MoveUp | питание для выносливости

Улучшаем координацию и баланс, становимся сильнее регулярно выполняя это упражнение. ✅ Используем легкую или среднюю ленты (вам нужен полный диапазон, поэтому не выбирайте слишком тугую ленту). ✅ Сгибайте ногу под углом 90 градусов, руки в положении для бега. ✅ Поднимите ногу в сторону, затем отведите колено вперед, стремясь к уровню чуть выше бедра. ✅ Руки двигаются согласованно, когда вы продолжаете поднимать ногу вверх и в сторону. ✅ Цель - сделать 10 повторений на правую ногу, затем 10 на левую. Считайте только тогда, когда выводите колено вперед. ✅ Каждый раз, когда выпадаете из позиции и ставите ногу на землю, начинайте с самого начала.

Изотоник MoveUp Energy с добавлением таурина и гуараны на OZON🔋 В наличии варианты на 450 и 800 грамм. Отличный вариант для поддержки организма во время соревнований🎿 🔹Таурин - повышает производительность во время аэробных нагрузок, способствует сжиганию жира при физической активности. Эффективно снижает массу тела, благодаря его роли в поглощении и расщеплении жировых клеток. Является важным антиоксидантом, помогает уменьшить воспаление, предотвращает инфекции и защищает клетки организма. 🔹Гуарана - натуральный источник кофеина. Кофеин содержащийся в гуаране, помогает повышать тонус мышц, снижать утомляемость и повышать концентрацию. Посмотреть варианты: ➡ 450 гр - https://ozon.ru/t/60j6Ygr ➡ 800 гр - https://ozon.ru/t/2Jn64Ya

3 упражнения на силу после беговой нагрузки⬆ 3-4 подхода по 10 повторений на каждую сторону. 1. Подъемы бедра в сторону с нагрузкой; 2. Подъемы с колена на коробе; 3. Подъемы ноги в планке на боку.

Тренировки продолжаются. С MoveUp, они ещё эффективнее!!! Тем более у изотоника есть различные добавки, которые любой человек может подобрать именно для себя! 😉 Видеоотзыв от Татьяны Обориной, мастера спорта России международного класса по спортивному ориентированию, победителя Чемпионатов Европы и мира

Изотоник MoveUp c коллагеном 450 г доступен на OZON🚲 Это один из самых популярных наших продуктов для аудитории старше 40 лет. Проблемы с суставами, а именно с коленями очень часто дают о себе знать у спортсменов и любителей. Коллаген в составе изотоника способствует повышению подвижности суставов, восстановлению хрящевой ткани. Заказывайте с бесплатной доставкой: https://ozon.ru/t/l3yMqaJ

С 15 марта по 17 марта 2024 года в городе Горно-Алтайск прошел заключительный этап зимнего сезона в рамках Чемпионата России по спортивному ориентированию на лыжах. Питание для выносливости MoveUp💪 помогало спортсменам в подготовке к главному старту сезона🔥

6 худших ошибок, которые может совершить бегун✅ ⠀ 1⃣ думать, что вы должны "выглядеть как бегун" ⠀ Существует распространенное мнение, что у всех бегунов схожий тип телосложения. ⠀ Это категорически неверно, но многие попадают в порочный круг ограничения калорий и перетренированности, чтобы соответствовать тому, как, по их мнению, должен выглядеть бегун. ⠀ Дайте телу то, что ему нужно, и вы не только улучшите результаты, но и получите удовольствие от процесса — это то, что действительно делает вас БЕГУНОМ. ⠀ 2⃣ недоедание ⠀ Когда вы недокармливаете организм, не обеспечивая его необходимыми калориями и питанием, - это быстрый путь к усталости, травмам и снижению работоспособности. ⠀ 3⃣ бег через травмы ⠀ Почти каждый бегун сталкивается с травмой, которая выводит из строя на несколько дней. ⠀ Когда чувствуете подкрадывающуюся боль, очень соблазнительно не обращать на нее внимания и продолжать тренировки. Но именно так мелкая травма часто превращается в большую проблему, которая выводит из игры на несколько недель и более. ⠀ Помните правило 3-х дней: если через 3 дня что-то продолжает беспокоить, отмените тренировку и обратитесь к врачу. 4⃣ слишком быстрый бег в легкие дни ⠀ Это снижает способность бегать интенсивно в тренировочные дни и в конечном итоге приводит к перетренированности и выгоранию. 5⃣ слушать часы, а не свое тело ⠀ Часы позволяют с точностью до секунды получать данные о том, как мы себя чувствуем. ⠀ Многие обращают больше внимания на цифры, а не на самочувствие. Поэтому, например, увеличиваем темп, когда организм просит снизить его. ⠀ Данные - это прекрасно, но не забывайте следить за своим самочувствием. 6⃣ позволять результатам определять вас ⠀ Помните: что бы ни происходило во время бега, это не имеет никакого отношения к вашей ценности или к тому, кто вы есть как личность. ⠀ Если позволяете результатам определять вашу ценность, это оказывает слишком сильное давление и отвлекает от того, что действительно важно: от получения удовольствия от бега. ⠀

