bodunova_team

Тянулись сегодня 😍 Вт, Чт 17.30 , осталось 4 места в эту группу 💫

Если вы думаете, что худеть это обязательно дорого, то нет 😅 Не обязательно покупать лосось, авокадо и какие-то специальные ПП-продукты. Нормальное питание можно собрать из самых обычных продуктов и под свой бюджет Вот, например, что можно приготовить из моей корзины 👇 🍳 Завтрак: - овсянка + яблоко + творог - омлет с помидорами и сыром - яйца + сыр + овощи - творог + яблоко 🍗 Обед/ужин: - индейка + гречка + салат из капусты - индейка с тушёной капустой - гречка + яйцо + овощи - индейка с помидорами и луком - тушёная капуста с индейкой 🍎 Перекус: - яблоко + сыр - творог + яблоко - яйцо + овощи - творог + пастила - пастила И вот вам уже куча вариантов из одной простой корзины. На самом деле важно не то, насколько «дорого и правильно» выглядит ваша еда. Важно научиться собирать питание так, чтобы оно было полноценным, сбалансированным и при этом вписывалось в вашу обычную жизнь ❤️ Именно этому я учу на марафоне «ЕШЬ И СТРОЙНЕЙ». Ближайший старт 14 сентября 🔥 А если хотите готовый вариант конкретно под себя , то могу составить индивидуальный рацион с учётом ваших целей, любимых продуктов и бюджета. Пишите «МАРАФОН» или «РАЦИОН» и отправлю всю информацию ❤️

А может, в этот раз попробуем худеть без списка из 100 запретов? 😅 14 сентября стартует новый поток моего марафона «ЕШЬ И СТРОЙНЕЙ» ❤️ Будем разбираться с питанием на обычных продуктах: что, сколько и как есть, чтобы худеть, быть сытой и не отказываться от всего вкусного. Моя цель не просто провести тебя через марафон, а научить понимать своё питание, чтобы потом ты могла спокойно справляться сама! Старт 14 сентября 🔥 Хочешь со мной? Пиши в комментариях «ХОЧУ» отправлю всю информацию ❤️

Девочки почему-то боятся качать плечи… А зря 😏

Растяжка - ВТ и ЧТ 17:30 Хочешь лёгкость в теле, красивую осанку и гибкость, о которой давно мечтала? Приходи на мои тренировки по растяжке - мягкие, безопасные и идеально подходящие даже для новичков. ✨ Что тебя ждёт: — Улучшение подвижности суставов — Красивая осанка и пластика — Проработка мышц, которые редко включаются в обычной жизни — Нежная атмосфера, где тебя поддержат и помогут — Спокойная работа с телом без боли и «насилия» над собой 📍 Студия BODUNOVA_TEAM, г. Ясиноватая Как записаться 👉 +79493101568 или пиши @bodunova_team1 🫶

Едим и не паникуем ❤️

Наша зумба 🔥

НАБОР В ГРУППЫ ОТКРЫТ! Функциональные тренировки 📍 Понедельник / Среда / Пятница 🕘 09:00 🕕 18:30 (есть 2 места) Если хочешь: - подтянуть тело - вернуть тонус - начать наконец регулярно заниматься - тренироваться с тренером, который следит за техникой - и приходить в зал без стеснения → тебе ко мне. ✨ Растяжка (stretching) 📍 Вторник / Четверг 🕠 17:30 — набор открыт Идеально, если хочешь: - гибкость - красивую осанку - разгрузить спину и убрать боли в спине - мягко прийти в спорт, если давно не занималась. 📍 Ясиноватая, ДНР +79493101568 💻 Можно тренироваться офлайн или онлайн в Telegram-канале включилась в любое время и позанималась со мной. Все вопросы @bodunova_team1 ❤️ #фитнес #донецк #фитнестренеронлайн #худеюправильно #тренировкионлайн

🔥 НАБОР В ГРУППЫ ОТКРЫТ! Функциональные тренировки 📍 Понедельник / Среда / Пятница 🕘 09:00 🕕 18:30 (есть 2 места) Если хочешь: - подтянуть тело - вернуть тонус - начать наконец регулярно заниматься - тренироваться с тренером, который следит за техникой - и приходить в зал без стеснения → тебе ко мне. ✨ Растяжка (stretching) 📍 Вторник / Четверг 🕠 17:30 — набор открыт Идеально, если хочешь: - гибкость - красивую осанку - разгрузить спину и убрать боли в спине - мягко прийти в спорт, если давно не занималась. 💻 Можно тренироваться офлайн или онлайн в Telegram-канале — включилась в любое время и позанималась со мной. Все вопросы @bodunova_team1 ❤️

