что-то про осознанность

— составляющие эмоции: биологические изменения. Любые эмоции сопровождаются сложными биологическими изменениями. Они включают в себя нейрохимические реакции в тканях головного мозга, а также изменения вегетативной нервной системы, у которой, напомню, есть два отдела — симпатический и парасимпатический. Симпатическая нервная система готовит организм к немедленному действию: она увеличивает частоту сердечных сокращений, повышает артериальное давление, вызывает потоотделение, ускоряет темп дыхания и активизирует выработку глюкозы — нашего главного источника энергии в условиях стресса. Парасимпатика же, наоборот, замедляет процессы в теле, успокаивает и активируется в момент расслабления. Изменяя биологические процессы в теле, мы можем повлиять и на наше эмоциональное состояние, что отлично иллюстрирует это навык ТРУД. Разумеется, мы можем менять свои чувства и снижать их интенсивность и другими способами, например, принимая назначенные врачом психотропные препараты. Как известно, они влияют на те части мозга, что контролируют наши эмоции, и, тем самым, помогают нам лучше себя чувствовать. Также, могут быть полезны регулярные занятия йогой или другими видами спорта, ежедневные медитации и различные техники и навыки, в том числе из этого тренинга. Нельзя не отметить, что употребление наркотиков, злоупотребление алкоголем или самоповреждение также влияют на наши чувства за счёт изменения определенных биологических процессов (потому и приносят облегчение), однако эти формы поведения нельзя назвать “здоровыми” или “полезными”, т. к. они отрицательно влияют на многие сферы нашей жизни в долгосрочной перспективе. Важно научиться регулировать свои эмоции “правильно”, без вреда для здоровья. #дпт #dbt #эмоции #тело #нэр

— составляющие эмоций: факторы уязвимости. Существуют определённые условия или состояния, которые могут сделать нас особенно чувствительными к побуждающим событиям — их называют факторы уязвимости. Они повышают вероятность того, что мы неверно интерпретируем для себя те или иные ситуации или отреагируем куда более эмоционально, чем обычно. Причём эти факторы могут иметь отношение как к настоящему времени, так и к далёкому прошлому. Если мы недостаточно спим, неполноценно или редко питаемся, злоупотребляем алкоголем, принимаем психоактивные вещества, часто болеем, или если вся наша жизнь — один сплошной стресс (нелюбимая работа, нездоровые отношения или наоборот, недостаток социальных связей и т. п.), то мы становимся эмоционально уязвимыми, и, как следствие, чаще обычного прибегаем к нездоровым стратегиям совладания с интенсивными чувствами, о которых я рассказывал ранее. В своей практике я часто наблюдаю, как недостаток сна, неполноценное питание, злоупотребление алкоголем или наркотических веществ сказывается на психоэмоциональном состоянии моих клиентов. Парень, который всю неделю курил каннабис и употреблял спиртные напитки, сорвался на свою девушку из-за того, что она долго не отвечала ему на звонки (хотя в любой другой ситуации он бы не придал этому особого значения). А женщина, которая уже месяц спит по 5-6 часов в сутки и питается 1-2 раза в день, впервые в жизни подняла руку на своего сына за то, что он не хотел идти в школу. В силу повышения эмоциональной уязвимости побуждающее событие для них (игнорирование звонков, нежелание идти в школу) стало “последней каплей в чаше терпения” и привело к неэффективному поведению. Я также отмечу, что понимание причин не является оправданием своим поступкам (особенно насильственным). Анализируя причинно-следственные связи, мы помогаем клиенту принять, что произошло, а также даём ему возможность изменить своё поведение в лучшую сторону, сделав его более ценностно-ориентированным. Нельзя не отметить, что и события из далекого прошлого также могут повышать нашу уязвимость в настоящем. Особенно это актуально для клиентов, страдающих от ПТСР (посттравматического стрессового расстройства). Пока они не решают и не переработают свои предыдущие проблемы, они будут чрезмерно сильно реагировать на то, что происходит в их жизни. Это же касается и людей с ПРЛ (пограничным расстройством личности): пока они не освоят нужные им навыки эмоциональной регуляции, они будут снова и снова сталкиваться с невыносимо болезненными чувствами в весьма обыденных ситуациях. Как уже, наверно, стало понятно, есть и хорошая новость: мы можем ослабить свои отрицательные эмоции за счёт воздействия на факторы уязвимости. Мы можем принять меры по восстановлению режима сна и бодрствования, наладить своё питание, уменьшить количество стресса в нашей жизни, а также, вместе со специалистом, снизить чувствительность к “триггерам”, связанным с нашим прошлым. И хотя это может быть не просто, поверьте, оно того стоит. :) #дпт #dbt #эмоции #нэр

