Бег с Удовольствием
Open in Telegram
🚀 Старт программы «21 день» уже скоро 😉 Координатор @BSU21day_ru Сообщество любителей оздоровительного бега 🏃🏻 ✅ Научим бегать без травм ✅ Расскажем с чего начать ✅ Познакомим с единомышленниками https://enjoytherun.ru/?utm_source=smm&utm_campaign=sh
Show more3 735
Subscribers
-324 hours
-47 days
-630 days
Data loading in progress...
Similar Channels
Tags Cloud
Incoming and Outgoing Mentions
---
---
---
---
---
---
Attracting Subscribers
September '26
September '26
+9
in 0 channels
August '26
+22
in 0 channels
Get PRO
July '26
+14
in 0 channels
Get PRO
June '26
+34
in 1 channels
Get PRO
May '26
+78
in 0 channels
Get PRO
April '26
+62
in 1 channels
Get PRO
March '26
+88
in 2 channels
Get PRO
February '26
+55
in 2 channels
Get PRO
January '26
+134
in 4 channels
Get PRO
December '25
+74
in 1 channels
Get PRO
November '25
+45
in 3 channels
Get PRO
October '25
+52
in 3 channels
Get PRO
September '25
+25
in 0 channels
Get PRO
August '25
+37
in 0 channels
Get PRO
July '25
+69
in 4 channels
Get PRO
June '25
+119
in 8 channels
Get PRO
May '25
+230
in 2 channels
Get PRO
April '25
+226
in 1 channels
Get PRO
March '25
+583
in 6 channels
Get PRO
February '25
+232
in 3 channels
Get PRO
January '25
+369
in 0 channels
Get PRO
December '24
+14
in 2 channels
Get PRO
November '24
+65
in 0 channels
Get PRO
October '24
+42
in 1 channels
Get PRO
September '24
+52
in 1 channels
Get PRO
August '24
+40
in 0 channels
Get PRO
July '24
+49
in 0 channels
Get PRO
June '24
+78
in 1 channels
Get PRO
May '24
+241
in 0 channels
Get PRO
April '24
+348
in 6 channels
Get PRO
March '24
+211
in 0 channels
Get PRO
February '24
+34
in 0 channels
Get PRO
January '24
+41
in 1 channels
Get PRO
December '23
+23
in 1 channels
Get PRO
November '23
+51
in 1 channels
Get PRO
October '23
+108
in 0 channels
Get PRO
September '23
+61
in 0 channels
Get PRO
August '23
+48
in 0 channels
Get PRO
July '23
+114
in 0 channels
Get PRO
June '23
+153
in 0 channels
Get PRO
May '23
+237
in 0 channels
Get PRO
April '23
+265
in 0 channels
Get PRO
March '23
+572
in 0 channels
Get PRO
February '23
+127
in 0 channels
Get PRO
January '23
+1 223
in 0 channels
Get PRO
December '22
+825
in 0 channels
| Date | Subscriber Growth | Mentions | Channels | |
| 10 September | +1 | |||
| 09 September | 0 | |||
| 08 September | +2 | |||
| 07 September | 0 | |||
| 06 September | +1 | |||
| 05 September | 0 | |||
| 04 September | +1 | |||
| 03 September | +1 | |||
| 02 September | +3 | |||
| 01 September | 0 |
Channel Posts
🙈 «Я приду, а там все давно друг друга знают…»
Это, пожалуй, один из самых частых страхов перед первой тренировкой.
Кажется, что все уже знакомы между собой, бегают давно, а вы будете чувствовать себя не в своей тарелке.
Спешим успокоить 😊
Когда-то абсолютно каждый человек в группе тоже приходил впервые.
Точно так же волновался, не знал никого и думал, получится ли.
В наших группах легко принимают новичков — все помнят свои первые тренировки.
🤗 Тренер помогает познакомиться, отвечает на вопросы и создает комфортную атмосферу, чтобы вы могли спокойно влиться в команду.
📜 Задания на тренировках каждый выполняет в своем темпе. Тренер учитывает ваш уровень подготовки и помогает постепенно двигаться к вашим целям.
Что происходит после оставленной заявки 👇
📞 С вами связывается координатор, рассказывает, как проходят тренировки, отвечает на все вопросы.
📩 Вы получаете:
• подробную информацию о занятиях;
• информацию о стоимости;
• ссылку на чат своей группы.
