Полтора метра женщины

Про прекрасную категоричность и чёрно-белые полосы В последнее время я вокруг себя замечаю очень много категоричности и думаю, как же сильно она усложняет нам жизнь. По сути, именно она виновата в том, что в то время, когда перед нами лежит 1000 вариантов, мы уверены, что есть только два абсолютно взаимоисключающих друг друга. Такое мышление помогает нам в раннем детстве, когда ребёнок изучает примитивное устройство мира и узнаёт «что такое хорошо, а что такое плохо». Но в жизнь взрослого должно прийти понимание, что все у нас тут многослойно и непросто. Сегодня вспомнила, что меня всегда смущала вера людей в то, что жизнь состоит из чёрно-белых полос. Но как тут поспоришь, когда кто-то буквально рассказывает тебе о череде несчастий или удач? А по сути, это феномен магического мышления и работы нашего мозга. Нам свойственно избирательное внимание (этот то самое из-за которого вы узнали что-то новое, а потом замечаете это повсюду). Так вот, если вы с детства слышали, что жизнь — череда чёрно-белых полос, то как только случается что-то довольно неприятное, ваше подсознание автоматически переключается на эту установку — «держись, сейчас повалит неудач», дальше запускается избирательное внимание, и вот вы уже не видите ничего хорошего, в вашем восприятии жизнь реально превращается в беспросветную тёмную полосу. Это к вопросу о том, почему важно иногда заглядывать в свою голову и работать с тем наследством из разных установок, которое нам досталось)

Хочу с вами поделиться полезной активность на выходные: мои друзья делают классную психологическую игру уже в это воскресенье! «Плюс.Минус.Почему?» от Николая Баранова @nibaranov Зачем стоит прийти? 🌺Выявить автоматические реакции, которые тормозят развитие 🌺Увидеть, какие убеждения управляют вашей жизнью 🌺Найти конкретные шаги для изменений и роста 🌺Выйти из привычных деструктивных паттернов поведения 20 мастеров одновременно проведут игры, будет большое и классное мероприятие с блогерами, мастерами и участниками. Ну, и конечно, афтепати 🤌🏻 Подробнее о мероприятии: https://plusmin.ru/biggame По моему промокоду AVERKINA действует скидка 20%! Залетайте в чат игры!

Совершенно забыла вам рассказать, что на канале уже появился новый выпуск про тревогу и тревожные расстройства 📷🎞️ Постаралась собрать максимальной полный обзор: какими бывают эти тревожные расстройства, какая терапия и на что обратить внимание при выборе психиатра. И думаю — получилось! Как всегда, буду рада вашей поддержке и обратной связи 💖

Вечное «недо» Появляется оно от бесконечного сравнения и давления «красивых и успешных». Вот эти инстаженщины, которые и мамы идеальные, и выглядят на 20 в 35, и спорт, и готовка, и лучшая любовница, и бизнес свой. Вы хоть раз видели такой блог у мужчины? И в воспитание детей погружен, и в сексе вечно совершенствуется, и спортсмен, и бизнесмен. Вот и я не видела) Почему-то именно женщины увязались в эту гонку: быть лучшей во всём. А так не бывает. Бывает только картинка. Токсичная и выдуманная. В первую очередь надо понять: А кто вообще сказал, что вы детей недостаточно развиваете? Или что вы выглядеть должны иначе? Откуда появилась эта идея? Это вообще реально, соответствовать этим стандартам? А вам хочется им соответствовать? Есть такое понятие «достаточно хорошая мама», и если вы переживаете о том, как вы воспитываете детей и рефлексируете — вы уже такая мама! И этого достаточно. Все эти развивашки — чаще всего навязанная маркетингом фигня. Чтобы пристыдить женщин и продать им бесполезный курс по какому-нибудь скорочтению в 2 года 🙃 Во-вторых, вам надо ответить себе на вопрос «а чего хочу я?» Карьеру? Спокойное материнство? Больше времени на себя: хобби, здоровье? Не то, что надо хотеть. А вот, правда, ваше. Что вы можете сделать в этом направлении уже сегодня? Самый просто шаг придумайте: пересмотреть свое расписание/ подумать, кому делегировать какие-то задачи/ понять, где хочу строить карьеру. Начинайте с простых шагов. Любую большую цель надо дробить на элементарные действия — так и время найдется, и мотивация не пропадёт. И не бойтесь просить помощи. Быть мамой — титанический труд. И не верьте никому, кто пытается это обесценить и ещё рассказать, что вы там должны всему миру🤍🫂 #вопросответ