— составляющие эмоций: интерпретация событий. Продолжая тему составляющих наших эмоций, напомню, что побуждающим событием может быть наша интерпретация этих самых событий. Наши мысли, убеждения, допущения и предположения, оценочные суждения о ситуации — чаще всего, именно это вызывает у нас те или иные чувства, а не сами события. Более подробно я рассказывал об этом в сообщениях о модели ABC и протоколе СМЭР (вы можете их найти по тегу #смэр или #abc), но, чтобы вам не пришлось перечитывать всё это заново, приведу здесь и сейчас ещё один пример. Допустим, во время прогулки по центру города, где, как обычно, много людей, вы вдруг вдалеке замечаете свою лучшую подругу. Вы машете ей рукой в знак приветствия, зовёте по имени, пытаясь привлечь её внимание, но она даже не смотрит в вашу сторону. Вы можете подумать: “Похоже, она не хочет со мной общаться…”, и расстроиться из-за этого. Но если принять во внимание то, что подруга могла просто не услышать вас (предположим, она слушала музыку через наушники или же была занята своими мыслями), да и вообще — вы только вчера созванивались с ней и мило беседовали, то повод для грусти пропадёт сам собой. Подобные интерпретации могут быть частью довольно сложных эмоций. Например, отчаяние — это печаль, помноженная на убеждение, что всё плохо и лучше уже не станет. Причём многие интерпретации основываются на приобретённых убеждениях: если фразу “всё плохо” вы часто слышали от своих родителей, скорее всего, это же убеждение вы понесёте с собой во взрослую жизнь и будете впадать в отчаяние, сталкиваясь даже с минимальными жизненными трудностями. Но есть и хорошая новость: изменяя свои интерпретации, убеждения и предположения, мы можем менять своё эмоциональное состояние. На этом как раз и построена вся когнитивная терапия. А как правильно менять свои мысли, я расскажу чуть позже. 🤍 #дпт #dbt #эмоции #нэр

— составляющие эмоций: осознанность. Побуждающее событие не вызовет у нас никаких чувств, если мы не замечаем того, что происходит вокруг. Ситуация должна захватить хотя бы часть нашего внимания, чтобы оказать на нас нужный эффект. Так, например, если мы не расслышали слов начальника о том, что в следующем месяце нам предстоит сдача отчётов, мы не поймём, почему все наши коллеги вдруг напряглись и / или засуетились. Разумеется, следуя этой логике, мы можем использовать отвлечение, как один из навыков стрессоустойчивости, чтобы снизить влияние побуждающих событий на нас, однако злоупотребление этим навыком может негативно сказаться на нашей жизни в долгосрочной перспективе. Так, например, если мы постоянно игнорируем свои эмоции (которые, как мы помним, являются сигналами нашего организма и несут важную информацию для нас), то мы постепенно теряем связь с собой: не можем расслабиться, не понимаем своих желаний, не понимаем, кто мы, постоянно чувствуем себя утомлёнными и живём как на автопилоте. А игнорируя боль, в том числе физическую, мы и вовсе рискуем своим здоровьем (если не жизнью в целом). #дпт #dbt #эмоции #нэр

