MARIA SUNTSOVA

Вот такое искреннее и настоящее интервью у нас получилось 💕 Очень интересно, когда тебе задают вопросы, на которые ты не готовишь ответы + ответы очень отражают нас с Никой А ещё я кайфую, как моя дочь держится перед камерой и любит её Как Вам такой формат ?

От этих кадров у меня тепло на душе 💌☕️

У меня были идеальные выходные…По всем канонам осознанной и продуктивной жизни, и если бы это был сон перфекциониста: йога, бег, тренировка дочки, съёмка спортивной одежды, которую я очень хотела, встреча с подругой, поход в ресторан, время на себя. План был расписан, как тренировка чемпиона. И все два дня внутри сидел назойливый комар: «Ты не отдыхаешь. Ты не успеваешь отдохнуть. Впереди неделя, а ты уже устала. У тебя есть всего два дня, чтобы отдохнуть». В итоге, воскресным вечером, когда у меня уже совсем не было ни сил, ни настроения, я поймала себя на мысли: я не восполнила ресурс. Я его... потратила, пытаясь его восполнить. 😄 Звучит как абсурд, выглядит как абсурд, но так оно и есть. Идиотизм. И тут меня осенило, что это классическая ловушка для мозга, привыкшего к многозадачности и результату. 1. Я превратила отдых в KPI. Мой мозг, воспитанный спортом и проектами, привык работать на результат. А отдых — это процесс, где результата нет. И мозг впадает в ступор, начинает метаться и тревожиться. А ведь важно выдерживать состояние и процесс, где ты не получаешь результата, который можно потрогать. Я только учусь выдерживать это состояние! 2. Тревога «я должен отдохнуть» съедает сам отдых. Это как пытаться силой заснуть — не получается. Напряжение от желания расслабиться создает еще большее напряжение. Организм, привыкший к высокому уровню кортизола (гормона стресса), воспринимает резкое падение активности, как опасность. Ему комфортнее в знакомом стрессе, чем в непривычном покое. 3. Я обслуживала образ «успевающей продуктивной мамы, у которой все так легко и просто». И на себя время найти ( прошу заметить, обязательно ещё и в легкости и удовольствии ), и Нику развлекать, и съёмку провести, и поделку в сад сделать вместе с Никой, и воспитательной работой заниматься. Внутренний Перфекционист вкалывал без выходных. Что я буду делать иначе? Я не буду отменять планы. Я измену к ним отношение. Потому что, настоящий отдых — это не список активностей. Это качество внимания. Это состояние «просто быть», а не «быть полезной», «быть продуктивной» или даже «быть отдохнувшей». А вы сталкивались с тем, что не можете отдохнуть от попыток отдохнуть? Что вам помогает выйти из этого замкнутого круга?

Если вы пришли в зал и ходите от одного тренажере к другому, не зная чем заняться - лучше сделайте эту функциональную круговую тренировку на 45 минут Включиться абсолютно всё, поверьте мне Сделали 3 упражнения по 45 сек, отдыхаем 1 минуту И так далее

Заметила, что для меня медленный жизненный темп, расслабление, ничегонеделание - это тревожно и скучно. Нормально ли это? Делюсь : С каждым днём я все больше осознанно наблюдаю за собой, задаю себе вопросы, рефлексирую. Вот такой парадокс : Чтобы восстановить силы, нужно остановиться. Но именно в остановке, я чувствую себя наиболее тревожно и обесточено. ( раньше так и было ) У кого так же ? Не зря я учусь на телесно-ориентированного психолога и уже могу отследить многие сигналы через тело : Я привыкла к постоянному потоку кортизола и адреналина, это стало нормой ещё во времена большого спорта и сборной. Когда происходит замедление - уровень гормонов стресса падает. Психика и тело, привыкшее к их высокому уровню, воспринимает это падание как опасность. Но отдыхать, ничегонеделать, восстанавливаться ВСЁ РАВНО НАДО. Какой план я построила для себя : 1. Легализовать отдых, сделать его ЦЕЛЬЮ. ❌ Нет : «Сегодня у меня ничего нет, я бездельничаю». ✅Да: «Моя цель на сегодня — восстановить ресурсы. Моя задача — провести эти два часа в состоянии осознанного покоя». Это магическим образом снимает чувство вины. Получается, я не бездействую, а выполняю важную задачу по восстановлению. 2. Телесный подход, который мне близок : Нельзя усилием воли заставить себя расслабиться. Нужно обмануть мотор, который привык работать на высоких оборотах. ✅ Осознанное дыхание по квадрату ✅ Телесное сканирование ( просто лежать и направлять внимание в тело, сканируем его - где свобода, где зажимы, где тепло 3. Новые «якоря» для состояния покоя : Я выбрала себе определенное действие, которое «заякорила» на замедление и расслабление : ✅ Я включаю медленную приятную музыку ✅ Зажигаю свечи ✅ Сажусь писать дневник самопрограммирования ✅ Завариваю чай 4. Планирую отдых так же, как и дела. Прямо вношу в календарь «встреча с собой» : 15-20 минут в день, которые принадлежат только мне и простому, приятному бездействию: смотреть в окно, принимать ванну... Никаких телефонов, никаких мыслей о делах. И знаете, что понимаю ? Скорость - мой дар! У многих этого нет! Задача в том, чтобы научиться осознанно переключать передачи: когда нужно — быть мощным спортивным автомобилем, а когда задача выполнена — уметь загнать его в теплый гараж и дать мотору остыть, зная, что это необходимо для следующей гонки.

