ПП меню

ПП салат😜 Хочу поделиться с вами рецептом вкусного салата на пп ужин! ✅КБЖУ 219.09/20.22/10.99/9.52 Ингредиенты: ▫100 г куриного филе (обжарить на сухой сковороде)⁣ ▫Фасоль 50г⁣ ▫Морковь 50г⁣ ▫Капуста 50г⁣ ▫Помидор 50г⁣ ▫Зелень, соль, перец по вкусу⁣ ▫1 ст.л оливкового масла для заправки⁣ Приготовление:⁣ ▫Все нарезать, как вам удобно, заправить и все! Готово🤤 ----------------------------------------- 🍫 Не можете отказаться от сладостей? Привычка есть сладкое кажется сильнее вас? Дело не в силе воли. 🎶 Послушайте подкаст «3 упражнения, которые избавят от тяги к сладкому» и попробуйте уже сегодня. ✅ Эти упражнения за несколько дней помогут Вам убрать тягу к сладостям и восстановить контроль над пищевыми привычками без насилия над собой. [🎶 Слушать — vk.cc/cMtEbL] -------------------------------------------

🌸 Дорогие девочки, позавчера я опубликовала здесь сообщение, что у меня вышло новое весеннее высокобелковое меню «Фитнес-детокс». Совсем новое. Свеженькое. И я очень довольна тем, каким оно получилось. ⏰ И в честь выхода я позавчера открыла максимальную скидку только на 24 часа. 🍅 Новая цена - 599 руб вместо 1499 руб (скидка 900 руб). ❗Действует сегодня и до удаления этого поста. 🥗 Это меню я делала не просто как очередной список рецептов. Я делала его так, чтобы на нем можно было реально жить и худеть. Без нервов, без бесконечной готовки, без ощущения, что питание превратилось во вторую работу. 📋 Внутри - 28 дней готового меню, 5 приемов пищи в день, полностью расписанный рацион, точные граммовки, КБЖУ, время приготовления, выход каждого блюда, общие КБЖУ на день и готовые списки покупок на каждую неделю. 📌 Прикрепила список ингредиентов, которые задействованы в меню. 🤍 То есть вам не надо ничего додумывать, пересчитывать, гадать и мучиться вопросами вроде: «А сколько именно?» «А что значит немного?» Тут всё чётко. Даже соль и сахарозаменитель. 🌿 Отдельно для меня было важно, чтобы меню было простым в быту. Потому что очень часто в покупных меню - 10-15 ингредиентов, 10-15 шагов, и уже через пару дней устаёшь просто от одной мысли, что опять надо это всё готовить. ✨ У меня не так. 🍽️ Здесь блюда простые, понятные, с минимальным количеством ингредиентов и шагов. Чтобы можно было готовить быстро. Без стояния на кухне по полвечера. Чтобы справился любой человек, а не только тот, у кого отдельная жизнь под контейнеры и сковородки. 🌱 Меню создано специально под весенний период - с акцентом на продукты, которые помогают чувствовать себя легче после зимы, разгрузиться, сбросить лишние килограммы, обновиться, насытить организм необходимыми весной витаминами и микроэлементами и получать полноценное, насыщающее питание. Основа - высокобелковый рацион и формула БЖУ 40/20/40, которая помогает лучше сохранять мышечную массу в процессе снижения веса. А это важно и для качества тела, и для того, как выглядит лицо и фигура во время похудения. 🎁 Ещё внутри я добавила: - пояснения к каждому приёму пищи - что даёт именно весной - бонусный алгоритм выхода из меню после 28 дней - мои личные рекомендации и лайфхаки, которые упрощают соблюдение меню и помогают получить лучший результат 🔥 И сейчас на него действует спецпредложение. 💸 Скидка - 900 руб. 💎 Цена по акции - 599 руб. 🔗 Выбирайте свою калорийность и переходите по соответствующей ссылке: 💐 Весеннее бюджетное меню Фитнес-детокс 1200-1250 ккал - https://payform.ru/obaUEld/ 💐 Весеннее бюджетное меню Фитнес-детокс 1300-1350 ккал - https://payform.ru/l5aUEPM/ 💐 Весеннее бюджетное меню Фитнес-детокс 1400-1450 ккал - https://payform.ru/n1aUEQM/ 💐 Весеннее бюджетное меню Фитнес-детокс 1500-1550 ккал - https://payform.ru/opaUERH/ 💐 Весеннее бюджетное меню Фитнес-детокс 1600-1650 ккал - https://payform.ru/s7aUETx/ 💐 Весеннее бюджетное меню Фитнес-детокс 1700-1750 ккал - https://payform.ru/aeaUF0c/ 💐 Весеннее бюджетное меню Фитнес-детокс 1800-1850 ккал - https://payform.ru/n9aUF72/ 💐 Весеннее бюджетное меню Фитнес-детокс 1900-1950 ккал - https://payform.ru/62aUFe0/ 💐 Весеннее бюджетное меню Фитнес-детокс 2000-2050 ккал - https://payform.ru/lcaUFm9/ 💐 Весеннее бюджетное меню Фитнес-детокс 2100-2150 ккал - https://payform.ru/59aUFtI/ 💐 Весеннее бюджетное меню Фитнес-детокс 2200-2250 ккал - https://payform.ru/koaUFBW/ 🕒 Предложение действует до момента удаления этого поста. ========== P.S. Если не знаете свою норму калорий, введите в любом поисковике "рассчитать норму калорий для похудения онлайн". Много калькуляторов онлайн и они бесплатны. После расчёта, возвращайтесь сюда, выбирайте нужное меню. ========== P.P.S. Вот здесь про доступные способы оплаты, а также как меню можно увидеть сразу после оплаты и как найти меню в своей почте - https://t.me/pp_menju/4168

