Викиум • Психология

🌳 Упражнение для психики, которое полезно сделать на природе Сегодняшнее упражнение можно делать как дома, так и на природе. Оно поможет расслабиться, снять стресс и улучшить навыки концентрации. 1️⃣ Сядьте удобно, выпрямите спину, руки положите на колени ладонями вниз. 2️⃣ Закройте глаза и выполните дыхательное упражнение, про которое мы вам недавно рассказывали вот тут. 3️⃣ Сосредоточьтесь на звуках вокруг себя. Сначала прислушайтесь к звукам, которые доносятся со стороны вашей спины. Потом – слева и справа, затем – со стороны лица. 4️⃣ Попробуйте назвать каждый из звуков – что его издаёт? Это пение птиц, треск костра, разговор друзей? 5️⃣ После того, как послушали и попытались различить звуки с разных сторон – отпустите концентрацию и попробуйте сосредоточиться на общей «симфонии», в которую сливаются звуки со всех сторон. 6️⃣ Сделайте глубокий вдох, глубокий выдох – и откройте глаза. А в комментариях рассказывайте, как вам? Получилось?

👧 Детские книжки, которые полезно перечитать взрослым Иногда полезно окунуться в детскую непосредственность. Предлагаем вам подборку детских книг, которые не просто помогут отложить на время взрослые заботы, но и откроются вам с новой стороны – заставят и посмеяться, и поразмышлять. Делитесь в комментариях, что планируете перечитать?

🌳 Геокэшинг: почему это развлечение полезно не только для детей, но и для взрослых Сегодня принесли вам об увлекательное развлечение, которым можно разнообразить досуг во время длинных выходных. О том, что такое геокэшинг и почему это полезное увлечение – рассказываем на карточках. Делитесь в комментариях, попробуете ли и какими другими полезными активностями планируете заняться на вторых майских.

🍳 Готовить — полезно для психики Исследование, которое провели учёные из университета Эдит Коэн (ECU), Австралия, показало: процесс приготовления пищи дома положительно влияет на ментальное здоровье. Те, кто готовит дома – показывают более высокую степень благополучия и чувствуют себя более счастливыми, чем те, кто предпочитает есть вне дома. А ещё сам процесс готовки помогает снизить уровень стресса и депрессии. Многие терапевтические и реабилитационные центры используют готовку как один из методов терапии. Кулинария помогает развивать концентрацию, креативность и логическое мышление. Задействование мелкой моторики, например, во время нарезки продуктов или лепки кондитерских изделий, помогает создавать новые нейронные связи и снижает тревожность. Рассказывайте, любите готовить?

Мифы о здоровом питании И как они связаны с РПП Собрали самые популярные (и опасные) мифы о здоровом питании. А ещё рассказали, почему чрезмерное увлечение здоровым питанием может привести к расстройствам пищевого поведения. ❗️Если вдруг вы заметили признаки РПП у себя или своих близких — обратитесь к врачу и не занимайтесь самолечением. 📃 Читать статью 📃

⚫️ Чем полезны стереокартинки Все в детстве видели книжки со стереограммами – яркими, бессмысленными на первый взгляд картинками-узорами, в которые если вглядеться, можно увидеть 3D-фигуру. На самом деле, стереокартинки – это не только детское развлечение, но и полезное упражнение. Рассказываем, для чего они нужны и чем полезны. ✔️ Тренировка зрения. Во время просмотра стереокартинок улучшается аккомодация и повышается чёткость зрения. Из-за напряжения и расслабления мышц улучшается кровообращение и нормализуется внутриглазное давление. Особенно полезно это для тех, кто много работает за компьютером. ✔️ Тренировка мозга. Стереокартинки помогают улучшить концентрацию, скорость реакции и внимательность. А ещё – снимают стресс и усталость. ✔️ Тренировка креативности. Стереограммы активизируют абстрактное мышление и помогают развить стереоскопическое зрение – способность более точно определять и оценивать форму, объём, положение в пространстве и расстояние до объектов. Как рассматривать стереограммы Есть два способа. Первый – расслабить глаза и рассредоточить взгляд, попытаться посмотреть как будто сквозь картинку. Второй – поднести изображение к носу и медленно отводить картинку вдаль, смотря в самый центр. Попробовали? Получилось?

🟡 Первые майские подходят к концу, завтра – на работу. Но так не хочется, правда?) Чтобы настроить мозг на продуктивность, предлагаем вам нейроупражнение от брейн-тренера Евгении Коршуновой. Делайте его каждое утро – заметите, что бодрит даже лучше первой утренней чашки кофе ☕️ Попробовали?

🎥 Добрые фильмы, которые помогут расслабиться во время майских Собрали для вас фильмы (и один мини-сериал), которые разбавят майские праздники, повеселят и даже заставят задуматься. А в комментариях делитесь: смотрите кино на майских или предпочитаете отдыхать на природе?

