Диетолог Александра Петровичева "Ешь Смело"

Старт группы 7-12 сентября

Рецепт дня: Запеканка из творога и лаваша Ингредиенты: творог — 250 г моцарелла — 100 г твердый сыр - 50-60 г яйцо — 1 шт. чеснок — 1 зубчик свежая зелень лаваш — 1 тонкий лист соль, перец — по вкусу 🍚Творог смешать с яйцом, тёртой моцареллой, чесноком и зеленью. Лаваш нарезать или порвать кусочками, смешать с творожной начинкой и выложить в форму. 🧀Сверху посыпать тёртым твёрдым сыром. Запекать при 180°C около 25–30 минут до румяной корочки. 🔥Я беру кусочек запеканки и сверху выкладываю на него дольки свежих томатов или домашних вяленых! Это божественный вкус! 🌸Польза. Стройность. Разнообразие! Именно этому я учу всех вас!

Девчата, НЕМНОГО МОТИВАЦИИ от моих клиентов! Курс "Похудение + оздоровление". 🔥Его цель "вылечить" вас от лишнего веса, вылечить ваш кишечник от дисбаланса, вылечить мысли: "вечером углеводы нельзя", "чтобы похудеть, нужно мало есть", "худеть - не вкусно".

❤️Дорогие женщины, приветствую вас в этой группе. Благодарю за доверие и ваше внимание! 🍀Каждая реакция от вас в ответ на мой труд очень дорога мне. СПАСИБО! Осенью я начну менять концепцию своей работы. Это неизбежно, потому что я накопила много опыта и пришли времена перемен. Будут и меню, и витамины, и статьи, но я хочу копать глубже, в истоки. Мы будем разбирать не только, как похудеть, меняя питание, но и как защищать себя, "не надевая костюмчик" из килограммов лишнего жира и воды... 📝Я по-прежнему доступна для всех. Пишите. Спрашивайте. Я отвечаю всем. 🔥Напоминаю, что сейчас с большими скидками топовые программы этого года и последних трёх лет. Я предлагаю всегда все самое лучшее! ❤️Должна сказать, что в век высоких технологий неизменными остаются опыт и чувства. Все мои меню составлены моей рукой, отредактированы моим опытом и моим пониманием женской природы. А ИИ помогает мне сделать картинки, чтобы было нагляднее и как-то интереснее что ли. 🍀Я работаю одна. Все моим марафоны веду лично я. Все мои статьи пишу только я. Все рецепты проверяю я сама. Витамины, которые я показываю в подборках, проверены мной и моими близкими. Моя работа не поставлена на конвейер, как это отслеживается сейчас у многих людей. Я не сотрудничаю с производителями, потому что это ограничение моей свободы и честности. Может быть вы скажете, что я - динозавр))) и сейчас все ищут выгоду. Да, это так! 🍀☀️Но я могу себе позволить быть настоящей. И вы можете...

Девчата в программе "Перезагрузка метаболизма в меню есть коктейли на всю неделю". 7 завтраков, 14 обедов, 14 ужинов - 7 из которых - КОКТЕЙЛИ. ЕЩЕ 5 дней на этот курс летняя цена 1500 р. (18 евро)

🍉 Сколько арбуза можно есть без вреда для здоровья? Арбуз — продукт с очень высокой водянистостью: около 91% его массы составляет вода, а энергетическая ценность — всего около 30 ккал на 100 г. Поэтому я своим пациентам иногда разрешаю заменить арбузом целый приём пищи. Он создаёт колоссальный объём в желудке и при этом не даёт большой калорийной нагрузки. Для здорового человека разумная порция — примерно 300–500 г за один приём, а в течение дня можно съесть до 700–1000 г, если это вписывается в общий рацион. Но!!! Только если вам это действительно можно. Если есть нарушения углеводного обмена, заболевания ЖКТ, проблемы с почками или другие состояния, при которых большие объёмы жидкости или фруктов нежелательны, такой вариант питания нужно подбирать индивидуально. А если вы съедите нормальное блюдо, но в немного сокращённой порции, а потом вместо привычного десерта добавите немного арбуза — это будет даже лучше. Вы получите объём, удовольствие от еды и не превратите фрукт в бесконтрольное поедание килограммами. А вот с дынями всё иначе. О них — в другой раз.

Лишний вес — это не просто переедание За лишним весом далеко не всегда стоит банальное «я слишком много ем». У переедания могут быть психологические причины: стресс, тревога, хроническая усталость, привычка заедать эмоции, потребность в удовольствии или даже попытка получить через еду то, чего сейчас не хватает в жизни. И с этим действительно можно работать в кабинете психолога. Но знаете, что я часто вижу на практике? Иногда начинать нужно не с психологии, а с питания. 🍀 Когда человек меняет свой образ питания, мозг получает совершенно новый опыт. Вы начинаете видеть, что именно едите, сколько, когда и зачем. Меняется самочувствие, уменьшается отёчность, постепенно меняется тело. А вместе с этим меняется и восприятие себя. И это очень отрезвляет. Вы вдруг понимаете: ❤️«Оказывается, я могу. Моё тело может меняться. Я могу о себе заботиться». А дальше уже гораздо проще разбираться с психологическими причинами переедания, если они действительно есть. Я говорю это вам не только как диетолог и нутрициолог. Я говорю это вам как психолог и психотерапевт. ☀️Иногда грамотно выстроенное питание становится той самой первой точкой, с которой человек наконец начинает выходить из многолетнего круга «переела — виню себя — обещаю начать с понедельника». И порой это оказывается гораздо более лёгким способом начать путь изменений, чем годами сидеть у психолога и ждать, когда наконец изменится тело. Начните с того, что вы можете изменить уже сегодня. А дальше будем разбираться глубже.

