в гостях у черного кота//РПП❔️🚯
Open in Telegram
Диеты//калоражки//планы//тренировки//советы. ~надеюсь,ты нашёл то что искал 💥 •также можешь поделиться своим шаблоном, любимой тренировкой или советом, для этого пиши - @Dietkirppbot
Show more271
Subscribers
No data24 hours
No data7 days
No data30 days
Data loading in progress...
Similar Channels
Tags Cloud
No data
Any problems? Please refresh the page or contact our support manager.
Incoming and Outgoing Mentions
---
---
---
---
---
---
Attracting Subscribers
July '24
July '24
+49
in 0 channels
June '240
in 0 channels
Get PRO
May '240
in 0 channels
Get PRO
April '24
+65
in 0 channels
Get PRO
March '24
+81
in 0 channels
Get PRO
February '24
+237
in 0 channels
Channel Posts
▶️#Ꮶᴀᴧᴏᴩᴀжнᴀядиᴇᴛᴀ
🔅Ꭰнᴇй : 6
🔴Ꮯᴧᴏжнᴏᴄᴛь :2/3
Наш рпп чат: https://t.me/rppchat09
+1000 за реакцию к карме
Всем удачи 🍀
| 2 |  ▶️#Ꮶᴀᴧᴏᴩᴀжнᴀядиᴇᴛᴀ
🔅Ꭰнᴇй : 6
🔴Ꮯᴧᴏжнᴏᴄᴛь :2/3
Наш рпп чат: https://t.me/rppchat09
+1000 за реакцию к карме
Всем удачи 🍀 | 545 |
| 3 | ▶️#Ꮶᴀᴧᴏᴩᴀжнᴀядиᴇᴛᴀ
🔅Ꭰнᴇй : 10
🔴Ꮯᴧᴏжнᴏᴄᴛь :2/3
Наш рпп чат: https://t.me/rppchat09
+1000 за реакцию к карме
Всем удачи 🍀 | 341 |
| 4 | ▶️#Ꮶᴀᴧᴏᴩᴀжнᴀядиᴇᴛᴀ
🔅Ꭰнᴇй : 4
🔴Ꮯᴧᴏжнᴏᴄᴛь :3/3
Наш рпп чат: https://t.me/rppchat09
+1000 за реакцию к карме
Всем удачи 🍀 | 324 |
| 5 | ▶️#Ꮶᴀᴧᴏᴩᴀжнᴀядиᴇᴛᴀ
🔅Ꭰнᴇй : 8
🔴Ꮯᴧᴏжнᴏᴄᴛь :2/3
Наш рпп чат: https://t.me/rppchat09
+1000 за реакцию к карме
Всем удачи 🍀 | 439 |
| 6 | ▶️#Ꮶᴀᴧᴏᴩᴀжнᴀядиᴇᴛᴀ
🔅Ꭰнᴇй : 6
🔴Ꮯᴧᴏжнᴏᴄᴛь :2/3
Наш рпп чат: https://t.me/rppchat09
+1000 за реакцию к карме
Всем удачи 🍀 | 383 |
| 7 | ▶️#Ꮶᴀᴧᴏᴩᴀжнᴀя диᴇᴛᴀ
🔅Ꭰнᴇй : 5
🔴Ꮯᴧᴏжнᴏᴄᴛь :3/3
Наш рпп чат: https://t.me/rppchat09
+1000 за реакцию к карме
Всем удачи 🍀 | 321 |
| 8 |  Как избавиться от отеков? 💦
Важно! Упражнения не устраняют причины отеков, если вы систематически сильно отекаете - это повод для проверки работы сердца, гормональной системы и жкт.
И безусловно, это повод пересмотреть свой рацион и питьевой режим, чаще всего причина кроется именно там. Так же, не стоит забывать что отечность, часто имеет психосоматическую природу и тогда мы идем в работу с головой, установками, ограничениями.
Комплексный подход легко позволит решить эту проблему! Тренировки, питание, работа с осанкой и работа с пищевыми привычками - это все то, чем мы занимаемся в рамках проекта Fitness Family! Новый сезон начинается 8го апреля, регистрация идет! 🚀🏅 | 249 |
| 9 | Почему во время похудения пропадают месячные?