Моё лицо в завершении сегодняшнего дня 1. Отвезти Нику в садик 2. Тренировка с командой футболистов 3. Моя собственная тренировка 4. Час, чтобы доехать до дома и съесть мой любимый авокадо тост с яйцом пашот ( да, это моя любимая часть дня 😋 ) 5. Забрать Нику из сада, забрать клиентку из дома 6. Ещё одна рабочая тренировка 7. Пока я работаю с клиенткой - у Ники лёгкая атлетика 8. Следом большой теннис у Ники 9. Доехать до дома, накормить ребёнка ужином 10. Сделать свои практики ( дневник самопрограммирования), медитацию Обожаю вторники 🤣😭

Вчера Demix неожиданно прислал мне свою новую беговую коллекцию 😍 Очень соскучилась по посылкам/распаковкам и честно, так приятно было получить комплект классной формы! Засматривалась на шорты и ветровку из этой коллекции, в рекламе у блогеров-бегунов и тут вжух, и мне их присылают. Кайф. И цвета классные, и качество на уровне. Довольна как слон! И приятно удивлена!

Сегодня я нормально вышла в инстаграм впервые за пол года. Для меня это небольшая победа, потому что саботажа было много 🤪 Выложила рилс и поняла, насколько у меня стал осознанный подход к действиям, которые я совершаю. Делюсь с вами своими инсайтами и наблюдениями : 1. Сегодня должна была случится долгожданная йога. Я ждала её всю неделю! Приехала в студию, села на коврик, а внутри - пустота и одно сплошное «не хочу, лень». Знакомо? 2. Вместо того, чтобы заставлять себя, я спросила «что происходит?». Тело ответило тяжестью, каменной усталостью в плечах. Но, это не физическая усталость - это не прожитая эмоция. В телесно-ориентированной психологии мы смотрим на симптомы, как на сообщения. Моя тяжесть в плечах и апатия - это сигнал о помощи. Значит, где-то есть боль, которую я не хочу видеть/замечать. 3. Всю неделю у меня возникают некоторые трудности с дочкой. Ника в саду ярко проявляет свои лидерские качества, бунтует, идёт против системы, спорит. Воспитатели и учителя жалуются, а я всё это время искала «систему подхода». И сегодня моё тело просто не могло заниматься «развитием». Хорошо, что у меня налажен контакт с ним и я быстро это оцифровала.

На утренней тренировке ( перед йогой ), моя клиентка подсветила мне очень значимую мысль : система ( детский сад, школа ) не принимает «неудобных» детей. С «удобными», которые слушаются, намного проще. Вспомните, когда в школе кто-то начинал проявляться, вести себя как-то не так как все - его старались всунуть обратно в систему. «Удобным» быть проще, даже в какой-то степени выгоднее. Это как в ‘позиции жертвы’ есть своя выгода ( внимание и поддержка окружающих, не надо брать ответственность, не надо принимать сложные решения и тд. )
Эта мысль укомплектовалась во мне и я поняла мотивы и поступки своей дочери.

4. Так что, сегодняшняя «лень» на йоге - это не провал, а форма заботы о себе. Услышать, что тебе плохо, и не насиловать себя мотивацией, дать себе время и пространство просто побыть в этом состоянии.

