Be everything by Nikol💜

Уверена, многие с этим сталкивались: ложишься спать уставшим, а уснуть не можешь из-за роя мыслей в голове. Как же от него избавиться? 💤Ложитесь спать в одно и то же время и желательно до 22.30. Соблюдайте ритуал: за час до сна уберите гаджеты, выпейте травяной чай, примите ванну или помедитируйте, включите аромалампу. 💤В течение дня старайтесь подмечать стрессовые ситуации и свою реакцию на них. Можете записывать свои тревожные мысли в дневник, и вы удивитесь, насколько проще станет справляться с ними вечером перед сном. 💤Выделите себе отдельное время для беспокойства - раз в день или раз в неделю. Это поможет создать нечто похожее на «резервную копию» в голове, где будет храниться тревога. 💤Заземляйтесь. Старайтесь быть здесь и сейчас, а не улетать мыслями до Луны. 💤Не пытайтесь уснуть, если не получается. Лучше встать и отвлечься: почитать книгу или выпить травяной чай. Минут через 15 возвращайтесь в постель. Смена обстановки переключит ваш мозг. Включаете мозговую активность по ночам?

💜РЕЦЕПТ Глазунья с Фетой Ингредиенты: – 2 яйца – помидоры черри – чеснок – соль, перец, копченая паприка – сыр Фета лайт Приготовление: Жарим под крышкой пару минут и сверху поливаем сладким соусом Чили 🌶️ Приятного аппетита! _________________________ За простой и вкусный рецепт спасибо нашему эксперту-нутрициологу Екатерине Конновой 💜 #beeverything_food #befood

ABS тренировка 💪 Она направлена на укрепление и глубокую проработку мышц брюшного пресса, а также спины.

Давайте своему разуму несколько минут тишины в день… Однажды фермер обнаружил, что потерял в сарае с сеном свои часы. Несмотря на то, что они не представляли собой никакой ценности, и стоимость их была невелика, часы были дороги фермеру как подарок от любимого человека. После безрезультатных долгих поисков вдоль и поперек сарая, он сдался. Сил уже не было. Увидев неподалеку играющих мальчиков, он решил обратиться за помощью к ним и пообещал вознаграждение тому, кто отыщет в сене его часы. Услышав это, мальчишки ватагой помчались к сараю, облазили весь стог сверху донизу, но часов так и не нашли. И в момент, когда фермер уже собирался оставить все попытки разыскать часы, к нему подошёл маленький мальчик и попросил дать ему ещё шанс. Фермер, посмотрев на него, подумал, а почему бы и нет, тем более ребёнок выглядел достаточно искренним. Поэтому фермер отправил мальчика в сарай. Каково же было его изумление, когда спустя некоторое время мальчик вышел из сарая с часами в руке. Фермер, охваченный радостью, с любопытством спросил, как ему удалось сделать то, в чём остальные мальчишки потерпели неудачу. Мальчик ответил: «Я не делал ничего. Я просто сидел на полу и слушал. В тишине я услышал их тиканье, пошёл по направлению звука и нашёл их». Мораль: спокойный, безмятежный разум может мыслить лучше, чем возбужденный и взволнованный. Давайте своему разуму несколько минут тишины в день. А душа сама всегда знает, что ей делать, чтобы исцелиться.

