MoveUp | питание для выносливости

Почему колет в боку и что делать? ⠀ Факторы риска: 1⃣ Возраст: у молодых людей боли возникают намного чаще. 2⃣ Неправильное дыхание. 3⃣ Низкий уровень физ.подготовки. 4⃣ Высокоинтенсивные тренировки. 5⃣ Отсутствие разминки. 6⃣ Тренировка в холодную погоду. 7⃣ Искривление позвоночника. 8⃣ Употребление сладких напитков. ⠀ Что делать: ⠀ ✅ Осторожно надавите пальцами на то место, где вы чувствуете боль. ⠀ ✅ Сделайте глубокий вдох как можно быстрее — это заставит диафрагму опуститься. Задержите дыхание на пару секунд и с силой выдохните через сжатые губы. ⠀ ✅ Измените дыхание, походку. Если вы выдыхаете, когда ваша правая нога касается земли, попробуйте выдохнуть в момент касания левой. ⠀ ✅ Попробуйте растянуться. Если болит левый бок: поднимите левую руку и наклонитесь в правую сторону. ⠀ ✅ Если ничего не помогло. Перейдите на шаг и сконцентрируйтесь на глубоком дыхании. ⠀ ✅ Занимайтесь йогой. Научитесь дышать диафрагмой. ⠀ ✅ Не сутультесь, поддерживайте правильную осанку. ⠀

Сильные ноги - меньше травм.

Изотоник MoveUp Amino + BCAA 2:1:1, 450 г за 638 рублей на OZON с бесплатной доставкой✅ Смотрите здесь ➡ https://ozon.ru/t/1B8BlJj В банке 11 порций по 40 грамм. Порция разводится на 500 мл воды. В итоге из банки получается почти 6 литров готового напитка. В порции 2 грамма набора незаменимых аминокислот BCAA в соотношении L-лейцин — 2, L-изолейцин — 1, L-валин — 1.

КАК БЕГАТЬ В ЖАРУ? Из-за жары и влажности большинство бегунов не назовут лето своим любимым сезоном. ⠀ Вот несколько советов для оптимизации тренировок. ⠀ ✅ вносите изменения ⠀ Не делайте длительных или высокоинтенсивных тренировок в жаркое время дня. Начинайте бег медленнее, чем обычно. Если на полпути чувствуете себя хорошо, можно немного ускориться. ⠀ ✅ экипировка ⠀ Носите одежду светлых тонов, легкую, с вентиляционными отверстиями или сеткой. Выбирайте такие ткани как полиэстер с микроволокном и хлопковые смеси. Обязательны кепка и солнцезащитные очки. ⠀ ✅ SPF, SPF и еще раз SPF ⠀ При многообразии SPF выбирайте крем (никаких спреев), так как в таком виде SPF надежнее всего: лучше защищает и дольше держится. Но так как во время бега мы потеем, то стоит обратить внимание на кремы SPF для спорта — они самые эффективные. ⠀ ✅ следите за приемом лекарств и алкоголя ⠀ Алкоголь, антигистаминные и антидепрессанты оказывают обезвоживающее действие. А их употребление непосредственно перед пробежкой может вызвать позыв в туалет, что усугубит риск обезвоживания. ⠀ ✅ начинайте пить воду раньше и чаще ⠀ За час до тренировки выпивайте 0,5 л воды или спорт напитка. Затем 150-200 мл примерно каждые 20 минут во время бега. Кстати, спорт напитки выигрывают у воды: они содержат электролиты, которые увеличивают скорость всасывания воды, заменяют электролиты, которые теряются с потом. ⠀ ✅ будьте терпеливы ⠀ Дайте себе 8-14 дней на акклиматизацию, постепенно увеличивая продолжительность и интенсивность тренировок. За это время организм научится снижать ЧСС, понижать температуру тела и повышать уровень потоотделения. ⠀ ✅ ищите траву и тень ⠀ В городах всегда жарче, потому что асфальт и бетон задерживают тепло. ⠀ ✅ проверяйте направление ветра ⠀ Если возможно, начинайте пробежку по ветру, а затем бегите обратно с попутным ветром. ⠀ ✅ сбавляйте темп ⠀ Каждое повышение температуры на 3 градуса начиная с 15°C замедляет темп на 10-15 секунд на км. ⠀ ✅ не игнорируйте отекшие ноги ⠀ Во время бега кровоток увеличивается, чтобы доставить кислород к мышцам, и объем мышц временно увеличивается. Летом ноги отекают еще больше, следите за тем, чтобы кроссовки не прежимали: ослабьте шнурки, надевайте тонкие носки.

