1 123
Subscribers
No data24 hours
-117 days
-4630 days
Data loading in progress...
Similar Channels
No data
Any problems? Please refresh the page or contact our support manager.
Tags Cloud
No data
Any problems? Please refresh the page or contact our support manager.
Incoming and Outgoing Mentions
---
---
---
---
---
---
Attracting Subscribers
January '25
January '250
in 0 channels
December '240
in 0 channels
Get PRO
November '240
in 0 channels
Get PRO
October '240
in 0 channels
Get PRO
September '24
+1
in 0 channels
Get PRO
August '240
in 0 channels
Get PRO
July '240
in 0 channels
Get PRO
June '240
in 0 channels
Get PRO
May '240
in 0 channels
Get PRO
April '24
+2
in 0 channels
Get PRO
March '24
+4
in 0 channels
Get PRO
February '24
+1
in 0 channels
Get PRO
January '24
+1
in 0 channels
Get PRO
December '23
+13
in 0 channels
Get PRO
November '23
+5
in 0 channels
Get PRO
October '23
+7
in 1 channels
Get PRO
September '23
+15
in 0 channels
Get PRO
August '23
+23
in 0 channels
Get PRO
July '23
+19
in 0 channels
Get PRO
June '23
+3
in 0 channels
Get PRO
May '23
+1
in 0 channels
Get PRO
April '230
in 0 channels
Get PRO
March '23
+1
in 0 channels
Get PRO
February '23
+14
in 0 channels
Get PRO
January '23
+4
in 0 channels
Get PRO
December '22
+795
in 0 channels
Get PRO
November '22
+541
in 0 channels
Get PRO
October '22
+1 162
in 0 channels
Get PRO
September '22
+5 356
in 0 channels
| Date | Subscriber Growth | Mentions | Channels | |
| 25 January | 0 | |||
| 24 January | 0 | |||
| 23 January | 0 | |||
| 22 January | 0 | |||
| 21 January | 0 | |||
| 20 January | 0 | |||
| 19 January | 0 | |||
| 18 January | 0 | |||
| 17 January | 0 | |||
| 16 January | 0 | |||
| 15 January | 0 | |||
| 14 January | 0 | |||
| 13 January | 0 | |||
| 12 January | 0 | |||
| 11 January | 0 | |||
| 10 January | 0 | |||
| 09 January | 0 | |||
| 08 January | 0 | |||
| 07 January | 0 | |||
| 06 January | 0 | |||
| 05 January | 0 | |||
| 04 January | 0 | |||
| 03 January | 0 | |||
| 02 January | 0 | |||
| 01 January | 0 |
Channel Posts
| 2 | В какое время вы чаще всего ложитесь спать? | 390 |
| 3 |  фух, реально легче стало | 412 |
| 4 |  No text... | 473 |
| 5 |  Наконец-то достойные советы по повышению дофамина | 540 |
| 6 | 🤬 Долой мейнстримное саморазвитие! Даёшь своё, персональное!
👉 Что я подразумеваю под этим? Мейнстримное выглядит как-то так - вы начинаете бегать по утрам и постить мотивирующие цитаты в инстаграм. Это может быть примитивно, потому что может вы и не хотите вовсе бегать. (в глубине себя). Может хотите и тогда окей. Но если не хотите - не надо. Кто вообще сказал что бег это мастхэв база?
💬 Ну, Уилл Смит когда-то сказал - ключи жизни это бег и чтение. В целом, неплохо сказал. Но это его точка зрения. Мне нравится как он сказал, но я бы перефразировал - ключи жизни это физ активность и чтение (т.е. изучение нового).
💪 Персональное саморазвитие гораздо круче. Для одного это будут турники, для другого фитнес, для третьей вязание, для ещё кого-то чтение Достоевского. Почему нет? Всё, что хоть немного лучше просмотра порнухи или неосознанного подтупливания в тикток или телек с бутылкой пиваса на диване - уже можно назвать саморазвитием.
