Наталия Магдик Нутрициолог. Коуч по здоровью.

Вы за здравый смысл? Про БАДы. Вчера с Викой провели эфир про БАДы. Искромётно, на лёгкой волне, без нудятины. Спасибо всем, кто был! А теперь вопрос к вам: ➡️ Вы всецело ЗА БАДы (пьёте много и часто и верите, что спасут от всего)? ➡️ Или тотально ПРОТИВ (боитесь и считаете разводом. Верите, что без них можно быть здоровым и продуктивным)? Или вы за здравый смысл? Я - за здравый смысл. БАДы не зло, но и не панацея. Это помощники, когда есть дефициты, но они не заменят еду, сон и движение. Истина - посередине. 🔥 А теперь про живое. 17 мая в Старом Осколе состоится наша встреча. Будем говорить не о БАДах, а о том, что реально даёт энергию, стройность и хорошее самочувствие каждый день: ✨️ Полноценное питание без запретов и подсчета калорий, мифов и сложностей, которые вы себе напридумывали ✨️ легкие полезные привычки без борьбы и стресса, которые каждая может выполнять, лишь чуть-чуть посмотрев по-другому на себя и свою жизнь ✨️ Здоровье и энергию без сверх усилий и сверх трат 🎁 Что получит каждая участница: 🧡свою систему отличного самочувствия и здоровой стройности, которую до сих пор не могла найти и не понимала "почему нет результата" 🧡 работающий алгоритм простых действий - останется только выполнять, уделяя минимум времени и сил, и результат не заставит ждать 🔥 Плюс мой крутой авторский гайд по восстановлению гормонального баланса Осталось 3 места. Пишите в личку «билет» - расскажу подробности и стоимость. Тепло и легко ☀️

Огонечки мои, делюсь моментами нашего эфира 🔥

Обожаю эти улыбки и благодарности на встречах онлайн или живых и после них 🫶☀️ Эфир был очень классный! Дал участникам много пользы! Помог лучше разбираться в теме БАДов.

🔔🔔🔔 Напоминаю, Что сегодня 13 мая в среду В 19.30 по Москве Я проведу крутой эфир ➡️ про БАДы Присоединяйтесь в наш временный чат ⬇️ https://vk.me/join/8yqMIA20WjhMiI81RZXDrFAYgaDGNQVJ1AU=

Как не купить ерунду. Завтра главный эфир ПРО БАДЫ 13 мая, в 19:30 О чём поговорим? О балансе, БАДах без мифов и женской энергии. Женщины часто ищут волшебную таблетку: стройность, красота, энергия - и без усилий. Кажется, проще купить побольше БАДов и компенсировать ими недосып и быструю еду. Как будто пилюли решат всё. А как на самом деле? Давайте разбираться вместе. Завтра в 19:30 мы с Викой (руководителем студии массажа, Ст. Оскол) проведём прямой эфир ➡️ «БАДы - это нужно или развод?» Честно, без продаж. Я нутрициолог, который ничего не впаривает, у меня нет своей линейки. О чём поговорим: ✨️ Как поддерживать красоту, стройность и энергию - с БАДами или без? Где баланс? ✨️ Нужны ли БАДы вообще или можно без них? ✨️ Почему они не заменят сон и еду, но иногда помогают. ✨️Железо, D, B12, пробиотики: когда нужны, а когда деньги на ветер. ✨️Как не купить ерунду и не попасть на маркетинг. Честно и четко ответим на ваши вопросы. Кому стоит прийти? Тем, кто: 🧡 боится, что БАДы - развод, но думает "а вдруг надо" 🧡 устал гадать "подруге помогло, а мне поможет?" 🧡 хочет энергии и стройности без фанатизма Эфир будет живым, бодрым, без нудятины и шаблонных фраз. ☀️ Ссылка на чат (через него попадёте на эфир) ⬇️⬇️⬇️ https://vk.me/join/8yqMIA20WjhMiI81RZXDrFAYgaDGNQVJ1AU= После эфира расскажу про живой девичник 17 мая в Старом Осколе (осталось мало мест). Тепло и легко ☀️ #бады

ЗАВТРА 13 МАЯ В 19.30 ВАМ СЮДА НУЖНО ⬇️ https://vk.me/join/8yqMIA20WjhMiI81RZXDrFAYgaDGNQVJ1AU= По этой ссылке вы легко попадёте на крутой главный эфир ПРО БАДы Честно, четко, по делу ⬇️