Что бы улучшить свою технику бега, мало просто бегать, самый короткий путь к совершенствованию техники бега лежит через специально беговые упражнения. ⠀ С.Б.У. упражнения, что это такое и для чего они нужны? ⠀ Начнем с того, что профессиональные спортсмены на протяжении всей своей спортивной карьеры делают специальные беговые упражнения. ⠀ Спрашивается зачем? Именно беговые упражнения наилучший путь к совершенствованию техники бега и укрепление слабых мест. ⠀ Так, что же это такое С.Б.У.? ⠀ ✅Это комплекс упражнений направленных на формирование правильной структуры движений, исправление неточных движений, а так же укрепление тех мышц и сухожилий которые задействованы при технически правильном беге. ⠀ ✅С.Б.У. улучшают координацию движений формируют паттерн правильного положения тела, улучшают осанку (во время бега важно не сутулиться). ⠀ ✅С.Б.У. желательно выполнять не на асфальте или бетоне, а на грунтовой дороге, а еще лучше в парке или в поле. Отлично для этих целей подойдет газон стадиона. Протяженность для начинающих спортсменов от 20-им до 40 метров, профессиональные бегуны делают обычно от 80-ти до 200 метров. ⠀ ✅Делая СБУ стоит помнить, что мгновенного эффекта не стоит ждать, моментально техника не станет идеальной. А почему? А потому, что( внимание) для этого нужно время и часы тренировок. ⠀ ✅Что будет если выполнять С.Б.У неправильно? Во время неправильного выполнения формируется неправильная структура движений и ошибки переносятся в бег, причем эти ошибки намертво закрепляют неправильную технику бега. Поэтому хотя бы в начале своего пути бегунам рекомендуется заниматься с тренером, а лучше - все время. И самое главное. ⠀ ✅Цель СБУ отточить правильность движений. Почти во всех видах спорта есть тренировки Беговые упражнения несложные, но, они очень хорошо готовят бегунов к последующим тренировкам, и к соревнованиям.

Изотоник MoveUp c коллагеном 800 г доступен на OZON🚲 Это один из самых популярных наших продуктов для аудитории старше 40 лет. Проблемы с суставами, а именно с коленями очень часто дают о себе знать у спортсменов и любителей. Коллаген в составе изотоника способствует повышению подвижности суставов, восстановлению хрящевой ткани. Заказывайте с бесплатной доставкой: https://ozon.ru/t/5kdnWeV

Сохраните этот пост, если хотите сильные стопы и лодыжки!💪🏼🔥 Сталкивались ли вы когда-нибудь с болью в ахилловом сухожилии, подошвенным фасциитом или другими проблемами стопы и голеностопного сустава или просто хотите их предотвратить?! Тогда вам следует сосредоточиться на укрепляющих упражнениях для создания сильных и выносливых мышц и сухожилий. Разные варианты прыжков - отличный вариант! 📹 Сделайте хорошую разминку, а затем попробуйте 2-3 подхода этих упражнений: 1. Упражнение №1 (15 повторений) 2. Упражнение №2 (10 повторений на сторону) 3. Упражнение №3 (10 повторений на сторону) 4. Упражнение №4 (10 повторений в сторону) 5. Упражнение №5 (10 повторений на сторону)

ТОП-3 книги для бегунов📚 1. «Бег по шоссе для серьезных бегунов» Пит Фитзингер ⠀ Если вы выступаете на дистанциях от 5 км до марафона, то эта книга расскажет вам, как тренироваться умнее и бегать быстрее. Пит Фитзингер – марафонец мирового уровня, тренер по бегу на длинные дистанции и спортивный физиолог вместе с бывшим шеф-редактором журнала Running Times Скоттом Дугласом научат вас как: • разрабатывать еженедельную тренировочную программу; • определять нужный темп бега для скоростных тренировок; • извлекать максимальную пользу из длительных тренировок; • проводить подводку к важным соревнованиям; • распознавать и избегать перетренированность и травмы; • выбирать наилучшую стратегию для забега; • достигать оптимального психологического состояния для тренировок и соревнований. ⠀ В книге содержатся планы подготовки к различным дистанциям, описываются принципы подготовки к этим дистанциям, даются советы по соревновательной тактике и психологическому настрою, а также приводятся примеры тренировок бегунов мирового класса. ⠀ 2. «От 800 метров до марафона» Джек Дэниелс. ⠀ В основе книги — исследования результатов лучших бегунов мира, данные научных лабораторий и многолетний тренерский опыт автора. Книга освещает множество вопросов: базовые принципы тренировки, физиология бега, способы измерения спортивной формы и интенсивности тренировок, ведение учета уровня нагрузок при разных типах тренировок, отношение к отдыху как к части тренировочного процесса, тренировки на беговой дорожке и многое другое. ⠀ 3. «Бег по правилу 80/20» Мэт Фицджеральд ⠀ Бег по правилу 80/20 – это подход к тренировочному процессу: 80 процентов тренировочного времени нужно бегать с легкой интенсивностью, а оставшиеся 20 – со средней и высокой. Мэт Фицджеральд приводит убедительные доказательства того, что такой подход работает, и предлагает практические рекомендации, с помощью которых вы сможете придерживаться правила 80/20 и составлять свое тренировочное расписание. В книге приведены подробные тренировочные планы трех уровней для дистанций 5, 10 км, полумарафона и марафона. Читали что-то из этой подборки? Делитесь в комментариях любимой литературой на спортивную тему👇