🤝 После оплаты с вами связывается тренер, узнает о вашем опыте, уровне подготовки и целях, чтобы подобрать подходящую нагрузку.
И остается только прийти на первую тренировку 😊
Кстати, к этому посту мы прикрепили видео с празднования дня рождения клуба.
На нем — наши команды из разных районов.
Это обычные люди самых разных возрастов и профессий, которых когда-то объединило желание начать бегать.
Возможно, совсем скоро вы будете стоять рядом с ними на следующем общем празднике ☺️
Москва — https://enjoytherun.ru/beg_msk
📍 Санкт-Петербург — https://enjoytherun.ru/beg_spb
📍 Нижний Новгород — https://enjoytherun.ru/ub_nizhniy-novgorod
📍 Новосибирск — https://enjoytherun.ru/ub-novosibirsk
📍 Казань — https://enjoytherun.ru/ub-kazan
До встречи на тренировках 🤗
| 2 |  🏔️ БСУ на Эльбрусе
Очень хотим поделиться с вами классной новостью 💜
Два наших тренера совершили восхождение на Эльбрус — самую высокую горную вершину России.
Это огромное достижение, которое требует серьезной подготовки 💪
Они своим примером еще раз показали, что бег помогает становиться сильнее, развивает выносливость и открывает путь к новым вершинам 🏔️
Поздравляем ребят с этим невероятным восхождением 👏 | 653 |
| 3 |  ☀️ На часах 9 утра, а вы уже успели сделать что-то хорошее для себя
Лето — пожалуй, лучшее время, чтобы полюбить утренние пробежки.
Пока город только просыпается, можно спокойно потренироваться, вдохнуть свежий воздух, встретить рассвет и начать день с ощущением, что вы уже сделали что-то важное.
А впереди — еще целый день 😎
💪 Такие тренировки помогают:
• зарядиться энергией на весь день;
• легче проснуться и почувствовать бодрость;
• улучшить настроение;
• выработать полезную привычку регулярно двигаться.
Сейчас, пожалуй, самое приятное время, чтобы открыть для себя летнюю магию утренних тренировок 🌿
Лето пролетает быстро, поэтому не упускайте возможность наслаждаться такими моментами 😉
Если вы давно хотели начать бегать, будем рады видеть вас на наших тренировках 🤗
Подробности и запись — по ссылкам ниже. Начать заниматься можно уже сейчас 👇
📍 Москва — https://enjoytherun.ru/beg_msk
📍 Санкт-Петербург — https://enjoytherun.ru/beg_spb
📍 Нижний Новгород — https://enjoytherun.ru/ub_nizhniy-novgorod
📍 Новосибирск — https://enjoytherun.ru/ub-novosibirsk
📍 Казань — https://enjoytherun.ru/ub-kazan
Мы бегаем ради себя — чтобы чувствовать себя лучше каждый день 💜 | 639 |
| 4 |  🌬️ Как правильно дышать во время бега?
Бег — это вид спорта на выносливость, поэтому во время тренировки организму особенно важно получать достаточно кислорода.
От дыхания во многом зависит, насколько комфортно будет бежать и как долго вы сможете поддерживать выбранный темп.
💡 Есть простое правило: дыхание должно быть ровным, свободным и без задержек.
Можно использовать такой ритм:
👣 два шага — вдох, два шага — выдох.
Попробуйте во время следующей пробежки несколько минут считать шаги и прислушаться к своим ощущениям.
🏃♀️ Если дыхание становится слишком частым или вам трудно говорить во время бега, скорее всего, темп пока слишком высокий. Попробуйте немного замедлиться — так организму будет проще получать кислород, а пробежка станет комфортнее.
☝️И еще один совет: не пытайтесь специально дышать только носом или только ртом.
Можно и так, и так. При более интенсивной нагрузке организм сам подскажет, сколько воздуха ему нужно. Главное — не задерживать дыхание и не создавать лишнего напряжения.
Это лишь один из многих нюансов, которые помогают сделать бег легче и комфортнее.
Правильная техника, работа рук, разминка — всё это тоже влияет на то, насколько легко будут даваться тренировки.
✨ Именно этому мы уделяем внимание на наших занятиях. Шаг за шагом помогаем сделать бег более комфортным.
Если вы давно хотели начать бегать или вернуться к регулярным тренировкам, будем рады видеть вас 🤗
✅ Присоединиться можно в Москве, Санкт-Петербурге, Нижнем Новгороде, Новосибирске и Казани.
