Тренировки с Катей
Open in Telegram
Для записи на тренировки онлайн / оффлайн в СПб пишите @katyamotoshkina
Show more509
Subscribers
No data24 hours
+87 days
+6230 days
Data loading in progress...
Similar Channels
Tags Cloud
Incoming and Outgoing Mentions
---
---
---
---
---
---
Attracting Subscribers
September '26
September '26
+13
in 0 channels
August '26
+81
in 0 channels
Get PRO
July '26
+55
in 0 channels
Get PRO
June '26
+84
in 0 channels
Get PRO
May '26
+16
in 0 channels
Get PRO
April '26
+9
in 0 channels
Get PRO
March '26
+4
in 0 channels
Get PRO
February '26
+9
in 1 channels
Get PRO
January '26
+7
in 0 channels
Get PRO
December '25
+9
in 0 channels
Get PRO
November '25
+11
in 1 channels
Get PRO
October '25
+14
in 1 channels
Get PRO
September '25
+30
in 1 channels
Get PRO
August '25
+47
in 1 channels
Get PRO
July '25
+20
in 0 channels
Get PRO
June '25
+11
in 0 channels
Get PRO
May '25
+9
in 0 channels
Get PRO
April '25
+31
in 0 channels
Get PRO
March '250
in 0 channels
Get PRO
February '25
+10
in 0 channels
Get PRO
January '250
in 0 channels
Get PRO
December '24
+10
in 0 channels
Get PRO
November '24
+20
in 0 channels
Get PRO
October '24
+3
in 0 channels
Get PRO
September '24
+152
in 0 channels
| Date | Subscriber Growth | Mentions | Channels | |
| 08 September | +1 | |||
| 07 September | +1 | |||
| 06 September | +1 | |||
| 05 September | +2 | |||
| 04 September | +3 | |||
| 03 September | +1 | |||
| 02 September | +3 | |||
| 01 September | +1 |
Channel Posts
Мини комплекс для твоего позвоночника в разных плоскостях движения 🐆
Сохраняй и не забывай сделать 🤲
| 2 |  Я давно хотела запустить групповые онлайн тренировки и вот, наконец-то, я рада вам сообщить!
🟡 В следующую пятницу, 11.09
В 19:00 пройдет онлайн-группа
🟡 Направление: здоровая спина
Поработаем над осанкой, мобильностью позвоночника, уменьшением сутулости и расслаблением поясницы — будет приятно! 🤲🏽
🟡 Ценность:
Только вы — 1000₽
Вдвоем — 1700₽
🟡 Площадка: Zoom
Для записи пишите в комментариях или в личные сообщения @katyamotoshkina
До встречи! | 173 |
| 3 |  +7Романтизировать жизнь >>>
Каждую чашку кофе >>>
Каждый выход из дома, украшая пальцы кольцами >>>
Каждую вкуснющую булку, которую ты позволяешь себе по особым случаям >>>
Кжалыц прекрасный закат >>>
Свою любовь >>>
Эстетику людей вокруг >>> | 179 |
| 4 |  +5Комплекс упражнений на подвижность ТБС — часть 2
Первая часть здесь
🟡 Упражнение 1 — В выпаде выполняем опускание таза к полу с отведением переднего бедра в сторону
Чувствуем натяжение по задней поверхности бедра и смазываем ТБС синовиальной жидкостью
🟡 Упражнение 2 — Круговое движение тазом в выпаде
Максимальная амплитуда движения, спина прямая
🟡 Упражнение 3 — В русалочке рисуем дугу ногой
Старайся поднимать ногу как можно выше от пола, при этом туловищем не наклоняйся в сторону
🟡 Упражнение 4 — Отведение таза назад в положении «ноги в узелок»
Растягиваем ягодицу и кайфуем!
Сохраняй этот комплекс и не забудь сделать 🐆
Подписывайся на Полину и меня в запрещенной соц сети | 194 |
| 5 |  +3Мини-рубрика:
Отвечаю на самые популярные вопросы в тренировках на своем примере
1️⃣Сколько раз в неделю надо тренироваться?
