Wellenty Diet

السلام عليكم اخواتي 🫶🏻 راني جيت قبل ما نحكو على البشرة حبيت نبهكم امر … بوت التواصل le bot 🤖 @Live_healthyBot واش دارلكم مسكين ؟ علاه تبعثو رسالة في البوت مبعد تبلوكيوه … سما نتي كي تبعتي رسالة تم مبعد تمحي l’historique راكي بلوكيتيني و هكذا ما نقدرش نجاوك 🪫 اما بالنسبة لتحدي التضخيم راهم بقاو مكانين و عليه سوف ننطلق يوم الأحد باذن الله 💪🏻 الهدف 10kg في شهرين 🔥

التغذية السليمة هي أساس البشرة الصحية ….. في رايكم كيفاه نقدر نحافظ على بشرتي من خلال التغذية الصحية؟ #يتبع 🍃

🔄 و بما انو تحدي سما كاين شروط من غير الاحترام بيناتنا و الحفاظ على خصوصيات زميلتك في التحدي ✍🏻خصك تكون عندك روح العمل في جماعة ، تتقبلي نجاح زميلاتك و تشجعيهم كيما يشجعوك ✍🏻 طبقي و تنضبطي ( ماشي تسجلي و تبقاي تتفرجي ) ✍🏻ثالت شرط انك تخبريني بكامل مشاكلك الصحية و هنا نشوف اذا يناسبك التحدي ام لا و اذا ما يناسبكش ما نقولكش رايحة تزيدي عشرة كيلو فشهرين 🎉 علاه مليح تبداي هذه الفترة لانو بقي وقت قليل و تنتهي السنة و بالتحدي رايحة تحققي اكبر استثمار في صحتك 🍏 ، ايضا بعد العودة الى الدراسة حان الوقت باش تسترجعي صحتك و تاخدي قرار الاستثمار فيها 🎉 علاه مليح تشاركي التحدي معي ^^ لانه بغض النظر عن كوني أخصائية و راح ندرس جسمك و احتياجاته و نساعدك في فهمه 💪🏻 ، رايحة نفهمك جيدا لاني مررت بنفس الرحلة و قدرت نكتسب 10kg و الآن حان الوقت كي آخد بيدك لرحلة العافية 🎀 ✅ سعره رمزي 2000da ✅ التسجيل عبر الخاص نمدلك استمارة تعمريها باش نحضرلك البرنامج https://t.me/Live_healthyBot ✅ ثم تدفعي و نضيفك لمجموعة التحدي ✅عدد المشتركات كالعادة محدود تعرفوني نحب نركز مع فئة قليلة باش كامل تصل لهدفها و زيادة👊🏻

🎉الآن نتكلمو على تحدي زيادة الوزن 💪🏻 ⌛️اللي طلبتوه مني كثيرا و انا ايضا نفسي نبداه من فترة نظرا لعدد المتابعات اللي يسالو عن زيادة الوزن … 💬 ففكرت انو زيادة الوزن أمر سهل ( يعني عادي تزيدي في الميزان لكن هل ربحت دهون و كرش ام عضلات و جسم جميل هذا هو التحدي تع الصح 🤌🏻 ) ✍🏻 و هذا هو هدف التحدي الزيادة في الكتلة العضلية رايحين نعملو برنامج تضخيم ✅ بحيث كل مشتركة تدخل للتحدي يكون عندها برنامجها الخاص اللي يخدم هدفها و مشاكلها الصحية المتعلقة بالتغذية 🎉🎀 و مع البرنامج نمدلك وصفات و مجموعة نصائح مع قائمة التسوق الذكي الخاصين بيك … هدو كامل في كتيب متابعة خاص بكل مشتركة ( كيما تعودتو عليا ^^ ) ✍🏻 و طبعا. تكون مجموعة التحدي اللي فيها بزاف مشتركات عندهم نفس الهدف كيما نتي 🎀 و فيها انا نعملك متابعة و تصحيح لتطبيقاتك و نقدملك نصائح طيلة فترة المتابعة مع تمارين رياضية 🎯 و الهدف ديالنا من التحدي اننا نربح من 8kg الى 10kg خلال حوالي شهر و نصف الى شهرين ( بصح لازم نطبق و نسمع كلام الكوتش )

🎀🍏 السلام عليكم متابعاتي ^^ راني جيت 🤌🏻 اولا نتكلمو على موضوع الرياضة اللي حكينا البارحة قتلكم كاين عدة انواع 💪🏻 نتي و الهدف ديالك فقط ✍🏻 ركزي جيدا مع النصائح اللي مديتلك ☝🏻ايضا واحد النقطة انبه عليها انو الرياضة مسموحة لكلتا الفئتين ( اما حابة تزيدي وزن او تنقصي وزن ) 🔛 المهم قلتولي مين نجيبو التمارين راني شرحتلكم و مديتلكم اسم 🌐 موقع يسهل عليكم العمل و ها هو رابط الموقع : ↪️ https://musclewiki.com/ كيفاش تستعمليه ⁉️ 👈🏻تدخلي للموقع 👈🏻تختاري الجنس ( انثى ) 👈🏻تحددي العضلات المراد العمل عليها 👈🏻نوع التمرين و الأدوات المتوفرة 👈🏻ثم تختاري الفيديو اللي يتوافق مع لياقتك البدنية و فقط ✅ ا https://t.me/wellentydiet

