Тренировки с Катей
Open in Telegram
Для записи на тренировки онлайн / оффлайн в СПб пишите @katyamotoshkina
Show more425
Subscribers
+224 hours
+17 days
+4230 days
Data loading in progress...
Similar Channels
Tags Cloud
Incoming and Outgoing Mentions
---
---
---
---
---
---
Attracting Subscribers
July '26
July '26
+46
in 0 channels
June '26
+84
in 0 channels
Get PRO
May '26
+16
in 0 channels
Get PRO
April '26
+9
in 0 channels
Get PRO
March '26
+4
in 0 channels
Get PRO
February '26
+9
in 1 channels
Get PRO
January '26
+7
in 0 channels
Get PRO
December '25
+9
in 0 channels
Get PRO
November '25
+11
in 1 channels
Get PRO
October '25
+14
in 1 channels
Get PRO
September '25
+30
in 1 channels
Get PRO
August '25
+47
in 1 channels
Get PRO
July '25
+20
in 0 channels
Get PRO
June '25
+11
in 0 channels
Get PRO
May '25
+9
in 0 channels
Get PRO
April '25
+31
in 0 channels
Get PRO
March '250
in 0 channels
Get PRO
February '25
+10
in 0 channels
Get PRO
January '250
in 0 channels
Get PRO
December '24
+10
in 0 channels
Get PRO
November '24
+20
in 0 channels
Get PRO
October '24
+3
in 0 channels
Get PRO
September '24
+152
in 0 channels
| Date | Subscriber Growth | Mentions | Channels | |
| 28 July | 0 | |||
| 27 July | +2 | |||
| 26 July | 0 | |||
| 25 July | +1 | |||
| 24 July | +1 | |||
| 23 July | +1 | |||
| 22 July | 0 | |||
| 21 July | +1 | |||
| 20 July | 0 | |||
| 19 July | +6 | |||
| 18 July | +1 | |||
| 17 July | 0 | |||
| 16 July | +1 | |||
| 15 July | +1 | |||
| 14 July | +5 | |||
| 13 July | +2 | |||
| 12 July | +1 | |||
| 11 July | +2 | |||
| 10 July | +4 | |||
| 09 July | 0 | |||
| 08 July | +2 | |||
| 07 July | +2 | |||
| 06 July | +1 | |||
| 05 July | +4 | |||
| 04 July | +1 | |||
| 03 July | +2 | |||
| 02 July | +2 | |||
| 01 July | +3 |
Channel Posts
Силовые групповые тренировки в Санкт-Петербурге вместе со мной
Преимущества:
— Работа над техникой в мини-группе (до 4-9 чел)
— Индивидуальный подход к весам
— Атмосфера спортивного сообщества
— Цена в 2-3 раза ниже, чем тренироваться персонально
Место: метро Московские ворота / Владимирская
Расписание: смотри в комментариях👇🏽
Записывайся в личные сообщения @katyamotoshkina
| 2 |  +2Почему так важно женщинам после 30 лет заниматься именно силовыми тренировками?
— Не растяжкой, не йогой, не кардио, не просто подышать
После ~30 лет женский организм переживает перемены: быстрее теряется мышечная ткань из-за чего может замедляться метаболизм, происходит медленное разрушение костной ткани, изменяется гормональный фон, который сказывается на внешнем виде.
Чем же можно себе помочь?
— Силовые тренировки помогают:
· Увеличению плотности костей: осевая нагрузка (упражнения в положении стоя / вертикально) запускает остеогенез — рост костной ткани.
· Борьба с инсулинорезистентностью: мышцы поглощают глюкозу без участия инсулина. Это снижает риск диабета 2 типа и помогает убрать висцеральный жир, который активно растет именно после 30 из-за гормональных изменений.
· Подтягивающий эффект для кожи лица и тела: стимуляция кровотока и выработка коллагена уменьшают целлюлит (за счет улучшения оттока лимфы и изменения процентной соотношения мышц и жира)
· Гормональный баланс: тренировки снижают кортизол (гормон стресса) и улучшают чувствительность рецепторов к прогестерону, облегчая ПМС и перименопаузу.
Делайте акцент на базовые многосуставные движения (тяги, приседания, отжимания) в диапазоне 8–12 повторений с умеренным весом. И обязательно добавляйте упражнения на тазовое дно и дыхание — это профилактика опущений органов малого таза.
