Психолог в деле

Почему вы чувствуете вину, когда просто сказали «нет»? Границы - это способ быть живым, но внутри часто включается голос: «Ты эгоист», «Ты разочаруешь», «Ты должен». На самом деле — это не мораль. Это психология. ❌ Автоматические мысли. ❌ Старые схемы. Их можно выключить. Или хотя бы убавить громкость. Я написал статью, где по-человечески (и по-научному) объясняю: — откуда берётся вина за границы, — как с ней работают КПТ и Схема-терапия, — и что делать, чтобы «нет» больше не звучало как приговор. 👇 Читайте полную статью по ссылке: https://dzen.ru/a/aMBWQGctC1-6vWXo

❗️❗️❗️❗️ в боте Очередная порция инструментов для тех, кто устал от советов «думай позитивно». Добавлено: Гайды: 🔘 Когнитивные искажения - не «плохие мысли», а конкретные ошибки мышления, не «негативные установки из детства», а конкретные сбои в обработке информации. С примерами и без воды. 🔘 «Я люблю себя?» чек-лист - не для галочки в соц сетях, а чтобы честно посмотреть на свои паттерны. Без розовых единорогов. Техники: 🔘 Dear Man - для тех, кто хочет научиться говорить так, чтобы вас слышали, а не защищались, кто устал от советов «просто скажи как есть» и хочет понимать, КАК именно говорить. 🔘 Я-сообщение — не «экологичная коммуникация», а способ снизить агрессию собеседника, работает с 1960-х, и не потому что «так принято», а потому что снижает защитные реакции собеседника на нейробиологическом уровне. Никаких аффирмаций. Никаких «благодарностей Вселенной». Только то, что прошло мета-анализы. ссылка на бот - https://t.me/psyborFREEbot Наука против самообмана.

📱 Запись прямого эфира от 4 сентября 2025 года. Вопросы и тайм-коды⬇️ программа «Матрица отношений» - https://psyborodachev.tilda.ws/matrixrelationespay Техники, тесты, памятки доступны в боте (бесплатно) - https://t.me/psyborFREEbot Telegram канал «Психолог в деле» - https://t.me/psyhologistborodachev

Тайм-коды: 00:00 - 00:08:31 - технические моменты (смело пропускаем) 00:08:34 - организационные моменты (кто, что, почему) 00:09:19 - дисклеймер 00:10:16 - 1 вопрос 00:27:26 - 2 вопрос 00:39:31 - 3 вопрос 00:54:25 - 4 вопрос

Вопросы:

1 вопрос - «У меня сложилась ситуация из разряда «быть вместе больно, уйти ещё больнее»… С парнем встречаемся 2,5 года, часто бывают скандалы. Меня настолько это вымотало, что я не понимаю, люблю его или нет…» 2 вопрос - «Меня пригласил на кофе давний знакомый, которому я когда-то нравилась… Я сразу заявила о своей низкой самооценке (зачем-то, сглупила)… А мне страшно до такой степени, что я готова отказаться от встречи.» 3 вопрос - «Помогите! Меня дико бесит! Прям раздражает факт того, что почему врачи, учителя, пожарные получают сильно меньше блогеров, футболистов и прочих. Каждый раз, когда вижу такое, дико завожусь. Что можно с этим сделать?» 4 вопрос - «Увидел тут у психолога, посмотрите, и интересно ваше мнение. Мне бы вот было не приятно, что моя женщина так говорила. А он прям на полном серьезе говорит, что рассказывайте, и разбирайтесь и что это есть верность. Интересно, что вы скажите по этому поводу. Вот ссылка на видео - »

Также посмотреть можно в: VK Видео Rutube YouTube

📱 Прямой эфир. Начинам через 5 минут. Для подключения перейдите по ссылке: https://vkvideo.ru/video-201915453_456239227

📱 Прямой эфир. Когда: Сегодня в 15:00 (МСК) Где: VK Видео. Тема: Ответы на вопросы. Ссылку на вопросы не дам 👍👍, буду отвечать на вопросы, которые задали ранее, а именно: - «быть вместе больно, уйти ещё больнее» - Меня пригласил на кофе, а мне страшно до такой степени, что я готова отказаться от встречи. - почему врачи, учителя, пожарные получают сильно меньше блогеров, футболистов - мое мнение касательно верности Запись будет👌 Ссылку на эфир выложу сюда за пару минут до начала.

