Александра Ашихмина

Если Демиду неделя, то и я уже восстанавливаюсь после родов неделю Несмотря на то, что я всю беременность тренировалась, мне очень сложно было управлять мышцами живота сразу после родов. Ребра не двигались, живот вываливался как желешка🤭😁 Сейчас чувствую, что контроля становится больше и живот потихоньку сдувается. Тренируюсь по 5-7 минут 3-4 раза в день. Просто делаю упражнения на мышцы живота, тазового дна и дыхание, чтобы ускорить процесс восстанолвения

Привет, мир! Демиду уже неделя Если честно, кажется, что он с нами очень давно😁 Я вернулась к работе, веду каждый день по 2 тренировки/консультации. С Савой мне казалось, что младенчество - это сложно. А тут пока так сладко всё. Просто кормишь и носишь его на руках целый день и всем хорошо🤭

Первая неделя после родов: три упражнения Девочки, благодарю вас за реакции, так я понимаю, что это интересно и важно Неделю назад я родила сына и мой живот выглядит совсем не так как привыкли в инстаграмах😂 Но я понимаю, что для восстановления нужно время и правильные действия, поэтому уже в роддоме начала делать простые упражнения и вот самые главные из них: 1.Тазовые часы с дыханием На вдохе перекатываем таз и образуется прогиб в пояснице, на выдохе поясница стремится к полу, таз уходит в задний наклон. Не вдавливайте спину в пол и избыточно не прогибайтесь, выполняйте упражнение в комфортной амплитуде и обязательно согласованно с дыханием 2. Дыхание в нижние ребра и верхнюю часть живота Представьте пояс от пупка до мечевидного отростка (нижних ребер), сделайте вдох через нос, растянув этот пояс в стороны, с выдохом расслабьтесь. Следите, чтобы у вас двигались и живот и ребра 3.Ягодичный мост со сбором живота Внизу сделать вдох, с выдохом подтянуть тазовое дно по направлению к голове и пупок к позвоночнику, оторвать таз от пола, разогнув тазобедренные суставы. Область грудины прижата к полу Выполняйте эти упражнения как можно чаще в течение дня и очень следите за техникой. Техника здесь самое главное ❤️ Полноценную тренировку из роддома выложу в закрытый клуб ❤️

Зрелище не для слабонервных или как выглядит мой живот на пятые сутки после вторых естественных родов 😁 Выложила в инстаграмм видео как выглядит живот и в комментариях незнакомые женщины написали: «зачем так пугать?»😁 Я не пугаю, просто показываю правду, а не вылизанную картинку. И у большинства женщин живот выглядит так🫠 Особенно если был большой живот, крупный плод и плацента🙌 Но это не повод расстраиваться, это повод грамотно тренироваться Начинаем наше восстановление❤️ Тыкайте в огонечки и я отправлю первые три упражнения, которые я делаю по 6-7 раз в день сейчас

Нас выписали 🥳

Они родились абсолютно одинаковые по весу и росту😁 3950г, 54 см

А с каким весом родился первый малыш?

Первые роды у меня тоже были в этом же частном роддоме. Но я абсолютно не понимала, чего ожидать, и героически отказывалась от обезболивания 🫠 В итоге схватки у меня начались в 21:00, а родила я только в 18:00 следующего дня. Я помню, как за несколько часов до рождения Савы меня просто «отключало»: я была где‑то в параллельной Вселенной 😁 К потугам я была настолько уставшей, что у меня не было никаких сил. Эпидуралку я боялась делать и в этот раз, потому что много слышала историй о том, что ног не чувствуешь, потуги проходят гораздо хуже, и всякие разные непонятные истории. Торжественно заявляю: в первый раз, спустя 23 часа родов, мои потуги проходили гораздо хуже, чем у отдохнувшей после эпидуралки. Даже муж у меня офигел, что роды могут быть такими. Мы болтали, обсуждали имена, выспались 😂 В первый раз я вообще не могла ни с кем разговаривать 🫣

Как прошли мои роды ПДР у меня была 11 августа. Врачи очень не рекомендовали ходить дольше, потому что малыш крупный, а я не очень 😁 Я не хотела никакой стимуляции и надеялась, что малыш родится до ПДР. В ночь с 7 на 8 августа я не могла уснуть: были лайтовые схватки. Я их засекала, и приложение пару раз даже отправляло меня в роддом. Но в 5 утра я уснула, и всё затихло. Утром 8 августа проснулась с тянущими ощущениями внизу живота - не схватывало, а именно постоянно тянуло. Я отменила все планы на день и сидела «на сумках» в надежде, что уеду рожать. Но всё опять затихло. Вечером, в 21:00, схватки возобновились, и отошла пробка. Я решила съездить в роддом. Там сказали, что шейка не готова, а схватки из-за того, что она готовится. Может, рожу утром, а может - через неделю. Я уехала домой, но уснуть больше не смогла. Схватки начали усиливаться с бешеной скоростью. На всякий случай вызвала маму, чтобы она осталась с Савой. Мама приехала в 02:00, и я поняла, что схватки стали очень жёсткими, и поехала снова в роддом. На осмотре раскрытие было всего 1 см, но родовая деятельность уже шла, и меня тут же перевели в родовую. Схватки стали очень болезненными, я сразу поняла, что хочу эпидуралку. Врач предупредила, что тогда придётся проколоть пузырь. Я очень не хотела ничего прокалывать, но желание обезболить роды было сильнее. Пока брали анализы и ждали врача, я думала, что «отъеду» 😁. Пузырь в итоге прокалывать не пришлось - воды отошли сами (я даже не заметила, как). Пришёл анестезиолог. На схватках было очень сложно сидеть и не дёргаться, чтобы он смог поставить обезболивание. Но я как-то выдержала. Честное слово, думала, что откинусь. Меня рвало от боли. Мне поставили обезболивание, уложили на спину - ииииииии всё. Дальше я спала часа три. Удивительно было: КТГ показывает схватку на 90%, а я вообще ничего не чувствую. Потом я проснулась от того, что заболел бок. Оказалось, уже начинаются потуги. И вот так, спросонья, за 5–6 потуг я родила Демида 😁 Без единого разрыва. В 7:35. Малыша сразу положили на меня и мы часа два просто лежали и обнимались 😁 Потом врачи взвешивали, осматривали, нам привезли завтрак и нас счастливых увезли в палату Ниже расскажу разницу с первыми родами

