Наталия Магдик Нутрициолог. Коуч по здоровью.

Проверила легенду. И снова подтвердилось: у каждого моря - свой вкус. Теперь я точно знаю, какой вкус у Балтийского моря. А вы? Чем он отличается от других морей? У каждого своя история, характер, цвет и даже запах. У Балтики - свой. А вы как думаете? Если никогда не встречались с Балтикой - давайте фантазировать. Какой у неё, по-вашему, вкус, цвет, запах, история? Жду в комментариях ⬇️

Вечерний Кёнигсберг - Кант, кафедральный, огни над Преголей. А у меня - вид на собор, крымский чебурек в руке и полное ощущение вселенной в кармане. В отпуске можно всё. Почти всё. Но чебурек - точно можно.

Борщ. Но не простой 😏 Интересный выбор для ужина в Калининграде, да? Обычно все идут в немецкие, в рыбные, а нам вдруг борща захотелось. Ну и что? И так тоже бывает. Мы вообще-то не планировали суп. Просто забежали в грузинский ресторанчик и для аппетита и согрева решили взять по полпорции супчика. Не догадаетесь, что сверху. Я сама сначала подумала - ну травка какая-то поджаренная, серенькая, хрустящая. Оказалось - джонджоли. Квашеные цветочные бутоны, грузинский деликатес. Вот уж чего не ожидала: в Калининграде, в грузинском ресторане, попробовать борщ с джонджоли. В Грузии, кстати, борщ я раньше не ела, оно и понятно, кто ж там его ест. А тут такая тема. Борщ, к слову, был офигенный - насыщенный, густой, очень вкусный (хочу теперь домой такую приправу). И этот хрустящий акцент сверху... 🔥 В общем, гастрономические открытия случаются в самых неожиданных местах 😊 #магдик_личное

Танцы от меня - это практически эксклюзивное зрелище 😁 Когда вы увидите такое в следующий раз - не ручаюсь. Но Калининград, Кант и солнце после тумана сделали своё дело. Пока ехали в поезде, город встретил туманом. А приехали на вокзал - и вскоре всё сменилось солнышком и прекрасной погодой. Ну как тут устоять? Ловите мой редкий выход в жанре "свободное движение под музыку" на фоне прекрасного 🕺💃

Путешествия делают нас не только счастливее, но и здоровее, верите? Я в пути...как думаете, куда путь держу? С двумя паспортами и через 2 границы, но в РФ. Скоро покажу вам виды (если сеть будет 😂) Мы привыкли думать об отпуске как о новых впечатлениях и отдыхе. А там ведь ещё столько физиологии, о которой мы редко задумываемся. Путешествия связаны с: ✨ снижением уровня стресса ✨ более крепкими социальными связями ✨ лучшими показателями сердечно-сосудистого здоровья ✨ и лучшей продуктивностью после Говорят, что длительный отпуск приносит больше пользы, чем короткий. Неделя путешествий помогает эффективнее в борьбе со стрессом, чем три дня (кто бы мог подумать, да?) В этот раз я не надолго... меньше недели Думаю, дело не только в самом отдыхе, а в сопровождающей путешествия движухе. Мы заранее предвкушаем это событие, думаем, что взять с собой, наводим красоту... Про "собрался за полчаса" - я ничего сказать не могу, в горячие туры и супер спонтанные поездки я не ездила. Но точно путешествия для меня - это: 🚶‍♀️ больше общения и новые знакомства 💡 прокачка новых нейронных связей 🌍 смена обстановки 🏃‍♀️ больше подвижности, новых мест и впечатлений 🧠 и, главное, меньше хронического стресса, домашняя рутина остаётся дома 😉 А в этот раз, еще и домашние 👌 А ещё путешествия и поездки помогают перезапустить систему, по возвращению домой появляются новые планы/идеи, вот за их воплощение и нужно браться, а не батонить и говорить: "не могу себя в кучу собрать". А со стрессом всё очевидно ⬇️ Его снижение приводит к снижению постоянной нагрузки на нервную систему. Следом снижаются давление и воспаление, что уменьшает риски для сердца. И это уже хорошо подтверждённая история, ведь хронический стресс напрямую связан с сердечно-сосудистыми заболеваниями. Так что даже если это не длительный отпуск на другом конце Света, а поездка в соседний город на выходные - польза будет! Главное - позвольте себе наслаждаться этим временем ❤️ А я почти уже на месте. В понедельник продолжим нашу серию про энергию и кофе. А пока - буду показывать вам местные красоты и поездную романтику. Оставайтесь со мной 🫶 А вы замечали, что после отпуска чувствуете себя энергичнее? Или вам наоборот - нужно время, чтобы восстановиться после поездки? Делитесь ⬇️ #магдик_личное

