Тренировки с Катей

Кстати, фотоснимки с той самой недавней съемки 💔 Ph: lizochekkk___

В последнее время я часто думаю о том, как же психика человека связана с его телом, с различными «зажимами» и напряжениями ⛩️ Увидела сегодня в сторис у Натальи Поповой (я бы хотела стать ею) важные доводы о том, как психологическое состояние влияет на осанку человека, как депрессивный эпизод сковывает мышцы, «закрывает» грудную клетку, поднимает плечи к ушам и так далее. Вчера же с девушками на групповой растяжке обсуждали, почему могут дать напряжены плечи и лопатки. И по моему мнению, такая мышечная реакция, реакция опорно-двигательного аппарата может произойти из-за дистресса на работе / в личной жизни. Вы напряжены головой => ваше тело напрягается, включается симпатичнская вегетативная нервная система, чтобы вас сохранить и защитить.

Тренировки идут своим чередом, пока я нахожусь в маниакальной фазе — пользуемся моментом и ходим в зал каждый день 🤝🏽 Сегодня был день спины и выхода из зоны комфорта — я разобралась с тренажерами!

Недавно начала новое для себя обучение Фитнес тренировки в период беременности и восстановление после родов Я давно хотела изучить тему тренировок во время беременности, потому что понимаю насколько трепетно надо подходить к девушкам 🙏 Очень много информации, которой я не слышала, не видела нигде, много информации, которую нам давали в университете на парах по физиологии (я закончила Лесгафта) Короче, I’m excited! Буду делиться с вами инсайтами и новой информацией 🤲

Немного inspiration’а вам на ночь 🤲🏽 Завтра новый день, который даст нам новые возможности стать лучшей версией себя / Не забудьте только до этого принять свою нынешнюю версию, ту, которая есть сейчас/

В августе добавятся дополнительные групповые тренировки по пятницам в новом месте Санкт-Петербурга, 3 мин от станции метро Владимирская / Достоевская Расширяемся! Жду вас на занятиях в новой локации 🖤

РАСПИСАНИЕ ГРУППОВЫХ ТРЕНИРОВОК НА АВГУСТ Каждый вторник (Малый зал — 4 места) 4, 11, 18, 25 августа 19:00 — силовая тренировка 20:00 — растяжка Каждый четверг (Малый зал — 4 места) 13, 20, 27 августа 18:00 — силовая тренировка 19:00 — силовая тренировка 20:00 — растяжка Каждое воскресенье (Большой зал — 9 мест) 2, 16, 23, 30 августа 17:00 — силовая тренировка 18:00 — растяжка Место: студия ТяниКачай, ул. Малая Митрофаньевская, 8к2 (метро Московские ворота) Каждая пятница (6 мест) 14, 21, 28 августа 19:00 — силовая тренировка 20:00 — растяжка Место: студия Wonderfit, Владимирский проспект, 17к1 (метро Владимирская / Достоевская) ❗️Предупреждаю, что занятий 6 (чт), 7 (пт) и 9 (вс) августа не будет ❗️ АБОНЕМЕНТЫ 4 занятия (4 недели) — 4400 руб 6 занятий (6 недель) — 6000 руб 8 занятий (8 недель) — 7200 руб Разовое посещение — 1150 руб Есть возможность заморозить абонемент на 2 недели (обсуждается в индивидуальном порядке) Запись будет осуществляться в отдельной беседе или в личных сообщениях @katyamotoshkina Для вопросов пишите @katyamotoshkina Всем здорового и сильного тела, жду вас на тренировках 🙏

🤩 Nervous System Reset: Как снять тревогу за 2 минуты?