«Любое негативное качество человека - это слишком много какого-то его хорошего качества» ( Даниэл Офман ) - Помощь, если её слишком много, становится Назойливостью. - Качественность и Старательность, если этого слишком много, становится Перфекционизмом. - Гибкость, если её слишком много, становится Непостоянством. - Решительность, если её слишком много, становится Напористостью. - Профессионализм, если его слишком много, превращается в Надменность над «непрофессионалами». - Духовность, если её слишком много, становится Гордыней.

1. Проснулась в 5:30 2. В 6:30 ехала на теннис, наблюдала очень красивый рассвет и восхищалась. Думала о том, как много красоты вокруг и о том, что я умею её замечать. 3. Играла второй раз за сутки. Так уж получается, «то густо, то пусто», как говорится. Но, мне так нравится играть в теннис ранним-ранним утро. Хотяяя…мне всё нравится делать ранним утром! 4. Встретилась с подругой за завтраком. 5. Завтракали в новом для нас месте “floo”. Понравилось! Есть и авторские бенедикты с лососем, и сырники с лимонным курдом или кокосовой сгущенкой. То, что на одном подносе на фото обошлось всего в 550 рублей ( вместе с кофе, представляете ? ). 6. Москва радует солнечной сухой погодой. Такая осень мне по душе 🍂😍

Обожаю свободные от работы дни Сегодня у меня было настолько много энергии, что я и на йогу сходила, и в теннис поиграла, и возникло желание поснимать свой день, и солнышко светило в осенней Москве! В такие моменты мне кажется, что я самый счастливый человек на свете : иду ранним утром в центре Москвы, голубое небо с полосами от самолетов, оранжевые листья отражают солнечные лучи, впереди 1,5 часа практики в любимой йожной студии, вкусный кофе на безлактозном, интересная, азартная игра в теннис, на красивых кортах рядом с гребным каналом…на душе тепло, светло, ясно. Что ещё нужно, чтобы чувствовать себя живой, свободной, счастливой? Мне - ничего.

Делюсь с вами одной из сегодняшних утренних тренировок Тут подборка некоторых упражнений с лентой Может, мой пост замотивирует кого-нибудь из вас завтра так же выйти на улицу и порадовать своё тело ❤️

Начало выходных в пятницу - идеально! В 8:30 йога, потом вкусный завтрак в новом месте, следом прогулка по осенней Москве. Завтра наконец-то иду на учебу! Безумно соскучилась! Это тот самый случай, когда уже во взрослом возрасте правильно выбрал направление, и расстраиваешься, что каникулы длятся 2 месяца. И тот случай, когда понимаешь, что будешь на семинарах всю субботу и воскресенье и радуешься этому! Честно признаться, пойти на психологическое доп.образование было моим лучшим решением года! 😍

Приходишь в салон на брови, а мастер тебе говорит : «Ой, а я смотрю за вами и читаю ваш канал! Как ваши дела ? У вас дочка такая классная!» Так приятно! 😇

Сентябрьский Питер Какой он был для меня? Тёплый, солнечный, парадно-красивый, вкусный, наполненный свежими впечатлениями и любовью. Бегала по своей любимой набережной в 7 утра, гуляла по центру, была на даче с родными. В Stim были вкусные сырники, в Мечтателях бриошь с лососем, в Italica салат с тунцом. Замечала красивое Питерское небо, листву под ногами, архитектуру домов в центре, замедлялась. Жизнь прекрасна 💕

Интересно начинает работать ум и связки в голове, когда изучаешь психологию! POV : Сижу на педикюре, выбираю цвет, который будем наносить. Обычно, я делаю ногти нюдового/прозрачного цвета, не люблю яркие и «кричащие» оттенки. И тут мне говорят, что по формажорным обстоятельствам ни одного из тех цветов, что я выбрала - нет. Предлагают рассмотреть другие варианты и в мое поле зрения попадает «глубокий винный цвет» Я визуализирую и представляю, как он будет смотреться. Задаю себе вопрос : «отражает ли он он меня сейчас?». Отвечаю - «да» А дальше, на автоматизме, начинаю гуглить «психологию цвета», чтобы прочитать «про что он и что он говорит». Оказалось, «винный» про внутренне сосостояние уверенности, зрелости, сексуальности, утонченности, и про благородство. Интересно, когда можешь подмечать такие связки

