НЕидеальный психолог

🎙 Дорогие, я выступаю на конференции для начинающих психологов — и приглашаю вас! 23 августа поделюсь своим опытом и наблюдениями по теме: «Психолог начинающий: как прокачать уверенность в себе». Это часть программы онлайн-конференции «Точка роста» — проекта Клуба начинающих психологов, где психологи развиваются, укрепляют профессиональную уверенность и находят поддержку коллег. В своем выступлении я расскажу: — что стоит за неуверенностью у специалистов в начале пути — какие страхи и ошибки мешают расти — полезные и рискованные стратегии старта — роль супервизии и обучения в укреплении своей уверенности 📅 Когда: 23 августа 💻 Где: онлайн 💰 Участие: бесплатно 📌 Зарегистрироваться можно здесь → https://mariyakunakh.com/conference_knp Если вы начинающий психолог — приходите! 💡 И даже если вы не начинающий специалист, но хотите добавить себе уверенности, или вообще не психолог, а просто интересуетесь психологией и развитием — всё равно заглядывайте на огонёк. Некоторые темы могут стать толчком к вашему личному и профессиональному росту.

Давненько я ничего не писала. Может, вы это и не заметили — а может, наоборот, ждали. Но мне важно сказать честно: я немного выпала. Последние дни я будто растворилась. Никаких продуктивных подвигов, озарений, вдохновений. Только одно желание — залечь на дно и читать интересную книжку. С грустью и туманом внутри. Ничего не планировать. Не генерить. Не думать. Обычно я себе такого не позволяю и всегда подпинываю себя. Мотивирую, собираю волю в кулак и продолжаю «выдавать результат». А сейчас решила поступить иначе, не спорить со своим состоянием, дать ему место. Прожить. Прочувствовать. Услышать, о чём оно. Ведь порой в такие периоды «провала» может происходить что-то очень важное — перестройка внутри. Пересмотр прежних стратегий и целей, реорганизация энергии. И если разрешить себе в этом время замедлиться или остановиться, потом обычно начинается движение. Разрешить себе, ха! Не так это просто. Например, мой внутренний критик бушует: «Шо? Как это не в ресурсе и не можешь? Надо себя заставить! Ты всё пропускаешь...другие вон...А ты.... ». Этот голос будто палочкой внутри методично расковыривает что-то, создавая напряжение и вселяя вселенскую тоску. Но я больше не хочу идти у него на поводу, несмотря на поднявшуюся тревогу. Принимаю себя в этом. Просто дышу и наблюдаю. На языке психологии занимаюсь осознанным самонаблюдением. 🌜 Как писал Карл Роджерс:

«Парадокс состоит в том, что, когда я принимаю себя таким, каков я есть, — я могу меняться».

Дорогие, а как у вас с настроением? Энергия бьёт ключом или тоже всё как в замедленной съёмке? Пишите, очень хочется услышать вас. 🌿 #личное #эмоции

КАК ПРОТИВОСТОЯТЬ СВОЕМУ ВНУТРЕННЕМУ КРИТИКУ? 😍 Вот, например, как это делает Энтони Хопкинс! ⤴️ Берите с него пример! Поддерживать себя — важный навык, который помогает справляться с внутренним критиком. Когда вы хвалите себя, даже небольшие победы становятся опорой. А если что-то не получилось — самоподдержка даёт силы принять это, сделать выводы и двигаться дальше. Хвалите и благодарите себя каждый день. Несмотря ни на что! 🖤 Вот такой вдохновляющий посыл для вас в конце недели! 🐱

Дорогие мои, в последнее время я много пишу про отношения, но хочу убедиться, что мои посты действительно вам интересны и помогают. Поэтому прошу вас поучаствовать в опросе! 👇 От ваших ответов зависит, о чём будем говорить в ближайшее время. Или просто напишите в комментариях, что вас действительно волнует — возможно, следующий пост будет именно об этом.👌☺️