Тревожное состояние, чувство постоянной усталости и бессонница даже в выходные — это не просто выгорание. Это сбой в работе нервной системы, которая застряла в режиме «Бей или беги»

Сейчас в западных соцсетях набирает обороты тренд Nervous System Reset. Суть такова: нам не нужны годы психотерапии, чтобы снять стресс. Нам нужны быстрые телесные якоря, которые отправляют мозгу сигнал «Отбой тревоги, можно выдохнуть» Вот 3 рабочих упражнения, которые переключают парасимпатику (режим покоя и отдыха): 1️⃣ Дыхание «Квадрат» (для экстренных случаев) Вдох (4 сек) — Задержка (4 сек) — Выдох (4 сек) — Задержка (4 сек) Почему работает: Удлиненный выдох физически замедляет пульс и воздействует на блуждающий нерв, запуская процесс расслабления. 2️⃣ Заземление через стопы Снимите обувь и надавите пальцами ног на пол так, будто вы пытаетесь вцепиться в землю. Затем медленно перекатывайте вес с пятки на носок и обратно. Это заземляет нервную систему — мозг получает сигнал, что вы стоите на твердой опоре, а значит, опасности рядом нет. 3️⃣ Объятия самого себя Скрестите руки на груди так, чтобы правая ладонь лежала под левой мышкой, и наоборот. Начните медленно похлопывать себя по плечам. Это имитирует успокаивающий ритм сердцебиения и активирует зоны мозга, отвечающие за безопасность.

Важный нюанс: Это не «позитивное мышление», а физиология. Если вы не можете успокоиться силой мысли или слов — начните дышать. Мозг подчинится телу.

❓А какое упражнение спасает вас, когда тревога зашкаливает? Делитесь в комментариях, соберем свою рабочие лайфхаки

Сегодняшний день в фотокарточках: 1 — новый пост в Power Peach с отзывами гостей студии 🍑 2 — эспрессо–тоник с собой и в бой! 3 — порш… 💅🏽 4 — неудачный шоппинг 5 — любимый Civil на Петроградке 6 — хотела взять этот спортивный комплект в Irnby, но штаны были только размера L 💔 И все это с 7 тренировками в расписании)) С наступающими выходными, мы выжили!

Сегодня была на супер комфортной съемке с повседневными (ну почти) образами и очень-очень нежной атмосферой 🙏 Делюсь бэками 💔 Inst ph: @lizochekkk__

Inspiration 🤲🏽

Год назад выкладывала видео тренировку на ТБС на YouTube, которое залетело на 45 тыс просмотров 🤲 Делюсь с вами, если вдруг не видели и не забывайте повторять для лучшей эффективности 🔥 ⏪Ссылка здесь⏩ Приятной тренировки, друзья!

Практическое «меню» действий для каждого нейромедиатора

Главное правило — не пытайтесь делать все сразу, выберите по 1–2 пункта из каждого раздела на неделю

🔴Дофаминовое меню (новизна и видимый прогресс) · Каждый день записывайте 3 маленькие победы (например, «сделала зарядку на 10 мин») · Разбивайте большую задачу на этапы и хвалите себя после каждого мини-успеха · Раз в неделю пробуйте новое: маршрут на работу, блюдо, музыку · Спорт: короткие интенсивные интервалы (спринт, прыжки на скакалке) — они дают резкий эмоциональный всплеск ❗️Осторожно: не «дофаминьте» бесконечным скроллингом ленты — это истощает рецепторы. 🔴Серотониновое меню (спокойная уверенность) · Каждое утро 15–30 мин на свету · Вспоминайте одну вещь, за которую вы благодарны себе · Делайте добрые дела без огласки · Еда: продукты с триптофаном (индейка, творог, орехи) + сложные углеводы (гречка, овсянка) 🔴Эндорфиновое меню (умеренный стресс и смех) · Спорт: любая аэробная нагрузка 30 мин (бег, плавание, велосипед) до легкого пота · Общение с приятными вами людьми над рутинными темами · Кусочек темного шоколада (от 75%) 🔴Окситоциновое меню (тепло и доверие) · Минимум 8 объятий в день (даже с собой за плечи) по 20 сек · Смотрите в глаза собеседнику во время разговора на пару секунд дольше обычного · Делайте что-то одновременно с кем-то: пойте в машине вдвоем, танцуйте · Заведите ритуал «как прошел день» с близким без гаджетов 🔵Базовое экспресс–меню на каждое утро: 1. Умыться холодной водой > дофамин 2. Выйти на свет на 10 мин > серотонин 3. Сделать 20 приседаний > эндорфины 4. Обнять родных > окситоцин 📌Сохраняйте, чтобы вернуться к этому списку. И пишите в комментариях: какой пункт внедрите в свою рутину?👇

