Бег с Удовольствием

😏 Без самоиронии далеко не убежишь По традиции — в последнюю пятницу месяца время мемов. Ведь мы не только про тренировки, правильную технику и ранние подъемы. Мы еще про хорошее настроение и умение иногда посмеяться над собой ☺️ Листайте картинки и делитесь своими любимыми в комментариях. А если захочется добавить чуть больше движения в жизнь — мы рядом 🤗 Москва • Санкт-Петербург • Казань • Екатеринбург • Нижний Новгород • Новосибирск • Красноярск • Онлайн

🌼 29 мая — День гадания на ромашках Можно, конечно, гадать на любовь… Но мы решили узнать кое-что поважнее 😏 Выбирайте лепесточек с цифрой, заходите в первый комментарий за расшифровкой и рассказывайте, какое предсказание досталось вам ✨ Только осторожно — некоторые варианты могут вдохновить начать бегать 😁

🙈 Ежедневная рутина «съедает» все наше свободное время: работа, дела, задачи, ответственность, кто-то всегда ждет нашего внимания. А иногда так хочется просто остановиться и уделить время себе. Как же среди всех этих дел найти хоть немного время для себя? 🤔 Бежать 🏃 Бег — это простой способ побыть с собой. Это настоящее спасение, которое поможет раскрасить серые будни яркими красками и выбраться из замкнутого круга «работа — дом — работа». Ежедневные пробежки всего по 45 минут дают: ✨ время только для себя — каждый день у вас есть 45 минут, когда можно выдохнуть и побыть наедине с собой ✨ энергию и хорошее настроение — свежий воздух и движение помогают переключиться, снизить стресс и почувствовать себя бодрее ✨ настоящую перезагрузку — возможность отвлечься от дел и хотя бы на время отпустить всё лишнее Иногда этого достаточно, чтобы день ощущался совсем иначе. Именно столько длятся тренировки на программе «21 день» — 45 минут. 🎁 И у вас будет целых 4 пробные тренировки. Они помогут: — спокойно влиться в программу, — познакомиться с новыми людьми и найти единомышленников, — почувствовать, как здорово бегать на свежем воздухе, — и главное — понять, подходит ли вам такой формат. Старт уже скоро 😉 Программа проходит офлайн и онлайн. Позвольте себе эти 45 минут 👇 • Москва — https://enjoytherun.ru/msk • Санкт-Петербург — https://enjoytherun.ru/spb • Казань — https://enjoytherun.ru/kazan • Екатеринбург — https://enjoytherun.ru/ekaterinburg • Нижний Новгород — https://enjoytherun.ru/nizhniy_novgorod • Новосибирск — https://enjoytherun.ru/novosibirsk • Красноярск — https://enjoytherun.ru/krasnoyarsk • Онлайн — https://enjoytherun.ru/online

🐌 Начинающим бегунам: не спешите Когда начинаешь бегать, кажется, что прогресс измеряется только скоростью. Хочется бежать быстрее, дольше и уже через пару тренировок почувствовать себя уверенным бегуном. Но тут работает принцип: сначала качество движения — потом скорость. 💡 Особенно в начале организму важно не просто выдержать нагрузку, а научиться двигаться эффективно. Что это значит 👇 ✅ Выполняйте упражнения спокойно и осознанно Без рывков и попыток сделать «как можно интенсивнее». Телу нужно время, чтобы понять и запомнить новое движение. ✅ Сначала освойте механику — потом добавляйте скорость На первых этапах важнее точность выполнения упражнений, когда движение становится понятным и появляется контроль — тогда можно увеличивать амплитуду и интенсивность. ✅ Не пытайтесь бежать быстрее всех В начале техника дает больше пользы, чем высокий темп. Чем лучше движение — тем легче и экономичнее становится бегать дальше. 🔹 сначала контроль — потом интенсивность 🔹 сначала плавность — потом скорость 🔹 сначала стабильность — потом динамика Не стоит пытаться получить результат за одну тренировку. Хорошая база помогает двигаться комфортнее, тратить меньше сил и снижать риск перегрузки. А скорость приходит позже — как следствие регулярных тренировок и правильной техники ✨ 😉 Если тоже когда-нибудь пытались на первой же тренировке доказать себе, что можете всё — ставьте ❤️