Подробности и запись — по ссылкам ниже ⤵️
📍 Москва — https://enjoytherun.ru/beg_msk
📍 Санкт-Петербург — https://enjoytherun.ru/beg_spb
📍 Нижний Новгород — https://enjoytherun.ru/ub_nizhniy-novgorod
📍 Новосибирск — https://enjoytherun.ru/ub-novosibirsk
📍 Казань — https://enjoytherun.ru/ub-kazan | 693 |
| 5 |  🌴 Как совместить бег и отпуск?
Отпуск – прекрасное время для отдыха и отличная возможность разнообразить свои тренировки.
🤔 Но как не бросить пробежки на море или за городом? И не тратить на это много времени.
Вот несколько советов ⤵️
👟 Возьмите с собой кроссовки
Если кроссовки уже в чемодане, вероятность выйти на пробежку становится намного выше.
Так вы всегда будете готовы к тренировке, если захочется побегать утром или вечером.
🌅 Выбирайте утренние часы
Пока город только просыпается, на улице прохладнее и меньше людей.
Так вы сможете спокойно потренироваться и провести остальной день с семьей или друзьями.
🗓️ Не стремитесь тренироваться каждый день
Отпуск — не спортивные сборы.
Позвольте себе немного гибкости: чередуйте пробежки с прогулками, плаванием или просто отдыхом. Такой подход поможет восстановиться и сохранить удовольствие от бега.
👌В первые дни приезда пробежка — отличный способ изучить окрестности.
Буквально 30 минут и вы уже будете знать что находится в радиусе пары километров: где магазин, аптека и т.д.
🗺️ Планируйте красивые маршруты
Запланируйте свои тренировки так, чтобы они стали прогулками по интересным местам. Заранее изучите локацию, скачайте карту офлайн.
Пробежка вдоль моря, по парку или старому городу запомнится гораздо больше, чем обычная тренировка.
☀️ Отпуск — это время отдыхать, а бег может стать приятным и полезным дополнением к нему.
Не стремитесь выполнить идеальный тренировочный план. Наслаждайтесь новыми маршрутами, красивыми видами и движением в удовольствие ☺️
А вы берете кроссовки с собой в отпуск? Расскажите, где планируете пробежки этим летом? 😊 | 599 |
| 6 |  «В течение 5 лет я не могла похудеть на эти 5 кг. А теперь получилось» 😎
Сегодня хотим поделиться историей участницы программы «Питание с Удовольствием» из Санкт-Петербурга.
Когда Мария пришла на программу «Питание с Удовольствием», ее целью было не просто похудеть.
«Мне хотелось снова увидеть в зеркале ту самую себя, которая нравилась мне до декрета».
К тому моменту Мария уже год бегала, но поняла, что одного спорта недостаточно.
🔸 не хватало сил и энергии
🔸 вес то уходил, то возвращался обратно
🔸 были попытки интервального голодания и ограничений
🔸 хотелось сладкого и жирного, особенно на фоне усталости и плохого настроения
🔸 не было понимания, как питаться так, чтобы результат сохранялся надолго
«Я поняла, что без контроля питания похудеть не получится».
На программе оказалось, что похудение может быть комфортным.
«Неожиданно было, что я не голодала и что могла позволить себе что-то вкусное и при этом не срывать процесс похудения».
За время программы Марии удалось:
✅ снизить вес на 5,3 кг
✅ избавиться от живота и второго подбородка
✅ научиться выстраивать рацион без жестких ограничений
А еще:
✨ появилось больше энергии
✨ ушла тревога, связанная с питанием
✨ стала получать удовольствие от своего отражения в зеркале
Особенно Марии запомнился момент, когда в середине курса она увидела свое отражение в зеркале и это стало сильной мотивацией продолжать.
«Прошло 2,5–3 месяца программы, а у меня уже изменилось лицо. Оно стало худое. Я себя такой не видела лет шесть и думала, что никогда уже не увижу».
А потом снова начала подходить одежда, которую она уже собиралась убрать из гардероба.
«Это стало вишенкой на торте. Мне хочется наряжаться и фотографироваться. Я с удовольствием рассматриваю фотографии».