Это я так красиво и ненавязчиво вам намекаю, что пора. Пора! 😉 #юмор

В прошлые выходные я встречала рассвет на сапах с коллегами и друзьями. Делюсь с вами небольшим роликом по мотивам нашей встречи! ☺️ Этот опыт снова напомнил, что самое ценное в жизни для меня – это: 1️⃣время 2️⃣здоровье 3️⃣спокойный ум 4️⃣медленное утро 5️⃣путешествия 6️⃣расслабление 7️⃣хороший сон 8️⃣значимые разговоры 9️⃣смех 🔟люди, которых любишь ты и люди, которые любят тебя Кстати, встреча рассвета на воде (или просто катание на сапах/байдарке) – отличная идея для пар! 🌅 Новые впечатления, общие эмоции и выход из рутины сближают. 🤗 Желаю всем задорной пятницы и вдохновляющих выходных!❤️

РАВЕНСТВО В ОТНОШЕНИЯХ — НЕ ГЛАВНОЕ? Ну что, друзья, давайте сегодня разберёмся с одним любопытным парадоксом. Общеизвестный факт гласит, что в отношениях должно быть равенство. Но что, если это не совсем так? 🧐 Недавнее исследование Роберта Кернера (Университет Бамберга, Германия) вскрыло интересные детали. Учёные опросили 879 пар и обнаружили следующее: 🔸Оказывается, важно не столько равенство в союзе, сколько личное ощущение своих прав и возможностей каждого из партнёров. 🔸Особенно интересно, что этот механизм работает вне зависимости от гендера. Как показал анализ, осознание своей значимости и влияния одинаково важно и для мужчин, и женщин. 🔸Любопытная деталь: мужчины особенно довольны интимной жизнью, когда оба партнёра чувствуют себя уверенно в своём влиянии на отношения. Этот эффект особенно проявлялся при высоком уровне взаимного уважения и авторитета. Какой из этого делаем вывод? Когда партнёры по-настоящему ощущает свой авторитет и важность, отношения могут стать теплее. Поэтому имеет смысл поговорить друг с другом об этом и перераспределить сферы влияния для каждого так, чтобы никто не был обделён. По сути, отношения, где власть распределена несимметрично, могут быть такими же счастливыми и гармоничными. Главное, чтобы каждому партнёру хватало своего "места под солнцем". 🙂 А теперь вопрос к вам, дорогие мои: — Чувствуете ли вы, что в ваших отношениях есть место вашему влиянию? — В каких сферах вам хотелось бы "рулить" больше? Давайте обсудим в комментах! Мне правда интересно, как это работает у вас 💬 #психологияотношений #исследования #неожиданныефакты

ЗАБОТА У НАС ТАКАЯ 😐 Представьте: вы приходите домой уставшим, а там... Что? Чашка чая, которую вам молча протянули? Объятия без лишних слов? Или, может, партнёр уже заказал вашу любимую еду, потому что знает — сегодня у вас был тяжёлый день? А может, для вас забота — это когда дарят маленький подарок «просто так» или помогают с оплатой счетов? Забота — это НЕ универсальный язык. У каждого из нас свой «словарь»: 📍для кого-то — это действия («помыл посуду» = «я тебя люблю»), 📍для кого-то — время («посидим вместе» = «ты мне важен»), 📍для кого-то — слова («ты справишься» = «я в тебя верю»), 📍а для кого-то — что-то материальное («купил(а) твои любимые конфеты» = «я о тебе помню»). И этот «словарь» важно и нужно в паре прояснять (да и не только в паре. Также с другом, родителем и т.д.). Почему? Потому что мы часто заботимся о другом человеке так, как хотели бы сами, а не так, как нужно ему. И тогда даже самые искренние жесты могут остаться незамеченными. — «Я же тебе комплименты говорю, а ты не ценишь» — «Ты никогда просто не обнимешь меня, когда мне плохо!» — «Я стараюсь, приготовил ужин, а тебе важнее подарки…» — «Я тебе уже сказал(а), как нужно действовать, что не так?» И это не о том «как надо» или «как правильно». Просто каждый из нас по-разному чувствует заботу. Что делать, если «языки заботы» у вас с партнёром разные? 1️⃣ Спросите друг друга: — Что для тебя забота? — Как я могу поддержать тебя, когда тебе тяжело/плохо/грустно? — Какие мелочи делают твой день лучше? 2️⃣ Попробуйте «говорить» на языке партнёра — даже если он вам не очень близок. 3️⃣ И не ждите, что о важном для вас партнёр сам догадается — лучше прямо сказать: «Мне сейчас было бы приятно, если бы…» Знаете, забота — это часто не про грандиозные поступки. А про тихие, но точные жесты, которые говорят: «Я тебя вижу. Ты для меня важен/важна». Давайте больше разговаривать с теми, кто нам дорог!! И пусть эти разговоры вдохновляют нас на маленькие, но приятные действия в адрес друг друга. Сегодня. Завтра. Всегда! 💛 #психология_отношений #забота_это_просто #прозаботу #отношения