🙏 Так вот, найдите такие вот свои персональные саморазвивальные штуки, которые интересны лично вам. И пусть саморазвитие не ассоциируется у вас с движением вгору с мешком песка на плечах. В конечном счете, должен быть какой-то баланс кайфа и усилий, страдания. | 613 |
| 7 | 🧐 Тише едешь дальше будешь?
👉 Давайте поразмышляем на эту избитую тему с помощью примера. Вот есть у меня какая-то мототехника, допустим скутер или мопед. И мне надо куда-то добраться. (типичный инфоцыганский прием про точку А и точку Б 😂).
🛣 К примеру, дорога неидеальная (с ямами) а мой мопед тоже не в идеальном новом состоянии, слегка изношенный. Какие у меня есть варианты? Можно гнать как угорелый, потому что "надо быстрее добраться до цели". А можно ехать не спеша, аккуратно.
💡 В этом примере дорога - это ваш жизненный путь, путь к каким-то целям. Мопед это ваш запас энергии, драйва, жизненных сил. Ну а скорость движения - это сила и интенсивность, с которой вы расходуете энергию.
❗ И если вы насмотрелись кучу МАТИВАЦИИИ (специально написал через А), то в голове могут быть мысли в духе:
- "Давай! Прилагай все возможные усилия!"
- "Чтобы добиться успеха нужно работать больше всех!"
- "Мне нужно достичь результатов как можно быстрее, поэтому сейчас некогда отдыхать."
Проще говоря, если переносить на наш пример - газ на полную. Газуй! Не тормози!
🧠 Но здравый смысл подсказывает, что если газовать по ямам, то запаса чтобы добраться до точки Б, может и не хватить. Если же произойдет "поломка", то простой может быть настолько долгим, что в конце концов окажется, что выбравший двигаться медленно, уже давно перегнал вас.
☝ Мораль здесь такова, что многие советы в духе "работай как проклятый" и "сделай всё для успеха!" просто оторваны от реальности. Почему? Потому что наступит завтра! И за ним послезавтра и т.д. И если ты "выжал" себя в 0 сегодня, да и к тому же забил на отдых, то что будет завтра?
❗ Завтра это уже будет более уставший от жизни (движения) человек. Если продолжить такой образ жизни, то в конечном счете вы свалитесь во что-то серьезное: жизненный кризис, апатию, хроническую усталость, расстройства психики. Это и есть тот "простой", который гораздо меньше грозит тому, кто работает умеренно и регулярно отдыхает.
✅ И вот несколько простых советов:
- Не стоит жертвовать сном и делать какие-то там дела за счет сна.
- Если по ощущениям ночного сна не хватило, постарайтесь устроить дневной сон на 1-3 часа
- Найдите свои расслабляющие практики. Это может быть йога, дыхание, вечерние прогулки, прослушивание бинауральных ритмов, плавание и т.д.
- Не заваливайте баланс труда и отдыха. Частый отдых должен стать целью и в конце концов вашей реальностью.
- Максимально четко разделить рабочее время и нерабочее. К примеру, понедельник-пятница - рабочие, суббота-воскресенье - нерабочие. А также по времени. 9-17 - рабочие часы, все остальное - нерабочие (к примеру).
- диапазон рабочего времени также не означает, что в течение всех рабочих часов вы вкалываете, как проклятый. Можно и нужно устраивать мини сеансы отдыха и здесь.
И напоследок:
- в выходные нужно отдыхать. Если у вас есть мысли о работе, просто выпишите их куда-то. Запишите, чтобы это вас не беспокоило.
- залипание в ленты соц сетей или бесконечный просмотр видосов в Тиктоке - это на самом деле не отдых.
👉 Сказать можно еще много чего. Но советы где-то там в каком-то там канале в интернете, работают плохо. По этой причине даже если вы улучшите хоть что-то, это уже будет прогресс.
🔥 В следующем посте про то, как регулярные небольшие усилия накапливаются и приносят впечатляющие результаты на дистанции. | 790 |
| 8 |  🇬🇧 Интересный бот для изучения английского
☝ На просторах телеграма найден бот, который может помочь с прокачкой английского. Основной акцент в боте сделан на подробных карточках слов, из которых вы можете получить массу полезной информации, быстро посмотреть связи, примеры использования, произношение и т.д.