Человек пробежал полумарафон за 1:50:42 Ничего особенного, правда? А если так: он пробежал эту дистанцию по снегу и льду без обуви, в одних шортах 🔥 Йозеф Шалек из Чехии теперь обладатель нового мирового рекорда Гиннесса. Предыдущий рекорд за самый быстрый полумарафон босиком по снегу и льду равнялся 2:16:34. Фактически готовиться к этому достижению Йозеф начал ещё до того, как стал бегуном. С 2013 года он ходил босиком по горячим углям, по битому стеклу. А в 2023-м установил мировой рекорд по стоянию в планке – 9 часов 38 минут 47 секунд! «Я хотел показать людям на практике, как управлять своими страхами и неуверенностью в себе», говорит Йозеф.

​​Нужен ли бег в гору? 4 причины делать тренировки с подъемами и спусками🏃 ✔Интервальная работа в гору — это очень эффективное и доступное средство для развития аэробных способностей, повышения уровня МПК. ✔Можете смело экспериментировать и с крутизной подъёмов и с их длиной, с темпом забегания, количеством отрезков, дополнительными отягощениями. ✔В подготовительный период очень полезно включать 1-2 тренировки в неделю, используя бег в гору. Можно комбинировать короткие интервалы, длинные интервалы, непрерывный бег в гору. ✔Бег в гору это хорошее средство работы над экономичностью. При работе на усталости, организм начинает оптимизировать движения и расход энергии. Бег должен быть настолько эффективным, насколько вы в состоянии это сделать, и не забывайте следить за дыханием. Вот несколько рекомендаций по горным тренировкам: ❗Обязательна разминка, минимум 15 минут ❗Заминка не менее 10 минут, чтобы снизить ЧСС и успокоить организм Длинные интервалы: ▶7 раз по 6 минут ▶10-14 раз по 3 минуты ▶3-4 серии (10 раз по 1 минуте) Интенсивность на всех интервалах 85-90% от максимальной ЧСС. Между подходами восстановление ЧСС до 130-140 уд. Короткие интервалы: ▶2 серии (12 раз по 40 секунд) Короткие интервалы отдыха. ▶20 раз по 1 минуте ▶10 раз по 2 минуты Интенсивность 85-90% от максимальной ЧСС. Между подходами восстановление ЧСС до 130-140 уд.

Изотоник MoveUp Energy с добавлением таурина и гуараны на OZON🔋 В наличии варианты на 450 и 800 грамм. Отличный вариант для поддержки организма во время соревнований🎿 🔹Таурин - повышает производительность во время аэробных нагрузок, способствует сжиганию жира при физической активности. Эффективно снижает массу тела, благодаря его роли в поглощении и расщеплении жировых клеток. Является важным антиоксидантом, помогает уменьшить воспаление, предотвращает инфекции и защищает клетки организма. 🔹Гуарана - натуральный источник кофеина. Кофеин содержащийся в гуаране, помогает повышать тонус мышц, снижать утомляемость и повышать концентрацию. Посмотреть варианты: ➡️ 450 гр - https://ozon.ru/t/60j6Ygr ➡️ 800 гр - https://ozon.ru/t/2Jn64Ya

Разминка перед пробежкой💪🏻 Каждое упражнение выполняем по 15-20 секунд на каждую сторону.