Эти замены помогут сократить калории, но при этом есть вкусно и сытно 👉 На дефиците не нужно отказываться от любимой еды. Иногда достаточно просто найти ей более лёгкую альтернативу ❤️

После 30 многие начинают думать: «Ну всё… возраст, гормоны, метаболизм уже не тот» 😅 Но чаще проблема совсем не в цифре в паспорте. Меньше движения, постоянный недосып, еда на бегу, мало белка, вечером хочется съесть всё, что есть дома, а потом снова попытка «с понедельника взять себя в руки». И получается вечный круг: ограничения → срыв → чувство вины → снова ограничения. Но худеть после 30 МОЖНО и для этого не нужно голодать, убирать хлеб и сладкое или жить в спортзале Нужно просто выстроить систему, которую ты сможешь соблюдать в обычной жизни ❤️ 🔥 И совсем скоро я открываю набор на ВТОРОЙ ПОТОК после моего отпуска! Будем учиться питаться нормально, худеть без вечного подсчёта калорий и наконец перестанем начинать новую жизнь каждый понедельник 😅

Ну тут я просто не могу не похвастаться 😍 Моей прекрасной девушке 50+ и посмотрите на этот прогресс! 🔥 Начинали с 3 кубиков (этой фотки к сожалению нет), потом было 2, а теперь остался всего один 👏 Вот что значит не торопиться, не сравнивать себя с другими, а просто регулярно заниматься и шаг за шагом идти вперёд. Я безумно радуюсь таким результатам своих девушек ❤️ Умничка! 🔥

Хочешь рацион, составленный именно под тебя, а не готовое меню из интернета? ❤️ Я рассчитываю индивидуальный рацион под твою цель: похудение, поддержание веса или набор. Учитываю твои предпочтения: добавляю любимые продукты, убираю то, что ты не ешь. И главное рацион будет сбалансирован по белкам, жирам и углеводам, чтобы питание было полноценным и ты получала необходимые нутриенты. Пиши в комментариях «ХОЧУ РАЦИОН» и я пришлю всю информацию ❤️

Думаешь, что силовые это скучно: приседания, гантели и одно и то же по кругу? 😅 Тогда ты просто ещё не была на моих тренировках 🔥 У нас всё намного разнообразнее! Сегодня можем хорошенько поработать с весами 💪 На следующей тренировке устроить функционал, потом добавить резинки, степы, BOSU или вообще закончить всё танцами 😍 При этом мы не просто «убиваемся» на тренировке, а работаем на результат: ✨ укрепляем мышцы и делаем тело более подтянутым ✨ прорабатываем ноги, ягодицы, руки, спину и пресс ✨ развиваем выносливость ✨ улучшаем осанку, гибкость и мобильность ✨ снимаем напряжение после рабочего дня ✨ и просто получаем удовольствие от движения ❤️ И самое главное тебе не нужно быть подготовленной, чтобы прийти ко мне. Даже если ты никогда не тренировалась или возвращаешься после большого перерыва , начинаем с комфортной нагрузки и постепенно двигаемся дальше. Когда тренируемся 👇 Пн / Ср / Пт 🕘 9:00 — фитнес Вт / Чт 🕠 17:30 — растяжка А если не получается ходить в зал, то тренируйся со мной ОНЛАЙН 🔥 В закрытом канале уже 70+ тренировок, доступ на месяц 1500 ₽. Хочешь к нам? Пиши @bodunova_team1 ❤️ Расскажу всё подробнее и помогу выбрать подходящий формат

Ааай как я люблю я это дело ❤️ Конечно же, моя очередная вкусная хореография К нам в группу можно присоединиться: Пн, Ср, Пт 19.20 На этой неделе у нас по планам растяжка , со след понедельника начинаем учить новый танец 💃 Все вопросы - в личку ❤️

питаемся вкусно, разнообразно и без вечных запретов ❤️

Твое похудение не должно быть наказанием!

✨ Результаты первого потока «ЕШЬ И СТРОЙНЕЙ» ✨ Честно… я безумно рада результатам девочек 🥹🤍 И самое главное , что это всё без подсчёта калорий, без жёстких запретов и без вечного стресса вокруг еды! Девочки ели обычную еду, сладкое и при этом худели 👏 Важно и то, что многие впервые поняли: питаться нормально и худеть реально можно одновременно 🫶 Я очень горжусь каждой 🤍 Сегодня и завтра крайние дни, когда можно присоединиться к этому потоку ❤️

Сегодня снова закончили очередной танец с моими красивыми ❤️ Каждый раз смотрю на вас и думаю: ну какие же вы у меня 🔥 Спасибо, что танцуете, раскрываетесь и кайфуете вместе со мной 🫶 Кайфуем дальше 💫