— составляющие эмоций: побуждающие события. В прошлый раз — три месяца назад 🏄🏼‍♂️ — я рассказывал, что общего есть между всем спектром наших эмоций. Сегодня же речь пойдёт о том, из чего они состоят. Согласно диалектической поведенческой терапии, первой составляющей любой эмоции является побуждающее событие. Под ним понимают какую-то ситуацию, которая происходит непосредственно перед возникновением того или иного чувства. Это своего рода сигнал, запускающий эмоциональную реакцию в определённый момент времени, а не в какой-то другой. Где-то вы можете встретить термин “триггер”, однако между ним и “побуждающим событием” всё же есть отличие. “Триггер” подразумевает неизменно автоматический эффект (условно говоря, если есть триггер, то жди эмоцию, и ничего с этим поделать нельзя); в то время как “побуждающее событие” предполагает вероятность того, что не каждая ситуация приведёт к эмоциональной реакции, а если она и возникнет, то у нас есть пространство для манёвренности — мы можем изменить свои чувства или отрегулировать их интенсивность. Побуждающие событие могут быть внешними или внутренними. Под внешними обычно понимают события в окружающей среде, новости, слова и поступки людей и т. п. Внутренние же — это наши собственные мысли, наши действия и наше поведение, различные ощущения в теле (боль, жжение, тяжесть, покалывание, онемение и т. д.). Вдобавок ко всему одни наши эмоции могут вызывать другие. Так, например, заметив, что нам грустно, мы можем разозлиться на себя из-за этого. Или наоборот, разозлившись на близкого нам человека и накричав на него, можем расстроиться. Существует мнение, что какие-то события могут автоматически побуждать эмоции, без каких-либо предшествующих этому мыслей. Например, увидев красивый закат за окном, мы можем испытать неподдельное чувство радости и восхищения, ни о чём (как будто бы) перед этим не подумав. Однако, это не так. Согласно когнитивно-поведенческой терапии, не сами ситуации вызывают у нас определённые чувства, а наши мысли по этому поводу. Поэтому, увидев закат, мы, скорее всего, подумаем: “Как красиво!” — и эта автоматическая мысль и вызовет у нас чувство радости. Как проверить эту теорию? Очень просто. Попробуйте вызвать у себя чувство грусти — вам наверняка придётся подумать о чем-то печальном, прежде чем возникнет эта эмоция. Да, мы не замечаем всех мыслей, что возникают у нас в сознании в течение дня (поскольку их очень много), но, практикуя осознанность, мы можем развить этот навык и использовать его в своих целях: замечая у себя те или иные мысли, мы можем регулировать своё эмоциональное состояние, заменяя иррациональные мысли на рациональные или меняя своё отношение к ним. Но об этом мы поговорим позже. Если побуждающее событие изменилось, изменятся и наши эмоции, и это ещё один из способов совладения с сильными чувствами. Также, мы можем избегать неприятных для нас событий или же принять какие-то меры, чтобы их влияние на нас стало меньше. А для этого, в первую очередь, нужно понять, какие именно ситуации “запускают” наши эмоциональные реакции. Вот почему, нам так важно быть осознанными к жизни в целом. Вот почему осознанность — ещё одна составляющая всех эмоций. #дпт #dbt #эмоции #нэр

— характеристика эмоций. Прежде чем перейти к обсуждению характеристик отдельных эмоций, нам нужно понять, что между ними есть общего. 1️⃣ Эмоции — это сложные, комплексные и системные реакции. Они имеют свои составляющие, и все эти составляющие связаны между собой и, как результат, влияют друг на друга. Важно запомнить, что если меняется одна часть системы, это может изменить всю систему в целом, и именно поэтому полезно исследовать “разбирать” эмоциональную реакцию “на детали”, чтобы понять, какую из них проще всего “исправить” в тот или иной момент времени. 2️⃣ Эмоции универсальны, и всего существует около 10 эмоциональных реакций: гнев, радость, отвращение, страх, ревность, зависть, вина, печаль, стыд, любовь. Все мы рождаемся со способностью испытывать эти чувства. Другие же эмоции представляют собой комбинацию основных чувств и являются, скорее, результатом научения нежели чем-то врожденным. 3️⃣ Все эмоции носят автоматический характер и являются непроизвольным ответом на внутренние состояния (наши размышления, реакции тела, другие эмоции) или внешние обстоятельства (события или поступки). 4️⃣ Эмоции обычно возникают внезапно, однако их интенсивность может меняться с течением времени. Они то усиливаются, то ослабевают, то “поднимаются”, то “опускаются”, подобно морским волнам. Именно поэтому какие-то эмоции длятся всего пару секунд, а какие-то — до нескольких минут. 5️⃣ Эмоции в какой-то степени поддерживают сами себя, поскольку делают нас чувствительными к событиям, которые с ними связаны. Например, если я ночью выйду один на неосвещенную и безлюдную улицу, я испытаю страх, из-за чего стану весьма напряженным. Подобно натянутой струне, я буду вздрагивать от любого дуновения ветерка, потому что мне страшно. 6️⃣ Изменить эмоции “в лоб” невозможно. Мы не можем изменить события, вызвавшие у нас те или иные чувства — они уже случились, это уже произошло, оно “в прошлом”. И мы однозначно не можем остановить эмоциональные переживания, даже если отчаянно этого хотим, одной силой воли и фразами по типу: “Не чувствуй! Хватит! Прекрати”. От этого нам может стать только хуже, так как в этот момент мы не принимаем то, что испытываем, а любое непринятие, как известно, ведёт к нарастанию дискомфорта. Однако есть навыки, позволяющие нам изменить наше состояние более эффективным образом, но перед этим мы поговорим о том, из чего же всё-таки состоят наши эмоции. #дпт #dbt #эмоции #нэр