💜 В эти выходные бежала вся страна — и мы вместе с ней На этих выходных прошел один из самых масштабных беговых стартов страны — «ЗаБег. РФ». И вместе с тысячами участников по всей России на старт вышли и ученики БСУ. Нас было 128 человек в разных городах страны (Москва, Санкт-Петербург, Псков, Гатчина, Великий Новгород, Ярославль, Тверь, Кемерово, Зеленоградск, Махачкала, Тамбов) 🔥 🌍 «ЗаБег. РФ» — это особенный старт. История его начиналась в 2017 году всего с 10 городов, а сейчас забег проходит уже по всей России и даже за ее пределами. У старта есть интересная традиция — каждый год выбирают беговую столицу России. На результат влияет не голосование, а реальные показатели: средний показатель дистанции, преодоленной всеми участниками города, соотношение участников к общему населению и средняя скорость бега всех атлетов. 🌇 В разные годы беговыми столицами становились: Казань, Владивосток, Нижний Новгород, Санкт-Петербург, Липецк и Магадан. 💫 На трассах была невероятная атмосфера — чувство большого спортивного праздника: поддержка зрителей, музыканты, улыбки на лицах участников. Для кого-то это был первый официальный старт. Для кого-то — очередной полумарафон или любимая дистанция на 5, 10 км. Но самое классное — видеть, сколько людей объединяет бег. И как здорово быть частью этого большого движения 🫶 👏 Поздравляем всех, кто бежал «ЗаБег. РФ» в этом году. И особенно тех, кто когда-то начинал с первых 5 минут бега на программе «21 день» ☺️ Ставьте ❤️, если тоже участвовали в этом беговом празднике.

Причины, по которым люди приходят в бег, всегда разные. За время существования нашего клуба мы слышали их очень много. ✨ Кто-то приходит, потому что хочется снова начать двигаться. После долгого перерыва, сидячей работы и ощущения: «я так больше не могу, с этим нужно что-то делать». ✨ Кому-то важно снизить тревогу и на время «выключить» шум в голове. Иногда бег — это редкая возможность побыть с собой, выдохнуть и немного прояснить мысли. ✨ Кто-то — чтобы попробовать что-то новое. Посмотреть, как это — бегать. ✨А кто-то — чтобы снова поверить в себя: • я могу встать утром • я могу пройти программу до конца • я смогу пробежать свой первый километр… а потом пять. И даже десять. ✨Люди приходят, чтобы: — снизить вес, — разобраться, как бегать правильно, — почувствовать себя лучше, — укрепить здоровье, — найти хобби и близких по духу людей. У каждого своя причина. А у многих — сразу несколько. И все они — имеют место быть. У вас может быть своя, совсем личная. Но если внутри есть ощущение «хочется попробовать» — этого уже достаточно, чтобы начать. 💜 А мы поддержим вас на этом пути. Покажем, как бегать безопасно, поможем втянуться без перегрузок, познакомим с единомышленниками. И будет мотивировать вас не сдаваться и продолжать.  Потому что нам важно, чтобы счастливых и здоровых людей становилось больше. А бег — это простой способ к этому прийти. Ждем вас на программе «21 день», присоединяйтесь 👇 • Москва  • Санкт-Петербург  • Казань  • Екатеринбург  • Нижний Новгород  • Новосибирск  • Красноярск • Онлайн