ВАРИАНТ ПП ПИТАНИЯ НА 1400 ККАЛ ✅ БЖУ: 76/63/126 1. Яйцо(55г), хлеб ржаной(25г), сыр(20г), кофе с молоком(60г молока). 263 ккал. 2. Пюре картофельное на молоке(180г), селëдочка(80г), соленая помидорка (70г). 393 ккал. 3. Капучино без сахара. 52 ккал. 4. Тушеные овощи (100г), запеченный картофель(100г), печень куриная(70г), масло 15г. 365 ккал. 5. Творог(170г), печенье овсяное(60г). 335 ккал. ----------------------------------------- 😬 Думаете, что возраст мешает похудеть? Что после 40 обречены на лишние килограммы? На самом деле, в этом возрасте у вас есть всё, чтобы получилось — без диет, стресса и выгорания. 🎶 Послушайте подкаст «Почему похудение после 40 может быть проще, чем в 20» — и Вы всё поймёте. 👉 Вы узнаете, как похудение может стать проще с возрастом. Без голодания и тренировок! [🎶 Слушать — vk.cc/cMtDMg] -------------------------------------------

🌟 Девочки, после оплаты меню внизу есть сообщение "Вернуться в магазин" - если нажмёте на него, то сразу откроется меню, которое оплатили. ✍️ Также всем без исключения приходит письмо на указанную вами почту при оплате. Найдите в почте письмо от "Prodamus". А в теме письма будут "Доступы". ➡️ Смотрите на фото, которые я прикрепила сюда. ✔️ Также я прикрепила фото платежной страницы, чтобы вы видели, какие способы оплаты доступны.