Не так давно один клиент сказал, что совсем не знает меня. Не знает о том, что мне нравится, каких взглядов я придерживаюсь, чем интересуюсь. Мы тогда сразу же постарались прояснить, для чего ему эта информация, но всё это подтолкнуло меня к одной мысли: я и правда мало рассказываю о себе и своей жизни в социальных сетях. Я не вижу в этом ничего плохого, это просто есть, как данность, как факт, однако я понимаю, что время от времени мне бы хотелось делиться не только своими знаниями с людьми, но и своими мыслями, чувствами, взглядами, своим опытом. Тем, что со мной происходит. Сегодня, пожалуй, самый подходящий день для этого — день моего рождения. 28 лет назад, в воскресенье, в день медицинского работника (что, наверно, не случайно), я появился на свет и с тех пор отчаянно пытаюсь жить эту жизнь. Получается с переменным успехом, но я не теряю оптимизма и продолжаю шутить шутки и помогать людям. За эти 28 лет со мной случилось множество самых разных событий. Были и хорошие, были и плохие, но я все из них бережно храню в своём сердце, поскольку понимаю, что без них не было бы меня, такого, как сейчас красивого такого. В DBT есть один навык - "Откройте смысл". Согласно ему, найдя смысл в чём-либо или создав этот смысл самостоятельно, мы можем пережить даже самые тяжёлые периоды нашей жизни. И, как мне кажется, мой опыт преодоления тревоги и расстройства пищевого поведения, борьбы с депрессией и суицидальными настроениями, путь к принятию себя и своего тела (который продолжается до сих пор), пережитый опыт различных форм насилия в детско-родительских и партнёрских отношениях — всё это помогает мне лучше понимать людей и, как следствие, эффективнее помогать им. Я убеждён, что необязательно быть участником военных действий, чтобы проявить сочувствие к тому, кто их пережил, но если так случилось, что это было в твоей жизни, ты можешь найти в этом смысл и использовать этот опыт во благо. Спасибо каждому из вас, кто подписан на мой канал, каждому, кто есть в моей жизни. Я надеюсь, что в новом году я реализую хотя бы часть намеченных планов, т.к. сделать хоть что-то — уже лучше, чем ничего. Но даже если и нет, я отнесусь к этому с принятием, и вам того же советую. :) Спасибо, что остаётесь со мной на этом пути! Вы классные. Люблю, обнимаю. Ваш Паша. 🤍

— мифы об эмоциях. Продолжая тему мифов об эмоциях, я приведу примеры опровержений этим ложным верованиям: ✖️ Если другие увидят, что мне плохо, меня посчитают слабаком. ☑️ Позволять другим знать, что со мной происходит, что мне плохо, как я себя чувствую, — это здоровая форма коммуникации. ✖️ Негативных эмоций быть не должно. ☑️ Негативные эмоции — это естественные реакции нашего организма. Они помогают нам понять, что происходит вокруг. ✖️ Я не должен чувствовать то, что чувствую. ☑️ Я не могу запретить себе испытывать те или иные эмоции. ✖️ Проявлять эмоции — значит, ставить себя в уязвимое положение. ☑️ Проявлять эмоции — значит, быть нормальным, живым человеком. ✖️ Если другие люди не одобряют мои эмоции, значит, я не должен их испытывать. ☑️ Я имею полное право испытывать любые эмоции, независимо от того, что об этом подумают другие люди. ✖️ Я не могу контролировать свои эмоции. ☑️ Я могу научиться регулировать свои эмоции. ✖️ Если я буду игнорировать свои болезненные эмоции, мне станет лучше. ☑️ Болезненные эмоции могут предупредить меня о важных вещах, которым правда нужно уделить внимание. ✖️ Люди должны поступать так, как им хочется. ☑️ Делать только то, чего ты хочешь, может быть не самым мудрым решением. ✖️ Поступать на эмоциях — признак яркой и независимой личности. ☑️ По-настоящему зрелая личность может регулировать свои эмоции. ✖️ Если я буду контролировать свои эмоции, то стану бездушным роботом. ☑️ Регулировать свои эмоции — это нормально для любого человека. ✖️ Я — это и есть мои эмоции. ☑️ Эмоции — это лишь часть меня. Я больше, чем мои эмоции. ✖️ Если я не буду подавлять свои эмоции, от меня все отвернутся. ☑️ Если я не буду подавлять свои эмоции, я буду лучше коммуницировать с другими людьми. ✖️ У эмоций нет никаких причин, они возникают просто так. ☑️ Абсолютно всё в этом мире имеет свои причины. ✖️ Другие люди лучше знают, что я чувствую. ☑️ Только я могу знать, что я чувствую. Другие могут лишь предположить, что я испытываю. ✖️ Если я так чувствую, значит, это правда. ☑️ Не нужно верить всему, что ты чувствуешь. ✖️ От негативных эмоций одни проблемы. ☑️ Негативные эмоции, как и позитивные, помогают мне выживать. ✖️ Грустить или волноваться — это глупо. ☑️ Не бывает глупых эмоций. Все эмоции нужны, все эмоции важны. ✖️ Если я разозлюсь, то уже не смогу успокоиться. ☑️ Любая эмоция проходит. Я не буду злиться вечно. ✖️ Завидовать — это неправильно. ☑️ Не бывает правильных или неправильных эмоций. ✖️ Обижаются только дети. ☑️ Взрослые люди тоже могут обижаться. У эмоций нет возраста. А как вы бы опровергли перечисленные выше мифы? Есть ли опровержения, с которыми вы не согласны? Почему? Как обычно, жду вас в комментариях. 👀 #дпт #dbt #эмоции #нэр

