429
Subscribers
No data24 hours
No data7 days
+330 days
Posts Archive
3 сигнала, которыми наше тело кричит нам, что мы уже на пределе.
Игнорируете их - привет, выгорание и травмы.
Сигнал первый: Двигаться — противно.
Не просто лень. А именно физическое отвращение к мысли о тренировке. Раньше хотелось на тренировку, а сейчас думаешь о пробежке - и будто камень в животе. Телу нужен покой, а не ударная доза кортизола!
Сигнал второй: Тело «не слушается».
Спотыкаетесь на ровном месте, всё валится из рук…
Это нервная система исчерпала лимит сил и начинает отключать «неважные» функции. Включая четкую координацию.
И главный, третий сигнал: Сон не восстанавливает.
Вы проспали 9 часов, а встаете еще более разбитыми, чем легли. Голова тяжелая, тело затекшее. Это красный, КРИЧАЩИЙ флаг! Ваша система настолько перегружена, что даже во сне не может перезарядиться.
Иногда нужно дать себе разрешение на стоп. Настоящий. Без чувства вины.
Такой день интересный получился!
Рано утром у меня был теннис
А вечером… Нику забрали на все выходные, и я решила поехать ещё и на йогу.
Получилось очень жестко, еду в метро и думаю «добраться бы до дома», но сейчас не об этом!
Перед началом практики преподаватель дает намерение :
«Сегодня в практике предлагаю последить за вашей силой. Не той грандиозной силой, которая возвышает вас над кем то. А той, которая может включаться только на дистанции. Сила = стойкость. Сила = дисциплина. Это ваш внутренний стержень, который помогает вам быть устойчивым к внешнему миру.»
И я понимаю, что это про меня. Про сегодняшний день. Да и в целом, про мою жизнь.
Благодаря спорту и контакту с телом я чувствую эту внутреннюю силу. Как раз она «заставляет» меня вставать в 6 утра на пробежку.
Так благодарна, что мир подсвечивает мне такие моменты.
У каждого есть эта внутренняя сила. Здорово, если получилось её нащупать.
+3
Вставать в 6 утра ? На теннис/на пробежку/на йогу ? Как это возможно делать стабильно ?
Частый вопрос, который я получаю в свой адрес.
Это очень глубокая тема дисциплины, налаженных внутренних контактов и распознания своих настоящих желаний.
Сегодня хочу коснуться айсберга этой темы и поговорить о ЛЕНИ и ВЫГОРАНИИ.
А если Вам зайдет, будет полезно и актуально - пойдем глубже.
ЛЕНЬ = сопротивление ДЕЙСТВИЮ.
✅Что в голове: «Неохота начинать», «Сделаю потом».
✅Что в теле: Расслабленность, тяжесть, но нет боли. Как только вы начали двигаться/работать, появляется энергия и вовлеченность.
✅Что делать: Действовать. «Правило 5 минут» — начните делать что-то всего на 5 минут. Часто этого хватает, чтобы «зацепиться» и продолжить.
Да, меньше думать, гонять мысли и тратить на это ценную энергию!
Вставать и делать! Включать «заботливого родителя» и гладить себя по головке даже за самые маленькие действия. Выключать «критикующего родителя». Согласитесь, критики во внешнем мире итак предостаточно. Мы сами себя уничтожаем и мешаем себе находясь в этом эго-состоянии.
ВЫГОРАНИЕ = истощение РЕСУРСА.
✅Что в голове: Пустота, апатия, «не могу», чувство бессмысленности.
✅Что в теле: Ощущение «села батарейка». Может быть мышечная слабость, тремор, головная боль. Тело кричит: «СТОП!». Если начать действовать через силу, будет только хуже.
✅Что делать: ОСТАНОВИТЬСЯ. Не «отдыхать» с чувством вины, а дать телу и психике полный покой. Сон, прогулки, отмена всех «надо». Это не слабость — а необходимость.
❗️Ключевое отличие:
▫️При лени энергия появляется в процессе действия.
▫️При выгорании энергия исчезает в процессе действия.
Прислушайтесь к себе сегодня. Что говорит ваше тело? Не ваш внутренний критик, а именно тело?
+6
В субботу я играла свой первый классический микст турнир по теннису 🎾💕
12 пар, большая часть мужских пар
Играли 7 часов!
Приятное, будоражащее ощущение из прошлого настоящих соревнований 🤩
Я волновалась, переживала!..
+ у меня был индивидуальный спорт, а здесь ты ответствен и за себя, и за своего партнера.
А партнер мне достался намного выше уровнем, чем я. Хотелось не подвести его.
Расслабиться получилось только после двух матчей…причем, мы их проиграли.
Третий и четвертый матч выиграли на тай-брейках. Почти вышли из группы, но пятый, к сожалению, проиграли, тоже на тай-брейке ( это значит, что силы были почти равноценны ).
Между матчами общались с ребятами, делились опытом, поддерживали и болели друг за друга.
Это был супер-классный-офигенный-наполняющий эмоциональный всплеск! Даже заснуть не могла после игр, хотя очень устала.