🎀🍏 السلام عليكم متابعاتي ^^ راني جيت 🤌🏻 اولا نتكلمو على موضوع الرياضة اللي حكينا البارحة قتلكم كاين عدة انواع 💪🏻 نتي و الهدف ديالك فقط ✍🏻 ركزي جيدا مع النصائح اللي مديتلك ☝🏻ايضا واحد النقطة انبه عليها انو الرياضة مسموحة لكلتا الفئتين ( اما حابة تزيدي وزن او تنقصي وزن ) 🔛 المهم قلتولي مين نجيبو التمارين راني شرحتلكم و مديتلكم اسم 🌐 موقع يسهل عليكم العمل و ها هو رابط الموقع : ↪️ https://musclewiki.com/ كيفاش تستعمليه ⁉️ 👈🏻تدخلي للموقع 👈🏻تختاري الجنس ( انثى ) 👈🏻تحددي العضلات المراد العمل عليها 👈🏻نوع التمرين 👈🏻ثم تختاري الفيديو اللي يتوافق مع لياقتك البدنية و فقط ✅ ا https://t.me/wellentydiet

🥞 صباح الرشاقة و النشاط 🌸 اماكن التحدي شارفت على الانتهاء 🥀 اصبرو نشرحلكم الهدف و التفاصيل و سجلو 💦 … المهم صبرا 🤌🏻 سأجيب على كامل رسائلكم

التسجيلات هنا 👈🏻 https://t.me/Live_healthyBot

🎉 حبيت نقولكم انو انتهيت و أخيرا من تحضير برنامج زيادة الكتلة العضلية prise de masse 🎀💪🏻 لمن هذا البرنامج ؟ ليا 🎀 و لجميع المتابعات التي انتظرن هذه اللحضة ملي بديت المتابعات الغذائية 🎉 رايحة نظم و أخيرا تحدي لزيادة الكتلة العضلية ( تضخيم 🏆🔥) نعملو فيه رياضة و تغذية وصفات غنية بروتين و نتعلمو فيه بزاف حاجات كالعادة 💪🏻 ، و نطبقو فيه كامل الخطوات اللي شرحتلكم من قبل حول زيادة الكتلة العضلية و لمدة شهر و نصف 🕒 🏃🏻‍♀️ و هكذا نلحقو كامل لاهدافنا قبل نهاية السنة 💅🏻 واش رايكم ؟ *_* التسجيلات هنا 👈🏻 https://t.me/Live_healthyBot

عندي خبر جميل نقولهولكم ولا نخليه ليا ؟

👌🏻نمرو الى اهم النصائح اللي تخلي نظامك ينجح و تساعدك كثيرا في ممارسة الرياضة بشكل سليم : 🏆اولا ركزي على غذائك 🥔🍖🥩و حاولي تسدي احتياجات جسمك من ال Macros ، و ما تنسايش وجبات القبل و بعد الرياضة على حسب عدد ساعات الرياضة 🏆حافظي على الترطيب 💧اثنا الرياضه و قبلها و بعدها 🏆ركزي على اختيار التمارين 💪🏻 اللي تناسب مستوى لياقتك و تخدم هدفك 🏆قدمي لجسمك فترات راحة و قسمي التمارين بين العضلات 🏆مارسي تمارين احماء قبل البدء في الرياضة لمدة حوالي 10min 🕒يساعدك في التقليل من خطر الاصابة لاحقا و تحضير العضلات للتمرين 🏆اثناء التمرين ركزي على العضلة المستهدفة 🎯👌🏻، و حاولي الحفاظ على الوضعية الصحيحة للتمرين في نفس الوقت حاولي الحفاظ على الموازنة بين العضلات اثناء التمرين🤌🏻 🏆نبدا دائما من التمرين الاسهل الى الاشد صعوبة و من الوزن الاخف ثم نرفع في الاوزان تدريجيا☝🏻 🏆مارسي تمارين التمدد 🤸🏻‍♀️ عند الانتهاء من اجل تهدئة العضلات 🏆في الاخير نقولك ضعي 🎯 اهداف واقعية و حافظي على الانضباط بدل التحفيز📉 🏆و ما تنسايش النوم الكافي اللي عندو دور في الاستشفاء العضلي 👌🏻 ✍🏻 بالنسبة للمكملات الغذائية كل حسب هدفه و خصني نعرف ان دورها يكاد ينعدم اذا كان نظامي الغذائي فاشل ( خصني نبني قوة عضلية ماشي كتلة عضلية ^_*)✅ ايا انشري لصديقتك او اختك راهي حابة تبدا رياضة قوليلها جي تحضر برنامج https://t.me/wellentydiet