— мифы об эмоциях. Вчера я рассказывал о трудностях, с которыми можно столкнуться при освоении навыков эмоциональной регуляции. Неверные представления о чувствах (мифы, иррациональные убеждения — как угодно) также могут стать для нас препятствием на этом пути. Одни мифы инвалидируют переживания (например, миф о том, что грусть — это удел слабых, или что мы можем контролировать эмоции с помощью одной силы воли), и инвалидируют они их потому, что никак не соответствуют действительности. Грусть — это нормальная эмоция для любого человека, а “слабый” — это ярлык, который мы несправедливо навешиваем на себя или на других за то, что являемся живыми людьми. И если, допустим, вы испытываете сильный гнев, вы вряд ли сможете “просто перестать злиться”, сколько бы усилий вы ни приложили. Другие же мифы переоценивают эмоции, игнорируют их значимость и важность их проживания и заявляют, что если у вас присутствует какая-либо негативная эмоция, от ней обязательно нужно избавиться, и неважно, что ей предшествовало. Если вы грустите из-за того, что умер близкий вам человек, то вам однозначно надо мыслить позитивно, а если вы злитесь на кого-то, то надо просто простить этого человека и отпустить ситуацию. Звучит абсурдно, не правда ли? Оба набора этих ложных верований могут препятствовать управлению эмоциями, и наша задача заменить иррациональные убеждения о чувствах на рациональные. Например, миф “Эмоциям всегда нужно доверять” можно заменить на утверждение “Иногда мои чувства могут обманывать меня, поэтому мне важно прислушиваться и к голосу здравого смысла”. Вот примеры часто встречаемых мифов об эмоциях: ✖️ Если другие увидят, что мне плохо, меня посчитают слабаком. ✖️ Негативных эмоций быть не должно. ✖️ Я не должен чувствовать то, что чувствую. ✖️ Проявлять эмоции — значит, ставить себя в уязвимое положение. ✖️ Если другие люди не одобряют мои эмоции, значит, я не должен их испытывать. ✖️ Я не могу контролировать свои эмоции. ✖️ Если я буду игнорировать свои болезненные эмоции, мне станет лучше. ✖️ Люди должны поступать так, как им хочется. ✖️ Поступать на эмоциях — признак яркой и независимой личности. ✖️ Если я буду контролировать свои эмоции, то стану бездушным роботом. ✖️ Я — это и есть мои эмоции. ✖️ Если я не буду подавлять свои эмоции, от меня все отвернутся. ✖️ У эмоций нет никаких причин, они возникают просто так. ✖️ Другие люди лучше знают, что я чувствую. ✖️ Если я так чувствую, значит, это правда. ✖️ От негативных эмоций одни проблемы. ✖️ Грустить или волноваться — это глупо. ✖️ Если я разозлюсь, то уже не смогу успокоиться. ✖️ Завидовать — это неправильно. ✖️ Обижаются только дети. Какие из этих мифов кажутся вам логичными и почему? Какие другие мифы об эмоциях вы знаете? Напишите в комментариях, я буду ждать. 💫 И спасибо, что вы со мной! Это правда ценно. 🤍 #дпт #dbt #эмоции #нэр

https://telegra.ph/trudnosti-v-regulyacii-ehmocij-06-13 Регуляция эмоций, как вам уже, наверное, стало понятно, не самый простой процесс. Существует ряд факторов или причин, которые могут ещё больше усложнить это действо, и именно о них сегодня и пойдёт речь. #дпт #dbt #эмоции #нэр

