в гостях у черного кота//РПП❔️🚯

▶️#Ꮶᴀᴧᴏᴩᴀжнᴀядиᴇᴛᴀ 🔅Ꭰнᴇй : 6 🔴Ꮯᴧᴏжнᴏᴄᴛь :2/3 Наш рпп чат: https://t.me/rppchat09 +1000 за реакцию к карме Всем удачи 🍀

▶️#Ꮶᴀᴧᴏᴩᴀжнᴀядиᴇᴛᴀ 🔅Ꭰнᴇй : 6 🔴Ꮯᴧᴏжнᴏᴄᴛь :2/3 Наш рпп чат: https://t.me/rppchat09 +1000 за реакцию к карме Всем удачи 🍀

▶️#Ꮶᴀᴧᴏᴩᴀжнᴀядиᴇᴛᴀ 🔅Ꭰнᴇй : 10 🔴Ꮯᴧᴏжнᴏᴄᴛь :2/3 Наш рпп чат: https://t.me/rppchat09 +1000 за реакцию к карме Всем удачи 🍀

▶️#Ꮶᴀᴧᴏᴩᴀжнᴀядиᴇᴛᴀ 🔅Ꭰнᴇй : 4 🔴Ꮯᴧᴏжнᴏᴄᴛь :3/3 Наш рпп чат: https://t.me/rppchat09 +1000 за реакцию к карме Всем удачи 🍀

▶️#Ꮶᴀᴧᴏᴩᴀжнᴀядиᴇᴛᴀ 🔅Ꭰнᴇй : 8 🔴Ꮯᴧᴏжнᴏᴄᴛь :2/3 Наш рпп чат: https://t.me/rppchat09 +1000 за реакцию к карме Всем удачи 🍀

▶️#Ꮶᴀᴧᴏᴩᴀжнᴀядиᴇᴛᴀ 🔅Ꭰнᴇй : 6 🔴Ꮯᴧᴏжнᴏᴄᴛь :2/3 Наш рпп чат: https://t.me/rppchat09 +1000 за реакцию к карме Всем удачи 🍀

▶️#Ꮶᴀᴧᴏᴩᴀжнᴀя диᴇᴛᴀ 🔅Ꭰнᴇй : 5 🔴Ꮯᴧᴏжнᴏᴄᴛь :3/3 Наш рпп чат: https://t.me/rppchat09 +1000 за реакцию к карме Всем удачи 🍀

Как избавиться от отеков? 💦 Важно! Упражнения не устраняют причины отеков, если вы систематически сильно отекаете - это повод для проверки работы сердца, гормональной системы и жкт. И безусловно, это повод пересмотреть свой рацион и питьевой режим, чаще всего причина кроется именно там. Так же, не стоит забывать что отечность, часто имеет психосоматическую природу и тогда мы идем в работу с головой, установками, ограничениями. Комплексный подход легко позволит решить эту проблему! Тренировки, питание, работа с осанкой и работа с пищевыми привычками - это все то, чем мы занимаемся в рамках проекта Fitness Family! Новый сезон начинается 8го апреля, регистрация идет! 🚀🏅

Почему во время похудения пропадают месячные? Дело в том, что в результате диет, голодания, резкого ограничения калорийности пищи или исключения определенных видов продуктов питания неизбежно возникает дефицит витаминов и/или микроэлементов. Как вернуть КД после похудения? •Следите за тем, чтобы в ежедневном рационе было не менее 40% жиров. Вообще, для поддержания хорошей физической формы оптимально такое соотношение макроэлементов: 30% белков, 30% жиров, 40% углеводов. •Введите в рацион продукты, богатые омега-3 полиненасыщенными жирными кислотами. •Принимайте витаминно-минеральные комплексы. •Не надрывайтесь на тренировках и контролируйте уровень стресса. •Высыпайтесь. Информация взята из открытых источников.

Почему при ПМС и месячных хочется сладкую и жирную пищу? •Увеличенный аппетит, как и другие симптомы ПМС, связан с изменением уровня гормонов эстрогена и прогестерона в течение менструального цикла. Энергетические затраты организма зависят не только от вашей активности, но и от фазы цикла. Он находится на пике перед месячными. •Все дело в том, что в этот период нервная система перенапрягается, и для ее успокоения ей особенно важно получать достаточное количество гормона серотонина. Нервные клетки вкусового аппарата дают сигнал о выработке эндорфинов — химических соединений, которые вырабатываются в головном мозге и приносят удовольствие и успокоение. Помимо этого, они на время могут даже уменьшать боль и стресс. Переедания при ПМС и месячных, что делать? •Во время месячных и ПМС не стоит морить себя голодом и сидеть на строгой диете. В этот период нужно давать себе поблажки и добавить 100-200кк к привычной калорийности. •Сократите потребление копчёной и солёной еды, замените ее фруктами и овощами. •Ешьте продукты, содержащие триптофан(о них ниже), железо и цинк. •Тренируйтесь по самочувствию, не стоит нагружать свой организм при плохом самочувствии. По возможности занимайтесь йогой, она может помочь уменьшить боли при месячных; при ПМС стоит добавить физических активностей в меру своих возможностей. •Высыпайтесь. •Пейте больше воды и травяных чаёв. •Пейте магний и В6 (Это может так же уменьшить боли; приём 500–1 000 мг кальция в день в течение 2–3 месяцев снижает симптомы предменструального синдрома до 75%.). Какие продукты содержат триптофан? Продукты богатые триптофаном: сыр, рыба, мясо, бобовые, творог, овёс, арахис, кунжут, кедровый орех, молоко, йогурт. Информация взята из открытых источников.