Почему я стараюсь не сидеть дома с Никой в выходные ? Я человек действия. Нике 6, и это возраст, когда каждый день — это открытие. Не очень хочется, чтобы эти эти открытия происходили исключительно у экрана планшета в четырёх стенах. Немного моих доводов по этому поводу : 1. Если взять телесно-ориентированную психологии ( а я сейчас во многом опираюсь на свои знания в сфере, которой учусь ) - энергия должна течь. После недели работы, домашних дел, садика, накапливается статичное напряжение. Мы как два сосуда, наполненных энергией, которой нужно дать выход. Если мы останемся дома, эта энергия найдет не самый лучший выход: в капризах, в «мам, мне скучно», в том, что мы начнем «цепляться» друг к другу. А активность на улице, смена декораций — это здоровый, естественный способ «сбросить» это напряжение, наполниться новыми впечатлениями и… потом по-настоящему отдохнуть. 2. Мы создаём «общее поле» впечатлений. В НЛП есть понятие «якорь» — это когда какое-то переживание привязывается к внешнему стимулу. Прогулка в парке, запах осенней листвы, смех на качелях — всё это мощнейшие положительные якоря. Сейчас для дочки это просто веселье. Но пройдут годы, и эти ощущения станут фундаментом её счастливых воспоминаний о детстве, о нашей связи. Мы не «убиваем время» дома, мы инвестируем в общий эмоциональный банк памяти. 3. Это лучшая форма развития. В 6 лет мир познаётся не через слова, а через действия, через тело, через ощущения. Потрогать кору дерева, увидеть, как лист падает в воду, пройти по кривому бревну, удерживая равновесие — это в тысячи раз ценнее любого развивающего мультика. Это сенсорная интеграция — основа будущего интеллекта, эмоционального баланса и уверенности в себе. Я не «занимаю» её, я даю ей мир для исследования. 4. Это мой личный антистресс. Да, я активная мама. И мой мозг отдыхает не на диване, а в смене деятельности. Быть гидом для своего ребёнка, видеть мир её глазами — это невероятная медитация и перезагрузка. Я забываю о рабочих задачах, полностью погружаясь в момент «здесь и сейчас». Это мой осознанный выбор для ментального здоровья. Конечно, бывают дни, когда мы валяемся в пижамах и смотрим мультики. И это тоже важно — учиться ничегонеделанию. Но золотой стандарт наших выходных — это движение, приключения и море впечатлений, которые делают нас ближе и счастливее.

Заметила, что после качественной тренировки хочется есть полезную еду, а после срыва — вредную. Согласны? После утренней пробежки, где я поймала наслаждение от действия, своего тела, чувство правильного преодоления - салат с курицей кажется мне самым вкусным блюдом на свете. А в день, когда я поленилась и сорвала план ( например, как сегодня : с утра наелась блинов со сгущенкой у бабушки, потом не удержалась от чизкейка, одиноко смотрящего на меня с прилавка ) - рука сама тянется за шоколадкой или печенькой. Конечно, это не про голод, а про кое-что другое. Тело и психика ищут баланс… Спойлер - моё субъективное мнение, что баланса не существует. Всегда есть приоритеты ( но, это суждение для отдельного поста ) Успешное действие (тренировка) дает нам чувство контроля и самоуважения. Мы хотим его подкрепить :“я молодец, и мое тело достойно лучшего”. Срыв — это чувство вины и потери контроля. Вредная еда — это быстрый способ “заесть” дискомфорт и получить дофамин здесь и сейчас. И это НОРМАЛЬНО. МЫ НЕ РОБОТЫ. Вместо того чтобы ругать себя за “срывы”, лучше спросить: “Что я хочу этим компенсировать? Усталость? Обиду? Чувство неудачи?”. Иногда лучшая “диета” после срыва — это не наказание себя голодом, а доброе слово к себе и осознание этого механизма. Всегда задавайте себе вопросы. Будьте в диалоге с собой.

Хочу закрепить одну очень интересную для меня мысль : Когда мы «продавливаем» пространство, идём в сопротивление, оправдываем поступки, собственноручно создаём иллюзию и сами в ней находимся - это утопия. Нам кажется, что весь Мир против нас. Так оно и есть 😉 Просто потому что, когда путь выбран верно - не нужно сопротивление. Не нужно «продавливание». Когда парадигма со знаком +, то всё происходит легко и само собой. События которые происходят в жизни - отражают ваше внутреннее напряжение. Как только внутренне сопротивление исчезает - исчезает и внешнее. События и вещи начинают складываться сами, как пазлы. Это и есть магия жизни ✨

Это были спонтанные, невероятные, тёплые, последние выходные лета 2025, которые точно запомнятся надолго 💌✨ 📍Русские Сезоны Курорт Пересвет