⭐️ Две недели пролетели незаметно У второго потока программы «21 день» уже заканчивается вторая неделя тренировок 💪 Кажется, только вчера были первые знакомства, волнение и мысли: «смогу ли я вообще бегать?». А сейчас — уже привычные утренние тренировки, первые результаты, уверенность в себе и классные фото и видео 😎 🏃‍♂️ Дальше участников ждут самостоятельные пробежки в выходные и на третьей неделе. Но никто не остается один: тренеры продолжают быть на связи, ученики делятся отчетами, своими ощущениями и поддерживают друг друга. Такая атмосфера помогает продолжать занятия. 🎉 А впереди — выпускной на 21-й день, где все снова соберутся вместе, чтобы отметить свой путь и получить медаль за первые беговые успехи. 😉 И вы тоже можете начать свою беговую историю. Набор в следующий поток уже открыт — старт совсем скоро. Оставить заявку можно по ссылке👇 • Москва  • Санкт-Петербург  • Казань  • Екатеринбург  • Нижний Новгород  • Новосибирск  • Красноярск • Онлайн 🙌 Программа подойдет, даже если: • вы никогда не бегали • был большой перерыв и хочется вернуться • хочется начать, но страшно или непонятно как ☝️ Условия: • первые 4 тренировки — бесплатные • свободная стоимость участия • поддержка тренера и группы • бонус при регистрации — «Памятка начинающему бегуну»

🐈🏃‍♀️ Найдите 5 отличий: котики vs бегуны Если присмотреться… между ними подозрительно много общего. 🐾 Просыпаются раньше всех Котики — чтобы проверить, не забыли ли их покормить. Бегуны — чтобы успеть на тренировку до работы. 😋 Любят вкусно поесть Одни мурчат над паштетом. Другие — над завтраком после пробежки. 🧘‍♀️ Долго тянутся Котики делают это интуитивно. Бегуны — потому что тренер сказал не пропускать разминку. 🏃 По-настоящему разгоняются только после разогрева Сначала размяться, потянуться, войти в ритм… и только потом показывать скорость. 😴 Ценят отдых Потому что и котики, и бегуны знают: восстановление — это часть процесса. Кажется, вывод очевиден: в каждом бегуне живет котик 😁 И если вы тоже любите вкусно есть, потягиваться по утрам и получать удовольствие от движения — не исключено, что ваш внутренний котик уже готов выйти на пробежку 😼✨

😉 Не нужно быть готовым, чтобы начать Идея «сначала подготовиться, потом начать» кажется логичной. Но чаще всего она просто откладывает старт на неопределенный срок. На практике же: — изменения начинаются с действия, а не наоборот — регулярность появляется после первых шагов — уверенность приходит в процессе ☝️Готовность редко появляется сама по себе. Обычно сначала идут сомнения, неуверенность, мысли: «сейчас не время», «надо сначала подготовиться», «начну позже». И это это нормальная точка старта. 🤷🏻‍♀️ Но пока мы ждем идеальный момент, мы лишаем себя самого главного — опыта. А без него не появляется ни уверенность, ни устойчивость. Психологи давно заметили интересную вещь: мотивация чаще появляется не до начала, а уже в процессе действия. Сделали один шаг → стало чуть проще → появился интерес → сделали следующий. 💪 Начать с той точки, где вы есть сейчас — значит разрешить себе двигаться без идеального плана. И однажды поймать себя на мысли: «хорошо, что тогда я всё-таки начал(а)» 🫶 Начинать что-то новое всегда немного волнительно. Но именно так появляются новые привычки, новые впечатления и новые версии нас самих ✨