🎲 Настольные игры полезны для ментального здоровья Обычно майские праздники — это время шашлыков, отдыха на природе и расслабления. А знаете, как провести время не только с удовольствием, но и с пользой? Поиграть в настольные игры! На карточках рассказываем, чем полезны настолки и в какие из них можно поиграть. А в комментариях рассказывайте, будете играть на майских?

🔴 Как организовать отдых с маленькими детьми ...и не сойти с ума Майские уже на носу, а значит, пора планировать отдых. Семьи, в которых есть дети, часто сталкиваются с проблемой планирования отпуска и выходных. Зачастую родителям после отдыха хочется ещё пару-тройку дней, чтобы прийти в себя. Врач-психотерапевт АО «Медицина» (клиника академика Ройтберга), к.м.н. Ирина Крашкина в разговоре с изданием РИАМО поделилась советами, как сделать такой отдых приятным и полезным для всех членов семьи. 1️⃣ Разделите ответственность. Обычно в семьях с детьми один из партнёров больше погружён в воспитание: он знает, как устроен распорядок дня детей, что им нужно и как. Для того, чтобы отпуск прошёл нормально, нужно ввести в курс дела второго родителя. И это требует усилий со стороны обоих: одному – потрудиться и рассказать, а второму – не игнорировать и прикрываться усталостью, а воспринять информацию и запомнить. 2️⃣ Определите распорядок дня. Заранее распределите с партнёром, кто и когда будет проводить время с детьми, а кто – посвящать время себе. Это поможет избежать переутомления и недовольства. А чтобы точно выжать всё из майских выходных и не только, приходите к нам на курс «Как выжимать всё из выходных». Поможет научиться отдыхать за 2 дня лучше, чем за неделю на курорте. Спикер: Елена Скалубо, психолог, автор популярного канала по психологии. На курсе вы научитесь: ✔️ грамотно ставить цели даже на отдых; ✔️ убирать психологические установки, мешающие расслабиться; ✔️ расслабляться с помощью медитаций, практик дыхания; ✔️ побеждать лень с помощью секретного способа 🚀 Записаться на курс 🚀

⏱ Как перестать терять время Бывало с вами такое, что вот вроде бы вы эффективный продуктивный сотрудник, но при этом ничего не успеваете? Или вроде бы семейный день расписан по минутам, но вы еле-еле успеваете закинуть младшего ребёнка в сад, а старшего в школу? А самое главное — вы не понимаете, куда утекает время и почему. Вам поможет упражнение-эксперимент «Хронометраж». С его помощью вы сможете оценить, куда пропадает ваше время, и спланировать свою жизнь более эффективно. 1️⃣ Поставьте себе повторяющийся таймер на телефоне: он должен срабатывать раз в два часа. 2️⃣ Каждый раз, когда срабатывает таймер — вам нужно остановиться, оставить все дела и записать максимально подробно, что именно вы делали в эти предыдущие два часа. Например: «С 13:00 до 13:07 – записывал, что делал в предыдущие два часа; С 13:40 до 14:10 – листал соцсети; С 14:10 до 14:50 – готовил продукты для супа и параллельно листал соцсети и отвечал на сообщения; В 14:50 – поставил суп вариться и снова листал соцсети, пока ждал сигнал таймера». 3️⃣ Повторяйте цикл с таймером на протяжении одной или двух недель. Две недели – оптимально, чтобы проанализировать максимальное количество ваших занятий в разные дни (будни, выходные, праздники). 4️⃣ В конце эксперимента вооружитесь текстовыделителем и анализируйте «хронометраж» вашей жизни: найдите повторяющиеся занятия, которые отнимают ваше время. Рассказывайте, будете пробовать?

⚡️ Упражнение, чтобы быстро снять напряжение во время рабочего дня Все мы периодически сталкиваемся с перегрузками в течение рабочего дня. Но далеко не у всех есть возможность отойти на полчаса и, например, помедитировать. Поэтому даём вам быстрое упражнение, которое можно выполнить не вставая с рабочего места. Оно поможет быстро прийти в себя и продолжить работу с новыми силами. 1️⃣ Сядьте удобно в рабочем кресле. Выпрямите спину. Руки положите на колени ладонями вниз. Если вам будет комфортно – закройте глаза, если нет – не страшно, выполняйте упражнение с открытыми. 2️⃣ Начинайте медленно вдыхать животом и задержите дыхание на полном вдохе. 3️⃣ Во время задержки дыхания сосчитайте до трёх и начинайте медленный выдох. 4️⃣ На полном выдохе снова задержите дыхание и снова сосчитайте до трёх. 5️⃣ Повторите весь цикл четыре раза. А в комментариях рассказывайте: попробовали? Получилось?

