Планируй свою жизнь
Open in Telegram
Я, Марьяна, которая воспитывает троих детей и успевает уделять время себе. Помогаю мамам, работающим женщинам ✔️гибко планировать и все успевать ✔️уделять больше времени себе ✔️освобождать пространство и время для себя Написать мне @paytinkami
Show more221
Subscribers
No data24 hours
+27 days
-130 days
Posts Archive
-
1️⃣0️⃣ неделя.
ЗАЙМИТЕСЬ ЙОГОЙ.
#челлендж
На этой неделе разум и тело сольются воедино с помощью мощной практики.
Почему йога полезна:
🔴развивает силу и гибкость
🟢формирует красивую осанку
🟢улучшает здоровье костей и кровообращение
⚫️может снижать давление и улучшать работу сердца
🔵повышает уровень сератонина и снижает уровень кортизола
🔴развивает способность концентрации
🟢улучшает сон и помогает расслабиться
🟡помогает глубже дышать и быть более осознанным
ЗАДАНИЕ:
✅Запишите, что такое, по-вашему, йога? Что она значит для вас? Что она дает вам?
✅Поищите в интернете занятие по йоге и попробуйте позаниматься. Рекомендую 2-4 раза в неделю.
✅После каждого занятия запишите, что вы чувствуете и как оцениваете свои успехи по шкале от 1 до 10.
Помните: нужно выбрать только один урок в зависимости от вашего уровня подготовки и повторить его до четырех раз на этой неделе.
Можете попробовать занятие, которое я подобрала вам.
☘️Удачи вам 🫶
-
Всем привет!👋
#челлендж_итоги 9 недели
Сегодня подведем итоги прожитой недели.
Отвечайте на вопросы в комментариях:
⏯️ Сколько растительных блюд получилось приготовить на этой неделе?
2️⃣ Как я могу дальше улучшить свое питание?
3️⃣Что еще я открыла для себя на этой неделе?
4️⃣Мои пять главных достижений недели?
5️⃣Что порадовало меня на этой неделе?
6️⃣Как сделать следующую неделю еще лучше?
☝️Уделите себе 5 минут ответив на вопросы. И через 12 недель увидите как все изменится)).
Жду ваших ответов на вопросы 😉
🔤🔤🔤🔤🔤🔤
🔤🔤🔤🔤
«Когда вы просыпаетесь утром, подумайте о том, какая драгоценная привилегия - быть живым - дышать, думать, наслаждаться, любить».
Марк Аврелий
Давайте продолжим фразу👇
У меня сегодня будет....
Я начинаю🙂
ПРАВИЛО 10 МИНУТ.
Кажется как нам помогут 10 минут? Это же так мало.
#полезная #техника
У нас тут главное начать☺️
Когда у вас есть дело, но вы никак не можете на него решиться, то вспомните про правило 10 минут 🕑
Скажите самому себе, что 10 минут вашего времени - это совсем немного. И вы вполне можете потратить их на дела, которые вам не нравятся, но их нужно сделать. И сразу можно приступать.
Когда наш мозг понимает, что нам всего лишь надо поделать 10 минут, то он соглашается на неё намного охотнее. Вы однозначно потратите больше 10 минут, но доделаете дело, либо начнёте его, что уже хорошо.
Это правило хорошо работает с задачами, которые вы постоянно откладываете по разным причинам.
А хотите узнать, что еще можно делать с делами, которые в очередной раз откладываются?
Ставьте реакции:
❤️- мне нравится эта тема
🔥- я уже пользуюсь такими техниками
🤔- никогда не слышал о таком
Свой вариант можете написать в комментариях 😆
Чтобы еда приносила пользу, необходимо отдавать предпочтение свежим разноплановым продуктам. Порции должны быть умеренными. Наслаждайтесь трапезой, не торопитесь и тщательно пережевывайте каждый кусочек.
Два закона правильного питания.
Диетологи вывели два главных закона о здоровом питании. Специалисты утверждают, что при их соблюдении самочувствие и состояние здоровья будут на надлежащем уровне.
I закон – сколько тратим энергии, столько едим.
Потребляемое количество пищи должно соответствовать энергозатратам конкретного человека. Если недоедать – организм будет истощаться. При чрезмерном потреблении – набирать лишние килограммы.
II закон – удовлетворяем потребность в разных элементах.
Организму нужно огромное количество различных витаминов и минералов. Если возникает дефицит какого-то из них, это отражается на внешности и самочувствии. Даже во время похудения питание должно быть полноценным. Вот почему так важно питаться разнообразно.
-
9️⃣ неделя.
НАЛАДЬТЕ ПИТАНИЕ.
#челлендж
Пища, полезна для тела и ума, делает нас энергичными, стрессоустойчивыми и улучшает настроение в целом.
На этой неделе предлагаю сфокусироваться на еде, которая улучшает самочувствие.
1️⃣Прежде чем купить что-то, спросите себя:
«Не будет ли мне плохо от этого завтра?»