🤫 Что вы хотели узнать о беге, но стеснялись спросить Когда начинаешь бегать, кажется, что все вокруг уже давно «в теме» 😅 Выглядят уверенными, опытными, легко бегут в красивой экипировке. А у вас в голове — сразу миллион вопросов 👀 Что нормально? Как правильно? И почему всем так легко, а вам пока тяжело? Давайте разберем самые частые вопросы новичков — чтобы начинать было проще и комфортнее. ❓ А если я не смогу пробежать и 5 минут? Это абсолютно нормально 😊 Не нужно заставлять себя бежать долго сразу. Пробегите столько, сколько комфортно, а потом перейдите на шаг. Постепенно организм привыкнет к нагрузке, и через несколько тренировок бежать станет легче. ❓ Куда деть руки во время бега? Расслабить 😄 Согните руки примерно под углом 90 градусов, не прижимайте их к телу и не сжимайте кулаки. Руки помогают держать ритм и баланс, поэтому чем меньше напряжения — тем комфортнее бежать. ❓ Как одеваться на пробежку? Новички часто одеваются слишком тепло. Во время бега тело быстро согревается, поэтому ориентироваться лучше по правилу «+10 градусов к погоде». И лучше использовать принцип многослойности. А как бегать под дождем, рассказывали в этом посте ➡️ https://t.me/runningwithpleasure/1691 ❓ Правда ли, что носки важны? Да 😅 Обычные хлопковые носки быстро намокают и могут натирать ноги. Для бега лучше выбирать синтетические, дышащие носки без грубых швов — так тренировки будут намного комфортнее. ❓ Можно ли есть перед бегом? Можно 🙂 Жестких запретов здесь нет — главное ориентироваться на свое самочувствие. Кому-то комфортно бегать натощак, а кому-то перед пробежкой нужен небольшой перекус. Обычно перед утренним бегом достаточно чего-то легкого: банана, половины батончика. Главное — не переедать и не выбирать тяжелую пищу. 🔆 На программе «21 день» у новичков возникает много подобных вопросов. И это здорово. Мы всегда их поощряем, потому что не существует «глупых» или «неудобных» тем. ☝️Наша задача — помочь вам спокойно разобраться во всех процессах, чтобы почувствовать уверенность и начать получать удовольствие от бега. Присоединяйтесь к нам — давайте вместе сделаем бег понятным и комфортным 🤗 • Москва • Санкт-Петербург • Казань • Красноярск • Екатеринбург • Нижний Новгород • Новосибирск • Онлайн

🤓 Почему важна регулярность Многие начинают бегать так: получилось сегодня выйти на пробежку — хорошо, получилось побегать завтра — отлично, а потом пауза на неделю или две 😅 Постоянные тренировки из-за быстрого ритма жизни и нехватки времени для многих действительно становятся сложной задачей. И в итоге бег получается бессистемным — от случая к случаю. Но насколько такой подход эффективен — давайте разберемся 👇 🏃‍♀️Во время бега организм постепенно привыкает к нагрузке. Сердечно-сосудистая система начинает эффективнее доставлять кислород к мышцам, улучшается работа дыхания, укрепляются мышцы, связки и суставы. Но эти изменения происходят не после одной тренировки, а только при регулярной нагрузке. 💡Если между пробежками большие перерывы, организму каждый раз приходится заново включаться в тренировочный процесс. Из-за этого: • тренировки ощущаются тяжелее • выше риск перегрузки и травм • прогрессировать становится сложнее ✨Регулярные тренировки помогают организму постепенно адаптироваться к беговой нагрузке. Со временем: • сердечно-сосудистая система начинает работать эффективнее • мышцы, связки и суставы укрепляются и лучше переносят нагрузку • организм начинает легче переносить ту же нагрузку • снижается риск перегрузки и травм • развивается выносливость Именно поэтому даже спокойные, но регулярные тренировки дают организму больше пользы, чем редкие интенсивные нагрузки. 🤍 Регулярность важна не только для физической адаптации, но и для формирования привычки. Когда бег становится частью привычного графика, на тренировку уже не приходится каждый раз себя долго уговаривать. Со временем это становится таким же обычным действием, как почистить зубы ☺️ 💪 Именно поэтому программа «21 день» построена вокруг регулярных тренировок и постепенного увеличения нагрузки. За три недели организм успевает адаптироваться к нагрузкам, а тренировки постепенно становятся привычной частью жизни. Бегать становится легче, самочувствие — лучше, а энергии в течение дня — больше 💜 Присоединяйтесь к нашим занятиям — давайте вместе сделаем тренировки регулярной привычкой, которая будет приносить вам пользу и удовольствие 😊 • Москва  • Санкт-Петербург  • Казань  • Екатеринбург  • Нижний Новгород  • Новосибирск  • Красноярск • Онлайн