Еще нюанс: не бойтесь весов. Ваша фигура не станет «мужицкой», поверьте, потому что для сухой фигуры фитнес-бикини вам потребуется очень много сил, времени и ресурсов, которые у большинства обывателей и обычных любителей физ активности, скорее всего, нет. | 110 |
| 3 |  +9Кстати, фотоснимки с той самой недавней съемки 💔
Ph: lizochekkk___ | 152 |
| 4 | Voice message | 144 |
| 5 | Voice message | 140 |
| 6 |  +1В последнее время я часто думаю о том, как же психика человека связана с его телом, с различными «зажимами» и напряжениями ⛩️
Увидела сегодня в сторис у Натальи Поповой (я бы хотела стать ею) важные доводы о том, как психологическое состояние влияет на осанку человека, как депрессивный эпизод сковывает мышцы, «закрывает» грудную клетку, поднимает плечи к ушам и так далее.
Вчера же с девушками на групповой растяжке обсуждали, почему могут дать напряжены плечи и лопатки. И по моему мнению, такая мышечная реакция, реакция опорно-двигательного аппарата может произойти из-за дистресса на работе / в личной жизни.
Вы напряжены головой => ваше тело напрягается, включается симпатичнская вегетативная нервная система, чтобы вас сохранить и защитить. | 161 |
| 7 |  +3Тренировки идут своим чередом, пока я нахожусь в маниакальной фазе — пользуемся моментом и ходим в зал каждый день 🤝🏽
Сегодня был день спины и выхода из зоны комфорта — я разобралась с тренажерами! | 146 |
| 8 |  +1Недавно начала новое для себя обучение
Фитнес тренировки в период беременности и восстановление после родов
Я давно хотела изучить тему тренировок во время беременности, потому что понимаю насколько трепетно надо подходить к девушкам 🙏
Очень много информации, которой я не слышала, не видела нигде, много информации, которую нам давали в университете на парах по физиологии (я закончила Лесгафта)
Короче, I’m excited! Буду делиться с вами инсайтами и новой информацией 🤲 | 159 |
| 9 |  +3Немного inspiration’а вам на ночь 🤲🏽
Завтра новый день, который даст нам новые возможности стать лучшей версией себя
/ Не забудьте только до этого принять свою нынешнюю версию, ту, которая есть сейчас/ | 168 |
| 10 | В августе добавятся дополнительные групповые тренировки по пятницам в новом месте Санкт-Петербурга, 3 мин от станции метро Владимирская / Достоевская
Расширяемся!
Жду вас на занятиях в новой локации 🖤 | 149 |
| 11 |  +3РАСПИСАНИЕ ГРУППОВЫХ ТРЕНИРОВОК НА АВГУСТ
Каждый вторник
(Малый зал — 4 места)
4, 11, 18, 25 августа
19:00 — силовая тренировка
20:00 — растяжка
Каждый четверг
(Малый зал — 4 места)
13, 20, 27 августа
18:00 — силовая тренировка
19:00 — силовая тренировка
20:00 — растяжка
Каждое воскресенье
(Большой зал — 9 мест)
2, 16, 23, 30 августа
17:00 — силовая тренировка
18:00 — растяжка
Место: студия ТяниКачай, ул. Малая Митрофаньевская, 8к2 (метро Московские ворота)
Каждая пятница
(6 мест)
14, 21, 28 августа
19:00 — силовая тренировка
20:00 — растяжка
Место: студия Wonderfit, Владимирский проспект, 17к1 (метро Владимирская / Достоевская)
❗️Предупреждаю, что занятий 6 (чт), 7 (пт) и 9 (вс) августа не будет ❗️
АБОНЕМЕНТЫ
4 занятия (4 недели) — 4400 руб
6 занятий (6 недель) — 6000 руб
8 занятий (8 недель) — 7200 руб
Разовое посещение — 1150 руб
Есть возможность заморозить абонемент на 2 недели (обсуждается в индивидуальном порядке)
Запись будет осуществляться в отдельной беседе или в личных сообщениях @katyamotoshkina
Для вопросов пишите @katyamotoshkina
Всем здорового и сильного тела, жду вас на тренировках 🙏 | 163 |
| 12 |  +1🤩 Nervous System Reset: Как снять тревогу за 2 минуты?