Всё таки, ещё раз убеждаюсь в том, что для меня очень важно участвовать в такого рода мероприятиях. Моя внутренняя спортсменка прыгает от счастья в такие моменты! И гордится собой!
Почему традиции так важны ?
Для взрослых
▪️Укрепляют ментальную связь — совместные ритуалы (вечернее чтение сказок, воскресные походы в парк) создают общие воспоминания и укрепляют эмоциональную связь.
▪️Создают чувство принадлежности — участие в семейных ритуалах даёт каждому члену семьи ощущение своей значимости и принадлежности к чему-то большему, чем он сам.
▪️Способствуют развитию коммуникации — семейные традиции предоставляют возможность для общения, обмена мнениями и укрепления взаимопонимания между родными людьми.
▪️Помогают справляться со стрессом — в сложные периоды жизни семейные традиции служат опорой и источником психологической поддержки.
Для детей:
▪️Формируют чувство принадлежности и защищённости — традиции создают ощущение стабильности и предсказуемости, что особенно важно для ребёнка.
▪️Учат уважению к старшим и истории семьи — традиции часто связаны с рассказами о прошлом семьи, о её истории и ценностях. Это помогает ребёнку осознать свою связь с прошлым, почувствовать гордость за семью.
▪️Формируют культуру общения и взаимодействия— в процессе подготовки к традициям и участия в них ребёнок учится общаться, договариваться, сотрудничать с другими членами семьи.
▪️Развивают творческие способности и воображение — многие семейные традиции предполагают творческую деятельность: изготовление поделок, украшение дома, приготовление праздничных блюд.
+5
В нашей с Никой семье уже сложились определенные устоявшиеся традиции.
Например :
❣️В выходной мы любим завтракать где-то вне дома ( как сегодня )
❣️Перед сном мы либо слушаем сказки на Алисе, либо читаем у меня в кровати, а потом уже Ника идёт к себе
❣️Обязательно пишем письмо Деду Морозу
❣️Перед каждой тренировкой желаем друг другу «хорошей тренировки»
❣️Она выбегает из комнаты встречать меня, даже если я спускаюсь в магазин на 10 минут
❣️Покупаю ей что-нибудь вкусненькое после садика
❣️Рассказывать друг другу что снилось
И так далее
Представляете, такой маленький человек, а уже есть традиции, которые нас объединяют и создают атмосферу семейности и тепла.
Например, в эти выходные у нас получилось выбраться на два совместных завтрака, прогуляться в ноябрьском парке, сходить на небольшой совместный шопинг, а ещё у меня был парный турнир по теннису.
В моей семье всегда присутствовала ценность традиций, поэтому стараюсь её поддерживать и передавать Нике.
У вас в семье есть традиции? Поделитесь, какие ? А какие хотелось бы включить в жизнь ?
+9
Устроили себе мини-путешествие среди недели ✈️
Хотя бы на час побывали в безоблачном, голубом, солнечном небе!
Распаковка из ЗЯ, когда тебе под 30 лет
Или
Как я помогаю организму в осенний период?
Заказала витамины :
✔️Омега-3 -
«Золотой фонд» здоровья. Незаменимые жирные кислоты, которые организм не может синтезировать сам.
▪️Мозг и нервы : Поддерживает когнитивные функции, память, настроение.
Строительный материал для клеток мозга.
▪️Сердце и сосуды: Снижает уровень «плохого» холестерина, поддерживает эластичность сосудов.
▪️Красота: Улучшает состояние кожи, волос и ногтей.
✔️Магний -
Главный антистрессовый минерал.
Участвует в 300+ биохимических реакциях.
▪️Энергия и нервы: Критически важен для производства энергии, работы нервной системы, снижения раздражительности и тревожности.
▪️Сон и расслабление: Естественный релаксант, помогает заснуть и улучшает качество сна.
▪️Мышцы: Снимает мышечные спазмы и судороги.
✔️Витамин D3 -
Не витамин, а гормон! Дефицит есть у 80% людей, особенно в наших широтах.
▪️Иммунитет: Дирижер иммунной системы. Повышает сопротивляемость инфекциям.
▪️Кости и мышцы: Обеспечивает усвоение кальция, поддерживает силу мышц и костей.
▪️Настроение: Прямо влияет на выработку серотонина («гормона счастья»). При его нехватке — хандра и упадок сил.
✔️Antistress complex с валерьяной -
«Скорая помощь» для нервной системы в условиях хронического стресса.
▪️Быстрое успокоение: Смягчает реакцию на стресс, снижает нервозность и напряжение.
▪️Здоровый сон: Облегчает засыпание, делает сон более глубоким и восстанавливающим.
▪️Синергия: Обычно содержит витамины группы B и магний, которые усиливают действие экстрактов трав.
✔️NMN 98% (Никотинамидмононуклеотид) -
Передовая поддержка молодости и энергии на клеточном уровне. Предшественник NAD+ — ключевой молекулы для производства энергии в митохондриях.
▪️Клеточная энергия: Повышает уровень энергии во всех органах, особенно в мозге, сердце, мышцах.