Запись прямого эфира «Ответы на вопросы от 27 августа 2025 года» Тайм-коды (раскройте):

00:00 - 00:08:31 - технические моменты (смело пропускаем) 00:09:25 - (1 вопрос): Я все воспринимаю близко к сердцу, свои проблемы, чужие проблемы, устала. Как перестать чувствовать и начать нормально жить? 00:35:47 - (2 вопрос): У меня большие проблемы с конфликтами. Вернее, я не умею говорить близким людям «нет» или высказать своё недовольство чем-то. Всегда подстраиваюсь под всех в ущерб своим желаниям и нуждам. А люди вокруг даже не знают, что я это делаю. Узнают тогда, когда я в какой-то момент теряю терпение и становлюсь сильно агрессивной, злой. Я очень боюсь это проявлять, так как боюсь сделать больно людям. И в итоге закрываюсь в себе. 01:04:55 - (3 вопрос): У меня большая проблема со своей низкой самооценкой. Я очень зажат, стесняюсь. Вкратце. Всю жизнь я был жирным, 7 лет назад решился худеть, похудел на данный момент на 65 кг. , но уверенности это почти не прибавило. Я не могу строить отношения, боюсь с кем-то знакомиться. 01:21:24 - (4 вопрос): Мне 28 лет. У меня никогда не было отношений с парнями. Я ни разу не целовалась и, соответсвенно, не занималась сексом. Сейчас мне хочется серьезных отношений, но я боюсь, что парней будет отпугивать моя неопытность. Общаюсь с парнем сейчас, он хотел меня поцеловать, но я не далась, так как стыдно, что я не умею и что он поймёт, что в моем возрасте я этого не делала. Рассказывать о своей неопытности я тоже не могу, так как думаю, что он уйдет и ему будет не нужна такая неопытная девушка. Что делать?

программа «Матрица отношений» - https://psyborodachev.tilda.ws/matrixrelationespay Техники, тесты, памятки озвученный в видео доступны по ссылке - https://t.me/psyborFREEbot Видео также доступно: VK Видео Rutube YouTube Одноклассники Лайки, подписки, комментарии - приветствуются!🤝 Следующий эфир на следующей неделе, ориентировочно в четверг🫶

▶️ Прямой эфир. Скоро начинаем, подключайтесь по ссылке: https://vkvideo.ru/video-201915453_456239216

Прямой эфир «Ответы на вопросы» Неожиданно, но завтра освобождается время, а это значит, что проведу прямой эфир с ответами на вопросы. Дата: 27 августа (среда) Время: 15:00 (по МСК) Продолжительность: 40-60 минут Платформа: ВК Видео Тема: Ответы на вопросы подписчиков Буду отвечать на накопившиеся вопросы, которые не успел на предыдущем эфире, и вы можете задать новые вопросы. В этот раз запись точно будет включена, в настройках поставил «Автоматически включать запись при трансляции»😁👌 Вопросы, которые обсудим: - Как перестать все воспринимать близко к сердцу и постоянно переживать за других - Неумение говорить «нет» и выражать недовольство близким людям - Низкая самооценка после похудения - почему внешние изменения не дают уверенности - Страх знакомств и отношений из-за отсутствия опыта в 28 лет - Токсичные отношения: «быть вместе больно, уйти еще больнее» - как понять, что делать - Социальная тревожность и саботаж свиданий из-за низкой самооценки Если у вас есть свои вопросы: задавайте в комментариях или через анонимного бота. Запись будет доступна после эфира в: - ВКонтакте (ВК Видео), - Telegram, - Rutube, - YouTube - Одноклассники бот для анонимных вопросов: t.me/questianonbot?start=828626478H пс: можно будет подключиться не во ВКонтакте, а напрямую через сервис, который будет транслировать эфир, например, чтобы задать вопрос лично, для получения приглашения - пишите мне в личку @psyborodachev места НЕ ограниченны До встречи завтра!👌

