Валерия Южанина | Женский Коуч

Сегодня работала с любимым инструментом - МАК ❤️‍🔥 Что это такое и зачем оно надо? ▪️

Чаще всего ко мне приходят в работу с достаточно сложными запросами на тему самоотношения: принятие себя, доверие к себе, любовь к себе, уверенность в себе и т.д. И я иногда задумываюсь, почему именно в коучинг?) Ведь обычно коучинг ассоциируется у людей с достижениями в финансовой сфере, самореализации, работе с проектами, повышением эффективности и т.п. А ведь работать с такими глубокими темами в формате коучинга – это действительно особенный опыт. Здесь создается атмосфера тепла и поддержки, где можно открыто делиться своими переживаниями. Никто не осуждает, и ты можешь быть искренней, рассказывая о своих чувствах и страхах. Коуч выступает не как строгий учитель, а как партнер, который помогает понять, что именно тормозит твое развитие. В коучинговом пространстве можно бережно и глубоко исследовать что мешает принятию себя, знакомиться с собой и находить пути к самовыражению. Это взаимодействие способствует тому, что ты начинаешь чувствовать себя увереннее и готова открываться новым возможностям. Кроме того, в коучинге мы не просто говорим о проблемах. Мы сосредоточены на действиях и реальных результатах. Это позволяет не только осознать свои внутренние трудности, но и постепенно работать над ними, ставя перед собой маленькие, но важные цели. Такой подход действительно вдохновляет и наполняет позитивом, создавая пространство для изменений. В итоге коучинг становится мощным инструментом для женщин, желающих улучшить отношения с собой и открыть новые грани своего внутреннего мира. Сама задумалась, сама разобралась - самостоятельная женщина, получается 😁❤️

💌 @valeri_coach

Первое, что я сделала, приехав в Нефтекумск - споткнулась об огромную гадюку 🐍 При чём заметила я что это змея, когда прошла несколько шагов вперед и услышала позади себя сердитое и очень громкое шипение (звук как будто большое колесо спускает😅) Я была слишком злая, чтобы испугаться - пять часов в маршрутке с двумя детьми и кошкой, по жаре, в неудобной позе, ещё и сумки тяжелые тащить до дома🙄 🤯 Да и вообще - я свое уже отбоялась😆 В общем, это степь, детка)) Добро пожаловать к маме❤️‍🔥

Как я поддерживаю себя в моменты, когда страшно, тревожно, сложно, но надо сделать 🐓 Забота о себе Например вчера, в перерыве между занятием по учебе и своим выступлением я вкусно поела и полежала, чтобы дать себе немного ресурса. Хотя конечно первой мыслью было использовать эти два часа перерыва для домашних дел)) Когда дома двое детей и кошка с кроликом, эти дела не заканчиваются😅 Опора на что-то знакомое и приятное Перед выступлением я налила себе любимый холодный кофе и нанесла на запястья любимый аромат. Знакомый вкус и запах, которые доставляют удовольствие, подействовали расслабляюще и я заметила, что даже почти не покраснела на выступлении, значит уровень волнения был хорошо снижен🤌🏻😁 Контроль над мыслями Наши мысли принадлежат нам и мы можем контролировать их так как нужно - какие то думать и развивать, какие то «откладывать в сторону». Чтобы не разгонять тревогу я не думала о том что будет во время выступления, как пройдет, как я буду там себя чувствовать и т.д. Думала строго о шаге который нужно совершить вот сейчас: открыть презентацию, зайти в конференцию, зайти в свой зал, поздороваться и т.д. Надеюсь вам понятно о чем я))) Думаю у каждой из вас будет свой набор действий самоподдержки в подобных ситуациях. Чтобы этот набор сформировать ответьте себе на вопросы: 🐓 Что может меня сейчас поддержать? 🐓 Как я могу помочь себе успокоиться? 🐓 В чем я могу почерпнуть ресурс здесь и сейчас? 🐓 На что я могу опереться?

Выступила сегодня на фестивале «Счастливые люди» в секции коучинга 😄 Пока не могу понять до конца свои ощущения) Понервничала немного, потому что это был выход на совершенно незнакомую мне аудиторию. От волнения толком не представилась😅 и сразу перескочила к знакомому, понятному и тому в чем я точно уверенна - к МАК-практикуму ❤️‍🔥 Ну вроде прошло не плохо)) Благодарна себе за смелость выйти на новую ступень и благодаря Елене Прохоровой за приглашение и такую классную возможность 🫶

Черешнеприемник пока не закрывается😅 Вы как? Любите черешню так же, как люблю её я?)))