Тревожное состояние, чувство постоянной усталости и бессонница даже в выходные — это не просто выгорание. Это сбой в работе нервной системы, которая застряла в режиме «Бей или беги»
Сейчас в западных соцсетях набирает обороты тренд Nervous System Reset. Суть такова: нам не нужны годы психотерапии, чтобы снять стресс. Нам нужны быстрые телесные якоря, которые отправляют мозгу сигнал «Отбой тревоги, можно выдохнуть»
Вот 3 рабочих упражнения, которые переключают парасимпатику (режим покоя и отдыха):
1️⃣ Дыхание «Квадрат» (для экстренных случаев)
Вдох (4 сек) — Задержка (4 сек) — Выдох (4 сек) — Задержка (4 сек)
Почему работает: Удлиненный выдох физически замедляет пульс и воздействует на блуждающий нерв, запуская процесс расслабления.
2️⃣ Заземление через стопы
Снимите обувь и надавите пальцами ног на пол так, будто вы пытаетесь вцепиться в землю. Затем медленно перекатывайте вес с пятки на носок и обратно. Это заземляет нервную систему — мозг получает сигнал, что вы стоите на твердой опоре, а значит, опасности рядом нет.
3️⃣ Объятия самого себя
Скрестите руки на груди так, чтобы правая ладонь лежала под левой мышкой, и наоборот. Начните медленно похлопывать себя по плечам. Это имитирует успокаивающий ритм сердцебиения и активирует зоны мозга, отвечающие за безопасность.
Важный нюанс: Это не «позитивное мышление», а физиология. Если вы не можете успокоиться силой мысли или слов — начните дышать. Мозг подчинится телу.
❓А какое упражнение спасает вас, когда тревога зашкаливает? Делитесь в комментариях, соберем свою рабочие лайфхаки | 195 |
| 13 |  +5Сегодняшний день в фотокарточках:
1 — новый пост в Power Peach с отзывами гостей студии 🍑
2 — эспрессо–тоник с собой и в бой!
3 — порш… 💅🏽
4 — неудачный шоппинг
5 — любимый Civil на Петроградке
6 — хотела взять этот спортивный комплект в Irnby, но штаны были только размера L 💔
И все это с 7 тренировками в расписании))
С наступающими выходными, мы выжили! | 208 |
| 14 |  +1Сегодня была на супер комфортной съемке с повседневными (ну почти) образами и очень-очень нежной атмосферой 🙏
Делюсь бэками 💔
Inst ph: @lizochekkk__ | 207 |
| 15 |  +1Inspiration 🤲🏽 | 214 |
| 16 |  Год назад выкладывала видео тренировку на ТБС на YouTube, которое залетело на 45 тыс просмотров 🤲
Делюсь с вами, если вдруг не видели и не забывайте повторять для лучшей эффективности 🔥
⏪Ссылка здесь⏩
Приятной тренировки, друзья! | 217 |
| 17 |  +2Практическое «меню» действий для каждого нейромедиатора
Главное правило — не пытайтесь делать все сразу, выберите по 1–2 пункта из каждого раздела на неделю
🔴Дофаминовое меню
(новизна и видимый прогресс)
· Каждый день записывайте 3 маленькие победы (например, «сделала зарядку на 10 мин»)
· Разбивайте большую задачу на этапы и хвалите себя после каждого мини-успеха
· Раз в неделю пробуйте новое: маршрут на работу, блюдо, музыку
· Спорт: короткие интенсивные интервалы (спринт, прыжки на скакалке) — они дают резкий эмоциональный всплеск
❗️Осторожно: не «дофаминьте» бесконечным скроллингом ленты — это истощает рецепторы.
