绥靖朋友🥷🏻🤍

Сегодня: Утренняя ☕️ Сделал работку ⬇️ 5 x 500/1.30 мин 5 x 300/1 мин 5 x 200/30 сек / 45 сек чередовал Вечерка: 4 КМ разминка = 20.40 Ср темп по 5.10 Пульс 139 средний ОФП: 💪 1️⃣)Присед в смите КД 4 рабочих подхода по 15 раз / 1.30 отдыха RIR 2️⃣)Разгибание бедра в тренажере 5 РП 20/15/12/12/10 вес увеличивать -каждый в отказ отдых от 1 до 2 минут увеличивать между подходами 3️⃣)Жим платформы -ноги низко узко 3 по 15/! минуту 4️⃣)Икры 4 подхода по 1 минуте в отказ/1 минуту-платформа

Сегодня: Утренняя ☀️ Кросс 50 минут ❣️ 147 Темп:5.29 Вечерка: Кросс 30 минут Беговая дорожка 🏃‍♂️ Темп:5.10 ❣️ 138-144 ОФП: 🏃‍♂️ 1️⃣)Гуд монинг с штангой-широкая постановка 3 подхода 15-12 до отказа отдых 1,5 минуты 2️⃣)Ягодичный мост 3 по 15/1 минуту 3️⃣)Нордики 1 уровень 6 по 8/40 сек +пресс обратные скручивания 4 подхода в отказ через 1 минуту Первый раз делал такие упражнения,так что не судите строго🙄

Сегодня: Утренняя ☀️ Кросс 50 минут ❣️ 147 Темп:5.29 Вечерка: Кросс 30 минут Беговая дорожка 🏃‍♂️ Темп:5.10 ❣️ 138-144 ОФП: 🏃‍♂️ 1️⃣)Гуд монинг с штангой-широкая постановка 3 подхода 15-12 до отказа отдых 1,5 минуты 2️⃣)Ягодичный мост 3 по 15/1 минуту 3️⃣)Нордики 1 уровень 6 по 8/40 сек +пресс обратные скручивания 4 подхода в отказ через 1 минуту Первый раз делал такие упражнения,так что не судите строго🙄

Всем привет! 👋 В Субботу был Лонг - 80 минут(Башкирка),очень тихо,впервые у меня такой,что приходится бегать так тихо,сейчас с пульсовыми есть определенные проблемы,факторы для меня понятны(растренированность,та Чувашка на которой меня сильно придавило,и в принципе сама высота) я думаю,это не прям трагично, надеюсь пульса упадут,ну пока так,вчера отдохнули,сегодня уже начинаем тренироваться,и смотреть изменения в пульсовых … 🤔

Ребята,кто-то из подписчиков сейчас есть в Кисловодске?

Друзья,подписываемся на одного из лучших средневеков в России 💖 https://t.me/mikryukovalexander

Катим в кислый)

Прилетели 🤘

Удалить канал совместный с Пашком,и чисто снимать в свой,или оставить?

✈️✈️✈️