— значение и роль эмоций. Завершая тему роли и значения эмоций, нельзя не сказать, что наши же чувства — это по сути способ коммуникации с самим собой. Они могут подавать нам сигнал о том, что что-то нужно проверить, чему-то нужно уделить внимание. Они как будто подсказывают нам: “Прислушайся к своему сердцу, к своему внутреннему голосу”. И говоря о том, что у человека развита интуиция, мы, как правило, имеем в виду, что он в контакте со своими эмоциями-сигналами. Однако важно понимать, что информация на основе эмоций может быть и неточной. Иногда сигналы, получаемые нами из той или иной ситуации, обрабатываются без участия нашего сознания (или “рационального разума”, о котором шла речь при изучении навыков осознанности). В таком случае мы опираемся только на наши чувства, которые могут быть обманчивы. Например, не получив от партнёра моментального ответа на наше сообщение, мы можем разозлиться и сорваться на него. Если клиенту свойственно реагировать на эмоциях (чаще обычного быть в состоянии “эмоционального разума”), то я на наших консультациях в основном обращаюсь к его рациональной части, дабы возник баланс — то самое состояние “мудрого разума”. И наоборот, если человек всю информацию обрабатывает лишь “через мозг”, игнорируя эмоции, то он вряд ли сможет познать всю глубину той или иной ситуации. Потому и вектор в работе с такими клиентами другой, направленный, в первую очередь, на установление контакта с их эмоциональной частью. Пока человек не поймёт всю важность своих чувств и не признает их как явление, он не станет всерьёз воспринимать свои проблемы. Это может быть особенно сложно для тех, кто пострадал от инвалидирующего окружения — для тех, чьи эмоции обесценивали, кого стыдили за чувства или высмеивали их, чьи переживания не воспринимали всерьёз. Мы учим таких клиентов самовалидации — признанию и принятию своих собственных мыслей, чувств, ощущений и поведения как нормальных, понятных и объяснимых. Данный навык играет огромную роль в исцелении детских травм. Также важно не трактовать эмоции как факты, поскольку это может привести к ряду трудностей. — Если я чувствую себя неудачником, значит, я и есть неудачник, — однажды признался мне клиент, вызвав у меня недоумение. — Получается, если я чувствую себя розовым единорогом, значит, я розовый единорог? — робко поинтересовался я у него после небольшой паузы. В ответ на это клиент лишь рассмеялся. Однако некоторые люди действительно используют свои эмоции как доказательства той или иной мысли. “Раз я так себя чувствую, значит, это правда”. Но полагаясь лишь на свои ощущения, мы можем поверить в то, что правдой не является, и даже начать вести себя соответствующим образом. Клиент, который считает себя неудачником, не пойдёт на собеседование в новую компанию, т. к. он убеждён, что его, такого неудачника, туда не возьмут. А клиентка, которая поверила в то, что она ни на что не способна, не станет даже и готовиться к вступительным экзаменам в вуз: “Я всё равно провалюсь, какой в этом смысл?” Мы легко можем стать заложником своих эмоций и прожить жизнь совсем не так, как нам бы того хотелось. Но есть и хорошие новости: это поправимо. Методом проб и ошибок люди учатся понимать, когда следует доверять своим эмоциональным реакциям, а когда они искажают информацию, и это знание становится их суперсилой. Дальше я расскажу, с какими трудностями в регуляции эмоций можно столкнуться, а также о том, каким мифам об эмоциях мы больше всего верим. Не переключайтесь! 🕺 #дпт #dbt #эмоции #нэр