👌🏻نمرو الى اهم النصائح اللي تخلي نظامك ينجح و تساعدك كثيرا في ممارسة الرياضة بشكل سليم : 🏆اولا ركزي على غذائك 🥔🍖🥩و حاولي تسدي احتياجات جسمك من ال Macros ، و ما تنسايش وجبات القبل و بعد الرياضة على حسب عدد ساعات الرياضة 🏆حافظي على الترطيب 💧اثنا الرياضه و قبلها و بعدها 🏆ركزي على اختيار التمارين 💪🏻 اللي تناسب مستوى لياقتك و تخدم هدفك 🏆قدمي لجسمك فترات راحة و قسمي التمارين بين العضلات 🏆مارسي تمارين احماء قبل البدء في الرياضة لمدة حوالي 10min 🕒يساعدك في التقليل من خطر الاصابة لاحقا و تحضير العضلات للتمرين 🏆اثناء التمرين ركزي على العضلة المستهدفة 🎯👌🏻، و حاولي الحفاظ على الوضعية الصحيحة للتمرين في نفس الوقت حاولي الحفاظ على الموازنة بين العضلات اثناء التمرين🤌🏻 🏆نبدا دائما من التمرين الاسهل الى الاشد صعوبة و من الوزن الاخف ثم نرفع في الاوزان تدريجيا☝🏻 🏆مارسي تمارين التمدد 🤸🏻‍♀️ عند الانتهاء من اجل تهدئة العضلات 🏆في الاخير نقولك ضعي 🎯 اهداف واقعية و حافظي على الانضباط بدل التحفيز📉 🏆و ما تنسايش النوم الكافي اللي عندو دور في الاستشفاء العضلي 👌🏻 ✍🏻 بالنسبة للمكملات الغذائية كل حسب هدفه و خصني نعرف ان دورها يكاد ينعدم اذا كان نظامي الغذائي فاشل ( خصني نبني قوة عضلية ماشي كتلة عضلية ^_*)✅

🤸🏻‍♀️ تمارين ال pilates منهم ال étirement تساعدنا في تحسين المرونة و تعزيز التوازن نركزو فيها على تقوية عضلات الضهر ✅ 🤸🏻‍♀️و تمارين التمدد stretching اللي تساعدنا ايضا في تحسين المرونة و تاني في تحسين الدورة الدموية و تقليل الاصابة عليها مليح نمارسها بعد حصة مقاومة 💪🏻 🏋🏻‍♀️و تاني ال weight training exercises 🏋🏻‍♀️ ولا رفع الاوزان اللي تقوي العضلات و تساعد في زيادة الكتلة العضلية 🛋️ طبعا هدو كامل تقدرو تمارسوهم في البيت او في gym ، 📲 تقدرو تستعينو بمواقع رياضية مثل موقع Wiki muscle او فيديوهات او تطبيقات عبر الهاتف 💡اذا ما كانش عندك dumbbells تقدري تستعملي حبل مطاطي او تستعيني باوزان عادية ( قارورة ماء…) و هنا في Wellenty diet رايحة نساعدكم بتمارين رياضية من فترة لاخرى 🔋 https://t.me/wellentydiet

🌿 كيما قلتلكم سابقا أنو كاين التغذية الصحية من أجل التوازن الصحي و كاين معها الرياضة 🏋🏻‍♀️🤸🏻‍♀️ اللي عندها دور كبير في التوازن الصحي و النفسي و العقلي … و تلعب دور كبير في اي حمية غذائية… و الرياضة أنواع كل واحدة و الهدف منها مثلا عندنا تمارين 💪🏻 القوة او ال strength exercises كيما تمارين : الضغط push ups او السكوات squats، تمارين البطنabbs , site-ups ولا البلانك plank … و هذو الهدف 🎯 منهم هو زيادة قوة العضلة و نمارسوهم ايضا باش نحسنو من القوام ديالنا ، عادة يكونو مرفقين مع برنامج غذائي… 🏊🏻 ماشي غير هوما اللي نلقاهم مع برنامج غذائي لكن نلقى ايضا تمارين الكارديو مثل الجري ⛹🏻‍♀️🚴🏻‍♀️… ( باش نحرق الدهون كيما يقولو …) هي صح تساعد في رفع الحرق و تنشيط الدورة الدموية و تحسين صحة القلب لكن مليح نوازن بينها و بين تمارين اخرى من اجل تجنب فقدان الوزن السريع و منه ترهل البشرة …. يتبع 🍃 https://t.me/wellentydiet