🔥 Помимо карточек слов в боте есть и другой интересный функционал. Например, настраиваемая рассылка слов, их изучение и закрепление, различные идиомы.
Плюсом бота является то, что он находится прямо в телеграме, поэтому вам не нужно ставить отдельное приложение или посещать какой-то сайт для доступа к возможностям.
✌ Знакомьтесь: | 1 007 |
| 9 | 😎 Как изучать английский по кайфу?
📕 У всех у нас есть любимые книги и фильмы. Так вот, попробуйте их читать и смотреть на английском. В своё время я неплохо прокачал язык, просто прочитав и прослушав Гарри Поттера на английском.
💡 Вам будет гораздо проще это сделать с любимыми фильмами и книгами, потому что тут у вас самих есть интерес. Мотивация будет браться сама по себе.
☝ Плюс в том, что ваш мозг создаст позитивную ассоциацию с процессом - изучение иностранного языка = интересно! Такая позитивная ассоциация может привести к тому, что изучение языка станет привычкой, которую будет просто поддерживать.
🤔 Подумайте сами, если вы получили удовольствие от фильма/книги даже в переводе, то насколько приятным может быть опыт изучения истории в оригинале?
👍 По своему опыту скажу, что смотреть многие зарубежные фильмы в оригинальной озвучке с оригинальными голосами актеров гораздо приятнее, чем в озвучке переводчиков. Очень изредка бывает так, чтобы озвучка от переводчиков переплюнула оригинал.
Если в случае с какими-то непонятными примерами из учебников грамматики вам будет неинтересно, то в случае с фразами из любимых фильмов вы сами начнете их вбивать в переводчик, смотреть значения, "копать" вглубь, потому что вам интересно. | 1 342 |
| 10 | 📒 Эффективный способ изучения слов иностранного языка
💡 Смотрел я когда-то видео на ютубе от какого-то преподавателя английского и там была раскрыта очень полезная идея. Суть в том, что слова хорошо изучаются и крепко оседают в памяти не тогда, когда вы пытаетесь просто сформировать в голове список "английское слово - перевод на русский", а когда вы сразу учитесь думать на иностранном языке, работая на уровне образов и определения слова.
✍ К примеру, есть слово на английском - available. Можно перевести как "доступный". Однако это будет примитивный подход к освоению. Какой же подход круче?
📖 1. Откроем определение слова в каком-нибудь онлайн словаре. Например, Oxford. Смотрим определение: Capable of being used for the accomplishment of a purpose. Во-первых, изучая определение мы уже расширяем словарный запас. Во-вторых, лучше закрепляем слово. Определение можно перевести как: возможность быть использованным для достижения какой-то цели. Но со временем вы научитесь понимать определения сразу на английском не переводя их в голове на родной язык.
✍ 2. Смотрим связи со словом, изучаем примеры и придумываем свои. Смотрим, какие слова используются со словом и какие есть примеры. Все это тоже как правило есть в онлайн-словарях.
🔉 3. Смотрим произношение и использование слова в разных видео и контекстах. Для этого есть прекрасный сайт Youglish. Если вы встретите слово в контексте фразы из любимых фильмов и сериалов, запоминаемость существенно улучшится.
💡 После выполнения этих шагов слово гораздо крепче сохраняется в вашей голове. Вам не нужно это проделывать со всеми словами, а только с самыми важными - до значения других вы начнете сами догадываться по контексту. Плюс в словарях как правило указан уровень слова, если он A1-B1, то слово можно считать важным для базового понимания. B2-C2 это уже для более углубленного уровня и нужно не всем.
Способ может показаться напряжным, однако даже если вы забьете на словарь и просто откроете слово в Youglish и посмотрите в контексте разных видео и фраз, это уже будет гораздо лучше, чем просто зубрить перевод, который к тому же бывает разным в зависимости от того самого контекста. | 1 199 |
| 11 | 😎 Простой трюк "переключения среды" для изучения иностранного языка
☝ Смотрите, один из важных принципов при изучении языка это "мало, но постоянно". Если вы каждый день будете понемногу контактировать с информацией на другом языке, то постепенно начнете запоминать значения слов и выражений.