Почему первые минуты бега — самые сложные? Если вы когда-нибудь пробовали бегать, то наверняка замечали: первые минуты кажутся испытанием — хочется остановиться, дыхание сбивается, ноги тяжелые… И появляется мысль: «может, бег — вообще не мое?» 😅 На самом деле у этого есть вполне понятная причина. Организму просто нужно время, чтобы адаптироваться к нагрузке. 💡 Что происходит в первые минуты бега: • сердечно-сосудистая система только начинает разогреваться • мышцы постепенно получают больше кислорода • организм перестраивается из состояния покоя в активную работу И если начать слишком быстро, пульс резко поднимается, и становится тяжелее дышать — дискомфорт будет ощущаться сильнее. ✨Часто после первых 10 минут становится заметно легче: дыхание выравнивается, пульс успокаивается, движение становится более легким. ☝️А еще большое значение имеет техника бега:  работа рук, положение корпуса, постановка стопы — все это напрямую влияет на комфорт во время пробежки. На программе «21 день» мы учим новичков бегать правильно и постепенно втягиваться в процесс. Чтобы первые минуты пробежки не казались испытанием, а бег со временем начал приносить удовольствие и желание продолжать дальше 🏃‍♀️ 📅 Старт уже совсем скоро 😉 Оставить заявку на участие можно по ссылкам: • Москва — https://enjoytherun.ru/msk • Санкт-Петербург — https://enjoytherun.ru/spb • Казань — https://enjoytherun.ru/kazan • Красноярск — https://enjoytherun.ru/krasnoyarsk • Екатеринбург — https://enjoytherun.ru/ekaterinburg • Нижний Новгород — https://enjoytherun.ru/nizhniy_novgorod • Новосибирск — https://enjoytherun.ru/novosibirsk • Онлайн — https://enjoytherun.ru/online 💬 А вы замечали, что первые минуты пробежки даются сложнее?

«Я стала увереннее в себе. Я стала чаще получать комплименты о том, как люди восхищаются моей волей, силой, целеустремленностью». История нашей ученицы Александры Волковой 💜 Когда-то врачи сказали Александре:

«Либо вы двигаетесь, либо через несколько лет можете оказаться в инвалидном кресле».

💪 Так в ее жизни появился спорт. Сначала — тренажерный зал. А потом пришло понимание, что организму нужна еще какая-то дополнительная нагрузка. Хотелось больше энергии и внутренней устойчивости. 🏃‍♀️И Александра оказалась на программе «21 день». «Я думала, что похожу неделю — и брошу». Была уверенность, что после первых успехов быстро станет скучно 🙈 Но каждое утро снова хотелось приходить на тренировку. ✨Сегодня бег для нее — это: — энергия и хороший сон — минус 7 кг — новые друзья и путешествия — старты и личные рекорды — уверенность в себе «Бег с Удовольствием» открыл для меня новый чудесный мир — мир спорта, людей, положительных впечатлений и эмоций». 📖 Полную историю читайте по ссылке: https://dzen.ru Если вам тоже хочется добавить в свою жизнь больше энергии, движения, познакомиться с новыми интересными людьми — присоединяйтесь к нам 🤗 🚀 Старт нового потока программы уже скоро. Оставить заявку на участие можно здесь: • Москва — https://enjoytherun.ru/msk • Санкт-Петербург — https://enjoytherun.ru/spb • Казань — https://enjoytherun.ru/kazan • Красноярск — https://enjoytherun.ru/krasnoyarsk • Екатеринбург — https://enjoytherun.ru/ekaterinburg • Нижний Новгород — https://enjoytherun.ru/nizhniy_novgorod • Новосибирск — https://enjoytherun.ru/novosibirsk • Онлайн — https://enjoytherun.ru/online Поддержим Александру ❤️

🏃‍♀️🏞️ Кисловодск. Бег и горы Совсем недавно у нас прошел беговой лагерь в Кисловодске. И хочется немного поделиться этой атмосферой ☺️ Кисловодск — один из самых живописных уголков Кавказа. Город на высоте около 1000 метров над уровнем моря. Горный воздух, рельеф, солнце и простор — идеальные условия для тренировок и старта сезона. ❤️‍🔥 За 6 дней наши ребята: • прокачали форму перед летними стартами, • поработали над техникой, • добавили выносливости. Тренировались, много гуляли и даже устроили фотосессию в горах 📸 «Бег с Удовольствием» — это не только тренировки. Это еще и поездки, новые места и люди, с которыми хочется это разделить 💜 И вообще, бег — это классный повод путешествовать, открывать новые города и страны. 👆Делимся атмосферой в видео — посмотрите, как это было. Присоединяйтесь к нашей команде и вы тоже сможете быть частью таких поездок 😉