‍📌 3 РЕЦЕПТА вкусных и не калорийных супов-пюре Должны быть в рационе каждого, кто следит за своим питанием! 🍚 Суп-пюре из цветной капусты На 100 грамм - 58 ккал Ингредиенты: Капуста цветная 1 штука Мука пшеничная 1,5 столовые ложки Лук репчатый 1 головка Куриный бульон 2,5 стакана Яйцо куриное 2 штуки Сливки 1/3 стакана Сыр по вкусу Орех мускатный по вкусу Соль, перец черный молотый по вкусу Приготовление: 1. Капусту разделить на соцветия и варить в подсоленной воде 5 минут. 2. Подогреть масло, добавить в сковородку муку и подержать на слабом огне 2 минуты. 3. В куриный бульон добавить прогретую муку и мелко порезанный репчатый лук. Довести до кипения, после чего варить на слабом огне 20 минут. 4. В остывший бульон добавить цветную капусту. Суп тщательно размешать, протереть через сито и довести до кипения. 5. Взбить сливки с яичными желтками, добавить немного любого твердого тертого сыра. Разбавить смесь чашкой бульона, после чего влить ее в кастрюлю с супом. Разогреть, но не доводить до кипения. 6. За 5 минут до готовности добавить соль, перец и несколько стружек мускатного ореха. 🍚 Суп-пюре из брокколи с гренками На 100 грамм - 49 ккал Ингредиенты: Брокколи — 600 г Большая нарезанная луковица — 1 шт. Очищенный чеснок — 2–4 зубчика Овощной бульон — 4 стакана Большая отваренная картофелина, нарезанная — 1 шт. Сырые орехи кешью — 1/4–1/2 стакана Соль, черный, красный перец — по вкусу Белый хлеб — для гренок Приготовление: 1. Поместить брокколи, лук, чеснок и овощной бульон в кастрюлю. Довести бульон до кипения, накрыть крышкой и уменьшить огонь. Варить на медленном огне до тех пор, брокколи не станет мягкой, около 8 минут. 2. Половину брокколи и бульона отправить в блендер с половиной картофеля и кешью. Взбить до получения однородной массы. Перелить в другую кастрюлю и повторить с остатками брокколи, картофеля и кешью. 3. Накрыть суп крышкой и подогревать на слабом огне в течение 10 минут. Добавить соль, свежемолотый черный перец и щепотку красного перца по вкусу. 4. Хлеб порезать кубиками, срезав корки. Поджарить на сухой сковороде или подсушить в духовке. 5. Подавать готовый суп с гренками. 🍚 Крем-суп из овощей На 100 грамм - 57 ккал Ингредиенты: Репчатый лук — 1 шт Морковь — 2 шт Стебель сельдерея — 3 стебля Картофель — 5 шт Куриный бульон (или вода) — 1,5 литра; Пшеничная мука — 3 ст. ложки Молоко низкой жирности — 1 стакан Оливковое масло — 2 ст. ложки Петрушка — пару веточек; Приправа хмели-сунели — по вкусу; Соль и перец — по вкусу; Сыр — по вкусу (не обязательно); Приготовление: 1. Первым делом варим бульон. Я варила из куриного филе (в воду добавила куриное филе, довела до кипения, сняла шум и варила 30 мин). 2. За это время готовим овощи. Лук и морковь чистим и мелко нарезаем. Если сельдерей крупный, то разрезаем его на несколько полосок, а затем режем на маленькие кубики. Все овощи закидываем в кастрюлю с маслом и тушим на среднем огне. 3. За это время, пока тушатся овощи, чистим и нарезаем на небольшие кубики картофель. Отправляем к овощам, перемешиваем и тушим еще минут 5. Теперь, хорошо солим (этого требует картофель) и перчим. Перемешиваем. Затем, добавляем бульон (или воду). Доводим до кипения и готовим примерно 10 минут (либо пока не сварится картофель). За это время перемешиваем венчиком молоко и муку до однородной текстуры. Добавляем в суп и варим еще минут пять, убедившись, что все овощи уже сварились. 4. Затем, половину супа с овощами отправляем в блендер. Хорошо взбиваем, начиная с малой скорости, до однородной массы. Пюре отправляем в суп и хорошо перемешиваем. 5. Хорошо перемешиваем и варим на слабом огне до первых пузырьков. Суп готов Источник: Правильное Питание | Диетические Рецепты

Меню на неделю ----------------------------------------- 😢 Прячетесь под одеждой и избегаете зеркал? Боитесь, что вас осудят за внешний вид, и избегаете встреч? Это не про фигуру. Это про внутреннее отношение к себе. 🎶 Послушайте бесплатный подкаст «Как перестать стесняться своего тела — 3 простых шага» — он поможет начать путь к принятию и уверенности. ✅ С помощью этого короткого аудиоподкаста Вы разберётесь, как выйти из замкнутого круга недовольства собой и начать принимать и любить себя уже сейчас, одновременно запуская механизм естественного похудения. [🎶 Слушать — vk.cc/cMtDjx] -------------------------------------------