— Для здоровья организма и опорно-двигательного аппарата необходимы минимум 2 силовые тренировки в неделю
Я тренируюсь от 2 до 4 раз в неделю, зависит от загруженности по работе + конечно же, у меня высокая физическая активность в течение дня: тренировки, которые провожу + 15-20 тыс шагов каждый день
Задавайте свои вопросы в комментариях, буду отвечать! 💆 | 225 |
| 6 |  +4Всех с началом нового сезона — периода в жизни, когда природа замедляется, солнечных часов становится меньше, темноты больше — именно в этот момент самое то «пропасть» в себя, чтобы взрастить новую жизнь, новые привычки, хобби и увлечения 🙏
Вдохновляемся, подруги, на slow life и саморазвитие 🙏 | 221 |
| 7 |  +3Комплекс упражнений на все тело — почувствуй подвижность и силу своего тела
🟡 Упражнение 1 — Собака мордой вниз и планка в четырехугольнике
Следите за лопатками, старайтесь в них не провисать
Колени старайтесь не ставить на пол
🟡 Упражнение 2 — Подъем таза в упоре сидя сзади (оимнастическая терминология из ВУЗа подъехала)
Поднимать таз до высоты плечевых и коленных суставов, не прогибаясь в пояснице
🟡 Упражнение 3 — Боковая планка с отведением бедер
Следим за опорным плечом, опускаем его вниз от уха
🟡 Упражнение 4 — Ротация сидя
Сгибание и разгибание ног выполняем над полом (если тяжело, можно стопы оставить на полу)
Сохраняйте комплекс и ставьте реакции, если понравился комплекс 🙏 | 236 |
| 8 |  +3РАСПИСАНИЕ ГРУППОВЫХ ТРЕНИРОВОК НА СЕНТЯБРЬ
Каждый вторник
(Малый зал — 4 места)
1, 8, 15, 22, 29 сентября
19:00 — силовая тренировка
20:00 — растяжка
Каждый четверг
(Малый зал — 4 места)
3, 10, 17, 24 сентября
18:00 — силовая тренировка
19:00 — силовая тренировка
20:00 — растяжка
Каждое воскресенье
(Большой зал — 9 мест)
6, 13, 20, 27 сентября
17:00 — силовая тренировка
18:00 — растяжка
Место: студия ТяниКачай, ул. Малая Митрофаньевская, 8к2 (метро Московские ворота)
АБОНЕМЕНТЫ
4 занятия (4 недели) — 4400 руб
6 занятий (6 недель) — 6000 руб
8 занятий (8 недель) — 7200 руб
Разовое посещение — 1150 руб
Есть возможность заморозить абонемент на 2 недели (обсуждается в индивидуальном порядке)
Запись будет осуществляться в отдельной беседе или в личных сообщениях @katyamotoshkina
Для вопросов пишите @katyamotoshkina
Всем здорового и сильного тела, жду вас на тренировках 🙏 | 228 |
| 9 | Девчонки, перезалив, забыла без звука выложить 😶🌫️
Поставьте, пожалуйста, реакции — на них строится моя самооценка :) | 265 |
| 10 |  +5Делай этот комплекс упражнений на мобильность ТБС, чтобы сделать свою силовую на ягодицы эффективнее 🌰
Качественная разминка, которая хорошо мобилизирует тазобедренные суставы и подготавливает ягодицы к нагрузке, увеличивает эффективность самой силовой тренировки в разы и снижает риск траматизации (это супер важно)
Поэтому попробуй сделать эти задания, чтобы почувствовать весь кайф движения в ТБС 🔥
Подписывайся на Полину и на меня в запрещенной соц сети | 287 |
| 11 | +5 Делай этот комплекс упражнений на мобильность ТБС, чтобы сделать свою силовую на ягодицы эффективнее 🌰
Качественная разминка, которая хорошо мобилизирует тазобедренные суставы и подготавливает ягодицы к нагрузке, увеличивает эффективность самой силовой тренировки в разы и снижает риск траматизации (это супер важно)
Поэтому попробуй сделать эти задания, чтобы почувствовать весь кайф движения в ТБС 🔥
Подписывайся на Полину и на меня в запрещенной соц сети | 31 |
| 12 |  +2Мы с Полиной подобрали для вас эффективный комплекс упражнений на ягодицы 🍑
Выполняем 3-4 подхода, количество повторений подбирай под себя
Не забудь сохранить и сделать эту тренировку! | 328 |
| 13 |  Нормально по белкам? 🥄 | 300 |
| 14 | Подсчет КБЖУ — это не диета и детские ограничения, а инструмент управления своей фигурой.