Поворот... это не ПП десерт. Это печенье, сгущёнка, масло, шоколад и хрустящий жареный фундук. Вкусно... Быть здоровым и стройным - это не исключать сладкое, а уметь его есть с пользой. Захотела - сделала, поела - с удовольствием. Без страха и ПП хлебцев и обезжиренного творога. Вкусно дома всем, понятен состав, сделано с любовью. В общем,  все довольны. А умеем ли мы есть сладкое без вреда? Не до икоты, срыва и чувства вины, а в удовольствие и радость, без борьбы с собой и наказания после. Всему есть место, даже сахару. Не бойтесь, друзья, учитесь себя радовать без стресса и без лишнего: "ой,  завтра надо разгрузиться". #сладкое #десерт ❤️ Признавайтесь, любите такое?

‼️ Итог, который важно запомнить: Сон - это ваша зарядная станция. Вы не поедете на электричке, если её не поставили на зарядку. Так и организм. Еда - это маршрут. Витамины - это комфорт в пути. А сон - это розетка, из которой всё это питается. Без розетки - никуда. ✨✨✨Так что давайте, огоньки. Начинаем с малого: ✨Сегодня ложимся на полчаса раньше. ✨Выключаем телефон за час до сна. И смотрим, как изменится самочувствие через 3 дня. А теперь честно - сколько часов сна вам реально нужно, чтобы чувствовать себя человеком? И сколько вы спите по факту? Рассказывайте ⬇️ 🔔В следующем посте разберём питание для энергии. Потому что когда сон налажен, еда начинает реально работать. Не пропустите 💚 #энергия_без_кофе #энергия #сон

Ещё раз, коротко и по делу ЧТО МЫ ДЕЛАЕМ, ЧТОБЫ  ЭНЕРГИЯ  ПЁРЛА ✨Спите 7-8 часов. Без вариантов. ✨ Засыпайте до 23:00. Потому что с 23 до 1 ночи идут самые важные восстановительные процессы. Если вы в это время скроллите ленту - вы эти процессы тупо отменили. Да, есть учёные и спецы разные, которые говорят, что все это фигня, главное - спать нужное количество часов и засыпать примерно в одно и тоже время, и не важно 23.00 или 02.00. Я к ним не отношусь. Я знаю, какие последствия ждут тех, кто игнорирует сон, и работаю с этими последствиями, разгребаем кучу нарушений в организме и восстанавливаем здоровье, когда вот так недооценивают важность сна. ✨Никакое питание не спасёт, если вы спите 4 часа. Сначала сон, потом всё остальное. Что делать, если сон никак не может стать вашей полезной привычкой и закрепиться в жизни? Я понимаю, "высыпайтесь" - звучит как "будьте здоровы" больному. Но есть работающие лайфхаки: ✅️ Магний (глицинат или цитрат) за час до сна. Снижает кортизол и помогает заснуть. Есть и другие добавки, обращайтесь, расскажу. ✅️ Тёмный режим за 1-2 часа - экраны долой, яркий свет долой. Можно спокойную художственную книгу, приятныйразговор, расслабляющую ванну. ✅️ Утренний свет - 5-10 минут на улице или у окна сразу после пробуждения. Это настраивает циркадные ритмы, и вечером вам легче отключиться. #энергия_без_кофе #сон #энергия ⬇️⬇️⬇️

Жертвуя сном сейчас, вы берёте кредит под бешеные проценты В наше время сон стал роскошью. 👍Я сплю по 5 часов и нормально! - слышу я часто. Дорогие, организм может какое-то время компенсировать. Правда. Он удивительная штука. Но если вы постоянно недосыпаете - это не «ок». Это долг. И однажды (не пугаю, а предупреждаю) он прилетит обратно. ✨Иммунитет рухнет - вы начнёте болеть от любого чиха. ✨Энергия исчезнет - даже кофе перестанет "будить". ✨Настроение уйдёт в минус -  тревога, апатия, ничего не радует. ✨Кожа, волосы, ногти - всё скажет «прощай». Это не магия. Это физиология. Вы не можете бесконечно грабить свой организм. #энергия #сон #энергия_без_кофе ✨✨✨ Просто сделайте эксперимент: челендж на 7 дней по сну, и оцените, как изменится ваш уровень энергии. Что делать нужно? ⬇️⬇️⬇️