📖 Как ей удалось добиться такого результата — читайте в полной истории по ссылке: https://dzen.ru/a/ajvY0tiljQq9ODrC
А если вы тоже хотите:
— добавить к спорту правильное питание,
— прийти к желаемой форме без диет и срывов,
— и сделать это в поддерживающем окружении — присоединяйтесь к программе «Питание с Удовольствием» 😉
🚀 Новый поток стартует уже 6 июля.
https://enjoytherun.ru/pitaniesudovolstviem | 685 |
| 7 |  +8🎉 Так мы отметили 11-й день рождения проекта
В эти выходные в РФ в Москве и Санкт-Петербурге прошли наши праздничные забеги 🏃♀️🏃
Получилось тепло и душевно: праздничный забег на 5км, поддержка тренеров и болельщиков, много общения и отличного настроения ☀️
Было здорово встретиться всем городом, побегать вместе, поздравить друг друга и просто провести утро в хорошей компании 👏
🏅 На память каждый участник получил эксклюзивную медаль, выпущенную специально к 11-летию «Бег с Удовольствием».
Спасибо всем, кто разделил этот день с нами!
Мы часто говорим, что главное в нашем проекте — люди. Именно вы делаете его таким теплым, дружным и особенным 🫶
Присоединяйтесь и вы 💜
Если вы еще ни разу не были на тренировках «Уверенный бег», до 30 июня первую тренировку можно посетить бесплатно.
📍 Москва
📍 Санкт-Петербург
Будем рады видеть вас на тренировках и наших следующих мероприятиях 😉 | 903 |
| 8 |  +5😏 Последняя пятница месяца — значит, время мемов
Собрали для вас веселые картинки и жизненные видео.
Ставьте ❤️, если узнали себя 😉
А если после мемов захочется не только посмеяться, но и немного подвигаться — мы знаем, что с этим делать 😎
Лето еще только набирает обороты, и впереди много возможностей пробовать что-то новое, встречать рассветы на пробежках, больше двигаться и проводить время на свежем воздухе.
Напоминаем, до 30 июня можно присоединиться к тренировкам «Уверенный бег».
И если вы еще ни разу не были на занятиях этого формата, первую тренировку можно посетить бесплатно.
📍 Москва
📍 Санкт-Петербург
Хорошей пятницы 😊 | 771 |
| 9 |  🏃♀️⚡️ Как питаться, чтобы тренировки давали результат
Один из самых частых вопросов у начинающих бегунов — как питаться, чтобы хватало энергии на тренировки и восстановление после них.
На самом деле никаких «секретных» продуктов не существует. Главное — чтобы рацион был сбалансированным и включал достаточное количество углеводов для энергии, белков для восстановления и жиров для выносливости.
Особенно важны углеводы — именно они являются основным источником энергии во время тренировки.
💡 Если у вас вечерняя тренировка
В течение дня стоит включать в рацион продукты, богатые сложными углеводами:
— крупы;
— макароны из твердых сортов пшеницы;
— цельнозерновой хлеб.
Они помогают пополнять запасы гликогена — основного «топлива» для мышц во время тренировки.
🍌 Если между последним приемом пищи и тренировкой прошло много времени и вы чувствуете голод, можно добавить перекус из быстрых углеводов за 1–2 часа до занятия. Например, банан — он прибавит чувство сытости, не создавая ощущение тяжести.
Такой перекус поможет получить дополнительную энергию и избежать чувства голода во время тренировки.
💡 Если у вас утренняя тренировка
На уровень энергии будет влиять не только завтрак, но и ужин накануне.
Поэтому вечером также стоит включать в рацион источники сложных углеводов, чтобы пополнить запасы энергии к утру.
🥚 Не забывайте и про белок.
После тренировки организму нужны ресурсы для восстановления, поэтому в течение дня важно потреблять достаточно белковых продуктов:
— рыбы;
— мяса;
— яиц;
— творога;
— йогурта;
— бобовых.
💧 И конечно, не забывайте про воду.
Даже небольшое обезвоживание может влиять на самочувствие, работоспособность и качество тренировки.
💚 На самом деле спортивное питание начинается не с батончиков и добавок, а с обычного сбалансированного рациона.
Именно этому мы учим на программе «Питание с Удовольствием»:
✔️ как составлять рацион под свои цели;
✔️ как получать достаточно белка, жиров и углеводов;
✔️ как питаться до и после тренировок;
✔️ как снижать вес без жестких ограничений;
✔️ как выстраивать привычки, которые останутся с вами надолго.
📅 Новый поток стартует уже 6 июля.
🫶 Для знакомства с программой действует пробная неделя всего за 1300 ₽.