Моё чуткое отношение к своему состоянию понимают не все близкие люди) «Ну и что, что сил нет? Ни у кого сил нет🙄», «Ну и что, что настроение плохое? Не всегда же ему быть хорошим?» И если бы я не ориентировалась на себя, и не была где то «эгоисткой» 🙄(по версии некоторых людей), то продолжала бы жить в дискомфорте, терпеть «как все терпят» и всё больше угасать… И среди клиенток часто встречаю такие высказывания как «я просто ленивая», «я просто безвольная» и т.п., в то время когда явно видно, что у женщины просто нет сил на проявление силы воли (а это очень энергозатратно, вообще то). По моим ощущениям это как раз про некоторую «нормализацию» плохого самочувствия, то самое «Ну и что, что сил нет? Ни у кого сил нет🙄». Когда с самого детства учишься не замечать свое состояние, не обращать внимание на свои потребности, но при этом спрашивать с себя по полной. И когда спрос с себя высокий, а физических сил на обеспечение этого спроса не хватает, возникают стыд и вина на за то, что ты «слабачка», «лентяйка», «безвольная» и т.д., которые ещё больше угнетают состояние 💔 Предлагаю вам вопросы, которые могут помочь глубже изучить свое состояние и понять свои чувства и переживания: 🫀Как вы объясняете себе свои ощущения, когда вам не хватает сил? 🫀В какие моменты вы чувствуете себя наиболее энергично и мотивированно? 🫀Что происходит с вашим состоянием, когда вы ощущаете давление со стороны других людей? 🫀Какой опыт в детстве мог повлиять на ваше текущее восприятие своей усталости или недостатка силы? 🫀Есть ли у вас мечты или желания, которые вы откладываете из-за чувства вины или стыда? 🫀Что для вас значит быть «эгоисткой»? Как вы относитесь к этому слову? 🫀Как бы вы описали свое состояние, если бы не использовали негативные ярлыки? 🫀Что было бы для вас первым шагом к принятию своего состояния, даже если оно не соответствует идеалам? 🫀Как вы могли бы лучше относиться к своим потребностям и состоянию? 🫀Как вы можете поддерживать себя в трудные моменты, не осуждая себя за слабости? Ответьте себе на эти вопросы, лучше письменно и обязательно обозначьте несколько простых шагов, которые сделаете навстречу состраданию и заботе о себе ❤️‍🩹

Вчера решила отдохнуть с детьми на озере и покататься уже на этом катамаране, чего желала аж с прошлого лета) Сегодня чувствую себя отдохнувшей морально, но уставшей физически - сложно было пониматься утром, хотя вчера легла вовремя. Это звоночек о том, что нужно сдать анализы и проверить дефициты 🔔

Буду выступать спикером в секции коучинга под руководством уважаемой и любимой мною Елены Прохоровой на фестивале «Счастливые люди» 🫶 Приходите поддержать, я что-то очень волнуюсь, девочки 😅🫶

Продолжается регистрация на фестиваль «Счастливые люди», который пройдет уже 21-22 июня. Я с удовольствием приглашаю вас в секцию коучинга. Будет много интересных выступлений. Суббота 21.06. ✨ 10:30 выступит Тамара Арчакова с темой «Маска внутренней силы: арт-путешествие через орнамент» ✨ 11:30 — Дарья Волкова с темой «Коучинговое мышление как опора в неопределенности: приемы самопомощи» ✨ 12:30 — Олеся Дядичкина. Тема: «От выживания к процветанию: как маме раскрыть свой потенциал после рождения ребенка» ✨ 14:00 — Валерия Южанина. Тема: Барьеры на пути к цели». Исследование внутренних барьеров на пути к цели и определение шагов для их преодоления ✨ 15:00 — собственно я 😍 с темой «Между “надо” и “хочу”. Что делать, если в 30+ всё по плану, но не по кайфу?». ✨ 16:00 — Анна Камышникова. Тема: «Как коучинг может сделать человека счастливее за одну коуч-сессию» Воскресенье 22.06. ✨ 12:00 — Юлиана Шкода с темой: «Выход на новый финансовый уровень». Несколько эффективных техник, которые помогут кратно вырасти в доходе. ✨ 13:30 — Евгения Ложеницина. Тема: «Не знаю чем хочу заниматься: как определиться и сделать первые шаги к реализации». Бежим регистрироваться и поддерживать наших прекрасных спикеров! #яспикер

К слову про новые впечатления)) Попробовала приготовить салат с жареными баклажанами и теперь не могу перестать его есть🫶 Прошу понять и простить, всегда готовлю на глаз, поэтому никаких пропорций😅 Ну может пару циферок вы все таки в моем рецепте увидите😁 Баклажаны - 2шт Помидор - 2шт Петрушка Молотые грецкие орехи Для соуса: Мед - 1ст ложка Соевый соус Масло подсолнечное нерафинированное холодного отжима Для панировки рисовая мука Для жарки топленое масло Баклажаны очистить от кожуры, нарезать на кружочки или полу кружочки в зависимости от размера, замочить на 20 минут в соленой воде. Затем промыть, обсушить и запанировать в рисовой муке. Выложить на сковороду с разогретым топленым маслом и обжарить с двух сторон до румяной корочки. Нарезать помидоры и петрушку, добавить к ним обжаренные баклажаны и залить заправку (смешать разогретый соевый соус с медом и растительным маслом). Добавить молотые грецкие орехи, щедро добавить)) Всё, салат готов ❤️‍🔥