Почему в некоторых случаях важно считать норму калорий?
1️⃣Это про контроль веса без срывов
Вы перестаете гадать, почему вы вроде бы едите мало, но не худеете, потому что подсчет дает точные цифры.
Для похудения нужен дефицит калорий, для набора мышечной массы — профицит.
При этом вы можете есть любимую еду, если вписываете ее в норму, что снижает риск срывов.
2️⃣Баланс нутриентов, а не просто меньше калорий
На одном дефиците можно похудеть за счет мышц, ухудшения качества кожи и волос.
Белки (строительный материал) сохраняют мышцы и сытость.
Жиры важны для гормонов и кожи.
Углеводы — для энергии.
Подсчет помогает не потерять здоровье.
3️⃣Понимание реальных размеров порций
Глаза часто обманывают: орехи или масло визуально малы, но очень калорийны.
Подсчет учит видеть еду объективно, и через 2–3 недели вы сами научитесь оценивать порции на глаз точнее.
Важно:
Подсчет не навсегда!
Это инструмент на 1–3 месяца, чтобы наладить отношения с едой, научиться не переедать или, наоборот, есть больше.
После этого многие переходят на интуитивное питание, уже понимая потребности своего организма.
Расскажите в комментариях, какая у вас цель: похудение, набор массы или просто здоровое питание? | 304 |
| 15 |  +5За прошедшее лето я могу похвастаться регулярными функциональными тренировками и бегом (в начале лета) и силовыми тренировками в августе, поэтому к данному комбо из физической активности я решила добавить контроль питания.
Сейчас расскажу, как это происходит у меня
Четвертый день я считаю КБЖУ в мобильном приложении, так как я тренируюсь с целью рекомпозиции тела (уменьшение жировой массы и увеличение мышечной), то и за питанием следить, конечно же, необходимо. Помним, питание — 80% успеха, остальные 20% — заслуга физической активности.
К сожалению, в моем бэкграунде уже были истории с подсчетом калорий и жесткими ограничениями, которые привели к деструктивному РППшному поведению. Но на данный момент я чувствую, что с годами взрастила в себе внутренние опоры, которые не позволяют мне скатиться в сильно ограничивающее пищевое поведение. | 249 |
| 16 |  +5Полезностей не будет, будет галерея самолюбования 🛐 | 270 |
| 17 |  +3Комплекс на ягодицы для тех, кто хочет добавить интереса в свою тренировку:
🟡 Упражнение 1 — Выпад со скольжением назад и ротацией груди
Если стоим на правой стопе, левая нога раскатывается назад, то поворот груди делаем вправо, гантель в левой руке
🟡 Упражнение 2 — Журавлик с подъемом ноги вперед
Спина прямая, опорная нога всегда чуть согнута в колене, держим равновесие
🟡 Упражнение 3 — Сплит-приседания с ротацией груди
Делаем как обычный выпад и добавляем поворот груди с инертным движением гантели из стороны в сторону
Тренирую онлайн и СПб — летс гоу заниматься вместе 🙂↕️ | 283 |
| 18 |  +34 тренировки в неделю
15–20 тыс шагов
Сон 7-8 часов
Баланс отдыха и работы
Баланс белков, жиров и углеводов
Мотивирующая музыка
Распорядок дня
И время наедине с собой 🙏 | 282 |
| 19 |  +4Мини комплекс для гибкой спины 🐆
Упражнение 1 — На коленях и локтях, локти ставьте четко под плечами, выполняем ротацию груди, локоть вверх
Чувствуем лопатки и кайфуем 😮💨
Упражнение 2 — Волна 🌊
Прогнувшись идем грудью по полу и потом круглой спиной обратно
Упражнение 3 — Ротация 🧬
Подставьте левую ногу назад на носочек, правую ладонь за голову и выполняйте поворот груди вправо-влево
Присоединяйтесь к тренировкам со мной онлайн или в СПб 🤲 | 271 |
| 20 |  🦢 | 246 |