🤩 Четыре дня уже позади А тем временем у второго потока программы «21 день» прошли первые 4 тренировки — а вместе с ними и пробные дни. 🏃‍♀️За это время ребята успели: • познакомиться с тренерами и группой • начать разбираться с техникой бега • сделать свои первые пробежки • привыкнуть к ранним подъемам 😄 • и почувствовать, что бег может быть не «через силу» А дальше остаются те, кто действительно решил идти до конца. И мы уже гордимся каждым из них 💜 🏅В финале ребят ждет выпускной и памятная медаль — как напоминание о том, что они смогли пройти этот путь. 🎁 А еще на программе все получают полезные бонусы: • видео от нутрициолога • упражнения от реабилитолога 🚀 Следующий поток уже скоро. И, возможно, в этот раз среди участников будете уже вы 😉 Если давно хотели начать бегать — присоединяйтесь к нам ⤵️ • Москва • Санкт-Петербург • Казань • Красноярск • Екатеринбург • Нижний Новгород • Новосибирск • Онлайн

🏃‍♀️🌲 Словарь бегуна: трейлраннинг Сегодня хотим разобрать еще одно беговое слово — трейлраннинг. Название произошло от английского trail — «тропа» или «путь». Если коротко, трейлраннинг — это бег по пересеченной местности. Не по асфальту, а по лесным тропам, холмам, горам, песку, грязи, камням и другим природным поверхностям. 🌿 Трейл — это не только про бег, но и про контакт с природой. 🏔 Во время трейловых забегов спортсмену приходится постоянно адаптироваться к трассе. Такой бег отлично развивает: • выносливость • координацию • силу ног • чувство баланса 🍎 Многие трейловые старты проходят в условиях полной или частичной автономности —  участники берут с собой на дистанцию запас воды и еды. 📜Кстати, трейлраннинг уже давно считается полноценной беговой дисциплиной: • в 1995 году его официально признала Британская атлетическая академия • а в 2015 году Международная ассоциация легкоатлетических федераций (ИААФ) включила трейлраннинг в дисциплины легкой атлетики. Трейл — это не всегда про сложные дистанции. Начать знакомство с этой дисциплиной можно с пробежки по лесным дорожкам, тропинкам в парке. Поделитесь в комментариях, а вы уже пробовали трейловые забеги? Как они вам? 🙂

⚡️12 мая — Международный день предотвращения синдрома хронической усталости Этот день появился, чтобы напомнить: постоянная усталость — не норма. В мире, где мы всё время куда-то спешим, переключаемся между задачами и редко по-настоящему отдыхаем, организм постепенно начинает уставать — не только физически, но и эмоционально. И вот интересный вопрос: А может ли движение… помогать восстанавливаться? 🤔 Многие воспринимают бег как что-то трудное и изматывающее. Но если бегать спокойно и в своем темпе, он может стать хорошим способом переключиться и снять напряжение. 🧘‍♀️Бег, как медитация Вы совершаете повторяющиеся движения, дышите, смотрите по сторонам и постепенно отпускаете накопившуюся усталость. Никакой суеты, бесконечных задач и всплывающих уведомлений. 🍃Бег может быть не только физической нагрузкой, но и способом побыть наедине с собой, переключиться после рабочего дня, вернуть ощущения в свое тело. 💫 И очень часто после тренировки появляется не усталость, а наоборот — энергия и ощущение легкости. 💡 Несколько простых советов, чтобы бег приносил удовольствие: • Выбирайте красивые маршруты Парк, набережная, тихие улицы — приятная атмосфера помогает расслабиться. • Бегайте в компании С другом, семьей или в группе — вместе всегда веселее. • Не забывайте про растяжку Пара минут после тренировки помогут телу быстрее восстановиться. ✨Бег не решает все проблемы. Но он может помочь почувствовать себя лучше. Берегите себя, больше двигайтесь и не забывайте отдыхать 🫶 Иногда именно движение помогает вернуть энергию и вкус к жизни.