Если в течение первой недели вы поймете, что формат вам не подходит, мы вернем деньги.
👉 Регистрация уже открыта:
https://enjoytherun.ru/pitaniesudovolstviem
Будем рады видеть вас на программе 🤗
Подписывайтесь на наш Telegram-канал — там мы делимся полезной информацией о питании и вкусными рецептами — https://t.me/pitaniesudovolstviem | 587 |
| 10 |  🤔 Как не сдаться на полпути и продолжать бегать регулярно?
Наверное, каждый хотя бы раз ловил себя на мысли:
«Сегодня не хочется идти на тренировку».
«Может, перенести на завтра?»
«Посплю еще немного и побегаю вечером».
И это абсолютно нормально 😊
На самом деле проблема чаще всего не в лени.
Нашему мозгу гораздо проще выбрать отдых прямо сейчас, чем думать о пользе, которая будет через несколько недель или месяцев.
Вот несколько способов, которые помогают сохранять регулярность в тренировках 👇
🗓 Планируйте тренировки заранее
Намного проще выйти на пробежку, когда она уже встроена в расписание.
Если каждую неделю приходится заново решать, когда тренироваться, мозг всегда найдет повод отложить это на потом.
Поэтому многие бегуны стараются бегать в одни и те же дни и примерно в одно и то же время.
💪 Не переоценивайте сложность тренировки
Часто ожидание оказывается хуже реальности.
Нам кажется, что пробежка потребует огромных усилий, хотя на деле после нее остается приятное чувство выполненной работы и хорошее настроение.
Попробуйте замечать такие моменты и напоминать себе о них в следующий раз, когда захочется остаться дома.
🤝 Ищите компромисс, а не повод отменить занятие
Нет сил на длинную пробежку?
Сократите дистанцию.
Не хочется делать скоростную работу?
Сделайте легкий восстановительный бег.
Лучше выполнить тренировку в упрощенном варианте, чем отказаться от нее совсем.
🎯 Напоминайте себе, ради чего вы начали заниматься
Когда мы концентрируемся только на цифрах и результатах, мотивация может быстро заканчиваться.
А вот удовольствие от движения, энергия после пробежки, новые знакомства, красивые маршруты и чувство гордости за себя останутся.
🤝 Найдите компанию
Когда знаешь, что тебя ждет тренер или группа, пропустить тренировку становится гораздо сложнее.
Да и сама пробежка обычно проходит легче и интереснее.
✅ Замените «надо» на «хочу»
Фразы «я должен тренироваться», «мне надо выйти на пробежку» часто вызывают внутреннее сопротивление.
Попробуйте посмотреть на тренировку с другой стороны:
не «я обязан бежать сегодня», а «после пробежки я буду чувствовать себя лучше» или «эта тренировка приблизит меня к моей цели».
А если сегодня действительно нужен отдых, позвольте себе отдохнуть без чувства вины. Восстановление тоже часть тренировочного процесса.
💡И еще один важный момент.
Регулярность рождается не из мотивации.
Наоборот — мотивация часто появляется после регулярных действий.
Именно поэтому так важно просто сделать первый шаг и выйти на тренировку.
А если вам сложно поддерживать регулярность самостоятельно, приходите заниматься вместе с нами 😉
🎁 Сейчас можно бесплатно посетить первую тренировку формата «Уверенный бег» (если вы еще ни разу не были на этих занятиях).
Выбирайте удобную локацию и приходите знакомиться с тренером и группой:
📍 Москва
📍 Санкт-Петербург | 494 |
| 11 |  🎉 День рождения проекта «Бег с Удовольствием»
11 лет вместе с вами.
22 июня 2015 года в районе Московская Славянка в Санкт-Петербурге стартовала первая группа учеников.
Тогда никто не мог представить, что спустя 11 лет вокруг идеи «бегать с удовольствием» соберется такое большое сообщество 😍
За эти годы появились новые города и страны, тысячи учеников сделали свои первые шаги в беге, пробежали первые километры, полумарафоны и ультрамарафоны.
☀️ Мы встречали рассветы на тренировках, поддерживали друг друга на стартах, ездили в спортивные путешествия, участвовали в забегах, учились новому и становились сильнее.
🤗 Но самое главное осталось неизменным.
«Бег с Удовольствием» — это люди.
Основатель, тренеры, команда и, конечно, участники. Именно благодаря вам проект живет, развивается и помогает людям по всему миру открывать для себя бег с удовольствием 🫶
Все вы создаете эту атмосферу поддержки, заботы и любви к движению.