▪️Антивозрастной эффект: Активирует гены долголетия (сиртуины), поддерживает восстановление ДНК.
▪️Метаболизм и выносливость: Улучшает обмен веществ и физическую производительность.
Лучше всего сдать кровь на дефициты и уже потом принимать решение, каких витаминов не хватать именно вам. Но есть основная база +- всё то, что в списке выше.
Забота о себе должна быть на всех уровнях 💕🤗
+5
Мои первые Мальдивы 🏝️
Несколько моих фактов :
💦 Я была убеждена ( да, смешно, не имея собственного опыта ), что Мальдивы - это не для меня.
Что это отдых для «богатеньких, пафосных, тех кто лежит на лежаке, почесывает пузо и пьет коктейли». Скучно.
Как же я ошибалась.
У меня не было ни минуты, чтобы заскучать : теннис, плавание с рыбками, мои традиционные утренние пробежки, встреча рассветов и проводы необыкновенно красивых закатов, йога, пилатес…В общем, очень многое зависит от человека, понимания своих интересов, умения построить свое время.
💦 Пока что, это лучшее место на земле, где я была.
Не похожее на реальность, а скорее на сон. Океан +29, цвет воды, белоснежный песок, который не нагревается на солнце, тёплый ветер, который не дует, а ласкает, заставляя воздух двигаться, абсолютно нет насекомых, россыпь звезд на всё небо…
💦 Вилла на воде - лучшее решение.
Проснуться с шумом волн, бьющихся об сваи под тобой, понять что это все таки не сон и вскочив с кровати сразу прыгнуть в теплый океан. Пишу эти строки и самой завидно, что это только что было в моей жизни.
💦 Куда не посмотри - везде красиво.
Игра ярких, сочных красок, которой так не хватает в московской серой осени.
💦 Спокойствие.
На острове ( на атолле ) люди настолько равномерно распределяются, что на острове царит спокойствие. Все расслабленные, приветливые, счастливые, доброжелательные. Наконец-то я расслабилась и поймала состояние «просто быть, наслаждаться глубиной и красотой природы, неба, океана».
Наблюдать. Запоминать. Прочувствовать.
Для меня самый честный и наполняющий отпуск - когда тело и душа находятся в гармонии.
Что хочет душа? Встречать рассвет, напитывать я первыми лучами солнца, ощущать капли и соль океана на коже.
Что хочет тело? Движения, растяжки, ощущать себя каждой клеточкой, двигаться грациозно и красиво.
Поэтому, для меня это НЕ дисциплина, а любовь.
Любовь к себе, которая выражается не в разрешении «ничего не делать», а в возможности делать то, что наполняет.
Любовь к своему телу, которое просыпается с рассветом и жаждет движения, потому что оно так привыкло.
Любовь к тишине, когда мир еще спит, а океан делится со мной своей силой.
Главный секрет: когда ты находишь контакт с телом, его не нужно заставлять. Оно само просит эту радость — ритм сердца в такт бегу, напряжение мышц в ударе, глубокую растяжку, чтобы не было зажимов.
Это и есть та самая «Осознанная Сила» — когда каждое движение идет изнутри, а не навязано извне. Даже в отпуске.
1. Успех и счастье — это не награда за пытку ранним подъемом. Это — побочный эффект правильного внутреннего состояния.
2. Утро — это не стартовый выстрел.
Это — первое предложение в новой главе вашего дня. Каким оно будет? Сбивчивым, нервным? Или легким, воздушным, наполненным красивым, спокойным?
3. Слушать не новости, а тот самый альбом, от которого щемит сердце или подкаст, который вдохновляет на новые свершения. Выделить час не на пролистывание ленты, а на зарядку, растяжку, танцы на кухне, на прогулку без цели.
Успех приходит не к тому, кто первым вскакивает на трассу. Он приходит к тому, кто выбирает свою собственную дорогу и едет по ней с открытым сердцем. Он чует запах вашей подлинности, вашей увлеченности — и как бабочка садится именно на вас, потому что вам не все равно.
Позвольте себе найти тот самый маленький ритуал, который делает вас счастливой прямо сейчас ❤️
Две моих работы, которые полностью отражают меня в данном промежутке времени 💔
Хочу оставить их здесь 💌
Какое видео нравится больше ?
1 или 2?
+5
Обожаю пятницу 🤩
Утром - теннис
Днём - вкусный завтрак
Вечером - баня
Сегодня получился идеальный для меня расклад
Отдельно хочется сказать про бани, потому что я под таким впечатлением…!!!
Была в Усачевских. В первый раз в жизни взяла себе индивидуальное парение и массаж со скрабом.
И почему все 29 лет я не пользовалась этим ?!
Каждый час - новый, свежий пар…сидишь и вдыхаешь эвкалипт, пихту…ммм
Как же приятно, когда каждой клеточке твоего тела уделяют внимание, заботу, проминают, массируют, а ты растворяешься в блаженстве.
Однозначно надо пробовать!
Полностью восстановилась и кайфанула!
Замечательный день 😇