Интервалы без особых усилий возможны? 👀 Интервальные тренировки — простой и эффективный способ повышения скорости бега, а метод 30-20-10 — популярный способ повышения результативности бега за счет спринтерского бега на короткие дистанции. ⠀ Он заключается в том, что вы начинаете с легкого 30-секундного бега, увеличивает темп в течение следующих 20 секунд и переходите в 10-секундный спринт. ⠀ Доказано, что этот метод значительно улучшает результаты бегунов при меньшем количестве километров и не обязательно бежать на полной скорости в заключительном спринте. ⠀ Результат датского исследования: ⠀ половина участников должна была максимально выложиться в спринте, а другая половина - на 80 %. Участники, которые выполняли спринт на 80%, достигли такого же прогресса в беге и физической подготовке, как и группа, выполнявшая спринт на 100% усилий. ⠀ ❓как правильно бегать тренировку 30-20-10 ⠀ 1️⃣ Разминка: 10 минут очень легкого бега. ⠀ 2️⃣ Легкий бег 30 секунд, затем увеличьте темп до умеренного в течение 20 секунд и спринтерский бег в течение 10 секунд. 3️⃣ Сразу же повторите цикл еще 4 раза, непрерывно выполняя его в течение 5 минут. ⠀ 4️⃣ Восстановление легким бегом в течение 2 минут. 5️⃣ Затем повторяем 5-минутный цикл еще 2-3 раза. ⠀ 6️⃣ Заминка: 10 минут легкого бега. ⠀ Этот вид тренировок снижает артериальное давление и уровень холестерина ЛПНП, даже если вам не хочется прилагать максимальные усилия.

Базовая версия изотоника доступна в различных вариантах упаковки: 450, 800 и 1500 граммов✅ Эффективная углеводная матрица, созданная на основе глюкозы, фруктозы и мальтодекстрина, обеспечит ваш организм необходимой энергией, а 15 витаминов помогут укрепить иммунную систему! Более подробную информацию вы можете найти здесь➡ https://ozon.ru/t/NEN21N

7 эффективных упражнений на мышцы кора для бегунов🔥 Кор - это центр стабильности и координации. Чем сильнее кор, тем более сильным бегуном вы будете. А еще устойчивый и сильный кор помогает предотвращать травмы. Каждое упражнение делаем 40 секунд, 20 секунд перерыв между ними, 4 круга, 1 минута отдыха между кругами.

Если вы чувствуете напряжение в тазобедренных суставах до, вовремя или после бега, то выполняйте эти упражнения☝🏻 1⃣ внешнее вращение одной ноги: 8-12 повторений на каждую ногу 2⃣ попеременная растяжка в 90°: 8-12 повторений на каждую ногу 3⃣ глубокое приседание с внутренним вращением: 8-12 повторений на каждую ногу 4⃣ прогулка в глубоком приседе: 45 секунд 5⃣ глубокое приседание с вращением верхней части тела: 8-12 повторений на каждую сторону Эти упражнения эффективно делать и перед тренировками, чтобы увеличить амплитуду движения.

Бег: факты и статистика 🏃‍♂ 1. Только 6% населения активно занимаются бегом. 2. Пробежав 5 км, ты входишь в топ-10% бегунов. 3. Преодолев марафон, ты становишься одним из 1% сильнейших на планете. 💪 Похвали своего друга-бегуна в комментариях 🚀🚀🚀

Один из самых популярных продуктов в нашем ассортименте👇 Изотоник MoveUp Amino с BCAA 2:1:1 с комплексом незаменимых аминокислот👍 В составе: - углеводная матрица из глюкозы, фруктозы и мальтодекстрина; - комплекс незаменимых аминокислот BCAA 2:1:1; - 15 витаминов и минералов; - натуральный ароматизатор вишни или апельсина. Подробнее по ссылке: Ozon ➡ https://ozon.ru/t/ZwX57B

На каком пульсе бегать?⚡ Пульсовые зоны - красная, желтая, зеленая изначально были созданы для фитнес-тренировок 50/60/70%. Это условные цифры от максимального пульса. Знать ЧСС в беге необходимо, чтобы понимать приближение ЛАКТАТА и соответственно, связанного с ним утомления. Но где же эта зона 1/2, в которой так хорошо бегать?! Без тестов, все относительно. На каком пульсе бегаете? Пишите свои соображения на эту тему и зовите друга-бегуна в комментариях, чтобы и он поделился опытом👇 🚀

5 эффективных упражнений с мячиком🔥 Выполняйте каждое упражнение по очереди - 12-20 повторений. Количество подходов – 3,4😉

Самая популярная и выгодная упаковка изотонического напитка MoveUp - это 1500 грамм 👇 Внутри 37 порций по 40 граммов каждая. Немного математики: каждую порцию разводим в 500 миллилитрах воды. В результате из одной банки можно приготовить более 18 литров освежающего и восстанавливающего напитка! Эта упаковка идеально подходит для тех, кто ценит эффективность и экономию. Представьте себе, сколько тренировок вы сможете пройти, имея такой запас энергии и поддержки. Cмотрите здесь 🔗 https://ozon.ru/t/26QRgBq