Nozrenkov

Ребят продаются наколенники,размер s ,новые ,ни разу не одевались!

Ребят добрый вечер,по ссылке выше вы сможете ознакомиться с техническими правилами пауэрлифтинга федерации фпр ,особенно полезно тем ,кто выступает впервые!

Тяга 210 на 4 и 195 на 4,жим 150 на 2 и 135 на 3.

Присед 185 на 6,жим 125 на 7

Тяга темпо 180 на 4,жим темпо 120 на 3,тягу в статодинамике делал впервые ,тупанул и качнул лордозы…

Ребят ,сегодня свой день рождения отмечает Паша,ему исполнилось 30 лет,с Пашей по сути мы начинали наш путь,он мой первый ученик , обладал жимом 150 кг при своем весе 65 кг,очень мощный муравей!с днём рождения тебя !

Присед 190 на 4 и жим 135 на 5.

205 тяга,145 жим,копеечки)

Чем он толще (в правильных местах), тем больший вес нервная система может безопасно поднять, не боясь травмы.

ФУНДАМЕНТ СИЛЫ: Правила Томаса Лилли. За кажущейся простотой системы Лилли скрываются очень контринтуитивные, "шикарные" решения. Вот три ключевых, которые переворачивают стандартное мышление в пауэрлифтинге! 1. ГЛОБАЛЬНОЕ ОТКРЫТИЕ: Выносливость как фундамент силы. Принцип "Рабочей мощности". Это, пожалуй, самый недооцененный аспект его философии. Большинство лифтеров мыслят так: "Чтобы стать сильным на 1 раз, я должен тренировать 1-3 повторения". Лилли мыслит иначе: "Сила одного повторения — это верхушка айсберга. Основание айсберга — это способность выполнять большой объём качественной работы без технического развала". ▫️Суть: Он не готовит атлета к одному максимальному повторению напрямую. Он готовит "двигатель" к тому, чтобы выдерживать огромный тоннаж на 3-5 повторениях с идеальной техникой. Когда этот фундамент выносливости заложен, пиковый сингл на соревнованиях становится просто снятием усталости, а не шоком для организма. ▫️Как это выглядит: Спортсмен Томаса может провести цикл, вообще не прикасаясь к весам выше 85-90%, нарабатывая "рабочую мощность" в диапазоне RPE 7-8 на подходах из 4-6 повторений. А когда приходит время подводки, этот лифтер "выстреливает" личными рекордами, потому что его технический навык и мышечная выносливость колоссальны. ▫️Вывод: Низкие повторения — это проявление силы. Средние повторения с контролем — это строительство силы. 2. ПОНИМАНИЕ СКОРОСТИ: Темп, вместо скорости. ▫️Томас Лилли практически не использует классическую динамическую работу (скоростные жимы и приседы с 50-60% от ПМ и максимальным ускорением), которую популяризировал Луи Симмонс. Его позиция жёсткая и обоснованная: "Скорость без контроля — это просто спазм. Лучше атлет сделает движение медленно и правильно, чем быстро и криво". ▫️Лилли считает, что попытка искусственно разогнать штангу на лёгком весе часто ломает оптимальную биомеханику, у атлета отключаются "тормоза", меняются углы в суставах, и он тренирует не соревновательное движение, а его быструю, но неправильную имитацию. ▫️Вместо скорости он ставит темповые упражнения, например, 3-0-1 или 5-0-0. ▫️Цель: Не разогнать штангу, а научить тело создавать напряжение и сохранять позицию. Медленная эксцентрика учит суставы и сухожилия амортизировать вес без потери жёсткости. ▫️Парадокс Лилли: Делая движение медленно под нагрузкой, атлет со временем начинает делать его быстрее на соревнованиях, потому что тело выучило идеальную траекторию и больше не тратит энергию на стабилизацию и ловлю штанги. ▫️Идея: Истинная взрывная сила в пауэрлифтинге рождается не из "махов лёгким весом", а из преодоления тяжелого веса через полную амплитуду с контролируемой скоростью. "Замедляясь, мы ускоряемся". 3. ГЛАВНАЯ НАХОДКА: Гипертрофия — не опция, а страховка и фундамент. ▫️В отличие от "старой школы", которая разделяла "набор массы" и "силу", Лилли никогда не перестает использовать гипертрофийные блоки, и вот его уникальный взгляд: "Гипертрофия в пауэрлифтинге нужна не для того, чтобы заполнить весовую категорию. Она нужна, чтобы не сломаться, когда вы наконец-то станете по-настоящему сильными". ▫️Философия "Тормозов". Вспоминается его фраза: "Построй тормоза, потом добавляй мощность". Мышцы — это пассивные тормоза для суставов и связок. Если у вас слабая мышечная масса, особенно в мелких стабилизаторах, задней цепи и ротаторах, то при выходе на пиковую "нервную" силу ваши суставы возьмут на себя нагрузку, которую должны были амортизировать мышцы. ▫️Специфическая гипертрофия: Это не просто "качай бицепс ради объема". Это работа над увеличением поперечного сечения в мышцах, защищающих уязвимые зоны в приседе, жиме и тяге. ▫️Цикличность: Лилли использует гипертрофию как "фундаментальный блок" в начале цикла не ради утомления, а ради повышения потолка силы. Он уверен, что большая мышца может стать более сильной, чем маленькая. Вы не можете бесконечно улучшать нервную эффективность без того, чтобы не увеличить сам "двигатель". ▫️Вывод: Гипертрофия — это не "межсезонье", это бронежилет.

Никит приседает 175 на 4,юноши 18,74 вк.

Очень легко начинаем тренировочный блок,присед 180 на 6,жим 122,5 на 7

Очень легко начинаем тренировочный блок,присед 180 на 6,жим 122,5 на 7

Курдак порция пацаны ,мяса наверное с полкило положили).

200 на 6,вроде вспомнил как тянуть…

Ваша универсальная шпаргалка по макронутриентам 👆 Эта таблица дает отправную точку для пяти наиболее распространенных целей: 1) Набор мышечной массы 2) Сжигание жира во время тренировок 3) Поддержание формы (продуктивности) 4) Выносливость 5) Сила и мощь Стоит отметить несколько моментов: → При сжигании жира потребление белка выше (2,0–2,4 г/кг), чтобы сохранить мышечную массу при дефиците калорий. → Потребность в углеводах для выносливости имеет самый широкий диапазон. Она значительно меняется в зависимости от объема тренировок. → Целевые показатели по жирам остаются стабильными для большинства целей. Найдите свой вес. Выберите цель. Стабильно придерживайтесь своих цифр.