Поездка в Дагестан была спонтанной, решение принято буквально за пару минут и в следующее мгновение я уже оплачивала билеты и договаривалась о съеме квартиры. Что я вынесла из этой поездки: Не все так сложно как кажется. С детьми в ночь на автобусе через все посты от Кисловодска до Дагестана - вполне можно пережить. Особенно если не выполнять молча просьбы сотрудников выйти из автобуса для проверки, а включать яжмать и говорить что детей ты будить и тащить на улицу не будешь, а одних в автобусе не оставишь. Оказывается так можно было) Просто берут твой паспорт и сами несут на проверку и сами же возвращают) Я могу зарабатывать на то, что мне нужно. Заметила, что получаю денег столько, сколько нужно на текущие потребности. Сидя дома мне нужно меньше - столько и выходит. В поездке понадобилось гораздо больше - столько и заработала. Это интересно, учитывая, что в коучинговой группе с темой о деньгах, где я была участницей, такая закономерность уже была выявлена мной. Но обратила свое внимание и приняла к размышлению я это только сейчас, увидев на очень ярком и наглядном примере. Смена обстановки и новые впечатления дают ресурс. Даже не смотря на усталость, все таки поездка вышла довольно насыщенной (за неделю мы побывали в разных местах Дагестана, было много дороги) и энергозатратной за счет присутствия в ней детей, я вернулась домой с желанием жить, творить, работать)) Даже начала готовить новые блюда, на которые нужно больше времени, чем на то, что обычно готовлю в целях экономии времени и энергии. Да и вообще появилось желание пробовать новые непривычные вкусы. Интересно, что до поездки, на практике по учебе, делали одну коучинговую технику и я записала себе по её итогам, что для дальнейшего развития в карьере сейчас мне важно наполняться, я бы даже сказала напитываться ресурсами. И вот сейчас выделяю для себя один из действительно рабочих способов сделать это: получать больше новых впечатлений ❤️‍🔥

Участница моей коучинговой группы пишет вот 🫶

Составила себе новую программу из тренировок прекрасной Марии 🌹 Делюсь с вами, вдруг будет кому то полезно ❤️ Пн Ягодицы с резинкой Вт Растяжка Ср Пилатес на все тело Чт Растяжка мфр Пт Мышцы кора

Год назад, на сессиях со своим коучем я неоднократно упоминала в числе прочих целей, что хотела бы устроиться корпоративным коучем в какую то компанию. Хотела, потому что это дало бы мне стабильный заработок и стабильную практику - две вещи из-за которых я всегда переживаю. Конечно, коуч задавала мне такие вопросы, как: представь что ты достигла цели наилучшим образом, какая ты? Как выглядишь? Как себя чувствуешь? Кто тебя окружает? И я представляла) Себя красивую, похудевшую на 10кг, почему то одетую в классическом стиле: какие то пиджаки, светло-серое пальто (что странно было, потому что на тот момент спортивный стиль поработил мой гардероб казалось бы окончательно), в окружении большого количества самых разных женщин) Первое что со мной произошло - я купила то самое, светло серое, классическое пальто😁 По большой скидке, кстати😅 Так же я потихоньку начала приводить в порядок своей образ жизни, начала тренироваться на постоянной основе. Первые тренировки были всего по 7 минут, чтобы помочь себе не сливаться) Питание тоже постепенно стала приводить в норму. В общем начала я не с поиска желаемой работы, как вы видите) В моем гардеробе есть то самое пальто и даже пиджак, и вообще я позволила себе покупать вещи не только практичные но и «на выход». Похудела таки на желаемые 10кг и в целом ухода и заботы о себе в моей жизни стало больше намного. И как вишенка на торте: сейчас уже второй месяц работаю корпоративным коучем, у меня стабильная зп и широкие возможности для стабильной и очень интересной практики🔥 Помимо этого, я вступила в Ассоциацию Русскоязычных Коучей (АРК), как и хотела год назад. Ещё выступаю спикером на различных мероприятиях (вот сейчас впереди два фестиваля в которых мне предложили участие). Пока писала, вспомнила, что в моих целях было и проведение офлайн мероприятий) Такая возможность у меня, как у члена комитета регионального развития АРК тоже есть сейчас, остается только делать 🚀 В общем результаты коучинга я вижу не только на своих прекрасных клиентках, но в первую очередь на себе. Поэтому выбираю продолжать развиваться и расти именно в этом направлении ❤️‍🔥

Впервые была в Дербенте ❤️‍🔥 Пока что, для меня, это самый красивый город в Дагестане из тех, где я была) Он весь красивый, но к сожалению я успела поснимать только в крепости и на море 🌊

Надолго же я выпала из канала, даже не заметила как время пролетело🥲 Но тому были причины: изменения в карьере и семье + выше стала нагрузка по учебе. Нужно было от чего то отказаться, чтобы освободить ресурсы для адаптации к новой ситуации) Сейчас потихоньку возвращаю в жизнь то, что на время отложила ❤️