Вам 🍡

Много лет особой большой любовью люблю Бродского Сегодня были на выставке «Место не хуже любого», которую ждала год. Экспозиция совсем небольшая, но такая живая и трогательная. Переслушала кусочек Нобелевской речи Иосифа Александровича. И вам очень советую — много пищи для размышлений.

Сегодня всемирный день психологического здоровья И я хочу напомнить вам о простых, но главных столпах поддержания нашей психики: ⭐️Забота о своём физическом здоровье Режим дня, полноценное пситание, физическая активность. Без этого любая психотерапия в разы менее эффективна. ⭐️Качественное окружение Я говорю не только про людей рядом с вами, но и про контент, который вы поглощаете из соцсетей, музыки, фильмов и книг. Бесконечный успешный-успех, токсичные установки и мракобесие формируют много вредных установок в нашей голове. Поэтому сегодня я собрала для вас полезные книжные рекомендации в картинках 📔📚 А мои друзья сделали на них скидку 50% до 13 октября. Всю подборку можно найти тут 💌 #чтиво

💟 ❤️

Смотрите, какое здесь противоречие — в партнёре есть уверенность, но при этом волнение появляется от того, что подумают другие женщины. Возникает логичный вопрос: «если к партнёру есть доверие и нет сомнение, то какая разница, что подумают другие?» И здесь может быть 2 варианта: 1) Вам очень важно, что о вас и ваших отношениях подумают другие. Как они их оценят, не будут ли думать, что ваш партнёр вас не любит или заинтересован в других, раз шлёт что-то им? И тогда надо работать с этой установкой: «я должна всем нравиться», «все должны хорошо говорить обо мне» и тп. Оцените, насколько полезны эти установки? Насколько они реалистичны? На какую более гибкую мысль можно их заменить? 2) Вы всё-таки не до конца уверены в партнёре, и где-то внутри есть страх. Иногда мы так боимся показаться неидеальными — напуганными, растерянными, столкнувшимися с ревностью, что прячем это от партнёра и подавляем чувства. Гораздо вернее в такой ситуации напрямую спросить партнёра: «что для тебя это значит?». Рассказать о том, что вы ощущаете дискомфорт. Без обвинений и нападок. А ещё ответьте себе на вопросы: - почему меня беспокоит, что подумают эти женщины? - как часто меня вообще беспокоит мнение других людей о моих личных делах? - как часто я фантазирую о том, что негативного могут подумать люди? - что самое неприятное может случиться в этой ситуации? - насколько реалистичны мои опасения? И работать дальше уже с этими ответами. С вами всё в порядке, у нас у всех в голове есть много ограничивающих установок и разных мыслей — главное, что мы с ними делаем 🤍 #вопросответ

Как пережить боль расставания? Для начала — никуда от неё не убегать. Когда нам плохо, мы думаем, что можем обмануть систему: перемотать неприятную часть. Кто-то ударятся в работу 24/7, кто-то бежит по тусовкам или ищет новых романов. Не нужно. Расставание — это потеря. Порой сравнимая с реальной утратой (=смертью) человека. Нашей психике необходимо осознать, что мир в котором мы жили раньше, рухнул. Будет по-другому. Не хуже, по-другому. И чтобы добраться до принятия, ну, вот прям необходимо побывать в гостях у отрицания, гнева, торга, депрессии. И чем дольше вы этот процесс оттягиваете, тем дольше этот «призрак» будет шагать за вами и мешать жить. Грустите! Плачьте, бейте кулаками подушки, ешьте мороженное из ведра, слушайте слезливые песни. Да, если этот период затянется, то себя, и правда, надо вытащить. Но не в избегание негативных чувств, а в ресурсное место. Чтобы откуда-то брать силы. Окружите себя поддержкой — близкими людьми, любимыми вещами и занятиями. Не бойтесь просить помощи и внимания, они вам очень нужны. Период горевания длится ~ 1 год, но это не значит, что весь год будет невыносимо больно. Год включает все стадии. И будет по-разному, будут и откаты. Но если вы честно развернетесь к своим чувствам, заметите их, отгорюете все хорошее и неслучившиеся — с каждым днём будет легче. И вы по-настоящему отпустите и откроетесь новому 🤍 #вопросответ #отношения