Я всё время начинаю худеть с понедельника… Вы снова решили взяться за себя. Убрали сладкое, купили «правильные» продукты, продержались несколько дней… А потом — усталость, вечер, хочется есть. И снова срыв. На следующий день — чувство вины и новое обещание начать сначала. Если это повторяется месяцами, проблема не всегда в силе воли. Возможно, вам просто никто не показал, как выстроить питание без голода и постоянных запретов. А пока попробуйте несколько простых вещей: • Не оставляйте весь голод на вечер. Нормально ешьте днём. • Собирайте полноценную тарелку: белок + овощи + углеводы + немного жира. • Вечером спросите себя: «Я голодна или просто устала?» • Не компенсируйте переедание голодом на следующий день. Это только запускает новый круг. • Три дня просто записывайте всё, что едите и пьёте. Не ограничивайте себя — просто посмотрите на свою реальную картину питания. И перестаньте оценивать результат только по весам. +500–700 г утром — это далеко не всегда жир. Вода, соль, углеводы и работа кишечника тоже меняют цифру на весах. А дальше уже можно менять не всё сразу, а 2–3 вещи, которые действительно мешают вам худеть. Именно этому посвящён мой курс «ТОПИМ ЖИР. Перезапуск». Месяц работы, 3 недели НОВОГО ВКУСНОГО ОСЕННЕГО меню, 4 обучающих видео и живое общение со мной в группе. Для первых 10 участников — 6500 ₽. Далее — 7500 ₽. Первые 5 участников дополнительно получают 50% скидку на индивидуальный подбор витаминов, если он понадобится. Пора перестать начинать с понедельника. Начните с системы.

ВИСИТ ЖИВОТ, ПОЯВИЛИСЬ СКЛАДКИ НА СПИНЕ? ВОЗМОЖНО, ДЕЛО НЕ ТОЛЬКО В ЖИРЕ Вы смотрите в зеркало и замечаете: живот стал больше, на спине появились складки, одежда сидит уже не так, как раньше. И самое обидное — вы ведь стараетесь. Питание вроде под контролем, сладкого немного, вечером не переедаете… А тело всё равно не меняется в лучшую сторону. И самая проблемная зона - ЖИВОТИК И ОБЛАСТЬ ТАЛИИ. Например, если утром живот заметно меньше, чем вечером, вес быстро меняется после солёной еды, появляется ощущение «налитости» — возможно, дело не только в жировой ткани. И тогда просто есть всё меньше и меньше — не решение. 🔥Что можно сделать уже сейчас? 🔸 Наладить питьевой режим, ЧТОБЫ ОРГАНИЗМ НЕ КОПИЛ, А ОТДАВАЛ. 🔸 Посмотреть, сколько скрытой соли в рационе. И сократить ее сознательно. 🔸 Добавить ежедневную ходьбу. Хотя бы 15-20 минут энергичной ходьбы. 🔸 Наладить сон. Как можете, но спите хотя бы 6-7 часов. 🔸 Обратить внимание на работу кишечника. Стул - дело индивидуальное, но у вас не должно быть так: "позывы сходить в туалет есть, а сходить не можете". Но главное — сначала разобраться, что именно происходит с вашим телом. Где грань между реальным жиром и отеком тканей!?? Потому что можно месяцами сидеть на голодной диете, запрещать себе любимые продукты или постоянно урезать порции — и всё равно не получить желаемого результата. Именно поэтому я создала курс «Топим жир». И здесь я хочу подчеркнуть самое главное: мы не убираем еду — мы её добавляем. Добавляем то, чего не хватает именно вашему организму, выстраиваем полноценный рацион и постепенно создаём условия, в которых телу становится легче меняться: ОТДАВАТЬ, А НЕ КОПИТЬ. И ещё я покажу вам один очень работающий инструмент от отёка в области живота и талии. На курсе я расскажу, как он работает, и покажу всё наглядно, чтобы вы не просто услышали совет, а действительно поняли, что и как делать. Без голода. Без жёстких ограничений. С готовым меню, моей поддержкой и возможностью индивидуального подбора витаминов. 💛 Старт курса — 7–12 сентября. Если вы давно думаете: «Почему у меня никак не получается?» — возможно, вам нужен не очередной запрет, а грамотная помощь. Буду рада пройти этот путь вместе с вами.

🔥 ТОПИМ ЖИР. ПЕРЕЗАПУСК! Месяц, чтобы снова войти в режим и начать снижать вес без голода и без обжорства. ✔️ 3 недели подробного меню ✔️ Личный рацион диетолога ✔️ Месяц живого общения в группе — задавайте мне свои вопросы без ограничений ✔️ 4 обучающих видео — как самостоятельно составлять завтраки, обеды, ужины и перекусы Старт — ориентировочно 7–12 сентября. 💰 Стоимость для первых 10 участников — 6500 ₽. Далее — 7500 ₽. 🎁 Первые 5 участников дополнительно получают скидку 50% на индивидуальный подбор витаминов, если эта услуга вам нужна: 3500 ₽ вместо 7000 ₽. Количество мест по специальной цене ограничено.