— значение и роль эмоций. Помимо того, что эмоции мотивируют нас на действия, они являются средством коммуникации с другими людьми и, как следствие, способом влияния на них. С помощью мимики и жестов мы можем общаться гораздо быстрее, чем с помощью слов. Как только мы видим улыбку другого человека, нам становится проще самим улыбнуться. И наоборот, увидев, что наш собеседник нахмурился, мы можем испугаться, подумав, что его что-то разозлило в нашем поведении. Подобные спонтанные реакции проще всего пронаблюдать у детей: если мать улыбается малышу, то и он отвечает ей тем же, а если она вздрагивает от испуга, то страх “передаётся” и ребёнку. Это всё — автоматические реакции, причём весьма полезные для нас. Нам не нужно учиться им, они безусловны, и есть у каждого человека с рождения. Выражение эмоций влияет на окружающих, хотим мы того или нет. Проявляя дружелюбие по отношению к друзьям и знакомым, мы можем впоследствии получить что-то от них взамен. Разочарование, озвученное начальством, может привести к тому, что работники начнут более тщательно выполнять свои обязанности. А гнев, уместно и своевременно выраженный, может помочь нам в достижении поставленной цели. Изменить важные для коммуникации эмоции трудно. Они могут быть жестко детерминированы определенными событиями. Например, девушка просит своего молодого человека не оставлять после приёма пищи грязной посуды в раковине, т. к. её это раздражает. Но парень не реагирует на её просьбы до тех пор, пока она не разозлится. И если так происходит постоянно (парень реагирует только на вспышки гнева), то девушке становится трудно сохранять спокойствие: партнёр подкрепляет её выражение гнева. Гнев в данном случае является эмоцией, важной для коммуникации (по сути, единственным возможным способом получить желаемое). В результате девушка может даже прийти к выводу, что только если она кричит, парень её слышит. Разумеется, это может стать проблемой для всех участников отношений, но о её решении мы поговорим при изучении навыков межличностной эффективности. Если мы хотим сообщить кому-то о своей злости, страхе или радости, нам нужно сознательно спланировать не только то, что мы скажем, но и выражение лица, осанку, тон голоса и т. д. Как показывают исследования, если то, как мы говорим (невербальное выражение эмоции), не совпадает с тем, что мы говорим (вербальное выражение эмоции), окружающие почти всегда доверяют невербальному выражению, а не словесному. Например, вам грустно, но вы улыбаетесь, активно жестикулируете и даже смеётесь, говорите, что всё хорошо — скорее всего, люди подумают, что с вами всё в порядке. Ваше состояние может быть неверно интерпретировано, и вы можете не получить той помощи и поддержки, в которой нуждаетесь, потому что ваши настоящие эмоции были спрятаны вами же под маску. Иногда в своей практике я сталкиваюсь с убеждением, что “друг / партнёр / родитель мог бы и догадаться о том, что мне плохо”. Но, к сожалению, не все люди способны “прочувствовать” состояние другого человека, “прочитать” его мысли и понять, в чём он нуждается. Именно поэтому так важно выражать свои эмоции правильно, как вербально, так и невербально, т. к. только в этом случае мы можем получить желаемое — любовь, заботу, поддержку, помощь, сочувствие и многое другое. В следующем сообщении я расскажу о том, как эмоции помогают нам в коммуникациях с самим собой, а пока напишите в комментариях, были ли в вашей жизни случаи, в которых вы неправильно понимали других вследствие несоответствия их вербальных и невербальных сообщений? #дпт #dbt #эмоции #нэр

— значение и роль эмоций. Прежде чем говорить о навыках эмоциональной регуляции, нужно понять, какую роль играют эмоции в нашей жизни, какие функции они выполняют и почему они важны. В первую очередь, эмоции помогают нам выживать. Наше поведение, связанное с ними, развивалось как непосредственный, автоматический и весьма эффективный способ решения базовых проблем, представляющих угрозу нашему здоровью, благополучию или даже жизни. В кризисные моменты эмоции готовят наше тело к действию и экономят наше время. Если у нас нет времени на долгие раздумья, благодаря нашим эмоциям мы можем отреагировать на ситуацию за считанные секунды. Представьте себе, что в доме, где помимо вас находятся другие жильцы (например, ваша семья), начинается пожар, однако вы — единственный, кто обращает на это внимание. Вряд ли вы сможете его потушить (или спастись), если вы спокойным тоном скажете своим соседям: “В нашем доме начался пожар, наверно, надо с этим что-то сделать”. Вы не станете оперативно решать возникшую проблему, если вы не испытаете чувство страха, т. к. его главная задача — мобилизация наших сил в момент надвигающейся опасности. Да, не поддаваться панике и сохранять хоть какой-то рассудок, даже в случае пожара, тоже важно, однако без эмоций (и чувства страха в частности) мы бы однозначно погибли. Нам нужно бояться, чтобы бороться за свою жизнь и суметь вовремя покинуть место пожара. По этой же самой причине нам иногда трудно изменить эмоции. Всё потому, что они — биологически запрограммированные ответы на важные события. Мы не можем перестать бояться в момент землетрясения или наводнения, и это нормально. Так и должно быть. Помимо общих функций у отдельных эмоций есть и свои собственные. Страх определяет нашу ответную реакцию на угрозы здоровью, жизни, благополучию и позволяет нам избежать опасности. Гнев определяет нашу ответную реакцию на препятствия, мешающие достижению важных для нас целей. Гнев также возникает в момент нападения на нас или близких нам людей и помогает сосредоточиться на самообороне, мастерстве и контроле. Отвращение организует наши реакции на ситуации и вещи, воспринимаемые нами как пагубные или ядовитые. Благодаря ему мы можем дистанцироваться от какого-либо объекта или ситуации. Печаль — это реакция на потерю кого-то или чего-то важного для нас, на утраченные или недостигнутые цели. Она помогает понять, что для нас ценно, и мотивирует нас стремиться к целям, а также сообщает окружающим, что мы нуждаемся в помощи или поддержке. Стыд уберегает нас от нарушения правил (и последующего за этим наказания) и помогает нам вести себя социально приемлемым образом. Чувство вины возникает в том случае, если наше поведение противоречит нашим же нормам и ценностям. Оно побуждает нас предпринимать усилия по исправлению проступка. Ревность организует реакции в ответ на попытки лишить нас значимых отношений или объектов. Благодаря ей, мы сосредотачиваем наши силы на защите того, что у нас есть и что важно для нас. Зависть мотивирует нас на приложение максимума усилий, чтобы получить то, что есть у других, будто то какие-то достижения, награды или вещи, которых мы не имеем, но хотели бы иметь. Любовь формирует желание единения с другим человеком, обуславливает процесс привязанности к нему. И, наконец, счастье способствует нашему оптимальному существованию, а благодаря этому мы можем лучше заботиться о тех, кто нам дорог. Оно подвигает нас продолжать заниматься тем, что приносит удовольствие и соответствует личным и социальным ценностям. #дпт #dbt #эмоции #нэр