Но вот с этим самым "постоянно" у многих проблемы. Не все могут каждый день смотреть видео на английском или читать какие-то книги и статьи. Да и это уже больше для среднего уровня.
📲 Но вот простой трюк, который можно применить. Все мы сегодня пользуемся гаджетами на постоянной основе. Вы читаете данный пост в телеграме. Возьмите и измените интерфейс некоторых программ и приложений, с которыми взаимодействуете, на английский.
🙏 Да, поначалу может быть неудобно, неприятно и стрессово. Но во-первых, вас никто не заставляет менять язык сразу везде - поменяйте в одном-двух часто используемых вами приложениях, потом когда освоитесь поменяете еще где-то. Во-вторых, неудобно будет только поначалу, но за счет ежедневного взаимодействия вы в любом случае выучите значение нужных слов, и выучите их по-настоящему крепко, потому что взаимодействие будет происходить регулярно.
Лично у меня стоит английский язык интерфейса в телеграме, браузере, в некоторых программах и приложениях. В итоге я контактирую с английским каждый день и это дало некоторый базовый словарный запас, после чего стало проще читать статьи и смотреть видео.
Очень важно здесь то, что контакт происходит каждый день и без ваших усилий. Со временем английский интерфейс становится таким же привычным, как и интерфейс на русском, а вы получаете кучу преимуществ от освоения нового языка. | 1 012 |
| 12 | 🇬🇧 Хотелось бы несколько постов посвятить изучению английского языка. Вообще, всегда можно много писать про пользу знания иностранного языка, а в случае английского это особенно актуально, ведь это международный язык.
🌐 А в наше время, когда неограниченное кол-во информации доступно через интернет, знание английского помогает особенно сильно, потому что позволяет более эффективно и быстро проводить собственные исследования, находить нужную информацию и т.д.
🚀 Некоторые другие плюсы:
Улучшается работа мозга, некоторые отделы мозга становятся более развитыми
Появляется больше возможностей в плане личностной реализации, творчества
Возможность завести друзей и знакомых по всему миру
Возможность лично проверить правдивость какой-то информации, услышанной от лидеров мнений
Более широкий кругозор, меньше зашоренности
💪 Однозначно, знание иностранного языка, в особенности популярного, такого как английский, способно улучшать качество жизни и открывать больше возможностей перед вами.
💡 Еще одна хорошая новость в том, что все эти преимущества появляются уже на среднем уровне владения языком (B1-B2). Поэтому вам необязательно тратить тысячи часов для изучения и становления "экспертом" в английском. Это один из самых простых языков для изучения.
😎 В следующих постах я расскажу про разные полезные лайфхаки, которые могут сделать изучение иностранного языка более естественным и приятным. Лично я за несколько лет неспешного и ненапряжного изучения прошел путь с нуля примерно до уровня B2, чего хватает для общения, чтения книг и статей на английском, просмотра англоязычного ютуба, фильмов и т.д. В процессе открыл для себя несколько полезных идей, которыми и поделюсь в последующих постах. | 1 027 |
| 13 | ☝ Начало нового года - время новых начинаний. Люди пытаются начать новую жизнь, бросить старые привычки и привить новые.
🛑 Но хотелось бы предостеречь от стратегии "всё и сразу". Как правило, она приводит к выгоранию тут же в январе или позже в течение года, в результате чего люди возвращаются к тому, что было.
🎯 Гораздо лучше работает система "всегда но по чуть-чуть". Смысл в том, что вы меняете сначала что-то одно, прилагаете свои усилия для внедрения одной полезной привычки или для искоренения новой, закрепляете это, а потом движетесь дальше.
💡 Это работает не только в контексте привычек, но и в контексте работы, учебы. Стремиться стать немного лучше за прошедший день/месяц - гораздо более реалистичная и выполнимая задача, чем пытаться измениться в одночасье.