Почему сон важнее еды? Сейчас объясню Можно питаться по учебнику нутрициологии. Идеально сбалансированно и полноценно. С белками, жирами, углеводами, клетчаткой, омегой и прочими радостями. Но если вы спите по 4-5 часов - ваша еда не будет полноценно работать на вашу энергию. Никакая. Потому что БЕЗ СНА: ✨митохондрии (наши клеточные батарейки) не восстанавливаются. Вы просто физически не можете превращать еду в энергию ✨гормональный фон пляшет. Кортизол высокий, дофамин низкий. Вы уставший и тревожный чел, даже если съели идеальный завтрак ✨печень и кишечник работают в полсилы. Усвоение витаминов и аминокислот падает. Так что нет, дорогие. Никакой суперфуд, никакой супер белковый обед с гречнево-киноа-смесью семян не заменит вам 7 часов нормального сна. Сон - это минимальная база для энергии. Точка. А еда, добавки, спорт - это уже надстройка. #энергия_без_кофе #сон #энергия

✨ ✨ ✨- это не база иммунитета. Сейчас - это топливо для энергии Огонечки мои, приветствую 💖 мы продолжаем тему про энергию без кофе. Вы скажете: "Ой, всё, опять она про сон". Да. Опять. Но сейчас я хочу, чтобы вы посмотрели на него совсем под другим углом. В прошлой серии, про иммунитет, мы говорили: сон - это время, когда чинится защита организма. Всё верно. А сегодня, в теме про энергию без кофе, я говорю: Сон - это не отдых. И даже не «полезная привычка». Сон - это ВАЛЮТА. Самая дорогая, которую только можно иметь. И если вы ею жертвуете ради работы, фильмов, гаджетов или «чтобы всё успеть» - вы торгуете своим будущим здоровьем. #энергия #сон #энергия_без_кофе И... сон в вопросе качественной и постоянной энергии важнее еды ⬇️⬇️⬇️

Итак, подъехали важные новости из мира еды. Если коротко, то в США вышли новые правила питания на 2025–2030 годы (очередные 😂) И знаете что? Они наконец-то сказали то, о чем мы с вами уже давно говорим. А главная мысль - проще некуда: ➡️ Люди, ешьте настоящую еду. Всё. Хватит уже этих умных диет, обезжиренных творожков и «полезных» батончиков с составом как у реактора. Оказалось, что чем больше химии и переработки, тем жирнее мы становимся и тем чаще болеем. Что это значит для нас? Да то же самое. Наши полки завалены той же фигней: "лёгкие" соусы, йогурты с сахаром и сладости без сахара (простите, с фруктозой и мальтодекстрином), быстрые завтраки... Вот что прямо СЕГОДНЯ меняем в своей жизни: 1️⃣ Убираем «лабораторную» еду. Если в составе того, что вы едите, 10 строчек непонятных слов - это не еда. Это эксперимент над вами. 2️⃣ Начинаем есть белок! Да, пора, дорогие. Это не модный тренд и не выдумка нутрициологов. Новая норма выросла до 1,2-1,6 г на кг вашего веса (расчет на ИМТ). ➡️ Почему это вам надо? Кости - это не только кальций и витамин Д. Это ещё и белок (как арматура в бетоне). Без мяса, рыбы и яиц ваш кальций просто не за что зацепится. Хотите перелома под старость? Нет? Значит, едим животный белок. 3️⃣ Возвращаем в рацион нормальные кисломолочные продукты. Кто вам сказал, что обезжиренное полезно? Годами нас дурили, а мы боялись жиров. Жир нужен, чтобы усвоить витамин D и K2. Без них кальций пройдет мимо костей. Покупайте нормальный творог (5–9%), сыр качественный, обычный йогурт. С жиром. 4️⃣ Соль и фосфаты - убийцы костей. Вся эта колбаса и ей подобные продукты, если вы их едите регулярно, чипсы и сухарики магазинные вымывают кальций из вас. Съели магазинное соленое - почки тащат натрий и заодно выкидывают ваш кальций. Часто (это больше 3х раз в неделю) так едите - кости становятся хрупкими. 5️⃣ Сахар - это воспаление. Сахарный диабет активирует клетки, которые РАЗРУШАЮТ кость. Если у вас постоянная тяга к сладкому, а вы ей потыкать и критерии сладкое каждый день и много - ваши кости медленно, но верно тают. Что в итоге? Не надо изобретать велосипед. Просто ешьте то, что выросло или бегало. Мясо, рыбу, яйца, нормальный творог, овощи. Никакие супер-пупер батончики и обезжиренные радости не заменят вам кусок нормальной еды. Весь секрет здоровья и стройности в этом ⬇️ Акцент в нашем питании должен быть на цельные продукты. Из них мы готовим простую, понятную и, главное, вкусную для нас еду. Хотите себе здоровья? Пусть в вашем рационе будет минимум переработанных и ультрапереработанных продуктов и блюд. И пожалуйста, не приучайте своё тело к обилию химии (добавок) в еде. А то забудете вкус настоящей еды. Ваши кости скажут вам спасибо лет через 20. А сердце - уже завтра. Сохраняем. Применяем. Идём делать ревизию в холодильнике? #питание_по_науке #нормы_питания