А теперь про кофе "перестал работать"  и  "давать энергию" Если вы пьёте кофе годами, мозг привыкает. Он строит новые рецепторы аденозина, чтобы его сигнал всё-таки пробивался. И теперь вам нужна не одна чашка, а три. Потом пять. А эффект всё слабее. Плюс кофе бьёт по надпочечникам, заставляя их выбрасывать кортизол (гормон стресса) в моменты, когда это не нужно. Кортизол должен быть высоким утром и низким вечером. А когда вы пьёте кофе в пять вечера - вы снова поднимаете его. Вечером уснуть не можете. Утром встаёте разбитой. И снова кофе. ➡️➡️➡️.Это называется кофейный долг. И его копится много. Ч Т О   Д Е Л А Т Ь? Я не призываю всех завтра же бросить кофе. И мой редкий день обходится без кофе, мне хочется вкуса и ритуала.

Но я предлагаю перестать использовать кофе как основной источник бодрости. Потому что он не источник. Он кредитор. И проценты высокие.

В следующих постах разберём, что реально даёт энергию: ☀️ утро без кофе — как разбудить организм правильно 💥 какие продукты заряжают митохондрии (будет немного биохимии, но по-простому) ⚡️ железо, магний, витамины группы В — без них даже сон не спасает 🪫 и почему дневной спад в 4-5 вечера - это не «я такая», а чёткий физиологический процесс #кофе #энергия #кофе_и_энергия ☕️🤍  Дорогие, а теперь скажите честно: вы замечали этот спад энергии через полчаса-час после кофе? Или кофе вообще перестал бодрить? Делитесь, очень интересно ⬇️

Как кофе на самом деле работает для энергии?

Кофе не даёт вам энергию. Он не добавляет батарейку. Он одалживает у вашего организма ресурсы, которые уже были, но спали.

❗️💥 Кофеин блокирует рецепторы аденозина. Аденозин - это вещество, которое накапливается в течение дня и говорит мозгу: "Всё, пора отдыхать, я устал". Кофе приходит и говорит: "Не слушай его, давай работай". Временный эффект есть. Но аденозин никуда не делся. Он копится дальше. Самый коварный момент - это  первые 20-30 минут после выпитого кофе. Да, после чашки кофе вы можете почувствовать прилив бодрости. Особенно если выпили его натощак или утром. Но это не чистая энергия. Это ваша нервная система на взводе. Кофеин заставляет её работать на пределе, игнорируя сигналы усталости. А через 20-30 минут начинается спад. Потому что ⬇️ ◇ аденозин всё ещё там, он никуда не делся ◇ вы просто "перекричали" его сигнал на полчаса ◇ и теперь он возвращается с удвоенной силой Именно поэтому через 40-60 минут после кофе многие чувствуют себя ещё более разбитыми, чем до него. Хочется ещё чашку. А потом ещё. Энергию хотим здесь и сейчас. И это не зависит от качества кофе. Хоть зерновой из Эфиопии за 5 тыс р. за пачку, хоть растворимый из пакетика. Механизм один и тот же. #кофе #энергия #кофе_и_энергия Дорогой кофе вкуснее и полезнее, да. Но биохимию он не отменяет. ⬇️⬇️⬇️

КОФЕ  и ЭНЕРГИЯ Почему кофе больше не работает (даже дорогой в зернах) Помните вчерашний вводный пост про энергию? И в комментариях у нас очень честная вещь:

"Я не особо кофеман, и он меня не бодрит, но я пью одну чашку в день. Зависимость от него мне не нравится".