🟡 Тест на определение психосоматических проблем Сегодня предлагаем вам определить психосоматические проблемы с помощью упражнения из телесно-ориентированной терапии. Для этого подготовьте: 🔹 7 листов бумаги; 🔹 7 разноцветных карандашей; 🔹 ножницы. ❕ Когда заканчиваете рисовать на одном листе — переворачивайте его чистой стороной наверх и откладывайте в сторону. Что нужно нарисовать: 1 лист — части тела или органы, которые по вашему ощущению, обеспечивают внутреннюю и внешнюю безопасность. 2 лист — части тела или органы, которые по вашему ощущению, несут в себе всю силу и внутренний ресурс. 3 лист — части тела или органы, которые по вашему ощущению, отвечают за коммуникацию с внешним миром. 4 лист — части тела или органы, которые по вашему ощущению, помогают оказывать сопротивление внешнему миру и обстоятельствам, если вдруг это потребуется. 5 лист — части тела или органы, которые по вашему ощущению, отвечают за коммуникацию с самим собой: помогают достигать благополучия и равновесия. 6 лист — части тела или органы, которые по вашему ощущению, управляют всем вашим организмом. 7 лист — части тела или органы, которые не вошли ни в один предыдущий рисунок, но вы считаете, что они тоже несут важную для вас функцию. Читайте расшифровку ниже и рассказывайте в комментариях: как вам результаты? 📝 Расшифровка теста 📝

💔 Подростки и расставания Власти Новой Зеландии выделили $4 млн на психологическую помощь подросткам, пережившим расставание. А сделали они это потому, что провели исследование и выяснили: около 70% процентов подростков, которые приняли участие в опросе, сообщили о том, что им нужна специализированная помощь. В силу возрастных особенностей, подросткам важно ощущать себя принятыми в обществе сверстников. С появлением первых значимых отношений главным становится партнёр – его одобрение. И когда отношения подходят к концу – тинейджер, с которым расстались, теряет почву под ногами и резко сталкивается лицом к лицу с главными страхами: отвержения, непринятия и собственной недостаточности. Именно поэтому детям в этом возрасте очень важна поддержка либо понимающих родителей, либо специалистов. Иначе велика вероятность, что ребёнок сам не справится с негативными чувствами, замкнётся в себе и натворит глупостей. А вы как думаете: инициатива властей Новой Зеландии классная? Или всё-таки не стоит вмешиваться в естественный процесс взросления?

🧐 Зачем разбираться в психологии? На карточках рассказываем, зачем нужно углублять свои знания психологии и чем это поможет в обычной жизни. А ещё напоминаем, что сегодня последний день, когда можно подключить тариф «Всё включено» по суперцене. 🚀 Подключить тариф «Всё включено» 🚀

🎨 Как использовать цвета для создания нужной атмосферы и настроения Исследования подтверждают, что цвета оказывают влияние на психическую и эмоциональную реакцию. Использование цветов для создания определенной атмосферы и настроения — это особая техника, которую можно успешно применять в интерьерном дизайне, маркетинге, психологии. На карточках рассказываем, какие цвета можно использовать для разных задач. А в комментариях рассказывайте, используете цвета для настроения?

🧐 Кому подойдёт Викиум? У нас иногда спрашивают: «А лично мне ваша платформа подойдёт, если я…?» — и дальше «мама двоих детей в декрете», «студент-медик», «руководитель трёх успешных стартап-компаний», и т.д. Мы собрали самые распространённые вопросы и ответы на них: а чем будет полезен Викиум именно вам? И мы не могли оставить вас без приятных бонусов: переходите по ссылке в посте и подключайте себе уникальный тариф «Всё включено» по суперцене. Чтобы подключить тариф со скидкой — регистрируйтесь на Викиум, а потом переходите по ссылке из этого поста. Скидка применится автоматически на экране оплаты. 🚀 Подключить тариф «Всё включено» 🚀

💬 Что такое слова-намерения и как их использовать Практика выбора слова-намерения – это техника выбора и использования специального слова или фразы, которые вы будете использовать для достижения цели. Это может быть что-то универсальное: «успех» или «счастье», или что-то более конкретное, например, «похудеть» или «получить повышение на работе». Слова-намерения можно использовать в любой ситуации,чтобы повысить мотивацию, улучшить самооценку или достичь конкретной цели. Эти слова помогут оставаться сфокусированным на цели, даже если на пути возникают трудности. Как выбрать и использовать слово-намерение 1. Выберите своё слово-намерение. Определите, какую цель вы хотите достичь, и выберите слово или фразу, которые связаны с вашими целями. Это должно быть что-то, что вдохновляет вас и вызывает положительные эмоции. 2. Используйте его регулярно. После того, как вы выбрали свое слово-намерение, используйте его регулярно. Произносите его вслух, записывайте его на зеркале в ванной комнате или носите маленький список с собой в кармане. Суть в том, чтобы постоянно напоминать себе о цели и задачах, которые вам нужно выполнить для ее достижения. 3. Создайте сильную ассоциацию. Связывайте ваше слово-намерение с положительными эмоциями и победами. Например, если ваша цель - похудение, вы можете использовать слово-намерение «я красива». Каждый раз, когда вы продвигаетесь на пути к вашей цели, подумайте о своем слове-намерении. В комментариях рассказывайте, уже пробовали использовать эту технику и только собираетесь?