Почему уверенные люди иногда становятся агрессорами (а тихони — жертвами) Ситуация: на встрече друзей (компании) парень постоянно поправляет свою девушку перед всеми. «Не так рассказываешь», «Да ты же забыла главное!». Она краснеет, замолкает и весь оставшийся вечер молчит. Он чувствует себя «главным», а она униженной. Кто из них выглядел увереннее? Он громкий, категоричный. Но на самом деле его поведение кричало о внутренней неуверенности. А она? Не смогла защитить себя, хотя была права. А что, если я скажу, что уверенность в себе и то как себя ведешь (ассертивность) — это совершенно разные навыки? Уверенность VS Ассертивность: в чем разница? Уверенность в себе - это внутреннее ощущение собственной ценности и компетентности. Это про «я знаю, что могу», «я имею право на свое мнение», «я достоин хорошего отношения». Ассертивность - это навык честно и прямо выражать свои потребности, не нарушая границы других людей. Это про «как именно я скажу о своих потребностях», «как я буду отстаивать свое мнение, не унижая собеседника». Четыре типа людей в отношениях: - Уверенный + ассертивный: девушка говорит парню: «Мне важно проводить время вместе, но также нужно личное пространство для друзей. Можем найти баланс, который устроит нас обоих?» - Уверенный, но НЕ ассертивный (агрессивный): «Ты постоянно пропадаешь с друзьями! Видимо, я тебе не интересна. Может, тогда и не встречаемся?» - Уверенный и ассертивный: «Знаешь, мне сложно об этом говорить, но когда ты отменяешь наши планы ради друзей, я чувствую себя неважной. Можем это обсудить?» - Уверенный и НЕ ассертивный (пассивный): молча соглашается на всё, накапливает обиды, а потом либо взрывается, либо молча страдает. Почему это важно понимать? В отношениях часто происходят конфликты именно из-за путаницы между этими понятиями: - Мужчины думают, что должны быть «альфами» → становятся агрессивными вместо честных. - Женщины боятся показаться «требовательными» → становятся пассивными вместо прямых. - Друзья не умеют говорить «нет» → накапливают злость или избегают общения. Результат? Одни люди подавляют других, вторые накапливают обиды, а здоровой коммуникации не происходит. А что в ваших отношениях? Замечали ли вы за собой: - Агрессивность там, где нужна просто честность? - Молчание там, где важно высказать свою позицию? - Чувство вины после того, как отстояли свои границы? Навык ассертивности можно (и нужно) развивать - это не врожденная черта характера, а конкретные техники коммуникации. Планирую провести онлайн-тренинг ассертивности для тех, кто хочет научиться говорить «нет» без чувства вины и «да» без ощущения жертвы. Ставьте ❤️, если тема интересна!

Я с новостями🗞️📰 В моем боте с бесплатными и полезными материалами появился новый раздел - «Техники». Он уже доступен и вы можете начать использовать бесплатные практические материалы. Пока не все техники доступны, но раздел будет пополняться. На данный момент доступно: 1. «Дневник мыслей» – это мощный инструмент самонаблюдения и самопомощи, основанный на когнитивной реструктуризации, сделанный по методу СМЭР (ситуация, мысль, эмоции, реакция).

Помогает отслеживать мысли и менять их - это поможет вам разобраться в своих автоматических мыслях, эмоциональных реакциях и поведенческих шаблонах, а затем научиться управлять ими более осознанно и эффективно.

2. «Дневник спокойствия» - Декатастрофизация – это техника, которая помогает объективно оценить тревожные мысли и снизить их влияние. Используется в когнитивно-поведенческой терапии (КПТ) для работы с тревогой, страхами и катастрофическим мышлением.

Метод декатастрофизации помогает взглянуть на ситуацию более объективно, снизить интенсивность страхов и выработать эффективные стратегии преодоления сложностей.

3. Трекер эмоциональных потребностей - поможет лучше понимать себя, свои реакции и то, почему в каких-то моментах включаются сильные эмоции или привычные защитные стратегии. Чтобы получить доступ к техникам: - Перейдите в бот (ссылка ниже), - Откройте раздел «Техники», - Выбирайте необходимую вам, - Применяйте. Если возникнут трудности: - пишите мне https://t.me/psyborodachev - или задайте вопрос прямо в боте ссылка на бот: https://t.me/psyborFREEbot Всех жду, всем рад🫶 А я напишу вам, когда будут доступны новые материалы и разделы!

Факап

Прямой эфир - Начали. ссылка для подключения выше

Прямой эфир - скоро начинаем. Для подключения к эфиру перейдите по ссылке: https://us06web.zoom.us/j/88550191231?pwd=PfYKErEZNN8Gl4aaPNw6Fb2DhaKzBa.1 Если возникнут трудности - пишите в комментариях или мне лично - @psyborodachev Начинаем в 15:00