🔴Серотониновое меню
(спокойная уверенность)
· Каждое утро 15–30 мин на свету
· Вспоминайте одну вещь, за которую вы благодарны себе
· Делайте добрые дела без огласки
· Еда: продукты с триптофаном (индейка, творог, орехи) + сложные углеводы (гречка, овсянка)
🔴Эндорфиновое меню
(умеренный стресс и смех)
· Спорт: любая аэробная нагрузка 30 мин (бег, плавание, велосипед) до легкого пота
· Общение с приятными вами людьми над рутинными темами
· Кусочек темного шоколада (от 75%)
🔴Окситоциновое меню
(тепло и доверие)
· Минимум 8 объятий в день (даже с собой за плечи) по 20 сек
· Смотрите в глаза собеседнику во время разговора на пару секунд дольше обычного
· Делайте что-то одновременно с кем-то: пойте в машине вдвоем, танцуйте
· Заведите ритуал «как прошел день» с близким без гаджетов
🔵Базовое экспресс–меню на каждое утро:
1. Умыться холодной водой > дофамин
2. Выйти на свет на 10 мин > серотонин
3. Сделать 20 приседаний > эндорфины
4. Обнять родных > окситоцин
📌Сохраняйте, чтобы вернуться к этому списку.
И пишите в комментариях: какой пункт внедрите в свою рутину?👇 | 228 |
| 18 | 🟡«Гормоны счастья»: что это на самом деле?
Чаще всего говорят о «большой четверке», но давайте сразу внесем ясность: это не гормоны, которые вырабатываются железами, а нейромедиаторы — сигнальные вещества.
⚪️Дофамин — гормон предвкушения.
Отвечает за мотивацию и азарт. Вырабатывается, когда вы ожидаете награду, дает энергию для действий.
⚪️Серотонин — гормон статуса.
Дарит спокойную уверенность и чувство значимости. Его уровень растет, когда вы ощущаете уважение или признание.
⚪️Эндорфин — природный морфин.
Притупляет боль и стресс. Вырабатывается при физической нагрузке, контрастом душе и смехе — создает легкую эйфорию.
⚪️Окситоцин — гормон привязанности.
Отвечает за тепло, доверие и нежность. Вырабатывается при объятиях, тактильном контакте и долгом взгляде в глаза близким.
🔴Важнейший нюанс:
Счастье — это не высокий уровень одного вещества, а их баланс.
Перекос в сторону дофамина без окситоцина = вечная гонка и тревожность.
⭐️Хотите узнать, как естественно повысить каждый из нейромедиаторов в жизни?
Ставьте реакции, если да — подготовлю чек-лист действий // | 184 |
| 19 | В канале уже была тренировка на ДЫХАНИЕ, плоский ЖИВОТ И свободную ПОЯСНИЦУ
Ссылка здесь, хорошей тренировки 🤲
Не забудьте написать обратную связь, мне будет очень интересно почитать ваши ощущения после 🙏 | 177 |
| 20 | Болит голова? Попробуйте выдохнуть животом
— Что объединяет офисных работников, мам в декрете и даже некоторых любителей спорта?
— Постоянное напряжение в шее и головные боли напряжения
👇Как это работает?
Когда мы тревожимся или долго сидим за компьютером, мы начинаем дышать поверхностно, а не глубоко. Подключаются мелкие мышцы шеи, которые тянут тяжелую для них грудную клетку вверх, от этого мышцы шеи перенапрягаются => начинает болеть голова из-за ухудшения кровотока и постоянного гипер-тонуса мышц.
Если мы переучиваем себя дышать диафрагмой, эти мышцы расслабляются и напряжение уходит само собой.
⭐️ ЭКСПЕРИМЕНТ
сделайте прямо сейчас:
1. Лягте на пол (или твердую поверхность). Ноги согните в коленях, стопы на полу.
2. Положи одну руку на грудь, вторую — на живот.
3. Закрой глаза. Сделай медленный вдох через нос так, чтобы слегка надулся живот (рука на груди должна лежать неподвижно).
4. Теперь сделай выдох ртом через губы в трубочку (как будто остужаете на горячий чай). И на выдохе живот спадет, как будто пупок подтягивается к позвоночнику. И снова вдох.
Повторите так 6 раз.
Что вы почувствовали?
Надеюсь, что ваша голова стала чуть легче, а шея расслабленнее.
🤲 Лайфхак на каждый день:
Перед тем как начать сложное дело, сделай 3 таких «глубоких выдоха диафрагмой». Это снимет стресс быстрее, чем чашка кофе.
Сохраняйте пост, чтобы перечитать вечером, и скиньте тому коллеге, который вечно жалуется на мигрень 🙏 | 203 |