🟡«Гормоны счастья»: что это на самом деле? Чаще всего говорят о «большой четверке», но давайте сразу внесем ясность: это не гормоны, которые вырабатываются железами, а нейромедиаторы — сигнальные вещества. ⚪️Дофамин — гормон предвкушения. Отвечает за мотивацию и азарт. Вырабатывается, когда вы ожидаете награду, дает энергию для действий. ⚪️Серотонин — гормон статуса. Дарит спокойную уверенность и чувство значимости. Его уровень растет, когда вы ощущаете уважение или признание. ⚪️Эндорфин — природный морфин. Притупляет боль и стресс. Вырабатывается при физической нагрузке, контрастом душе и смехе — создает легкую эйфорию. ⚪️Окситоцин — гормон привязанности. Отвечает за тепло, доверие и нежность. Вырабатывается при объятиях, тактильном контакте и долгом взгляде в глаза близким. 🔴Важнейший нюанс: Счастье — это не высокий уровень одного вещества, а их баланс. Перекос в сторону дофамина без окситоцина = вечная гонка и тревожность. ⭐️Хотите узнать, как естественно повысить каждый из нейромедиаторов в жизни? Ставьте реакции, если да — подготовлю чек-лист действий //

В канале уже была тренировка на ДЫХАНИЕ, плоский ЖИВОТ И свободную ПОЯСНИЦУ Ссылка здесь, хорошей тренировки 🤲 Не забудьте написать обратную связь, мне будет очень интересно почитать ваши ощущения после 🙏

Болит голова? Попробуйте выдохнуть животом — Что объединяет офисных работников, мам в декрете и даже некоторых любителей спорта? — Постоянное напряжение в шее и головные боли напряжения 👇Как это работает? Когда мы тревожимся или долго сидим за компьютером, мы начинаем дышать поверхностно, а не глубоко. Подключаются мелкие мышцы шеи, которые тянут тяжелую для них грудную клетку вверх, от этого мышцы шеи перенапрягаются => начинает болеть голова из-за ухудшения кровотока и постоянного гипер-тонуса мышц. Если мы переучиваем себя дышать диафрагмой, эти мышцы расслабляются и напряжение уходит само собой. ⭐️ ЭКСПЕРИМЕНТ сделайте прямо сейчас: 1. Лягте на пол (или твердую поверхность). Ноги согните в коленях, стопы на полу. 2. Положи одну руку на грудь, вторую — на живот. 3. Закрой глаза. Сделай медленный вдох через нос так, чтобы слегка надулся живот (рука на груди должна лежать неподвижно). 4. Теперь сделай выдох ртом через губы в трубочку (как будто остужаете на горячий чай). И на выдохе живот спадет, как будто пупок подтягивается к позвоночнику. И снова вдох. Повторите так 6 раз. Что вы почувствовали? Надеюсь, что ваша голова стала чуть легче, а шея расслабленнее. 🤲 Лайфхак на каждый день: Перед тем как начать сложное дело, сделай 3 таких «глубоких выдоха диафрагмой». Это снимет стресс быстрее, чем чашка кофе. Сохраняйте пост, чтобы перечитать вечером, и скиньте тому коллеге, который вечно жалуется на мигрень 🙏

Немного вдохновения для ведения здорового праймового образа жизни 🧿🙏