🌸 Девочки, у меня вышло новое весеннее высокобелковое меню «Фитнес-детокс». Совсем новое. Свеженькое. И, честно, я очень довольна тем, каким оно получилось. ⏰ И в честь выхода я открыла максимальную скидку только на 24 часа с момента публикации этого поста. 🥗 Это меню я делала не просто как очередной список рецептов. Я делала его так, чтобы на нем можно было реально жить и худеть. Без нервов, без бесконечной готовки, без ощущения, что питание превратилось во вторую работу. 📋 Внутри - 28 дней готового меню, 5 приемов пищи в день, полностью расписанный рацион, точные граммовки, КБЖУ, время приготовления, выход каждого блюда, общие КБЖУ на день и готовые списки покупок на каждую неделю. 📌 Прикрепила список ингредиентов, которые задействованы в меню. 🤍 То есть вам не надо ничего додумывать, пересчитывать, гадать и мучиться вопросами вроде: «А сколько именно?» «А что значит немного?» «А сколько это в готовом виде?» Тут всё чётко. Даже соль и сахарозаменитель. 🌿 Отдельно для меня было важно, чтобы меню было простым в быту. Потому что очень часто в покупных меню - 10-15 ингредиентов, 10-15 шагов, и уже через пару дней устаёшь просто от одной мысли, что опять надо это всё готовить. ✨ У меня не так. 🍽️ Здесь блюда простые, понятные, с минимальным количеством ингредиентов и шагов. Чтобы можно было готовить быстро. Без стояния на кухне по полвечера. Чтобы справился любой человек, а не только тот, у кого отдельная жизнь под контейнеры и сковородки. 🌱 Меню создано специально под весенний период - с акцентом на продукты, которые помогают чувствовать себя легче после зимы, разгрузиться, сбросить лишние килограммы, обновиться, насытить организм необходимыми весной витаминами и микроэлементами и получать полноценное, насыщающее питание. Основа - высокобелковый рацион и формула БЖУ 40/20/40, которая помогает лучше сохранять мышечную массу в процессе снижения веса. А это важно и для качества тела, и для того, как в целом выглядит лицо и фигура во время похудения. 🎁 Ещё внутри я добавила: - пояснения к каждому приёму пищи - какую роль он играет в рационе именно весной - бонусный алгоритм выхода из меню после 28 дней - мои личные рекомендации и лайфхаки, которые упрощают соблюдение меню и помогают получить лучший результат 🔥 И сейчас на него действует спецпредложение только 24 часа. 💸 Скидка - 1000 руб. 💎 Цена по акции - 499 руб. ⬆️ Дальше стоимость будет выше. 🔗 Выбирайте свою калорийность и переходите по соответствующей ссылке: 💐 Весеннее бюджетное меню Фитнес-детокс 1200-1250 ккал - https://payform.ru/n0aTX95/ 💐 Весеннее бюджетное меню Фитнес-детокс 1300-1350 ккал - https://payform.ru/okaTYcs/ 💐 Весеннее бюджетное меню Фитнес-детокс 1400-1450 ккал - https://payform.ru/s8aTYeo/ 💐 Весеннее бюджетное меню Фитнес-детокс 1500-1550 ккал - https://payform.ru/4taTYg2/ 💐 Весеннее бюджетное меню Фитнес-детокс 1600-1650 ккал - https://payform.ru/4gaTYhS/ 💐 Весеннее бюджетное меню Фитнес-детокс 1700-1750 ккал - https://payform.ru/70aTYjd/ 💐 Весеннее бюджетное меню Фитнес-детокс 1800-1850 ккал - https://payform.ru/92aTYkj/ 💐 Весеннее бюджетное меню Фитнес-детокс 1900-1950 ккал - https://payform.ru/bvaTYlQ/ 💐 Весеннее бюджетное меню Фитнес-детокс 2000-2050 ккал - https://payform.ru/e6aTYn2/ 💐 Весеннее бюджетное меню Фитнес-детокс 2100-2150 ккал - https://payform.ru/gvaTYov/ 💐 Весеннее бюджетное меню Фитнес-детокс 2200-2250 ккал - https://payform.ru/jqaTYq1/ 🕒 Это предложение действует только в течение 24 часов с момента выхода поста. ========================== P.S. Если не знаете свою норму калорий на день, введите в любом поисковике "рассчитать норму калорий для похудения онлайн". Много калькуляторов онлайн и они бесплатны. После расчёта, возвращайтесь сюда, выбирайте нужное меню.

