Nozrenkov

Тяга 230 на 3 и жим 145 на 4

Ребята ,на ночь скидываю вам новые нормативы в более менее нормальном качестве,а то на официальных сайтах фпр как всегда …Напоминаю для новичков мы выступаем в классическом пауэрлифтинге без экипировки,надеюсь пояснять никому не надо что такое экипировочный пауэрлифтинг и жим.

Немного лысого вам на вечер в ленту ,иногда мне кажется он с другой планеты…просто сказочный персонаж,а от себя вам добавлю -болят плечи-не делай так чтоб болели плечи!Пс:на своей же странице этот человек в комментариях получает массовых люлей за свои видосы ,но считает всех стадом и не как не реагирует на критику…мда…

Давно я не писал статей дамы и господа .Ну вот сегодня я расскажу вам про одно упражнение,которое заменит вам как минимум 3 тренажера . В зале десятки тренажёров, и кажется, что без них не построить тело. Но есть движение, которое древнее любого железного станка. Оно не требует страховки, не ломает спину и включает почти все мышцы разом. Это обычные приседания. Только не те, что вы делали в школе на физкультуре. Правильный присед — это не согнуть ноги и встать. Это сложнейшая координация, в которой участвуют: ягодицы, бёдра, пресс, спина, плечи. Всё тело работает как единый механизм. Одно упражнение заменяет жим ногами, разгибания, сгибания и ещё половину программы. Главное - оно учит тело двигаться так, как задумано природой. Люди приседали тысячи лет до появления тренажёров. И были в порядке. В чём секрет? Глубина! Большинство приседает до прямого угла в коленях и останавливается. Но ягодицы включаются по-настоящему только в нижней точке, когда таз уходит ниже колен. Это не опасно, если спина ровная, а пятки прижаты к полу. Начните с приседаний у стула - касайтесь ягодицами сиденья и поднимайтесь без рывка. Потом убирайте стул и добавляйте глубину. Второй секрет - дыхание. Вдох носом в живот на спуске, выдох ртом на подъёме. Это включает диафрагму и стабилизирует корпус лучше любого пояса. 20 приседаний утром, 20 вечером. Без веса, без зала, без экипировки. Через неделю ноги станут крепче, через 2 — ягодицы подтянутся, через месяц — спина перестанет ныть. Не потому что вы купили абонемент, а потому что вернули телу его естественное движение. Иногда самое эффективное — самое простое. Просто об этом забыли. Вспомните. И попробуйте прямо сейчас.

Присед 200 на 4 и жим 137,5 на 6.

Также напоминаю,Анна -дипломированный специалист в области фитнесса ,неоднократный победитель областных соревнований по пауэрлифтингу и одна из сильнейших спортсменок нашего региона,является КМС по пауэрлифтингу Федерации ФПР и членом сборной Астраханской области по пауэрлифтингу за подробностями обращайтесь.

Друзья, всем привет! 💪 С 15 июля у Анна стартует акция «Приведи друга — тренируемся вместе выгодно» 👥 Суть простая: ваш друг или подруга покупает АБОНЕМЕНТ — вы получаете бонус. 🔥 Для тех, кто уже тренируется по абонементу: Привели друга, который купил абонемент → вы получаете скидку 1 000 руб. на следующий месяц занятий. ⚡️ Первый, кто приведёт — скидка 1 500 руб. 💰 Для тех, кто ходит на разовые тренировки: Привели друга с абонементом → получаете 2 тренировки в подарок. ⚡️ Первый — 3 тренировки. 💌 2 друга → скидка 2 000 руб. или 4 тренировки в подарок 💌 3 друга → скидка 3 000 руб. или 6 тренировок в подарок 💌 5 друзей → БЕСПЛАТНЫЙ месяц тренировок 🎁 или 10 тренировок в подарок Простая арифметика: 5 друзей на абонементе = вы вообще забываете про оплату в следующем месяце. Приятно, правда? 💞 ❗️Бонус начисляется только после покупки абонемента вашим другом. Разовые визиты в акции не участвуют — так выгоднее для вас. Пишите в личку, расскажу детали. Жду вас и ваших друзей! 🤝🔥

https://powertable.ru/api/hs/p/sorev?nom=5942 ребят еще раз добрый вечер ,ссылку для регистрации на чемпионат Астраханской области ФПР ,оставлю здесь.

Тяга 210 на 2 и 187,5 3 по 5.

Присед 120 на 3 и жим 62,5 на 5 от Ани.

Просто во им имбы в жиме!

152,5 на 4 Мадина .

Никит 180 на 3 присел,но ракурс не совсем удачный по доседам.

На видел 230 2 по 2 и 195 на 4,а также жим 137,5 на 5.

Серега приседал 185!