⭐️ Стартовал второй поток 2026 Понедельники придуманы для того, чтобы мы могли снова пообещать себе начать бегать по утрам 😁 А наши ученики не только пообещали — они уже начали 🔥 🏃‍♀️Сегодня прошла первая тренировка второго потока программы «21 день». Участники познакомились с тренерами, друг с другом и сразу включились в процесс. Пожелаем им дойти до финиша и получать удовольствие от процесса 🎉 💡А чтобы не откладывать на «следующий понедельник» — можно еще присоединиться к тренировкам завтра. 📣 Завтра — последний день входа во второй поток. Дальше группы закрываются. Просто приходите на тренировку в ближайшую локацию — тренер всё подскажет и зарегистрирует на месте. 📍Все точки встреч собрали в файлах: • Москва — https://drive.google.com/file/1 • Санкт-Петербург — https://drive.google.com/file/2 • Нижний Новгород, Казань, Екатеринбург, Новосибирск, Красноярск — https://drive.google.com/file/3 До встречи завтра на тренировке 😉 💬 Если есть вопросы — напишите координатору, поможем разобраться: Telegram: https://t.me/BSU21day_ru MAX: https://max.ru ВК: https://vk.me/id1106294548

Сегодня во всем мире отмечается Всемирный день движения для здоровья. Этот праздник учредила ВОЗ, чтобы напомнить: активность — один из самых простых, доступных и эффективных способов сохранить здоровье, продлить жизнь и улучшить ее качество. 🏃‍♀️ Движение помогает не только телу, но и разуму: • снижает уровень стресса, • улучшает настроение, • стимулирует работу мозга, • укрепляет иммунитет. 📊По данным ВОЗ, недостаток движения — один из главных факторов риска для здоровья. Хорошая новость в том, что даже 30 минут активности в день — прогулка, бег, танцы, зарядка, езда на велосипеде — уже значительно снижают риски хронических заболеваний. 😉 А завтра, как раз стартует, наша программа по бегу для начинающих. Если вы не успели зарегистрироваться — просто приходите завтра на тренировку в ближайшую к вам локацию. Тренер всё подскажет 👌 📍Все точки встреч собрали в файлах: • Москва — https://drive.google.com/file/1 • Санкт-Петербург — https://drive.google.com/file/2 • Нижний Новгород, Казань, Екатеринбург, Новосибирск, Красноярск — https://drive.google.com/file/3 Давайте поддерживать активный образ жизни вместе 💜 💬 Если есть вопросы — напишите координатору, поможем разобраться: Telegram: https://t.me/BSU21day_ru MAX: https://max.ru ВК: https://vk.me/id1106294548

🏁 На старт, внимание — еще есть время успеть. 24 часа до окончания регистрации ⏰ Уже в понедельник стартует программа по бегу для начинающих «21 день», а завтра в 12:00 мы закрываем регистрацию. Если вы давно думаете начать бегать — у вас еще есть шанс успеть присоединиться к этому потоку. Что вас ждет: 🏃‍♂️ освоение теории и практики бега 💜 атмосфера дружелюбия, тепла и радости 🌟 мотивация и поддержка на каждом шагу ⚡️заряд энергии на весь день 💡Первые 4 тренировки — пробные. Можно прийти без оплаты, попробовать и спокойно решить, продолжать или нет. Остался 1️⃣ день, чтобы присоединиться. Выбирайте свой город и оставляйте заявку 👇 • Москва — https://enjoytherun.ru/msk • Санкт-Петербург — https://enjoytherun.ru/spb • Казань — https://enjoytherun.ru/kazan • Красноярск — https://enjoytherun.ru/krasnoyarsk • Екатеринбург — https://enjoytherun.ru/ekaterinburg • Нижний Новгород — https://enjoytherun.ru/nizhniy_novgorod • Новосибирск — https://enjoytherun.ru/novosibirsk • Онлайн — https://enjoytherun.ru/online