Дело в том, что в результате диет, голодания, резкого ограничения калорийности пищи или исключения определенных видов продуктов питания неизбежно возникает дефицит витаминов и/или микроэлементов.
Как вернуть КД после похудения?
•Следите за тем, чтобы в ежедневном рационе было не менее 40% жиров. Вообще, для поддержания хорошей физической формы оптимально такое соотношение макроэлементов: 30% белков, 30% жиров, 40% углеводов.
•Введите в рацион продукты, богатые омега-3 полиненасыщенными жирными кислотами.
•Принимайте витаминно-минеральные комплексы.
•Не надрывайтесь на тренировках и контролируйте уровень стресса.
•Высыпайтесь.
Информация взята из открытых источников. | 388 |
| 10 | Почему при ПМС и месячных хочется сладкую и жирную пищу?
•Увеличенный аппетит, как и другие симптомы ПМС, связан с изменением уровня гормонов эстрогена и прогестерона в течение менструального цикла. Энергетические затраты организма зависят не только от вашей активности, но и от фазы цикла. Он находится на пике перед месячными.
•Все дело в том, что в этот период нервная система перенапрягается, и для ее успокоения ей особенно важно получать достаточное количество гормона серотонина. Нервные клетки вкусового аппарата дают сигнал о выработке эндорфинов — химических соединений, которые вырабатываются в головном мозге и приносят удовольствие и успокоение. Помимо этого, они на время могут даже уменьшать боль и стресс.
Переедания при ПМС и месячных, что делать?
•Во время месячных и ПМС не стоит морить себя голодом и сидеть на строгой диете. В этот период нужно давать себе поблажки и добавить 100-200кк к привычной калорийности.
•Сократите потребление копчёной и солёной еды, замените ее фруктами и овощами.
•Ешьте продукты, содержащие триптофан(о них ниже), железо и цинк.
•Тренируйтесь по самочувствию, не стоит нагружать свой организм при плохом самочувствии. По возможности занимайтесь йогой, она может помочь уменьшить боли при месячных; при ПМС стоит добавить физических активностей в меру своих возможностей.
•Высыпайтесь.
•Пейте больше воды и травяных чаёв.
•Пейте магний и В6 (Это может так же уменьшить боли; приём 500–1 000 мг кальция в день в течение 2–3 месяцев снижает симптомы предменструального синдрома до 75%.).
Какие продукты содержат триптофан?
Продукты богатые триптофаном: сыр, рыба, мясо, бобовые, творог, овёс, арахис, кунжут, кедровый орех, молоко, йогурт.
Информация взята из открытых источников. | 346 |
| 11 | Почему стоит вес и как это исправить?
Эффект плато может возникнуть из-за:
•Отсутствия жиров в рационе
•Слишком строгой диеты
•Застоя жидкости (формируется из-за обилия солёной пищи и сильной физической нагрузки)
•Генетика (в этом случае ваши результаты – предел ваших возможностей)
•Маленькая калорийность(при суточной калорийности 700–800 ккал снижается скорость работы щитовидной железы и обмена веществ в целом)
•Стресс (изнурительные тренировки или тренировки с большими весами – стресс, стоит дать организму время на восстановление; полностью спорт исключать не надо, просто сделать более щадящим)
Сколько длиться плато?
Эффект плато может длиться от нескольких недель до месяцев.
Как преодолеть эффект плато?
•«Качели» - повышение или понижение калорийности в определенные дни недели. Такая практика позволяет раскачать обмен веществ и сдвинуть с мертвой точки.
•«Маленькие качели — это добавление разгрузочных дней, одного или двух в неделю. Калорийность разгрузочного дня не должна быть меньше 800–900 ккал, а устроить его вы можете на любимых продуктах: овощах и рыбе, фруктах и твороге, кисломолочных и молочных продуктах.
•Также, можно использовать Cheat Meal – временное повышение калорийности рациона и возврат к обратному.
•В плане тренировок для преодоления эффекта Плато отлично подойдут интервальные тренировки (занятия с переменной интенсивностью).
•Сделайте рацион более сбалансированным. Должно быть достаточно белков жиров и углеводов. Так же стоит добавить клетчатку.