Огонечки мои, как специалист, который помогает людям обрести здоровье, легкость, стройность и красоту через питание и образ жизни, не могу не прокомментировать очередные рекомендации по питанию, которые вышли в Америке. "А при чем здесь мы" - вы скажете. А мы что не люди? Нам тоже нужно быть в курсе! Мои девочки в нашем онлайн Клубе уже давно в курсе, а вы если нет, ознакомьтесь ⬇️

Огонечки, привет! Я вернулась из Калининграда. Отдохнула, нагулялась, наелась вкусностей 😊 И пока мы с вами продолжаем тему про бодрость без кофе, я хочу сделать небольшой промежуточный пост. Очень важный. Как же классно, когда в путешествии есть и гастрономическое удовольствие, и энергия, чтобы всё успеть! Потому что, согласитесь, когда вы мало спите, много ходите, постоянно в движении - очень важно вовремя и правильно поесть. Иначе к вечеру не до ресторанов с видом, а просто "доползти бы до кровати". Поэтому сегодня - небольшой промежуточный пост про то, как я строю питание в поездках, чтобы было и вкусно, и бодро. Мой принцип: баланс без фанатизма Я не отказываю себе в удовольствиях. Но и не позволяю еде высасывать из меня всю энергию. Делю день на три части ⬇️ 1️⃣ ЗАВТРАК - мой фундамент доч энергичного дня Завтракаю я либо в апартаментах (если есть кухня), либо в гостинице. Но всегда стараюсь, чтобы завтрак был сбалансированным: ✅️ белки (яйца/белки, творог, рыба, ветчина, сыры) ✅️ жиры (масло сливочное, авокадо, орехи, в молочке жиры) ✅️ углеводы (каши/крупы, цельнозерновой хлеб) ✅️ клетчатка - стараюсь и ее включить, это зелень разная, морковь свежая, капуста разная, ягоды свежие ➕️ что-то для души из сладкого/мучного - панкейк/кекс/шарлотка/брауни/круасан/мед и/или фрукты Никаких майонезных салатов и горы выпечки с утра. Иначе уже к обеду выключишься и сил будет меньше и меньше. Вам бы посидеть да полежать, а не бегать по достопримечательностям и магазинаи. Хорошая плотная порция и я готова гулять до самого обеда без спадов и раздражительности. 2️⃣ ОБЕД - ищу комплексные обеды Днём у меня классный лайфхак: Пользуюсь комплексными обедами в кафе. Это быстро, экономно по деньгам, и там уже всё за вас собрано: суп, салат, горячее, гарни и даже десерт 😉 Выбираю заведения по отзывам, где готовят вкусно и без сюрпризов для ЖКТ. Никакой головной боли - просто пришла, поела, побежала дальше смотреть город и покупать сувениры. 3️⃣ УЖИН - время гастрономического счастья А вот вечером - да. Тут уже хочется неспешного удовольствия, красоты и вкуса. Я выбираю одно из двух: ✨️ видовые ресторанчики - когда хочется просто красивого вечера и атмосферы ✨️ или специфическое местное блюдо - то, ради чего вообще стоит пробовать регион на вкус И запоминайте главное: Отпуск - это время, когда можно расслабиться. Поэтому на ужин я позволяю себе то, что действительно хочется. Единственное правило - не переедать. Потому что если объесться, то на следующее утро вы не бодрая и счастливая, а тяжёлая от сожалений и отёков. А нам нужна энергия на новые приключения! Итог простой: ☘️ завтрак - база и баланс ☀️ обед - быстро и без заморочек (комплексные обеды рулят) 💫 ужин - полное гастрономическое счастье без переедания И тогда у вас будет и энергия, и удовольствие, и красивые фото на фоне заката, а не вот это - "меня раздуло от ужина" или  утром  "здравствуй, тётя жаба". А как вы питаетесь в путешествиях? Тоже ищете баланс или полностью уходите в гастрономический отрыв и обжирон? Скоро вернусь к нашей серии про энергию без кофе. Обнимаю, дорогие 🫶😘 #бодрость_без_кофе #энергия #энергия_целый_день