🙏 Вы не только окажетесь в более выгодной позиции в долгосрок, но и оградите самих себя от своей же уничтожающей критики, что часто происходит, когда люди наобещают себе горы всего, а потом просто не могут всё это выполнить.
Двигаясь медленно, вы даете своему телу и мозгу привыкать к изменяющемуся образу жизни, так что изменения происходят более бесшовно. | 1 252 |
| 14 | 🍽 Ешьте медленнее!
🥣 Продолжаю тему питания. О пользе умеренного практикования периодического голодания и раннего ужина поговорили. Теперь еще одна важная и полезная идея - ешьте медленнее!
✅ Когда мы едим медленно, размеренно, спокойно, то получаем кучу преимуществ:
- лучше усвоение еды, за счет большего кол-ва циклов пережевывания и более лучшего смачивания еды слюной
- вовремя приходит чувство насыщения, в отличии от ситуации, когда едим в спешке и по факту можем легко переесть
- банально по итогу меньше съедаем, потому что чувство сытости не "опаздывает"
- получаем больше удовольствия от приемов пищи
☝ У многих людей которые едят быстро и в спешке есть одна из двух проблем: 1) либо съеденное банально хуже усваивается, что приводит к дискомфорту 2) либо усваивается нормально, но из-за переедания (а в спешке легко переесть) происходит постепенный набор лишнего веса.
❗ Таким образом, неосознанное питание постепенно и очень медленно часто приводит к проблемам со здоровьем. Быстрее худеет только ваш кошелек, ведь денег на еду, потребляемую быстро и неосознанно, нужно больше, а вот вы здоровее не становитесь.
👨🔬 В одном научном исследовании было установлено, что люди в среднем на 20-40% быстрее едят продукты напичканные сахаром и усилителями вкуса (фаст фуды, батончики, магазинная кондитерка и т.д.). Мало того что в такой еде много пустых калорий, так еще и чувство насыщения при таком потреблении как правило "опаздывает", что приводит к регулярному перееданию.
💡 В общем выводы:
- если вы будете есть медленнее, то будете экономить деньги и еду, здоровье будет лучше, чувство удовлетворения от еды более ощутимым
- избегайте еды с усилителями вкуса, эти усилители приводят к тому что жрать хочется быстрее и больше. Лучше умеренно вкусная домашняя еда, чем напичканная добавками магазинная готовая еда | 2 143 |
| 15 | 🍽 Польза раннего и легкого ужина
🥣 В продолжении темы питания хотелось бы отметить большую пользу раннего ужина. Для начала, что значит ранний? В идеале это за 4-5 часов до сна, но хотя бы за 3 часа.
✅ Преимущества практикования раннего ужина:
- улучшение здоровья в долгосрок. Есть данные, которые говорят нам о том, что поздний ужин увеличивает риск диабета и инсулинорезистентности
- упрощение засыпания и улучшение качества сна
- как следствие, лучше восстановление организма
- больше легкости и расслабления в вечерние часы
- становится легко практиковать на постоянке простые формы ПГ (периодического голодания) такие как 12/12 и 14/10 и получать бонусы от ПГ
- улучшение физической формы, меньше шансов набрать лишний вес
💪 В общем, плюсов действительно очень много. Также полезно, когда ужин является самым легким приемом пищи за день. Постарайтесь съесть меньше всего калорий на ужин, по сравнению с более ранними приемами пищи. Особенно полезно ограничить быстрые углеводы на ночь глядя: мучное, сладкое. По возможности отдайте предпочтение белково-жировому ужину.
🔥 Привычка к раннему и легкому ужину улучшит биоритмы и общее самочувствие и даже состояние здоровья. Это однозначно очень полезная привычка. | 1 651 |
| 16 | 🍽 Периодическое голодание (ПГ). Основы
🍳 В этом месяце хочу сделать серию постов о питании. И сразу в голову пришла идея написать о периодическом голодании.