🎬 КАК ЛЮБОВЬ ПРЕВРАЩАЕТСЯ В ТЮРЬМУ? [разбор фильма "Мой король"] Давненько я не писала о фильмах. Что ж, исправляюсь. В этот раз решила поделиться с вами своей мини-рецензией на фильм — «Мой король» (Франция, 2015). Заодно разберу героев и их отношения. 👌 📌 Итак, о чём этот фильм? Это мощная психологическая драма о любви, зависимости и болезненных привязанностях. Успешная адвокат и, казалось бы, уверенная в себе женщина Тони (Эмманюэль Берко) встречает харизматичного, обаятельного ресторатора Джорджио (Венсан Кассель), который очаровывает её с первых минут. Их страстный роман быстро превращается в эмоциональные американские горки: восхищение, страсть, боль, ревность, попытки «спасти» отношения… На примере их истории видно, как любовь может стать тюрьмой. И к чему могут привести попытки удержаться в таких отношениях. 🔍 Психологические портреты героев 👩‍⚖️ Тони — взрослая и сильная женщина. Она долго не видит, что её отношения токсичны. Она подавляет свои потребности в угоду Джорджио и терпит его выходки, и постепенно теряет себя. Несмотря на покорность, Тони пытается сохранить контроль через гиперответственность — берёт на себя роль «спасительницы», думая, что может «исправить» партнёра. Но это иллюзия. Спойлер: В конце концов Тони решает положить всему этому конец. А вот удалось ли ей это? – вопрос вам на подумать. 😉 👑 Джорджио — обаятельный нарцисс. Он очаровывает, манипулирует и обесценивает. Он импульсивен, не может ограничивать себя. Обожает внимание и уверен, что заслуживает особого отношения. Его любовь — это игра, где он всегда должен быть на первом месте. Стремится к автономии, но криво — через власть и контроль. Но это не свобода, а страх настоящей близости. 💔 Их отношения: два одиночества ⏩ Почему не удовлетворяется потребность в привязанности? 🔴Тони хочет то феерверка, то тепла. То, что в Джорджио ее изначально притянуло, потом отталкивает. 🔴Джорджио боится настоящей близости — для него любовь = угроза его «грандиозному Я». ⏩ Они оба несвободны: 🔴Тони зависит от его одобрения. 🔴Джорджо зависит от её восхищения. Но ни один из них не умеет любить по-настоящему — без игры, масок и эмоциональных качелей. Этот союз — классический пример созависимости. Оба испытывают боль, но не могут разорвать цикл. Фильм отлично показывает, как трудно выйти из нездоровых отношений, даже когда умом понимаешь, что они разрушают. 💡 Это кино будет интересно тем, кто: ✅Хочет разобраться в динамике нездоровых отношений. ✅Склонен к спасательству в любви. ✅Интересуется, как нарциссические черты влияют на пару. Фильм непростой, но очень честный. Мой вам искренний рекомедосьон. 🙌 Как вам такой разбор фильма? Маякните огоньком 🔥, если было интересно и хотели бы больше таких разборов. #книгифильмы #отношения #психология_отношений #созависимость #кинотерапия