2️⃣Начните работу над рационом и отмечайте, какие изменения вы наблюдаете в самочувствии и настроении.
3️⃣Постепенно начните отказываться от вредных продуктов, например, от сладкого, от мучного, от кофе, от фастфуда.
Я перестала пить кофе вообще с октября 2023г, хотя очень люблю его.
Совет на основе моего опыта.
▪️на первой неделе я пила кофе до 14:00 одну кружку в день.
▪️на следующей неделе 2 дня совсем не пила, 2 дня пила одну кружку до 14:00
▪️потом перестала пить и разрешала себе один раз в неделю в субботу (главное определить день)
▪️потом совсем перестала пить. 🎉
Еще нужно не просто отказаться, а подумать на что можно его заменить. Я начала заваривать вкусный авторский чай, купила хороший цикорий, и какао на стевии.
ЗАДАНИЕ:
✅ Запишите все, что вы обычно едите в течение недели, и то, как это влияет на вашу энергичность и стрессоустойчивость.
✅ Поищите новые рецепты с растительной пищей и запишите которые вам понравились.
В И главное - наслаждайтесь едой! Смакуйте каждый кусочек, будьте осознанными во время еды.
☘️Удачи вам 🫶
-
Всем привет!👋
#челлендж_итоги 8 недели
Сегодня подведем итоги прожитой недели.
Отвечайте на вопросы в комментариях:
⏯️ Как прошли занятия медитацией на этой неделе?
2️⃣ Хотелось бы мне медитировать чаще? Как и когда?
3️⃣Что еще я открыла для себя на этой неделе?
4️⃣Мои пять главных достижений недели?
5️⃣Что порадовало меня на этой неделе?
6️⃣Как сделать следующую неделю еще лучше?
☝️Уделите себе 5 минут ответив на вопросы. И через 12 недель увидите как все изменится)).
Жду ваших ответов на вопросы 😉
🔥3000₽
Номер 3️⃣
Личное сопровождение.
Я вместе с вами проведу вас за ручку в планирование, которое поможет именно вам.
За месяц сопровождения мы составим составим задачи по вашей цели. И вместе со мной будем закрывать их.
В конце месяца вы на 100% увидите результат, если будете следовать моим советам))
До 15 мая можно записаться на месяц личного сопровождения по цене 2500₽, вместо 5000₽
☝🏻Пиши мне в личные сообщения @paytinkami циферку или интересующий вопрос. И я расскажу подробнее о моих услугах.
Интересные предложения🔥
Номер1️⃣
27 мая стартует мой «Марафон по привычкам»
21 день плодотворной работы с привычкой. За это время вы узнаете, как ввести привычку в свою жизнь, начнете ее делать каждый день, введете новую привычку, которая приблизит вас к своей цели. Я расскажу все нюансы.
До 15 мая вы можете попасть на него по минимальной цене 490₽
Номер 2️⃣
Консультация по вопросам планирования
На консультации мы разберем любой ваш вопрос по планированию, определим, что не получается и составим пошаговый план движения к цели.
До 15 мая можно записаться на консультацию по цене 1500₽, вместо 
Вот и наступил мой новый год моей жизни.
С днем рождением меня. С 41 годом)) этот возраст по своему хорош. И я его не стесняюсь))
Я благодарна 🙏 своим прожитым годам, своему опыту, своим изменениям, своим знаниям)))
Я люблю 💖 свой день рождения 🥳и всегда праздную его так, как хочу. В этот раз даже маникюр сделала с наклейкой: «ЖИВУ КАК ХОЧУ»
С детства мне всегда запрещали делать то, что я хочу, всегда говорили ни не хочу, а надо.
И вот я достигла того момента, когда я могу сделать как Я хочу))
И вот еще, про 9 мая.
Этот день для меня особенный, ведь он перед моим днем рождения. Я помню в детстве родители всегда смотрели парад по телевизору. Иногда было так, что я просыпаюсь под звуки парада. Раньше я не замечала этого ну парад и парад. А это было предвкушение моего праздника. Я же знала что на следующий день будет мой день рождения. И когда слышу парад по телевизору. Сразу теплеет на душе))
Теперь вы узнали меня ближе)) Я поделилась с вами, частичкой своей души))
Принимаю поздравления 🥳
И в честь моего дня рождения, хочу и вам предложить интересное предложение.
Читайте ниже 👇🏻
Дорогие мои подписчики!
Поздравляю вас с праздником! С 9 мая! С днем Великой Победы!
Мирного неба, солнечного настроения, гармонии, любви, тепла и как можно больше счастливых моментов в каждом прожитом дне. Пусть внутри и вокруг вас всегда царит покой и радость, и пусть сбываются мечты! С праздником Великой Победы!
Для меня этот день больше чем День Победы, об этом расскажу завтра😉
+1
Приоритеты задач
Вы ошибаетесь, если думаете, что у вас не хватает времени.