Спасибо, что вы с нами, делитесь своей энергией, историями успеха и заряжаете других.
💬 Будем рады вашим поздравлениям, делитесь воспоминаниями и историями, связанными с БСУ. | 615 |
| 12 |  🏃♀️🏃♂️ Хотите бегать регулярно и с удовольствием?
Приглашаем на бесплатные тренировки формата «Уверенный бег» 😎
Это занятия для тех, кто хочет добавить больше движения в свою жизнь, заниматься под руководством тренера и тренироваться в компании единомышленников.
💪 На тренировках мы:
• работаем над техникой бега
• развиваем выносливость и силу
• улучшаем скорость
• укрепляем мышцы
Занятия подойдут тем, кто:
✨ только начинает знакомство с бегом
✨ уже бегает самостоятельно и хочет заниматься системно
✨ готовится к своему первому старту
✨ хочет поддерживать форму и хорошее самочувствие
В группах занимаются люди разного возраста и уровня подготовки. Атмосфера — дружеская, мотивирующая. Каждый работает в своем темпе, а тренер помогает двигаться к вашим целям.
«Уверенный бег» — это формат без финальной даты. Вы занимаетесь и шаг за шагом становитесь более сильным, выносливым и уверенным бегуном.
🎁 Если вы еще ни разу не были на тренировках формата «Уверенный бег», первую тренировку на одной из локаций можно посетить бесплатно.
Это возможность познакомиться с тренером, группой и понять, подходит ли вам такой формат занятий.
Если понравится — сможете продолжить тренировки по абонементу.
Выбирайте удобную локацию и приходите на занятия с 22 по 30 июня включительно. 🤗
Подробности и запись ⤵️
📍Москва
📍Санкт-Петербург
Остались вопросы — напишите координатору 👇
@BSUmsk — Москва
@BSUPeterburg — Санкт-Петербург | 770 |
| 13 |  ☀️ Как бегать летом и не перегреться
В жару организм тратит дополнительные ресурсы на охлаждение, поэтому тренировки могут даваться тяжелее, а пульс — быть выше обычного.
Но это не значит, что летом нужно отказываться от пробежек 😊
Достаточно учитывать несколько простых правил: выбирать подходящее время для тренировок, не забывать про воду, немного снижать темп и внимательнее относиться к своему самочувствию.
Собрали для вас небольшую памятку — сохраняйте, чтобы не потерять 💜
💡 И хорошая новость: организм умеет адаптироваться к жаре.
Если тренироваться регулярно, обычно через 1–2 недели такие пробежки начинают переноситься заметно легче.
Ставьте 🔥, если любите бегать летом 😉 | 684 |
| 14 |  🤔 Почему вы еще не начали бегать?
Наверняка вы хотя бы раз придумывали себе причину,
чтобы не выйти на пробежку 😏
Мы собрали самые популярные причины, из-за которых люди так и не начинают бегать.
И решили показать, как можно перехитрить собственный мозг 👇
1️⃣После работы нет сил
Иногда кажется, что лучший отдых — это диван.
Но движение и свежий воздух часто помогают переключиться и восстановиться гораздо лучше.
А утренние пробежки вообще способны зарядить энергией на весь день ✨
2️⃣Нет специальной одежды
В теплое время года начинать гораздо проще: футболка, шорты, удобные кроссовки, головной убор — и уже можно выходить на пробежку ☀️
3️⃣Нет времени
На самом деле вопрос чаще не во времени, а в приоритетах.
Когда нам что-то действительно нравится — время обычно находится.
Что помогает:
— заранее планировать тренировки
— составить расписание занятий
— начать с малого
А когда бег становится частью жизни, время на него находится уже легче.
4️⃣Есть стеснение бегать на улице
Может казаться, что окружающие смотрят только на вас.
Но чаще всего люди заняты собой 🙂
А увидев бегуна, многие, наоборот, относятся с уважением.
Если стеснение всё-таки есть — начинать проще в компании друзей или таких же новичков, как вы.
💜 Большинство ограничений живут только у нас в голове.
На самом деле бег — одно из самых естественных движений для человека.
И при этом — один из самых полезных видов активности.
Чтобы начать бегать, не нужна сложная подготовка, главное — желание попробовать.
💪 Если готовы отложить сомнения — присоединяйтесь к нашим тренировкам.