КРИЗИС В ОТНОШЕНИЯХ. КАК ПЕРЕЖИТЬ? Давайте начистоту: кризисы бывают у всех пар — и у тех, кто только начал встречаться, и у тех, кто вместе уже десятилетиями. Иногда они приходят неожиданно, а иногда нарастают постепенно. Тогда кажется, что чувства остыли, раздражает каждая мелочь, общение сводится к бытовым вопросам. Почему вообще случаются кризисы? ➡️ Накопленные обиды (молчали годами — теперь чаша терпения переполнена). ➡️ Разные ожидания (один хочет детей, другой — путешествий; один мечтает о браке, другой — нет). ➡️ Рутина (исчезла романтика, остались только «кто вынесет мусор»). ➡️ Личные кризисы (стресс, депрессия, возрастные изменения). ➡️ Серьёзные конфликты (измена, нарушение границ, абьюз). И это далеко не весь список.

❗️Важно: если в отношениях есть насилие или зависимость — это не просто кризис. Тут нужна особая помощь.

Но кризис — это НЕ значит, что «всё пропало»/«конец отношениям». Это всего лишь сигнал: пора что-то менять. И если к кризису подойти правильно, вовремя его отследить, то шанс с ним справиться есть. Как пережить кризис? 1️⃣ Признать проблему Не игнорируйте её! Фразы вроде «само рассосётся» или «все так живут» только усугубляют ситуацию. 2️⃣ Говорить о проблемах, но без обвинений Вместо: «Ты меня не ценишь!» → «Мне больно, когда ты не спрашиваешь, как мой день». Вместо: «Ты вообще ничего не делаешь!» → «Я устала одна тащить быт, мне тяжело, давай разделим обязанности». 3️⃣ Вспомнить «а зачем мы вместе?» 🔸Пересмотрите старые фото. 🔸Обсудите, что вас изначально привлекло друг в друге. 🔸Устройте «свидание» как в начале отношений. 4️⃣ Дать друг другу пространство Иногда нужно немного отдохнуть — не как побег, а как перезагрузка.👌 5️⃣ Пробовать новое Рутина убивает чувства. Спасут: 🔸Совместные впечатления (даже поход в новое кафе). 🔸Общее хобби. 🔸Поездка куда-то, где вы ещё не были. Но! Не всегда можно справиться самим. И если у вас: 🙁 Постоянные ссоры по кругу 🙁 Обиды копятся и копятся 🙁 Вы всё дальше друг от друга... Пора обратиться к специалисту. И это не стыдно. Мы же идем к врачу, когда болит зуб, правда? Психолог поможет выяснить причины кризиса и выявить, какие проблемы требуют особого внимания. Важно не только осознать эти проблемы, но и научиться работать над ними вместе, поддерживая друг друга. Что ждёт после кризиса? Те пары, которые проходят его осознанно, часто обнаруживают, что их чувства становятся глубже и взрослее. Появляется новое понимание друг друга. Возникает благодарность за то, что выдержали бурю вместе. Кризис — как шторм: можно разбиться о скалы, а можно — выплыть к новым берегам. Если самим никак не выплыть, записывайтесь ко мне: @ela_min А вам доводилось переживать кризис в отношениях? Что помогло? Делитесь в комментариях — ваш опыт может поддержать других! 💛 #отношения #кризис #психология_отношений

Суть близких отношений в том, что они никогда не могут быть лучше, чем отношение к самим себе. То, как мы относимся к себе, определяет не только стандарт допустимого отношения других к нам, но и саму природу всех наших связей.