Бесплатно и полезно Недавно мне по некоторым обстоятельствам пришлось сменить моего бота, который выдавал доступ к бесплатным материалам. Сегодня перенос данных завершен на 75% и вы уже можете начать его использовать, а я буду продолжать его пополнять. Какие разделы есть в боте: - Техники (недоступен до вторника😥) - Тесты - Статьи - Гайды - Самодиагностика отношений - обновленный тест - Разбор - Услуги - Обо мне - Задать вопрос Совершенно новый тест «Самодиагностика отношений» - рекомендую пройти всем, и особенно тем, кто в отношениях, или планирует вступить в них. Что вы получите после прохождения теста: - Оценка самооценки и типа привязанности - Анализ поведения в конфликтах - Проверку реалистичности ожиданий - Персональные рекомендации для развития 📊 8 блоков | 75+ вопросов | Научная база Основано на проверенных психологических методиках. Поможет понять ваши сильные стороны и точки роста в отношениях. Подходит для женщин и мужчин. Переходите в бот по ссылке ниже, переходить всем, даже тем, кто думает, что он в нем есть - нет, вас там нет, т.к. бот на новой платформе теперь построен. Вопросы, жалобы, предложения заявления - жду в комментариях. ссылка на бот: https://t.me/psyborFREEbot Всех жду, всем рад🫶

Прямой эфир «Ответы на вопросы» У меня освободился понедельник, а это значит, что у меня хватит сил провести прямой эфир. Дата: 18 августа (понедельник) Время: 15:00 Продолжительность: 40-60 минут Тема: Ответы на вопросы подписчиков Буду отвечать на те вопросы, что остались без ответа ранее (приоритетно) и можете задать новые, если не успею ответить - сделаем еще эфир👌 Чтобы задать вопрос - перейдите в анонимного бота Telegram: t.me/questianonbot?start=828626478H или задайте вопрос в комментариях. пс: из-за замедления Telegram эфир скорее всего проведу в Zoom (он пока хорошо работает) - ссылка будет в день эфира. Если останется время (и у кого-то будет желание) можно будет задать вопрос в прямом эфире. ппс: для подключения к эфиру в Zoom вам НЕ надо иметь аккаунт в нем, и даже НЕ нужно скачивать приложение (в нем удобнее, не более). Запись будет. Вопросы, жалобы, предложения - жду в комментариях или в анонимном боте. До встречи на эфире👌 Анонимно задать вопрос - t.me/questianonbot?start=828626478H

Эзотерика - мое отношение и пояснение. Недавно мне предложили сделать «безвозмездный» нумерологический разбор меня за «мое честное мнение»:

Хотите попробовать, безвозмездно? Условие только одно: Вы мне потом честно скажите свое мнение о системе.

Я согласился, и вчера мне прислали разбор по дате моего рождения. Чтобы не повторяться, я покажу вам ответ, который также отражает и мое мнение и дает понимания, «попало» в меня или нет. Вот мой ответ на разбор:

«Здравствуйте, прочитал. Если коротко - мое мнение не изменилось, а наоборот укоренилось еще сильнее. Более подробно: 1. Очень много расплывчатых утверждений и формулировок, которые можно применимые ко многим людям - это в психологии даже название имеет - эффект Барнума-Форера. 2. Отсутствие деталей и персонализации, по которым можно однозначно сказать - «да» или «нет», ну или хотя бы «похоже». А где были попытки сделать это - все сильно мимо меня, прям сильно. 3. Рекомендации применимы, если не ко всем, то почти ко всем людям, т.к. они общие, а не частные. 4. Много терминов, которые вообще не понятно, что означают и для чего они в тексте вообще нужны, например: «глубинных знаний», «энергия», «энергетический ресурс», «энергетически сильными», «внутренний источник», «истинное удовольствие», «глубокое погружение», «выплескивает ответную энергию», «способ «подзарядки»», «Подобных практик», «здоровые источники», «энергетического истощения», «прогноз», «трансформирующим», ««сдать экзамен»» и другие Это просто какие-то эзотерические слова (или поп-психология), используются, как вставки для создания веса тексту, или попытка интеллектуализации его, чтобы у читателя складывалось ложное ощущение значимости или что это? Вопросов (часто риторических) вызывает больше, чем дает ответов. Совместно с пунктом 1 - это создает эффект белого шума, букв много, смысла нет, но у некоторых людей может вызывать восторг, что будет их уводить от решения реальных проблем, а значит, может вредить. 5. Очень много дихотомии (или когнитивного искажения «черно-белое мышление»), если говорить проще, то это симметричные конструкции типа «или... или…». У человека с низких критическим мышлением, в горе, уязвимости и прочем - это может создавать ложное понимание себя, человека в целом и мира в общем. Это упрощение сложных механизмов и систем, таких как устройства человека, его психики, физиологии и прочего. Как в сказках делят мир на «зло» и «добро», на «черное» и «белое», на «хорошо» и «плохо» - а мир сложнее устроен, чем это пытается показать текст. 6. Дополнительный минус за животных, их разделения и наделения характеристиками, которых у них нет (или дайте ссылку на исследование, которое это подтверждает). Вывод: В нумерологию не верил, не верю, и еще сильнее не верю после разбора. Как и в целом в эзотерику. К ней (к нумерологии в частности, и эзотерике в общем) можно относится не более чем, как к развлечению и игре, в ином русле она может наносить вред человеку. Если у вас будет вопросы, с удовольствием отвечу 👌»