У вас его ровно столько же, сколько у Билла Гейтса, Уолта Диснея, Стива Джобса, Игоря Тинькова, Павла Дурова
Вам не хватает ни времени! Вам не хватает ФОКУСА внимания!
Для начала вам нужно выписать на листок все дела на неделю.
Среди них расставить приоритеты, далее уже распределить их по дням.
В помощь - Матрица Эйзенхауэра ☝️
В чем разница между срочными и важными задачами?
1. К срочным часто относят задачи, на которые нужно немедленно отреагировать: почта, звонки, отчеты, встречи.
2. К важным задачам относятся те, решая которые мы приближаемся к поставленным целям. Развитие бизнеса, анализ ЦА, обучение.
С учетом информации расставите приоритеты на задачи.
По ней я буду пробовать определить приоритеты, что-то может можно делегировать или автоматизировать. А некоторые дела может и вовсе вычеркнуть из своего списка, чтобы не засоряли голову и не забирали энергию.
Ну что, начнем? Кто со мной? ⏰
Чтобы не отвлекаться на бесполезные дела и не откладывать важные, нужно верно расставлять приоритеты. В этом помогает Матрица Эйзенхауэра
Матрица эффективный инструмент тайм-менеджмента, который помогает расставлять приоритеты в делах и грамотно распределять свое время.
Он состоит из четырёх категорий задач: важные и срочные, важные несрочные, неважные срочные и неважные несрочные.
1️⃣ Важные и срочные дела. Это задачи, которые нужно сделать сейчас же. Например, сходить с ребёнком ко врачу, встретиться с клиентом, подготовить документацию.
Такие задачи нужно сделать прямо сейчас.
2️⃣ Важные, но несрочные дела. Задачи, которые обязательно нужно выполнить, но спешки нет. Например, провести качественное время с ребенком, посмотреть урок на обучении, написать пост в блог.
Нужно планировать и встраивать в свой ежедневный распорядок.
3️⃣ Срочные, но не важные дела. Задачи, которые нужно выполнить быстро, но они не приносят большой пользы. Например, убрать игрушки с пола, разобрать документы на рабочем столе, ответить на сообщения в блоге.
Их следует делегировать, автоматизировать.
4️⃣ Несрочные и неважные дела. Их можно отложить или вообще свести к миномому. Например, посмотреть сериал, проверить ленту в соцсетях, разговоры «ни о чем» по телефону.
От таких задач лучше отказаться или выполнять их по остаточному принципу, после завершения основных задач.
#полезная #техника
По результатам опроса у нас получилось , что вам интересно узнать как выбрать важные и срочные дела ❤️
Спасибо всем тем кто проголосовал в опросе 🫶
Рассказываю …
✨ Утренняя медитация для развития осознанности
Вот интересная практика медитации.
Попробуйте ее сделать и напишите👇 ваши ощущения🔥
-
Пока писала гайд по планированию.
У меня возник вопрос:
А вы пытаетесь успеть ВСЁ?
Успеть всё, что запланировали на день. Успеть переделать все дела за неделю.
Наберем 10 ❤️ расскажу, что я успеваю и как это планирую ))
А пока поучаствуйте в опросе, как у вас получается? 👇Каков результат все успеть?
-
8️⃣ неделя.
МЕДИТИРУЙТЕ.
#челлендж
Медитация - один из самых эффективных способов достичь осознанности.
Как добиться максимальной пользы от медитации.
Вот несколько советов:
1️⃣Постепенно увеличивайте время.
Начните с нескольких минут два-три раза в неделю. Это лучший способ превратить медитацию в полезную привычку.
2️⃣Не перестарайтесь.
В медитации нужно расслабится. Если приходится прилагать огромные усилия, чтоб это сделать, то лучше отложить практику на другое время.
3️⃣Расположитесь удобно.
Если не удобно сидеть в позе лотоса, можете сесть в кресло, лечь, взять одеяло - лишь бы вам было хорошо.
4️⃣Запаситесь терпением.
Медитация - это такой же навык, как любой другой. И на его отработку уйдет время, ведь вашему мозгу нужно понять, что от него требуют.
5️⃣Иногда будет проще, иногда труднее.
Всегда будут дни, когда медитировать будет легче и когда труднее.
Главное не ругайте себя, а просто пропустите один день и после начните сново.
6️⃣Это ваш путь.
Хотите медитировать один раз в неделю или дважды в день, решать вам. Это ваше время, ваш выбор.
Медитация - мощный инструмент развития осознанности, и я надеюсь, что она принесет вам много приятных эмоций.
ЗАДАНИЕ:
✅ Напишите, что для вас значит медитация? Это что-то новое для вас или вы давно знакомы с ней?
✅ Опишите здесь любые мысли, чувства или эмоции, которые возникают у вас сразу после медитации.
В конце недели вы поймете, подходит ли вам медитация и хотите ли вы продолжать заниматься ею. Считайте это своим заданием на неделю.
☘️Удачи вам 🫶
