает уменьшить воспаление, предотвращает инфекции и защищает клетки организма. 🔹Гуарана - натуральный источник кофеина. Кофеин содержащийся в гуаране, помогает повышать тонус мышц, снижать утомляемость и повышать концентрацию. Посмотреть варианты: ➡ 450 гр - https://ozon.ru/t/60j6Ygr ➡ 800 гр - https://ozon.ru/t/2Jn64Ya

10 упражнений на мышцы-стабилизаторы на полусфере🔵 1. Присяды; 2. Подъемы колена; 3. Смена на ног; 4. Активная планка; 5. Отжимания с выпадом; 6. Прогибы из упора лежа; 7. Подъемы ноги из боковой планки; 8. Выпады колена; 9. Смена ног в упоре лежа; 10. Выпады колена с махом назад.

Бег утром или вечером: какой вариант лучше?⭐️ Давайте попробуем раскидать плюсы и минусы утренних и вечерних пробежек👇 Бег с утра ✅Плюсы 1. Зарядка. Тот самый заряд бодрости и хорошего настроения на весь день, о котором так любят говорить. 2. Предсказуемость. Например, если ваша работа начинается в 10 утра, до этого вас никто не тревожит, то тренировка до работы не вызовет беспокойств. 3. С утра побегал - весь день свободен. То есть переживать, что не получится потренироваться по той или иной причине уже не стоит. 4. Шаг к похудению. Утром, пока еще организм не получил большой объем углеводов с пищей, бег на низком пульсе может способствовать процессу жиросжигания. ✅Минусы 1. Активно бегая на голодный желудок сразу после подъема, вы имеете риск получить гипогликемию. Это резкое падение сахара в крови из-за низкой концентрации глюкозы. Последствия – вплоть до голодного обморока. 2. После ночи кровь сгущена, отчасти поэтому рекомендуют сразу после подъема выпивать много теплой воды. Густую кровь сердцу труднее перекачивать, особенно если дать ему интенсивную продолжительную беговую нагрузку. 3. Недосып. Часто занимающиеся очень строги к себе по утрам, но не столь дисциплинированы вечерами. 4. Тяжелая беговая работа с утра утомит уже в начале дня, и если на него было много планов, то их, возможно, придется изменить. Бег вечером ✅Плюсы 1. Рабочий или учебный день окончен, и можно полноценно переключиться на тренировку, не ускоряя ее и не отвлекаясь. 2. Если не очень поздно и вы не сильно устали, то будет хорошим вариантом заниматься во время дневной пиковой активности ✅Минусы 1.Вы уже устали. Выше соблазн «схалтурить» и перенести нагрузку на завтра. 2.Активная тренировка непосредственно перед сном может привести к бессоннице. А делать-то что? Выбрать тот вариант , который лучше укладывается в ваш график. Если же утром у вас больше суеты, а вечером проще выделить время для полноценных занятий, пусть будет вечер. Только не слишком поздно и после нормального приема пищи.

5 упражнения на мышцы бедер🦵 Делать подряд, на каждое упражнение по 20-30 повторений. Количество подходов по силам.

Базовая версия изотоника в банках 450, 800 г доступна на Waidberries✅ Отличный вариант для знакомства с продуктом. В составе только натуральные компоненты и никаких красителей. Качественная углеводная матрица из глюкозы, фруктозы, мальтодекстрина снабдит организм энергией, а 15 витаминов укрепят иммунитет! Смотрите здесь ➡https://www.wildberries.ru/brands/moveup/all#c605…