•Пейте больше жидкости(чай, кофе, вода). Это поможет снизить вес и справиться с плато.
•Ведите активный образ жизни и высыпайтесь.
•Ни в коем случае не снимайте калорийность ещё и ещё, это ухудшит обмен веществ и приведёт к срывам.
Информация взята из открытых источников. | 297 |
| 12 | Как перестать переедать?
Отдавайте предпочтение завтраку.
Старайтесь задумываться, что и почему вы едите.
Выбирайте посуду поменьше, она создаст визуальное изобилие пищи.
Растягивайте приём пищи, жуйте больше и медленнее.
Если не уверены точно ли хотите есть, то выпейте воды (или чай/ кофе) и подождите 15 минут.
Заменяйте еду, из-за которой срываетесь на аналоги:
Ябᴧᴏᴋи -> ᴦᴩуɯи
Кᴩᴇᴋᴇᴩы -> хᴧᴇбцы
Кᴏнɸᴇᴛы -> ɜᴇɸиᴩ/ᴨᴀᴄᴛиᴧᴀ
Изначальный источник: coffee diary. | 286 |
| 13 | Эта тренировка мне много раз помогала, когда я набирала вес, поэтому всём советую ^^
Результат уже виден на 2-3 день.
Продолжительность: 9 мин.
Сложность 3/5
Результат за неделю: -3 кг
(Желательно делать утром)
Ссылка – https://youtu.be/3t9TkKmDa2s?si=nAX_nCin046u7Xjv | 303 |
| 14 | ▶️Ꮶᴀᴧᴏᴩᴀжнᴀя диᴇᴛᴀ
🔅Ꭰнᴇй : 11
🔴Ꮯᴧᴏжнᴏᴄᴛь :2/3
Наш рпп чат: https://t.me/rppchat09
+1000 за реакцию к карме
Всем удачи 🍀 | 286 |
| 15 | ▶️Ꮶᴀᴧᴏᴩᴀжнᴀя диᴇᴛᴀ
🔅Ꭰнᴇй : 6
🔴Ꮯᴧᴏжнᴏᴄᴛь :3/3
Наш рпп чат: https://t.me/rppchat09
+1000 за реакцию к карме
Всем удачи 🍀 | 296 |
| 16 | ▶️Ꮶᴀᴧᴏᴩᴀжнᴀя диᴇᴛᴀ
🔅Ꭰнᴇй : 9
🔴Ꮯᴧᴏжнᴏᴄᴛь :4/5
Наш рпп чат: https://t.me/rppchat09
+1000 за реакцию к карме
Всем удачи 🍀 | 314 |
| 17 | ▶️Ꮶᴀᴧᴏᴩᴀжнᴀя диᴇᴛᴀ из @Dietkirppbot
🔅Ꭰнᴇй : 7
🔴Ꮯᴧᴏжнᴏᴄᴛь : 4/5
Наш рпп чат: https://t.me/rppchat09
+1000 за реакцию к карме
Всем удачи 🍀 | 180 |
| 18 | Хотим сообщить, что канал "В гостях у чёрного кота" теперь не только для диеток. ❗️
•Можете кидать в предложку любимые тренировки с оценкой и, желательно, результатом (визуальным или по отвесу).
•Так же приветствуются советы
Пример:
(Ссыкла/фото тренировки)
-свое мнение , результаты ,эффект-отвес,привес,набор массы
Просьба уточнять анонимность ❗️ | 594 |
| 19 | ▶️Ꮶᴀᴧᴏᴩᴀжнᴀя диᴇᴛᴀ
🔅Ꭰнᴇй : 5
🔴Ꮯᴧᴏжнᴏᴄᴛь :4/5
Наш рпп чат: https://t.me/rppchat09
+1000 за реакцию к карме
Всем удачи 🍀 | 457 |
| 20 | ▶️Ꮶᴀᴧᴏᴩᴀжнᴀя диᴇᴛᴀ
🔅Ꭰнᴇй : 10
🔴Ꮯᴧᴏжнᴏᴄᴛь :3/5
Наш рпп чат: https://t.me/rppchat09
+1000 за реакцию к карме
Всем удачи 🍀 | 461 |