‍САЛАТ «ЗЕЛЕНЫЙ РАЙ» Итого на 100 грамм 152 ккал Б/Ж/У 1.8 / 3.6 / 5.7 ИНГРЕДИЕНТЫ:⁣⁣⁣⁣ Огурец 2 шт Авокадо 3 шт Каперсы 2 ст л Кинза 2 ст л Петрушка 2 ст л Зелёный лук 2 ст л Чеснок 1 зубчик Сок лайма 40 мл Оливковое масло 1 ст л Соль и перец по вкусу⁣⁣ ПРИГОТОВЛЕНИЕ:⁣⁣ Авокадо очистить от косточек, нарезать ломтиками. Измельчить зелень и зелёный лук. Огурцы порезать произвольно.Чеснок пропустить через пресс. Все сложить в салатник. Добавить каперсы. В отдельной миске смешать сок лайма и оливковое масло Хорошо перемешайте все ингредиенты в салатнике, полить заправкой, ещё раз перемешать, дать немного настояться и подавать на стол.⁣⁣ ----------------------------------------- 😒 Устаете от бесконечных срывов и чувства вины после еды? 👉 Вы не виноваты. Причины намного глубже и вообще не связаны с силой воли. 🎶 Послушайте бесплатный подкаст «5 скрытых причин срывов и как их победить без силы воли» — он короткий, понятный и может многое объяснить. [🎶 Слушать - vk.cc/cMtBOR] -------------------------------------------

Собираем рацион ✅ ⠀ ЗАВТРАК 🍳 В идеале первый прием пищи должен содержать белки, жиры и сложные углеводы. Пример: овсяноблин с сыром/арахисовой пастой (яйцо, которое идет в тесто, - белок, овсянка - сложный углевод, а сыр/арахисовая паста - жиры) 💯 ⠀ ОБЕД 🍛 В идеале обед должен быть максимально сбалансированным - белки, жиры, сложные углеводы. Пример: рис с птицей и овощной салат (крупа - углеводы, мясо/птица/рыба - белок, овощной салат с оливковым маслом - жиры с клетчаткой) 💯 ⠀ УЖИН 🥗 В идеале ужин должен быть уже легче завтрака и обеда - белок и клетчатка. При снижении веса крупу я бы рекомендовала исключить, так же как и жирные сорта мяса/рыбы. Пример: рыба с овощами (рыба - белок, овощи - клетчатка) 💯 ⠀ ПЕРЕКУС 🍫 Мы говорим же об идеальном рационе 😉🙈 тогда это не конфетки на перекус, а белок и жиры. Пример, творог 5%/сыр/орешки + фрукт/сухофрукт 💯

ОЛАДЬИ С НАЧИНКОЙ ⠀ Итого на 100 грамм 158 ккал Б/Ж/У 4.0 / 1.3 / 31.8 ИНГРЕДИЕНТЫ: Кефир 2% 350 г Сода 0.5 чл Сахарозаменитель по вкусу Ваниль или ванильный сахар 1 пакетик Рисовой муки 200 г Клубника (любая ягода) 100 г ПРИГОТОВЛЕНИЕ: Смешать кефир с содой и оставить на 5 минут. Добавить сахарозаменитель, ваниль, рисовую муку и хорошо перемешать. Тесто должно быть не слишком густое. Клубнику для начинки размять вилкой. Выпекать оладьи на антипригарной сковороде. Смазать разогретую сковороду каплей масла, выложить столовую ложку теста, сверху чайную ложку ягоды и затем снова немного теста. Жарить с двух сторон до румяного цвета.