❗ Заблуждение многих людей в том, что они думают что ПГ это сложно и нужно только для больных людей как элемент лечения. На деле ПГ бывает разным и может применяться даже самыми здоровыми людьми для укрепления здоровья, профилактики и извлечения определенных преимуществ.
ℹ Сначала вкратце о формах ПГ:
12/12. Самая простая форма, суть в том что нужно голодать 12 часов, а в остальную половину дня можно есть. Многие люди неосознанно практикуют такое ПГ. Для этого достаточно не есть поздно вечером, не вставать ночью для перекуса, а также завтракать через 1-2 часа после пробуждения.
14/10. Основной и самый классный на мой взгляд вариант ПГ в плане пользы для тела и простоты. Приемы пищи нужно поместить в 10-часовое дневное окно, в остальное время голодать. Этот вариант легко соблюдать если ужинать рано, за 4-5 часов до сна, потом спать 8 часов и завтракать через 1-2 часа после пробуждения. Обычное 3-разовое питание прекрасно ложится в схему 14/10.
16/8. Чуть более жесткий вариант ПГ, приемы пищи нужно поместить в 8-часовое окно.
20/4. Жесткий вариант ПГ, едим в рамках 4-часового окна. Как правило это 2 приема пищи в день.
23/1. Едим 1 раз в сутки, остальное время голодаем.
Более продолжительные варианты голодания рассматривать сегодня не будем, так как они нужны немногим.
ℹ Так вот, самой оптимальной схемой ПГ является 14/10. Её несложно практиковать ежедневно. Для большинства людей она прекрасно подходит. Она дает больше преимуществ по здоровью чем 12/12, почти так же полезна как и 16/8, при этом проще последней.
✅ Плюсы практикования ПГ:
- снижение веса у людей с лишним весом
- улучшение здоровья
- лучше сон
- организм больше отдыхает и лучше очищается
- больше сил и энергии, лучше работает голова
И многое другое, что доказано в многочисленных научных исследованиях, посвященных ПГ.
👨 Некоторым людям нужно начинать с малого в вопросах ПГ. Например, отказываться от ночных перекусов и не ужинать слишком поздно. Таким образом, даже схема 12/12 для некоторых может стать первым шагом.
❗ Внимание. У ПГ бывают противопоказания (хотя их немного). Проконсультируйтесь с врачом. | 422 |
| 17 | 🧘♂️ Самая простая дыхательная техника
📜 В прошлых постах я говорил о дыхательных практиках, таких как диафрагмальное дыхание животом (вдох на 3 и выдох на 5-7) и коробочное дыхание (цикл из 4 шагов каждый на счет 4). Это не самые простые техники дыхания, хоть и очень хорошие.
✅ Самая простая же, и тоже эффективная и рабочая - это простое ровное осознанное дыхание. Ровное, потому что вдох и выдох выполняется за одинаковое время (примерно на счёт 4). Осознанное, потому что стоит задача концентрироваться на дыхании, движении легких и воздуха. Выполнять её проще всего в положении сидя с ровной спиной, либо лежа.
💡 Поэтому если вам не зашли или показались слишком сложными прошлые техники, можно начать с этой, потому что она так сказать самая базовая и фундаментальная.
✅ Эффекты примерно те же - расслабление, повышение осознанности, возврат себя в настоящий момент, установление контакта с телом, снижение стресса.
🧘♂️ Плюс этой дыхательной практики в том, что она тренирует сам фундамент - умение концентрироваться на дыхании, что важно и для любой другой, более сложной дыхательной техники.
👍 Научившись дышать ровно и осознанно, вы освоите прекрасный навык расслабления и эмоциональной регуляции здоровым способом, без прибегания к нездоровым копингам (еда, алкоголь и т.д.). А также это станет базой для изучения более сложных медитаций. | 361 |
| 18 | 📜 Продолжение о дыхании. Коробочное дыхание
Прошлые 3 поста здесь я посвятил диафрагмальному дыханию лежа (через живот), так как эта техника очень эффективна для расслабления и развития осознанности.
✍ Теперь расскажу про одну простую технику дыхания которую удобно практиковать сидя - коробочное дыхание. Другие названия это квадратное дыхание или дыхание в четыре квадрата.