Правильная техника способствует вашей выносливости и позволяет улучшать скоростные результаты. ✔Положение головы Во время бега ставьте голову прямо, не нужно её наклонять или запрокидывать. Когда вы наклоняете голову, автоматически сутулится спина, подаются вперед плечи, напрягается шея. Если запрокидываете голову и смотрите вверх, получаете залом в шее. Избегайте этого, иначе быстро устанете. ✔Положение рук Руки согните в локтях под углом в 90 градусов и держите их близко к телу. Пальцы должны быть собраны, но не сжаты в кулаки. Следите, чтобы локти не расходились в стороны, расправляйте плечи. ✔Положение тела Верхнюю часть тела зафиксируйте. Не сутультесь. Не поворачивайте излишне корпус. Помните, что центр тяжести тела находится в области живота. Положение тела регулирует темп, поэтому для увеличения скорости нужно немного наклониться вперед. ✔Правильная работа ног Отталкивая ногу от поверхности, сгибайте ее в колене и выносите вперед. После высшей точки подъема бедро опускайте вниз. Движение завершается шагом точно под центром тяжести. Переносите вес тела на ногу, затем снова отталкивайтесь от поверхности. Не делайте широкий шаг. ✔Постановка стопы Существует несколько постановок стопы. Мы рассмотрим технику трех основных видов: 1. Перекат с пятки на носок Постановка стопы на пятку часто встречается у новичков и любителей. Это естественное положение стопы при ходьбе, поэтому и бегать большинство начинают так же. Чтобы избежать травм, нужно стараться соблюдать некоторые правила. Перенося вес тела на ногу, стопу нужно ставить под центром тяжести (под пупком). В таком случае перекат с пятки на носок будет мягким, а значит, суставы и позвоночник не травмируются. 2. Приземление на среднюю часть стопы В беге ногу ставьте под туловищем на среднюю часть стопы, ближе к внешней стороне, а затем перекатывайте на пятку. Пятку не поднимайте высоко. 3. Бег с носка Техника профессионалов. Во время приземления ногу опускайте на переднюю часть стопы — подушечку, а потом вес переносите на всю стопу.

Изотоник MoveUp Amino с BCAA 2:1:1 доступен на OZON в удобной упаковке 450 грамм👍 В составе: - углеводная матрица из глюкозы, фруктозы и мальтодекстрина; - комплекс незаменимых аминокислот BCAA 2:1:1; - 15 витаминов и минералов; - натуральный ароматизатор вишни или апельсина. Подробнее по ссылке: https://ozon.ru/t/R9VaoVb

Динамическая растяжка после беговой тренировки🏆 1⃣ Упражнение «Кошка»; 2⃣ Упражнение «Поза ребенка»; 3⃣ Упражнение «Поза ребенка» с растяжками в стороны; 4⃣ Растяжка с подтягиванием колен к груди. ➡ Задержите каждое движение на 30-45 секунд, повторите 1-3 раза.