‍КАК ОРГАНИЗОВАТЬ ПРАВИЛЬНОЕ ПИТАНИЕ? Питаться правильно - это дело хлопотное! Нужно регулярно пополнять запасы продуктов, кушать 5-6 раз в день, а главное - когда-то все это готовить, причем желательно вкусно и разнообразно! Есть ли какие-то секреты, как все успеть и оптимизировать эти процессы, спрашиваете вы меня? ЕСТЬ! 1. Храните продукты правильно: Сразу вернувшись из магазина, разбирая продукты, освободите мясо от жира, птицу от жира и кожи, порежьте на порционные куски, разложите мясо-птицу-рыбу в порционные пакетики на молнии Если вы совсем серьезно следите за рационом и считаете БЖУ и ккал. то взвесьте, и подпишите маркером. Фрукты помойте, разложите в пакеты по дням недели, уберите в холодильник. Так гораздо проще не поддаться искушению и не переесть их! Также подготовьте овощи. Поверьте опыты моему и моих подопечных - гораздо проще делать все за раз, это принцип "экономии на масштабах" 2. Планируете все заранее Иногда единственный выход для неорганизованных персон - расписать, что делать, чтобы у вас на каждый день была запланирована еда, т.к. вам надо выработать новую привычку. Расставьте в календаре все необходимые дела (купить продукты, достать курицу из морозилки для разморозки, поставить курицу в пароварку и т.п.), настройте напоминания в своих гаджетах. 3. Приготовление пищи на 2-3 дня Вам теперь остается только достать свои заранее приготовленные порционные кусочки! Приготовьте основное мясное блюдо и гарнир на 2-3 дня, разложите по контейнерам, подпишите. Кладите ровно столько, сколько вы запланировали в вашем рационе!! 4. Используйте отложенный таймер Утром достаньте порцию мяса или рыбы, положите ее в мультиварку или пароварку, поставьте таймер отсрочки так, чтобы к моменту вашего прихода с прогулки еда была готовой и еще горячей. Либо достаньте кусок мяса, обваляйте его в специях и заверните в рукав для запекания или фольгу, положите в холодильник. Завтракайте и спокойно уходите на работу или занимайтесь с детьми. Вечером, когда вернетесь с работы, достаньте приготовленное мясо, упакованное в рукав, бросьте в духовку, поставьте таймер и идите заниматься другими делами. 5. Каждый день готовьтесь к соблюдению режима питания. Заодно настраивайтесь морально - вы теперь сторонник зож навсегда. Вымойте контейнеры, соберите новую порцию еды на следующий день. Это должно стать вашим регулярным каждодневным ритуалом. 6. Если вы не имеете возможность устроить полноценный прием пищи, то приготовьте себе ЗАРАНЕЕ достойную замену - например, ролы из листьев салата с кусочками мяса внутри и овощами, можно с домашними легкими соусами. Многие отмечают, что переход на правильное питание и ЗОЖ очень организует, освобождается лишнее время, появляется дополнительная энергия. Я уверена, что применив эти советы, вы удивитесь, как на самом деле просто питаться правильно! Как приятно, когда все организованно, приготовлено, все под рукой. Как приятно жить по режиму, все успевать и еще и хорошеть день ото дня.

Любите кальмары? Я очень люблю, особенно в салатах. Содержание белка в кальмарах 21.2гр на 100гр👍 , при этом жиров всего 2.8гр, углеводов 2гр👍 идеально!!! А также радует их низкая калорийность, всего 122ккал/100гр. Как говорится, кушайте и худейте!!! Эти салатики с кальмарами не стыдно подать и на праздничный стол. Так что берите на заметку!