Натаниэль Бранден #цитаты

Обещали книги на эфире. Вот ловите 👇 15 книг о привязанности и о том, как выстраивать гармоничные отношения Эти книги подойдут любым парам: и женатым, и просто живущим вместе. Не спрашивайте с чего начать - доверьтесь своей интуиции при выборе. “Ваша” книга найдется сама. И чем больше вы погрузитесь в тему, тем лучше. Читайте и развивайтесь!😉 1️⃣Привязанность. Джон Боулби. 2️⃣Привязанность. Как наладить отношения с теми, кто нам дорог. Таис Гибсон. 3️⃣Любит/не любит. Что мешает вам создать крепкие отношения и как это исправить. Стефани Шталь. 5️⃣Подходим друг другу. Как теория привязанности поможет создать гармоничные отношения. Амир Левин, Рэйчел Хеллер. 5️⃣Тайная опора. Привязанность в жизни ребенка. Людмила Петрановская. 6️⃣Сила привязанности. Эмоционально-фокусированная терапия для создания гармоничных отношений. Сью Джонсон. 7️⃣Близко, нежно, навсегда. Как создать глубокие и прочные отношения. Теория привязанности. Диана Пул Хеллер. 8️⃣Эффект привязанности. Как детский опыт влияет на личную жизнь и что можно с этим сделать. Урсула Нубер. 9️⃣Созданы для любви. Как знания о мозге и стиле привязанности помогут избегать конфликтов и лучше понимать партнера. Стэн Таткин. 1️⃣0️⃣Прочь из замкнутого круга! Как оставить проблемы в прошлом и впустить в свою жизнь счастье. Джеффри Янг, Джанет Клоско. 1️⃣1️⃣Разрывая негативные паттерны в отношениях. Пособие по схема-терапии для оказания самопомощи и поддержки. Брюс А. Стивенс, Экхард Рёдигер. 1️⃣2️⃣Синдром человеческого магнетизма. Почему мы любим людей, которые причиняют нам боль. Росс Розенберг. 1️⃣3️⃣Обними меня крепче. Сью Джонсон. 1️⃣5️⃣Ребёнок в тебе должен обрести дом. Стефани Шталь. 1️⃣5️⃣Любовь на всю жизнь. Харвилл Хендрикс, Хелен Хант.

👆И отдельно голосовое.

🎙ЗАПИСЬ ЭФИРА🎙 «Почему мы наступаем на одни и те же грабли: как разорвать цикл болезненных сценариев в отношениях» Эксперты: Эльмира Минажетдинова (@ela_min) и Евгения Бершадская (@E_Bershadskaya) На эфире поговорили о глубоком и важном: ⏩ Откуда берутся "грабли". Как детский опыт формирует наши модели привязанности и влияет на выбор партнёров. ⏩Почему «знания» о проблеме недостаточно, чтобы её изменить. И почему даже самые осознанные люди повторяют одни и те же болезненные сценарии в отношениях. ⏩ Как наши мозг и психика участвуют в выборе партнёров. Почему одни люди нас сразу притягивают, а других мы не замечаем. ⏩Почему мы бессознательно воспроизводим детские травмы во взрослых отношениях. ⏩ Как распознать свои «грабли» — триггеры, схемы и режимы, которые управляют поведением и заставляют находиться в одни и тех же сценариях. ⏩ Практические способы выйти из замкнутого круга. И какие инструменты помогают перепрограммировать привычные реакции. В конце практика: ⏩ Упражнение «Тело-Компас» — как ловить первые сигналы тревоги. ⏩ «Послание себе» — создание мостика между проблемой и решением. 🚀 Эфир наполнен реальными примерами и ответами на самые частые клиентские вопросы. Если вы тоже замечаете, что ходите по кругу в отношениях, — эта запись поможет понять, как начать изменения. 💡Смотрите запись и пишите в комментариях, какие инсайты стали для вас самыми ценными! И ставьте лайки, сердечки, если материал понравился. 🙌 P.S. Особенно полезен материал тем, кто: — Постоянно выбирает «не тех» партнёров — Устал от одних и тех же конфликтов — Хочет разорвать цикл токсичных отношений

А вот и долгожданный сертификат ISST об успешном прохождении сертификационной программы по схема-терапии пар. Прилетел как раз после эфира - символично. 😎

Мы уже в эфире! Подключайтесь! Жмите кнопку ВСТУПИТЬ ⤴️ И здесь в комментариях задавайте свои вопросы в процессе трансляции⤵️

❗️Уже через час, в 18:00 (мск) встречаемся с вами в эфире! У вас есть уникальная возможность задать вопросы и получить ответы сразу от двух экспертов! 😌 Присоединяйтесь!