И это прямо в точку. Многие из вас именно такие: кофе уже не даёт бодрости, но вы всё равно его пьёте. По привычке. По ритуалу. Нравится вкус. Потому что так вы получаете радость и вкус жизни, замедляетесь и кайфуете. А давайте разберёмся, почему даже дорогой качественный зерновой кофе даёт энергию и прилив сил только на полчаса, а потом вы снова вязнете в упадке сил. Как кофе на самом деле работает? ⬇️⬇️⬇️⬇️⬇️ #кофе #энергия #кофе_и_энергия

Огонёчки мои, привет 🔥 Думала я, и по вашим откликам соображала, какую тему нам взять следующей. Вариантов несколько: ☘️ весенняя аллергия (тема горячая жля многих, меня тоже иногда "пробивает") ☘️ «весенняя перезагрузка» кишечника ☘️ энергия без кофе И знаете, что перевесило? Я смотрю на вас, на себя, на подруг, на клиентов - большинство "выжатые", сил мало. Утро начинается с чашки кофе, потом вторая, потом третья... А сил всё равно нет. После обеда  резкий спад энергии. Вечером - не уснуть. И так по кругу. При этом весна на дворе! Солнце, птички, а мы ползём как муравьи. И я подумала: «А давайте разберёмся, куда уходит энергия и как её вернуть без литров кофе?» Потому что кофе - это не решение. Это временная «долбёжка» по нервной системе, за которую потом приходится платить. Поэтому я запускаю мини-серию про энергию и бодрость без кофе. Будем разбирать: 💥 почему кофе перестал работать (спойлер: это не вы, это биохимия) 💥 что делать с утренней разбитостью 💥 какие продукты реально заряжают (а не просто «это полезно») 💥 про железо, про митохондрии, про дневной спад 💥 и как я сама справляюсь с упадком сил дома и вне дома А ещё я знаю, что многие из вас хотят тему про аллергию и про кишечник. Напишите в комментариях, что вам ближе? Я обе темы в планах держу. А пока — начинаем. Первый пост уже завтра. Не пропустите, там будет много «ааа, вот почему так» Ставьте 🔥 если тоже чувствуете, что вам не хватает энергии⬇️

Серия постов про иммунитет в открытом канале завершилась.

Но разговоры про крепкий иммунитет никогда не заканчиваются в моём закрытом ЗОЖ-клубе "ЗОЖигаем вместе".

Там мы разбираем всё глубже, работаем с конкретными ситуациями, поддерживаем друг друга. Приходите — вы однозначно оздоровитесь. Ваше самочувствие станет намного лучше. И бонусом — шикарная внешность. Проверено на мне и моей семье и сотня моих подопечных Жду вас в Клубе! 🧡А пока — делитесь в комментариях, какие природные средств для укрепления иммунитета пробовали, что нравится? #иммунитет #магдик_клуб

Огонечки мои, главное, что вам нужно понять⬇️ Тема укрепления иммунитета гораздо глубже, чем может показаться. У разных людей бывают разные типы доминирования иммунитета (одному нужно стимулировать, другому — успокаивать). Есть люди с объективно слабым иммунитетом — это вопрос уже к иммунологу в первую очередь. А я как нутрициолог помогаю комплексно: и нутрицевтической поддержкой, и питанием, и образом жизни.

В этой серии постов про иммунитет мы разобрали общие рекомендации, которые подходят большинству. Но каждый случай индивидуален. Если хотите разобраться именно со своим организмом — приходите на консультацию.