• Москва
• Санкт-Петербург | 777 |
| 15 |  🤓 Словарь бегуна: что такое плоггинг?
Иногда кажется, что у бегунов есть свой отдельный язык 😄
Сегодня предлагаем познакомиться с еще одним необычным словом — плоггинг 🌿
♻️ Плоггинг — это пробежка, совмещенная со сбором мусора.
Название состоит из двух слов: английского jogging («бег трусцой») и шведского plocka upp («поднимать»).
💡 Идея появилась в Швеции в 2016 году, когда местный житель Эрик Альстрём начал собирать мусор во время своих пробежек по Стокгольму.
Постепенно движение стало популярным по всему миру.
Сегодня плоггинг развивается и в России: появляются сообщества, совместные экологические пробежки, корпоративные мероприятия и даже отдельные забеги в таком формате.
Чаще всего во время таких пробежек собирают пластиковый мусор — бутылки, стаканчики, упаковки и пакеты, которые встречаются в парках, лесах и вдоль набережных.
Чем хорош плоггинг?
✨ это возможность совместить тренировку и заботу об окружающей среде
✨ дополнительная физ.нагрузка
✨ появляется ощущение, что делаешь что-то полезное не только для себя
✨ а еще это отличный повод собраться компанией
Плоггинг объединил сразу несколько важных вещей: движение, внимание к окружающему миру и желание сделать пространство вокруг чуть лучше. Именно поэтому он стал таким популярным ❤️🔥
А вы слышали раньше про плоггинг?
Или, может быть, уже пробовали такой формат пробежек? 👇 | 653 |
| 16 | No text... | 569 |
| 17 |  🤓 Интересные факты о беге, которые вы могли не знать
Сегодня без советов и тренировочных рекомендаций.
Просто несколько интересных фактов про бег, которые показались нам любопытными👇
🏃♂️ Люди научились бегать более 2 миллионов лет назад
По мнению антропологов, именно способность долго бежать помогала нашим предкам добывать пищу.
Они могли часами преследовать добычу, пока та не уставала.
Такой способ охоты даже получил отдельное название — персистентная охота.
🏃♀️ Человек — один из лучших марафонцев животного мира
Да, мы уступаем животным в скорости.
Но на длинных дистанциях человек способен конкурировать со многими животными.
Во многом благодаря способности эффективно охлаждать организм с помощью потоотделения.
🏃 Во время бега работает почти всё тело
В движении участвуют десятки мышц, суставов и связок.
Работают не только ноги, но и мышцы корпуса, спины, плечевого пояса, рук и, конечно, сердечно-сосудистая система.
🏃♂️ Бег помогает мозгу работать эффективнее
Регулярные тренировки положительно влияют на память, концентрацию внимания и способность усваивать новую информацию.
Поэтому после пробежки многие чувствуют не только прилив энергии, но и ясность мыслей.
🏃♀️ Марафонская дистанция имеет греческие корни
Марафон — это 42 километра 195 метров.
Легенда гласит, что воин по имени Фидиппид пробежал такое расстояние от Марафона до Афин, чтобы сообщить о победе греков над персами в битве при Марафоне в 490 году до н. э.
Добежав до Афин, он крикнул: «Радуйтесь, афиняне, мы победили!» — и упал замертво.
🏃 Бег — это легкая форма медитации
Ритм шагов, контроль дыхания, повторяющееся движение.
Не случайно многие используют пробежки как способ отвлечься от стресса, переключиться и привести мысли в порядок.
🏃♂️ Максимальная скорость бега, зафиксированная у человека, составляет 44,72 км/ч
Такой результат показал ямайский спринтер Усэйн Болт в забеге на 100 метров в 2009 году. Он преодолел дистанцию за 9,58 секунды.
Бег — это гораздо больше, чем просто способ поддерживать форму.
Ставьте ❤️, если сегодня вы узнали о нем что-то новое 😊 | 679 |
| 18 |  🎉 Всемирный день бега 🏃♀️🏃
Сегодня по всему миру отмечают Всемирный день бега — праздник, который объединяет миллионы людей.
Он появился в 2016 году и традиционно проходит в первую среду лета ☀️
Для кого-то бег уже стал привычной частью жизни.
Для кого-то — способом перезагрузиться, побыть наедине с собой или, наоборот, провести время в хорошей компании.
А кто-то только присматривается и думает: «может, попробовать?» 😉
И это здорово.