— обзор понимания и обозначения эмоций. Спустя три месяца мы, наконец, продолжаем изучение раздела навыков эмоциональной регуляции. 🏄🏼‍♂️ Я рад! Надеюсь, вы тоже. Мои клиенты часто признаются, что им непросто справляться с эмоциями. Причины у каждого свои, но, чаще всего, мы приходим к тому, что человек не понимает, как вообще устроены наши эмоции: в каких ситуациях они возникают, какую роль играет наше восприятие в эмоциональном реагировании, как сами чувства влияют на тело, как их выражать и к чему это может привести. И, как показывает практика, если клиент знает об этом, ему проще отрегулировать своё эмоциональное состояние. Недаром ведь говорят, что знание — это сила? Вот, о чём пойдёт речь в последующих сообщениях: 1. Роль и значение эмоций. Эмоции были даны нам не просто так — они, в первую очередь, нужны для выживания. Они помогают нам не только коммуницировать с другими людьми, но и с самим собой, а также мотивируют нас к действию. Осознав, для чего нужна та или иная эмоция, что она означает, мы поймём, как управлять ими и как к ним относиться, даже если они являются болезненными или трудными. Помните, что цель регуляции эмоций — не избавиться от них, а облегчить их проживание. 2. Трудности в регуляции эмоций. Ни для кого не секрет, что эмоциональная регуляция — сложный процесс. Не так-то просто перестать волноваться или злиться. Это может быть трудно по нескольким причинам: из-за биологических факторов, из-за незнания навыков управления эмоциями, из-за подкрепления последствий эмоционального поведения, из-за колебаний настроения, из-за эмоционального перенапряжения или из-за мифов об эмоциях, о которых мы тоже поговорим. Зная, что именно явилось преградой на пути к спокойствию в тот или иной момент времени, мы можем устранить её и повысить или понизить интенсивность переживаемой эмоции, если это необходимо. 3. Модель описания эмоций. Эмоции являются комплексным, сложным ответом системы, и изменение любой части этой системы может изменить весь ответ. Изучив все части эмоциональной системы, мы сможем решить, что нужно пытаться изменить первым делом — опять же, в зависимости от ситуации. 4. Способы описания эмоций. Если мы можем заметить, описать и назвать эмоцию, мы можем взять их под свой контроль. В этом вам могут помочь навыки осознанности, а именно наблюдение и описание, о которых шла речь раньше и к которым мы снова вернёмся в этом разделе. Но обо всём по порядку. 👀 #дпт #dbt #эмоции #нэр

— дружеское напоминание о предстоящем эфире 👀 завтра, здесь, на этом канале, в 19:30 говорим с клиническим психологом Денисом Халюковым о синдроме эмоционального выгорания всех любим, обнимаем и ждём! приходите (или слушайте после в записи) 🕺

Канал жив, и я тоже! Ура! 🏄🏼 Что случилось? Переезд, отпуск, адаптация к новому городу, к новым условиям, новые знакомства, новые стрессы и кризисы, встречи с друзьями и вот это вот всё. Но я понемногу возвращаюсь в режим и, разумеется, сдуваю пыль со своего канала. По плану у нас разговоры о навыках эмоциональной регуляции, чем мы и займёмся в ближайшем будущем. :) А пока я с радостью сообщаю, что совсем скоро мы с моим прекрасным коллегой Денисом Халюковым, клиническим психологом, практикующим КПТ, проведём очередной совместный эфир. Когда? Через неделю, в четверг, 11 мая. Во сколько? В 19:30 (по московскому времени). Где? На моём канале. Здесь. Никуда ходить не надо. Вот это да. О чём? Синдром эмоционального выгорания. Ставь класс, если актуально. Будет ли запись? Если не забудем! И, если хотите, вы можете прислать нам свои вопросы либо по этой ссылке, либо в комментариях под этим постом. Постараемся ответить на всё! Всех любим, обнимаем и ждём. Вы все прекрасны, и не забывайте об этом! 😡🤍