‍Пп-чек-лист: проверь свое питание 1. Жиров - не меньше 0.8-1 г/кг веса. Разные источники жиров, в т.ч. и насыщенные, особенно для женщин. Оливковое масло, ореховые масла, орехи и семечки в сушеном виде, авокадо, сливочное масло, сыры - в меру и в пределах вашей калорийности. 2. Углеводы - минимум 100 г в день (столько ± нужно нервной системе). Если занимаетесь силовыми тренировками, то углеводов должно быть больше, потому что это основная энергия для работы. 3. Белок – 1.8-2.5 г/кг. Разные источники мяса и рыбы. Протеин в порошке - это дополнительный источник белка, если не получается набрать норму или вы находитесь на лекции/в дороге. 4. Не менее 5 овощей в день с высоким содержанием клетчатки. 5. Соотношение жиров и углеводов строится только опытным путём: кому-то лучше больше жиров и меньше углей, кому-то наоборот. 6. Разнообразие в еде, а не курогрудка+гречка+огурец+белки яиц. 7. 10% дневных калорий можно "потратить" на вредное. Если у вас норма похудения 1500 калорий, то 150 можно потратить на свое усмотрение без ущерба для диеты и баланса БЖУ. 8. Молочные продукты в рационе как источник кальция. Возможно, имеет смысл принимать препараты кальция дополнительно, т.к. норму кальция для занимающегося силовыми тренировками (1-1.2 г) наесть трудно, если это только не по 100 г реджано пармеджано в день:) 9. Отсутствие установок "съеденное на ночь все идёт в жир", "фрукты ТОЛЬКО до 16", "можно есть ВСЕ до 12". 10. Нет групп продуктов, полностью исключённых из меню (молоко, красное мясо и тд), кроме как по медицинским показаниям. 11. Омега-3 жиры в добавках или жирная рыба (желательно в сыром - слабосоленом виде) несколько раз в неделю. Семга, форель, скумбрия, нерка, кижуч, сельд и т.д.) 12. Количество приемов пиши - то, которое удобно вам. Частое питание не разгоняет метаболизм. ============== 🌿 КАКОЙ НАПИТОК ПИТЬ ПРИ ПОХУДЕНИИ В РАЗНОЕ ВРЕМЯ ДНЯ — Большой разбор на основе исследований, отзывов, цены и состава — Смотреть тут: 👉 https://t.me/pp_menju/3732 ============== 🔥 ПОДРОБНЫЙ РАЗБОР САХАРОЗАМЕНИТЕЛЕЙ — Какой выбрать при похудении и для каких целей. — Смотреть тут: 👉 https://t.me/pp_menju/3727 ============== 🌿 ПСИЛЛИУМ ДЛЯ ХУДЕЮЩИХ: сравниваем 4 варианта и решаем, какой подойдёт именно вам. 🌿 Псиллиум считается одним из самых работающих инструментов питания при похудении: поддерживает стабильность энергии, уменьшает тягу к сладкому, улучшает пищеварение и нормализует стул. — Смотреть разбор тут: 👉 https://t.me/pp_menju/3731

Промокод NKLBR84460A9 cо скидкой 10% на магний хелат IQBIQ‼️ - Улучшает сон - Снимает мышечный гипертонус - Помогает справиться с раздражительностью, апатией и утомляемостью #БАДы #красота_и_здоровье #IQBIQ #магний #ozon БАД. 18+. НЕ ЯВЛЯЕТСЯ ЛЕКАРСТВЕННЫМ СРЕДСТВОМ.

‍Сырный суп (с шампиньонами и брокколи) 🔸На 100 грамм - 90.46 ккал🔸Б/Ж/У - 5.93/3.76/9.43🔸 👉🏻 Ингредиенты: ✔Шампиньоны — 5-7 шт. ✔Сырки — 2 шт. ✔Брокколи — 200 г ✔Картофель — 1-2 шт. ✔Морковь — 1 шт. ✔Соль, оливковое масло для обжарки 👉🏻 Приготовление: 1. Шампиньоны нарезаем. Обжариваем минут 5-10. Морковку трем на терке и тоже обжариваем. 2. Брокколи разделяем по соцветиям, на кусочки помельче. 3. Можно брать свежую брокколи (в сезон), можно воспользоваться и замороженной. 4. В таком случае перед приготовлением сырного супа брокколи слегка разморозьте, иначе будет сложно резать. 5. Картошку режем. В кипящую воду добавляем все ингредиенты, солим и варим в течение 10 минут. Тем временем натираем сырки на крупную терку. И добавляем в суп. 6. Варим еще минут 5, пока сырки не разойдутся. Посыпаем сушеным укропом (при желании) и даем потомиться супчику еще пару минут. Подаем сырный суп с сухариками или гренками. Приятного аппетита! ============== 🌿 КАКОЙ НАПИТОК ПИТЬ ПРИ ПОХУДЕНИИ В РАЗНОЕ ВРЕМЯ ДНЯ — Большой разбор на основе исследований, отзывов, цены и состава — Смотреть тут: 👉 https://t.me/pp_menju/3732 ============== 🔥 ПОДРОБНЫЙ РАЗБОР САХАРОЗАМЕНИТЕЛЕЙ — Какой выбрать при похудении и для каких целей. — Смотреть тут: 👉 https://t.me/pp_menju/3727 ============== 🌿 ПСИЛЛИУМ ДЛЯ ХУДЕЮЩИХ: сравниваем 4 варианта и решаем, какой подойдёт именно вам. 🌿 Псиллиум считается одним из самых работающих инструментов питания при похудении: поддерживает стабильность энергии, уменьшает тягу к сладкому, улучшает пищеварение и нормализует стул. — Смотреть разбор тут: 👉 https://t.me/pp_menju/3731