Проболела всю неделю — но сегодня врываюсь к вам с вечерним мемом! И ответами на оставшиеся вопросы

Почему творческие люди депрессивны? С точки зрения науки, мы не можем утверждать, что это так. Сейчас это, скорее, стереотип. Потому что ещё нет достаточного количества качественных исследований в этой теме. Есть много противоречий, например, вот интересный факт из одного такого исследования:

Писатели на 121% чаще страдают этим заболеванием и примерно на 50% чаще сводят счеты с жизнью, чем общественность в целом. Напротив, танцоры, художники-визуалисты и режиссеры реже, чем широкая публика, страдали психическими заболеваниями.

Но давайте подумаем, если эта связь всё-таки есть, то чем её можно объяснить? Во-первых, творчество — это прекрасный способ сублимации чувств, особенно негативных. И если человек страдает от депрессивного расстройства, то негативных эмоций в его жизни больше, а значит и творчества. Во-вторых, может быть наоборот — не грусть провоцирует творчество, а образ жизни творческих людей провоцирует депрессии. На это может влиять критика, сбитый режим дня, сложности реализации в творческой сфере. #вопросответ

Не умею отдыхать Нам ото всюду твердят о том, как важно планировать свою работу. Но все забывают, что отдых тоже нужно уметь планировать! Особенно, если вы в бизнесе/фрилансе. Я, работая из дома, однажды ночью открыв сериальчик, поймала себя на чувстве стыда — дом ассоциировался только с работой, и заниматься своим, а не «продуктивно-рабочим» ощущалось как преступление. Тогда я поняла, что нужны границы. В календаре на день, месяц и год нужно буквально расписывать по часам и датам, когда вы будете отдыхать. Это должно стать рутиной. Иначе отдых всегда будет укатываться в загадочное «потом». А ещё важно чётко ответить себе на вопрос: «зачем мне отдых?». Как положительно он повлияет на мою карьеру? На ментальное здоровье? И что случится, если отдыха больше не будет? И вот этот ответ себе важно повесить на видное место и читать как мантру. Научить свой мозг новой установке: «отдых — такая же важная задача для успеха, как и рабочие часы». #вопросответ

Не решаюсь воплотить мечту Страх и бездействие — защитная реакция от неудачи. Причём достаточно естественная. Так что, если вы вините себя, помните — это автоматическая реакция психики, срабатывающая у многих. И стыдиться тут нечего. Что же с этим страхом делать? Посмотреть ему в глаза! В красках распишите: - чего вы боитесь? - что самое ужасное может произойти? какой шанс в % что случится именно это? - как это повлияет на вашу жизнь в рамках месяца, года, всей жизни? - что вы сможете сделать, если самое худшее случится? На какие ресурсы сможете опереться? Как исправите ситуацию? Кто сможет вас поддержать? - а что будет если вы решите ничего не делать? Эта техника называется «декатострафизация». Она помогает нашему мозгу осознать — то, чего он боится, не так ужасно. У вас есть силы справиться с этим. Очень часто мы избегаем встречи со страхом, стараемся прогнать эти мысли или отвлечься. В итоге угроза висит в воздухе, а критическое мышление не может оценить насколько она большая. Ведь в детали мы не всматриваемся. Отсюда внутри появляется ощущение, что там что-то ужасное и безвыходное. А если разобрать страх на детали, то окажется, что даже если это и неприятно, у вас есть план действий и силы справиться с возможными неудачами. #вопросответ #мышление

Давно у нас не было рубрики #вопросответ — соскучилась по этому формату! Здесь можете анонимно задать любой вопрос по теме психологии, а я поделюсь ответом тут, на канале)