✅ Плюсы этой практики примерно те же, что и у любой другой дыхательной техники - расслабляет, снимает стресс, тренирует нахождение в моменте "здесь и сейчас", осознанность и принятие.
🧘♀️ Техника выполнения такая (выполняется в положении сидя с ровной спиной):
1. Вдохните через нос, мысленно сосчитав до четырех. Концентрируйтесь на том как воздух входит в легкие
2. Задержите дыхание на счёт 4
3. Выдохните через рот на счёт 4
4. Задержите легкие в пустом состоянии сосчитав тоже до четырех
📦 В этой технике 4 фазы с одинаковой продолжительностью: вдох - задержка - выдох - задержка. Думаю вам понятно, почему дыхание названо коробочным.
⌛ Можно практиковать короткими подходами по несколько минут по несколько раз в день. Или ситуативно, для успокоения перед волнующим событием или после него. Конечно же полезно делать перед сном для успокоения нервной системы. Также классно заходит выполнение этой техники на свежем воздухе, в парках и т.д., соединяя дыхание с созерцанием природы. | 440 |
| 19 | 📜 Продолжение серии постов о дыхании
Если вам удалось попробовать или даже стабилизировать практику диафрагмального дыхания, дальше можно разнообразить её с помощью разных "модификаций".
✅ Вот основные:
1) делать 2 вдоха (первый на счёт 2, а второй на счёт 1), а выдох делать как обычно длинный. Такая техника позволит дополнительно расслабиться.
2) делать диафрагмальное дыхание через одну ноздрю (другую прикрыть рукой), либо поочередно меняя ноздри.
3) можно подключить цвета - при вдохе представляйте как впускаете в тело энергию белого/зеленого/синего цвета (цвета спокойствия) а выдыхаете энергию красного цвета (беспокойства).
Можно также экспериментировать с выдохом. Например, делать его через губы сложенные трубочкой или с приоткрытым ртом, выдавая звук "хаааа". Эти варианты выдоха также позволяют хорошо расслабляться во время выполнения практики.
💡 Помните что практика обладает накопительным эффектом. Чем больше практикуете, тем легче и приятнее делать, легче и проще хорошо расслабиться во время выполнения. Напоминаю что лучшее положение для такого дыхания это лежа.
Важно лишь следить за выполнением главного правила диафрагмального дыхания - надувать живот на вдохе и сдувать на выдохе. | 394 |
| 20 | 📜 Продолжение о дыхании
☝ В прошлом посте я обозначил пользу дыхательных практик и предложил вам попробовать одну из самых простых вариаций - диафрагмальное дыхание. Здесь раскрою чуть подробнее.
Техника простая и понятная. Лучше всего делать лежа. На счёт 3 делаем вдох, надувая живот. Далее можно небольшую задержку дать, на 1-2 секунды и потом выдох на счёт 5-7.
💡 Вот важные моменты касательно практики:
- старайтесь сделать выдох как можно более долгим, стремясь его закончить на счёт 6-7. Поначалу возможно не будет получаться и вы будете заканчивать в районе 4-5. Это нормально, в любом случае важно чтобы выдох был длиннее вдоха.
- старайтесь сконцентрироваться на дыхании и ощущениях в теле. Это позволит максимально хорошо расслабиться, отдохнув от мыслей в голове
- можете попробовать увеличить паузу между вдохом и выдохом
- можно подключить воображение - представляйте, как вдыхаете энергию спокойствия, а выдыхаете весь негатив и напряжение
✅ Для максимизации эффекта от практики, делайте несколько раз в день. Много времени не нужно - 3-5 мин на один "заход". Перед сном можно сделать чуть дольше. Идеально делать как раз перед сном, чтобы войти в сон с более расслабленного состояния, а также перед важными волнующими событиями, чтобы смотреть на них более трезво и спокойно. Это дыхание реально прокачивает стрессоустойчивость.
Главное, как всегда, делать. Говорить можно много, но лучше пробовать самому. | 404 |