🟣 Как улучшить равновесие и осанку – упражнение «Ласточка» Классическое упражнение на баланс, которое задействует мышцы всего тела. Рассказываем, как и зачем держать равновесие, стоя на одной ноге. 👇Как делать упражнение «да ласточка»? – Исходное положение — стоя, стопы на ширине таза, руки разведены в стороны на уровне плеч. – Перенесите вес тела на правую ногу. Держите спину и шею ровно. Начните медленно поднимать левую ногу, одновременно наклоняя туловище вперёд. Нога и корпус образуют прямую линию. – Продолжайте поднимать ногу и опускать корпус. Стремитесь к тому, чтобы достичь параллели с полом. Если пока не получается, остановитесь в точке, в которой можете стоять, не теряя равновесия. – Напрягите ягодицы и квадрицепсы. Задержитесь в этом положении на 30–60 секунд. – Аккуратно вернитесь в исходное положение и повторите на другую ногу. 🟣 Упражнение «ласточка» поможет вам: 👉Укрепить мышцы всего тела. Когда вы опускаете корпус и поднимаете ногу, мышцы пресса и спины активизируются, чтобы уберечь вас от падения. Кроме того, в упражнении участвуют мышцы стопы, голени, бёдер. 👉Улучшить осанку. При правильном выполнении в работу включаются мышцы спины и пресса, что важно для формирования уверенной осанки. Кроме того, упражнение поможет вам улучшить ощущение своего положения в пространстве. 👉Исправить дисбаланс. Наблюдая, на какую сторону «ласточка» получается у вас лучше, вы можете обнаружить дисбаланс, а также понять, какая из ваших ног слабее. Кроме того, упражнение учит тело держать равновесие в сложных условиях, что защитит вас от травм в спорте и в обычной жизни. Если вы по каким-то причинам ещё не делаете «ласточку» регулярно, самое время это исправить😉 #beeverything_sport #besport

🟣Почему важно есть овощи и зелень перед углеводами? Научные эксперименты показывают, что всплеск инсулина при употреблении углеводов значительно снижается, если перед этим съесть клетчатку. Исследования также подтверждают совет о том, что употребление продуктов в "правильном" порядке - сначала овощи, затем белки и жиры, а в последнюю очередь углеводы - благоприятно влияет на уровень сахара в крови. Одна из теорий объясняет это тем, что потребление жиров, клетчатки и белков перед углеводами задерживает эвакуацию пищи из желудка, что замедляет всасывание сахаров из углеводов в кровь.

🟣 ТРЕНИРОВКИ на улице На улице все теплее, а значит пора открывать сезон уличных тренировок ;) Лестница – замечательный тренажер, с помощью которого можно проводить и силовые тренировки, и кардиотренировки на улице. Попробуйте для начала вот такой вариант👇👇👇 Для него вам понадобится лестница с тремя пролетами. 1️⃣«Пятки вниз», 20 повторов Встаньте на нижнюю ступеньку так, чтобы с нее свешивались пятки, перенесите вес тела на носки и для устойчивости возьмитесь за перила. Плавно опустите пятки вниз, удерживая равновесие. Вернитесь в исходное положение и повторите. 2️⃣ Боковые подъемы, 2-3 повтора Повернитесь к лестнице правым боком и держась за перила шагните левой ногой через ступеньку. Правую поставьте на ступень выше и снова вынесите левую ногу через ступень. На следующем пролете повернитесь к лестнице левым боком и проделайте ту же последовательность движений. Спуститесь и повторите. 3️⃣ Подъемы с приседаниями, 2-3 повтора Быстрым шагом поднимитесь до следующей лестничной площадки. Выполните 10 приседаний. Аналогичным образом преодолейте еще 2 пролета. Быстро спуститесь вниз и повторите. 4️⃣ «Вверх и вниз», 2-3 повтора Поднимитесь по лестнице шагом, не пропуская ни одной ступеньки. Первый пролет (как правило, это 10 ступенек) ступайте с правой ноги. Второй — с левой. Третий — снова с правой. Быстро спуститесь вниз и повторите. 5️⃣ Подъемы с выпадами, 2-3 повтора Поднимитесь на пролет, делая выпады с правой ноги через 1-2 ступеньки и регулируя длину шага (следите, чтобы колено не выходило за проекцию носка). Следующий пролет выполняйте выпады с левой ноги. Пройдя три пролета, спуститесь вниз быстрым шагом и повторите. ВАЖНО! ✅Внимательно выбирайте лестницу. Она должна быть хорошо освещена и иметь перила. Ступеньки должны быть прочными, без выбоин. ✅Перед тренировкой немного разомнитесь. ✅Двигайтесь в комфортном темпе, особенно если вы в фитнесе пока новичок. Если совсем невмоготу, передохните между пролетами.

💜Recipe idea гречка + соленый огурец + тунец + петрушка + халапеньо