Вера в судьбу и попытки быть хорошим Зачатки протестанткой религии уверяли людей — от вас ничего не зависит, ещё до рождения было решено, кого Бог спасёт, а кому уготованы вечные мучения. Но если вам везёт, и вы способны на добрые поступки, значит вы в группе избранных. Тех, кого выбрал Бог. И люди отчаянно пытались делать благость и находить «счастливые знаки». Не ради своего благополучия или влияния на судьбу, а как бы в качестве попытки угадать «в какой же я группе? буду ли я спасён после смерти?» Замечаете, как это похоже на наши попытки быть хорошими для всех? Не ради наших целей, а просто потому что это знак «со мной всё ок». Это дарит чувство безопасности. Но, к сожалению, попутно превращается в невроз. Любые неудачи и отвержения наш мозг воспринимает с двойной порцией негатива, ведь это ещё и знак — «ты не в группе избранных, раз с тобой происходит такое». В нас столетиями культивировалась эта идея — от тебя ничего не зависит, но если найдешь хороший знак, то ты в числе «избранных». За всем этим стоит страх и растерянность, чувство собственной незначительности. Идея о том, что человек по природе своей плох и бессилен. И мы до сих пор бежим по этому кругу, даже не задумываясь в абсурдности такой логики.

Перемены всегда сопряжены с чувством страха. Наш мозг любит понятное и привычное, даже если не очень удобное и не очень счастливое. Страх сковывает. Замораживает. И может навсегда оставить нас там, где уже «тесно и неудобно». Но есть антидот — заглянуть в глаза этому страху. Разобрать его на атомы, и понять — «а что на самом деле меня пугает, и на что или кого я могу сейчас опереться?» Бояться, но делать. Иметь мужество жить. А оно есть в каждом из нас, поверьте!

Напоминание дня для всех, кто стоит на пороге перемен ❤️

Коллективная травма и генетическая память Массовые травмирующие события оставляют след на психике всех членов группы — семьи или народа. Это может быть война, геноцид, десятилетия жизни при авторитаризме или «лихие 90е». Последствия таких травм передаются поколениями. И это не история про «простить свой род или связаться с ним через космос». У этого есть реальное научное объяснение. Есть такая штука, которая называется эпигенетика:

Это раздел генетики, который изучает как внешние факторы типа качества питания или стресса влияют на активность наших генов. Сама последовательность «букв» в ДНК не меняется, но меняется их активность, «включая» или «выключая» определённые участки кода.

Учённые доказали, что потомки мышей и червей, живших в условиях стресса, несут в себе физические и эмоциональные симптомы травмы. Хотя сами дети и внуки уже содержались в отличных условиях. Так же работает и с людьми. Например, люди, родившиеся в Руанде после чудовищного геноцида, имели такие же симптомы ПТСР, как те, кто застал его. А у детей австралийских ветеранов войны во Вьетнаме процент самоубийств выше, чем у остального населения страны. Самое важное в разрешении коллективной травмы — не умалчивать и не забывать её историю. Важно осознать и прожить это горе. Делать это можно в терапии, а ещё полезно обращаться к художественным или документальным работам, посвященным таким событиям. Сопереживая героям, мы признаём свою историю и испытываем катарсис.

Но обесценивание опасно не только, если у вас есть психологическая травма. Изолировать себя от поддержки — плохая стратегия для всех 😔 Чаще всего на вопрос: «как дела?» мы отвечаем: «всё нормально». И чаще всего, это не совсем так. Причин может быть много: мы не хотим расстраивать близких, не хотим «нагнетать», огорчаться и увеличивать собственную тревогу, боимся своей агрессии или отчаяния. Или верим в историю о том, что «грустные люди никому не нужны». Поэтому «всё нормально» — самый простой ответ, за которым может скрываться множество эмоций, требующих нашего внимательного и бережного отношения. А ещё — это одноименный проект i’m fine, психотерапевтические онлайн-группы, посвященные работе с чувствами. В своём телеграм-канале основательницы проекта — Геля и Оля — рассказывают, чем могут быть полезны любые, даже самые «неудобные» наши эмоции, о том, как снизить травматичность переживаний и почему близость в отношениях невозможна без честных разговоров «по душам». Вот такой сегодня для вас полезный рекомендасьён 🫶🏻