#иммунитет

ПРОДУКТЫ ПЧЕЛОВОДСТВА— природный иммунный коктейль Прополис, перга, маточное молочко, мёд (в разумных количествах) — это настоящий природный коктейль для иммунитета. 🤩Прополис — природный антибиотик, помогает при воспалениях и бактериальных нагрузках. 🤩Перга — пыльца, законсервированная мёдом, богата витаминами, аминокислотами и ферментами. Отлично восстанавливает силы. 🤩Маточное молочко — мощный адаптоген, повышает сопротивляемость организма. 🤩Мёд — в небольших количествах работает как пребиотик и источник антиоксидантов. Я сама использую продукты пчеловодства и моя семья их очень хорошо принимает. Это то, что проверено на себе. 📌Но помните: у кого-то может быть аллергия на продукты пчеловодства. Поэтому пробуйте аккуратно, начиная с малых доз, и смотрите по реакции. #иммунитет #продукты_пчеловодства #перга #прополис

ГРИБНЫЕ ЭКСТРАКТЫ — научный подход Да, грибы — это не только суп и жареные с картохой. Определённые виды грибов содержат β-глюканы, которые усиливают активность клеток-киллеров (тех, что первыми атакуют вирусы). Исследования это подтверждают. Самые изученные грибы для иммунитета: 🤩Рейши — поддерживает противовирусную защиту 🤩 Шиитаке — работает на клеточный иммунитет 🤩Кордицепс — добавляет энергии и витальной реактивности 🤩Чага — мощный антиоксидант Экстракты этих грибов помогают иммунитету быть эффективным, но не избыточным — это важно, чтобы не было перекоса в сторону воспаления. #иммунитет #грибы #рейши #часа #кордицепс #шиитаке

ЭХИНАЦЕЯ — для поддержки иммунного ответа Эхинацея помогает организму быстрее реагировать на вирусы и бактерии. Она стимулирует выработку иммуноглобулинов и повышает устойчивость клеток к патогенам. Как принимать взрослым: по 1 мл 3 раза в день. Курс: не больше 10 дней, потом перерыв минимум 2 недели. 📌Важное противопоказание: эхинацею не рекомендуют при коронавирусной инфекции, а также при аутоиммунных заболеваниях, лейкозе и туберкулёзе. #эхинацея #иммунитет

А теперь к делу, дорогие. Расскажу про четыре рабочих природных средства для укрепления иммунитета. ЧЁРНАЯ БУЗИНА — природный бустер Ягоды чёрной бузины — это не просто варенье или слалкий сироп. Они богаты витаминами С, Е, А и аминокислотами. Бузина помогает: 🤩при первых признаках простуды 🤩при кашле и раздражении горла 🤩как мягкое жаропонижающее По эффекту её часто сравнивают с сиропом шелковицы, но спектр у бузины шире. Как принимать взрослым: 1 столовая ложка сиропа 3 раза в день (или 250 мг в капсулах). Курс: не больше 10 дней подряд, потом перерыв. Кому с осторожностью: при диабете (в сиропе есть сахар), при обострении проблем с ЖКТ. #иммунитет #бузина

ЗАВЕРШАЕМ ПРО ИММУНИТЕТ 🍃 ПРИРОДНАЯ АПТЕЧКА ДЛЯ ИММУНИТЕТА Что можно добавить? Раннее в связке с иммунитетом мы с вами разобрали витамины, питание, кишечник, сон и стресс. Все публикации выше доступны по хештегу #иммунитет Казалось бы, всё. Но есть ещё одна группа средств, которую я очень люблю и часто рекомендую — натуропатическая поддержка. Травы, ягоды, грибы, продукты пчеловодства. Они работают мягко, но ощутимо. 📌 Важное предупреждение: если у вас есть аутоиммунные заболевания, подходить к таким средствам нужно с особой осторожностью. Некоторые из них стимулируют иммунитет, а при аутоиммунных процессах это может быть нежелательно. Индивидуальную непереносимость тоже никто не отменял. Всё, что я пишу — для ознакомления, перед приёмом лучше проконсультироваться со специалистом. #иммунитет