Почему стоит вес и как это исправить? Эффект плато может возникнуть из-за: •Отсутствия жиров в рационе •Слишком строгой диеты •Застоя жидкости (формируется из-за обилия солёной пищи и сильной физической нагрузки) •Генетика (в этом случае ваши результаты – предел ваших возможностей) •Маленькая калорийность(при суточной калорийности 700–800 ккал снижается скорость работы щитовидной железы и обмена веществ в целом) •Стресс (изнурительные тренировки или тренировки с большими весами – стресс, стоит дать организму время на восстановление; полностью спорт исключать не надо, просто сделать более щадящим) Сколько длиться плато? Эффект плато может длиться от нескольких недель до месяцев. Как преодолеть эффект плато? •«Качели» - повышение или понижение калорийности в определенные дни недели. Такая практика позволяет раскачать обмен веществ и сдвинуть с мертвой точки. •«Маленькие качели — это добавление разгрузочных дней, одного или двух в неделю. Калорийность разгрузочного дня не должна быть меньше 800–900 ккал, а устроить его вы можете на любимых продуктах: овощах и рыбе, фруктах и твороге, кисломолочных и молочных продуктах. •Также, можно использовать Cheat Meal – временное повышение калорийности рациона и возврат к обратному. •В плане тренировок для преодоления эффекта Плато отлично подойдут интервальные тренировки (занятия с переменной интенсивностью). •Сделайте рацион более сбалансированным. Должно быть достаточно белков жиров и углеводов. Так же стоит добавить клетчатку. •Пейте больше жидкости(чай, кофе, вода). Это поможет снизить вес и справиться с плато. •Ведите активный образ жизни и высыпайтесь. •Ни в коем случае не снимайте калорийность ещё и ещё, это ухудшит обмен веществ и приведёт к срывам. Информация взята из открытых источников.

Как перестать переедать? Отдавайте предпочтение завтраку. Старайтесь задумываться, что и почему вы едите. Выбирайте посуду поменьше, она создаст визуальное изобилие пищи. Растягивайте приём пищи, жуйте больше и медленнее. Если не уверены точно ли хотите есть, то выпейте воды (или чай/ кофе) и подождите 15 минут. Заменяйте еду, из-за которой срываетесь на аналоги: Ябᴧᴏᴋи -> ᴦᴩуɯи Кᴩᴇᴋᴇᴩы -> хᴧᴇбцы Кᴏнɸᴇᴛы -> ɜᴇɸиᴩ/ᴨᴀᴄᴛиᴧᴀ Изначальный источник: coffee diary.

Эта тренировка мне много раз помогала, когда я набирала вес, поэтому всём советую ^^ Результат уже виден на 2-3 день. Продолжительность: 9 мин. Сложность 3/5 Результат за неделю: -3 кг (Желательно делать утром) Ссылка – https://youtu.be/3t9TkKmDa2s?si=nAX_nCin046u7Xjv

▶️Ꮶᴀᴧᴏᴩᴀжнᴀя диᴇᴛᴀ 🔅Ꭰнᴇй : 11 🔴Ꮯᴧᴏжнᴏᴄᴛь :2/3 Наш рпп чат: https://t.me/rppchat09 +1000 за реакцию к карме Всем удачи 🍀

▶️Ꮶᴀᴧᴏᴩᴀжнᴀя диᴇᴛᴀ 🔅Ꭰнᴇй : 6 🔴Ꮯᴧᴏжнᴏᴄᴛь :3/3 Наш рпп чат: https://t.me/rppchat09 +1000 за реакцию к карме Всем удачи 🍀

▶️Ꮶᴀᴧᴏᴩᴀжнᴀя диᴇᴛᴀ 🔅Ꭰнᴇй : 9 🔴Ꮯᴧᴏжнᴏᴄᴛь :4/5 Наш рпп чат: https://t.me/rppchat09 +1000 за реакцию к карме Всем удачи 🍀

▶️Ꮶᴀᴧᴏᴩᴀжнᴀя диᴇᴛᴀ из @Dietkirppbot 🔅Ꭰнᴇй : 7 🔴Ꮯᴧᴏжнᴏᴄᴛь : 4/5 Наш рпп чат: https://t.me/rppchat09 +1000 за реакцию к карме Всем удачи 🍀

Хотим сообщить, что канал "В гостях у чёрного кота" теперь не только для диеток. ❗️ •Можете кидать в предложку любимые тренировки с оценкой и, желательно, результатом (визуальным или по отвесу). •Так же приветствуются советы Пример: (Ссыкла/фото тренировки) -свое мнение , результаты ,эффект-отвес,привес,набор массы Просьба уточнять анонимность ❗️

▶️Ꮶᴀᴧᴏᴩᴀжнᴀя диᴇᴛᴀ 🔅Ꭰнᴇй : 5 🔴Ꮯᴧᴏжнᴏᴄᴛь :4/5 Наш рпп чат: https://t.me/rppchat09 +1000 за реакцию к карме Всем удачи 🍀

▶️Ꮶᴀᴧᴏᴩᴀжнᴀя диᴇᴛᴀ 🔅Ꭰнᴇй : 10 🔴Ꮯᴧᴏжнᴏᴄᴛь :3/5 Наш рпп чат: https://t.me/rppchat09 +1000 за реакцию к карме Всем удачи 🍀