Динамическая или статическая растяжка? Растяжка - неотъемлемый компонент тренировок любого бегуна, который способствует развитию гибкости, работоспособности и профилактике травм. 🟠 Динамическая растяжка • предполагает активное растягивание мышц и движение суставов в полном диапазоне движения. Ритмичные движения подготавливают тело к тренировке. Этот вид растяжки: - помогает разогреть мышцы и суставы - увеличивает кровоток и частоту сердечных сокращений - улучшает скорость, ловкость и ускорение - улучшает амплитуду движений - улучшает нервно-мышечную координацию - активизирует нервную систему - повышает реакцию мышц и их силовую отдачу. 🟠Статическая растяжка Подразумевает длительное удержание растяжки, обычно 20-60 секунд. Это эффективный способ повышения гибкости, снятия напряжения в мышцах и снижения риска растяжений. - повышает гибкость - предотвращает мышечный дисбаланс - восстанвливает и расслабляет мышцы - сохраняет общую гибкость Если после тренировки статическая растяжка полезна, то ее применение перед бегом вызывает споры. Некоторые исследования показывают, что выполнение статических растяжек перед пробежкой может привести к снижению мышечной силы и работоспособности из-за временного расслабления мышц. Еще в 2011 году ученые обнаружили, что использование динамической растяжки перед тренировкой привело к снижению количества постепенно возникающих травм на 65%. ✔ВЫВОДЫ Динамическая растяжка - ПЕРЕД тренировкой. Это позволит улучшить гибкость и амплитуду движений. Она разогревает тело и заставляет его двигаться и быть готовым к работе. Статическая растяжка - ПОСЛЕ тренировки. Она улучшает гибкость и амплитуду движений, и способствует восстановлению мышц. Помогает снять стресс и напряжение в мышцах, расслабляя тело. Комбинируя оба метода, вы обеспечите своему организму наилучшие условия для достижения максимального результата и снизите риск получения травм.

Базовая версия изотоника в банках 450, 800 г доступна на WB✅ Отличный вариант для знакомства с продуктом. В составе только натуральные компоненты и никаких красителей. Качественная углеводная матрица из глюкозы, фруктозы, мальтодекстрина снабдит организм энергией, а 15 витаминов укрепят иммунитет! Смотрите здесь ➡https://www.wildberries.ru/brands/moveup/all#c605…

4 креативных способа раскрыть свой беговой потенциал 👀 ⠀ 1⃣ Относитесь к трудностям с любопытством, а не страхом - Кортни Дауволтер ⠀ Когда перед вами стоит сложная задача, примите образ мышления исследователя, сказав себе: «Давай просто посмотрим, что получится», а не считать, что вы должны добиться успеха любой ценой. Неожиданные результаты могут удивить вас и расширить границы ваших представлений. ⠀ 2⃣ Используйте силу слова «да» ⠀ Челси Содаро, победительница мирового чемпионата Kona Ironman, черпает вдохновение в мантре «да, да, да». ⠀ Применение этой мантры стимулирует стремление принять трудности и смириться с тяжелыми аспектами тренировок. В следующий раз, когда вам предстоит сложный забег или гонка, воспользуйтесь духом «да, да, да», чтобы перейти от сопротивления к стойкости. ⠀ 3⃣ Последовательность важнее идеальных тренировок ⠀ За несколько десятилетий элитных соревнований канадский олимпийский чемпион десятиборец Дамиан Уорнер понял, что последовательность важнее совершенства. ⠀ Осознайте, что превосходство часто достигается благодаря ежедневной самоотдаче. ⠀ 4⃣ Вы - это не ваши мысли ⠀ Преодолевая такие психические проблемы, как ОКР и тревожность, Содаро делится уникальной стратегией - называть свой мозг (она называет его Региной). ⠀ Таким образом она создает дистанцию между собой и своими душевными проблемами. ⠀ Бегуны, сталкивающиеся с ментальными препятствиями, могут применить эту концепцию, признав, что их мысли не определяют их. Назвав и отбросив нежелательные мысли, можно добиться ясности ума и стойкости во время сложных забегов

Один из самых популярных продуктов в нашем ассортименте👇 Изотоник MoveUp Amino с BCAA 2:1:1 с комплексом незаменимых аминокислот👍 В составе: - углеводная матрица из глюкозы, фруктозы и мальтодекстрина; - комплекс незаменимых аминокислот BCAA 2:1:1; - 15 витаминов и минералов; - натуральный ароматизатор вишни или апельсина. Подробнее по ссылке: Ozon ➡ https://ozon.ru/search/?from_global=true&text=mo…

Обсудим?😉 Напишите в комментариях, как готовитесь к беговому сезону? Бегаете на улице, на дорожке, а может зал или лыжи?👇

Хотите повысить эффективность и скорость бега? 🏃‍♀️💨 Делайте эти упражнения для одной ноги! Они идеально подходят для развития силы и стабильности, которые необходимы каждому бегуну. Первые два упражнения делаем по 30 секунд, следующие - по 8-12 подходов, и так 2 круга.