Потому что бег может быть очень разным.
Спокойные пробежки в парке, разговоры во время тренировки, первые 5 минут бега без остановки, рассветы, новые маршруты, поездки на старты — у каждого со временем появляется что-то свое 💜
Сегодня хочется пожелать вам легких пробежек, энергии, хорошего самочувствия и удовольствия от движения.
Пусть бег будет тем, что помогает чувствовать себя лучше и наполняться энергией ✨
Если бегали сегодня — присылайте в комментарии фото/скриншоты 😉 | 680 |
| 19 |  🤔 Что делать, если болит бок при беге?
Кажется, это один из самых частых страхов новичков:
только начал бежать — и через несколько минут начинает колоть в боку 😅
Обычно это связано с тем, что организм еще не привык к нагрузке, вы слишком резко начали или сбилось дыхание.
Что может помочь 👇
1️⃣ Разминка
Не пропускайте ее перед тренировкой.
Немного разогрейте тело, уделите внимание диафрагме и мышцам корпуса — это улучшит кровообращение и подготовит тело к нагрузке.
2️⃣ Плавное увеличение нагрузки
Частая ошибка новичков — сразу начать тренировку с высокой интенсивности.
Начинайте спокойно и постепенно увеличивайте нагрузку — так телу будет легче адаптироваться.
3️⃣ Следите за дыханием
Старайтесь дышать глубоко и ритмично, не задерживая дыхание.
Первый выдох делайте на левую ногу — это поможет поддерживать ровный ритм дыхания и уменьшит давление на органы.
4️⃣ Не бегайте сразу после плотного приема пищи
Избегайте обильной еды за час-два до тренировки.
Полный желудок может давить на диафрагму, вызывая боль.
5️⃣ Работайте над техникой
Техника бега влияет не только на скорость, но и на комфорт.
Правильное положение корпуса, дыхание, работа рук, постановка стопы — всё это поможет минимизировать риск возникновения болей и травм во время и после занятий.
✔️ Если бок уже заболел:
• снизьте темп или перейдите на шаг
• сделайте несколько спокойных глубоких вдохов и длинных выдохов
• не пытайтесь «перетерпеть»
Если такая боль появляется регулярно или становится сильной — стоит проконсультироваться с врачом, чтобы исключить другие возможные причины.
Не забывайте прислушиваться к своему телу и не игнорируйте сигналы дискомфорта.
😎 Команда «Бег с Удовольствием» знает как бегать правильно, без болей, травм, одышки и с радостью передаст вам эти знания.
Приходите на программу по бегу для начинающих и узнайте как бегать с Удовольствием.
🌎 Занятия проходят в Москве, Санкт-Петербурге, Казани, Екатеринбурге, Нижнем Новгороде, Новосибирске, Красноярске и онлайн — выбирайте удобный формат и присоединяйтесь 🫶 | 610 |
| 20 |  +7🏆 Выпускной второго потока 2026
Поздравляем участников программы «21 день» из Москвы, Санкт-Петербурга, Казани, Екатеринбурга, Нижнего Новгорода, Новосибирска и Красноярска.
Три недели назад всё только начиналось: первые тренировки, ранние подъемы, новые знакомства.
А сегодня ребята уже спокойно выходят на пробежки, лучше понимают свое тело и знают: бег может быть в удовольствие 👏
⭐️ За эти три недели ребята прошли яркий путь.
Кто-то впервые начал регулярно тренироваться.
Кто-то начал вставать раньше и неожиданно полюбил утренние пробежки.
А кто-то нашел новое хобби, единомышленников и время для себя.
Гордимся каждым 🫶
Вы были рядом друг с другом, поддерживали, задавали вопросы, вставали по утрам и продолжали идти вперед.
🏅 И получили свои заслуженные медали — за дисциплину, смелость и путь, который удалось пройти.
Но самое классное — это только начало бегового пути 😎
Дальше ребят ждет следующая ступень программы — занятия в группах для продолжающих.
Там их ждут новые цели, интересные тренировки и команда, которая всегда рада новым участникам 🫶
А если вы ловите себя на мысли: «может, тоже попробовать?» — не откладывайте эту идею надолго.
Следующий поток уже скоро 😉
Выбирайте свой город и присоединяйтесь 👇
• Москва • Санкт-Петербург • Казань • Красноярск • Екатеринбург • Нижний Новгород • Новосибирск • Онлайн | 871 |