‍РАЦИОН НА 1500 ККАЛ Сохраните себе и питайтесь правильно! ⠀ ЗАВТРАК - овсянка (40г в сухом виде) на кокосовом молоке (50/50 с водой) + 1/4 груши + 1/4 банана + 1/4 манго + шоколадные шарики + кофе; ⠀ ОБЕД - паста с тефтелями ил курицы в томатном соусе ~ 250г (в готовом); ⠀ ПЕРЕКУС - творожная запеканка (состав: творог, яйцо, манка, подсластитель, мягкий творог, ванилин) ~ 200г + свежая клубника; ⠀ УЖИН - бризоль с индейкой (подробный рецепт ниже в ленте) ~ 250г ⠀ ИТОГО: КБЖУ ~ 1510/110/54/142 ⠀ - пример рациона на один день; - подходит не всем (у всех разные кбжу); - кроме указанных в рационе напитков, в течение дня возможно употребление кофе, чая, компотов/соков/морсов без сахара; - вода ~2л; ============== 🌿 КАКОЙ НАПИТОК ПИТЬ ПРИ ПОХУДЕНИИ В РАЗНОЕ ВРЕМЯ ДНЯ — Большой разбор на основе исследований, отзывов, цены и состава — Смотреть тут: 👉 https://t.me/pp_menju/3732 ============== 🔥 ПОДРОБНЫЙ РАЗБОР САХАРОЗАМЕНИТЕЛЕЙ — Какой выбрать при похудении и для каких целей. — Смотреть тут: 👉 https://t.me/pp_menju/3727 ============== 🌿 ПСИЛЛИУМ ДЛЯ ХУДЕЮЩИХ: сравниваем 4 варианта и решаем, какой подойдёт именно вам. 🌿 Псиллиум считается одним из самых работающих инструментов питания при похудении: поддерживает стабильность энергии, уменьшает тягу к сладкому, улучшает пищеварение и нормализует стул. — Смотреть разбор тут: 👉 https://t.me/pp_menju/3731

Маски для лица u-lab по 176 рублей на WB: https://takprdm.ru/0W8vrG82emCifeG0/?erid=Y1jgkD6uB6jK1phqkTLTbNJMuk1R #красота_и_здоровье #косметика #u_lab #сима_ленд #wildberries

‍САЛАТ "ОБЖОРКА" ⠀ Итого на 100 грамм 66 ккал Б/Ж/У 7.7 / 2.3 / 3.6 ⠀ ИНГРЕДИЕНТЫ: Филе индейки(курицы) 200 г Сыр маложирный 70 г Морковь по-корейски 100 г Кукуруза 70 г Чеснок 1 зубчик Корнишоны 7 шт Сметана 10 % 3 ст л Зелень 20 г Соль, перец по вкусу ⠀ ПРИГОТОВЛЕНИЕ: Филе отварить. Нарезать мясо и огурцы. Сыр натереть на крупной тёрке. Чеснок раздавить, зелень измельчить. Все ингредиенты сложить в салатник. Добавить сметану, посолить, поперчить по вкусу, перемешать. ============== 🌿 КАКОЙ НАПИТОК ПИТЬ ПРИ ПОХУДЕНИИ В РАЗНОЕ ВРЕМЯ ДНЯ — Большой разбор на основе исследований, отзывов, цены и состава — Смотреть тут: 👉 https://t.me/pp_menju/3732 ============== 🔥 ПОДРОБНЫЙ РАЗБОР САХАРОЗАМЕНИТЕЛЕЙ — Какой выбрать при похудении и для каких целей. — Смотреть тут: 👉 https://t.me/pp_menju/3727 ============== 🌿 ПСИЛЛИУМ ДЛЯ ХУДЕЮЩИХ: сравниваем 4 варианта и решаем, какой подойдёт именно вам. 🌿 Псиллиум считается одним из самых работающих инструментов питания при похудении: поддерживает стабильность энергии, уменьшает тягу к сладкому, улучшает пищеварение и нормализует стул. — Смотреть разбор тут: 👉 https://t.me/pp_menju/3731