🔔 В Ы В О Д ⬇️ ⬇️ ⬇️ Сон и стресс — это не второстепенные факторы. Это база, на которой держится всё остальное. Если вы не высыпаетесь и живёте в хроническом напряжении, никакие витамины и питание не смогут полностью раскрыть свой потенциал. Но когда вы налаживаете сон, учитесь снижать стресс и поддерживаете надпочечники — иммунитет начинает «оживать» буквально на глазах. ➡️ Тема иммунитета ещё не закрыта. В следующем посте я расскажу о натуропатической поддержке — специях и природных средствах, которые работают как мягкие иммуномодуляторы. Это будет завершающий штрих. Не пропустите! ❤️ А у вас как со сном? Засыпаете до 23:00 или «сова»? Делитесь, как справляетесь со стрессом ⬇️ #иммунитет #сон #стресс

Как поддержать НАДПОЧЕЧНИКИ, если они уже УСТАЛИ⤵️⤵️⤵️ Если вы узнали себя в описании: утром нет сил, днём с трудом держитесь, вечером «разгон» и не можете уснуть, частые болезни — скорее всего, надпочечники на пределе. Вот что им поможет: ✔️Дробное питание на время восстановления. Не допускайте больших перерывов между едой (голод — дополнительный стресс для организма). ✔️ Вода с электролитами (можно минеральную или просто воду с гималайской солью). Надпочечники любят сбалансированный минеральный состав. ✔️ Магний — обязателен. Лучше комплекс из нескольких форм (глицинат на вечер, цитрат или малат в течение дня). Магний снижает кортизол и помогает расслабиться. ✔️Свежевыжатый сок сельдерея утром натощак — он мягко поддерживает надпочечники и баланс электролитов. ✔️ Витамины группы В — особенно В5 (пантотеновая кислота). Она напрямую участвует в работе надпочечников и синтезе гормонов. Хорошо работают комплексы B-комплекс или отдельно В5 в дозировке 500–1000 мг/сут на период стресса. ✔️ Пептиды надпочечников (специализированные добавки) — можно подключить курсом для глубокой поддержки. 🟠⚫️🟠И, конечно, профилактика стресса: ограничить информационный шум, гулять, спать, уметь иногда говорить «нет». ⬇️⬇️⬇️ #иммунитет #надпочечники #стресс #поддержка_надпочечников

😁😀😁😁😁😁😘 как снизить его градус Полностью убрать стресс из жизни невозможно, да и не нужно. Но можно научиться его «сбрасывать». Вот три простых и работающих инструмента, которые я рекомендую всем: 1️⃣15 минут диафрагмального дыхания или медитации в день. Это не эзотерика. Это физиология: глубокое дыхание переводит нервную систему в режим «отдыхай и восстанавливайся», снижает кортизол. 2️⃣30 минут движения ежедневно. Быстрая ходьба, йога, танцы — что угодно, что вам в радость. Главное — не изнурять себя, если организм в стрессе. Интенсивные нагрузки в состоянии истощения только добивают. 3️⃣Регулярные перерывы и время на себя. Да, это банально, но если вы не выключаете уведомления и не отдыхаете ментально, надпочечники работают без выходных. ⬇️⬇️⬇️ #иммунитет #стресс

😁😀😘 😘 когда и сколько Без качественного сна не работает даже самая дорогая добавка. 🟠 Спать 7–9 часов. Это не прихоть, это время, когда иммунитет «ремонтируется» и очищаются иммунные комплексы. 🟠 Засыпать до 23:00. Если лечь в час ночи, вы пропускаете важные часы, когда организм запускает восстановительные процессы. Их не наверстать днём. Проверьте себя: если вы регулярно ложитесь после полуночи, а встаёте по будильнику — ваш иммунитет уже работает с перебоями. ⬇️⬇️⬇️ #сон #иммунитет