Мне уже делали «астрологический разбор» ранее, в целом мой ответ нумерологу и астрологу похожи, и это можно надеть на всю эзотерику. Поэтому мое мнение, это все лженаука, которая за 2500 лет не смогла себя хоть в чем-то доказать. В эзотерику не верил, и не верю. Человек сложнее, чем цифры, звезды, карты и уж тем более интерпретации, которые у каждого эзотерика будут разные. У эзотерики нет общепринятых терминов, как в целом, так и внутри направлений, это помогает им манипулировать «прогнозами», и менять ответы, или подстраивать их, чтобы попало. И немного цифр: в РФ люди тратят на эзотерику 2,4 триллиона рублей в год. Хотите сравним с психологией? в 24 раза меньше, всего 100 миллиардов рублей - учитывайте, что часть денег это поп-психология, которую я бы тоже к эзотерики отнес😁 Вопросы, жалобы, предложения, заявления - пишите в комментариях👌

Маленький шаг в большом деле. По мимо проведения индивидуальных и парных консультаций, записи видеолекций - которые направлены непосредственно на помощь людям (самооценка, уверенность, отношения и многое другое) у психолога есть события, которые не видны.  Эти события повышают его профессиональные качества, помогают ему повышать свою квалификацию, прокачивать компетенции. Это супервизии, обучения большие и маленькие, конференции, чтение тонны исследований, литературы, статей.  Еще есть целая «жизнь» в сообществах и ассоциациях, мне ежедневно приходят десятки писем от ассоциаций и сообществ в которых я состою. Иногда это дает доступ к материалам, которые не получить иначе, или получить доступ раньше.  До недавнего времени я состоял в двух российских профессиональных объединениях: АКПП - Ассоциация когнитивно-поведенческой терапии ОППЛ - Общероссийская профессиональная психотерапевтическая лига И с 5 августа меня приняли в ISST (International Society of Schema Therapy) - Международное общество схема-терапии. 

Dear Alexandr Borodachev, Congratulations! You have been registered as a member of Schema Therapy Society e.V. (ISST)!

Вступление в ISST это маленький шаг в большом и сложном процессе, который я уже начал проходить - сертификация ISST - это подтверждение высокой компетенции работы в подходе (Схема-терапия). Впереди еще многое предстоит сделать, но бонусы в виде конференций, которые доступны только членам - это приятно. Пока писал понял, что я мало рассказываю про себя и свои компетенции, исправим.

Маленький шаг в большом деле. По мимо проведения индивидуальных и парных консультаций, записи видеолекций - которые направлены непосредственно на помощь людям (самооценка, уверенность, отношения и многое другое) у психолога есть события, которые не видны. Эти события повышают его профессиональные качества, помогают ему повышать свою квалификацию, прокачивать компетенции. Это супервизии, обучения большие и маленькие, конференции, чтение тонны исследований, литературы, статей. Еще есть целая «жизнь» в сообществах и ассоциациях, мне ежедневно приходят десятки писем от ассоциаций и сообществ в которых я состою. Иногда это дает доступ к материалам, которые не получить иначе, или получить доступ раньше. До недавнего времени я состоял в двух российских профессиональных объединениях: АКПП - Ассоциация когнитивно-поведенческой терапии ОППЛ - Общероссийская профессиональная психотерапевтическая лига И с 5 августа меня приняли в ISST (International Society of Schema Therapy) - Международное общество схема-терапии.

Dear Alexandr Borodachev, Congratulations! You have been registered as a member of Schema Therapy Society e.V. (ISST)!

Вступление в ISST это маленький шаг в большом и сложном процессе, который я уже начал проходить - сертификация ISST - это подтверждение высокой компетенции работы в подходе (Схема-терапия). Впереди еще многое предстоит сделать, но бонусы в виде конференций, которые доступны только членам сообщества - это приятно. Пока писал понял, что я мало рассказываю про себя и свои компетенции, исправим.