Девочки мои, всем спасибо за поздравления 🥳🥳🥳 Мы сегодня вторые сутки в роддоме, завтра уже выписываемся Пока я тут кайфую, выбирайте про что вам рассказать в опросе❤️

9 августа в нашей семье родился второй сын - Демид ❤️

Еще! Я тут долго выбирала какие вещи купить малышу Сначала накидала в корзину на озоне, а потом решила на Авито купить новые вещи H&M (там оказывается много байеров, которые возят из Европы и продают) Я выбрала, муж заехал и забрал Получилось даже дешевле, но вещички такие хорошенькие 😍

Чтобы читать такие сообщения от подруг, нужно всю беременность тренироваться 😁 39 недель полет нормальный. Поработала сегодня, потренировалась, вечером еще пойдем гулять 🤗 Без тренировок чувствую себя зажатой, а с тренировками как-то повеселее😁

Вчера еще сходили на интерактивную выставку, посвященную 90летию Союзмультфильм в парке Маяковского Нам понравилось🔥 Только нужна онлайн регистрация, так что если соберетесь - уточните этот момент ❤️

Перед родами режим успеть всё😁 Вчера ездили на приемку квартиры, но квартиру во второй раз не приняли, застройщик не может исправить косяки Так что ремонт перед родами отменяется 😁😁😁 Но вид из квартиры мне нравится 😍

Наконец-то это случилось 🥳🥳🥳🥳 В 2024 году мы всей семьей сорвались с зимовки, потому что я решила поработать в московской клинике Фомина специалистом по тазовой реабилитации За один год я обрела нереальное количество знакомств, получила много опыта и пациентов Когда мы приехали в Екатеринбург, я страдала, потому что здесь мне приходилось врачей искать по рекомендациям, потому что даже внутри одной частной клиники бывают ооооочень разные специалисты🫠 И вооооот моя любимая клиника открывается в Екатеринбурге, сегодня ездили смотреть на стройку какой будет клиника 🥳 Я уже жду не дождусь открытия *последние две фотки это из московской клиники

Боль в шее, пояснице, крестце - и что с этим делать? В последнее время я все чаще слышу жалобы на медицину: «Заболела поясница - пришел к врачу, а он ничем не помог». «Болит шея, а в ответ только разводят руками». И я, честно, понимаю, почему у людей возникает раздражение. Но важно вот что: врач не может “вылечить” боль одной лишь консультацией, мазью или таблеткой. В большинстве случаев боль в спине - это не история про одну найденную на МРТ “причину”. Протрузии, грыжи, изменения на снимках могут быть, а могут и не быть связаны с болью. Сам по себе снимок не объясняет, почему вам больно сегодня. Если вы каждый день проводите по 8-12 часов в одной позе, мало двигаетесь, редко встаете, носите тяжести и при этом не укрепляете мышцы - тело со временем начинает сигналить болью. И в этом месте уже важно не искать волшебную таблетку, а менять то, что поддерживает проблему. Что реально помогает в долгую: - регулярная физическая активность; - силовые упражнения по уровню подготовки; - перерывы в сидении и смена поз; - постепенное увеличение нагрузки; - нормализация бытовых движений: как вы сидите, встаете, носите ребенка, поднимаете сумки. Да, иногда нужны обследования и медикаменты. Но если говорить о долгосрочном результате, то чаще всего он строится не на уколах и поясе из собачьей шерсти, а на движении, силе и привычках. Хороший специалист не обещает “снять боль руками” навсегда. Он помогает понять причины, исключить опасные состояния и выстроить план восстановления. И да, остеопатия и мануальная терапия тоже не поможет если не начать тренироваться. Вот такая вот штука🥲

Заметки моих 38 недель беременности✨

Муж говорит, что я куда-то разогналась перед родами 😂 Каждый день веду тренировки по 4-5 часов 🫣 А до пдр осталось 12 дней, на минуточку 😂 И единственное, что меня не устраивает - это отеки, которые появляются после сидения в одном положении. Поэтому после каждой тренировки быстро-быстро хожу по квартире и делаю зарядку.