Жамилачка пишет

ну я, я... 🧸

Нормализация насилия. Часть 1 Я как-то здесь поднимала тему допустимости агрессии от тренеров/хореографов в сторону танцоров/спортсменов. Тот пост оказался тогда одним из самых популярных в моем бложике, и собрал кучу комментариев от тех, кого тема затронула лично. Если вкратце — тогда я много общалась с профессиональными спортсменами и танцорами, многие из которых уже учились на психфаке, и все они как один твердили что-то вроде «Если ты занимаешься чем-то любительски, то агрессия со стороны наставника недопустима, но если тебе нужны большие достижения, то тут уже разговор другой — придется терпеть», то есть в случае большого спорта агрессия и насилие становятся... оправданными. Меня эти размышления тогда невероятно впечатлили, потому что разговарила я об этом с людьми с психфака, а на психфаке мы бесконечно много обсуждаем деструктивные последствия насилия и бла-бла-бла, то есть психфак в моих глазах — это место, в котором насилие должно быть максимально НЕ нормализовано и НЕ оправдано НИ В КАКИХ обстоятельствах. Так почему ж оно все-таки нормализуется и оправдывается даже здесь? Мы с моей bestie провели несколько часов, рассуждая над этим вопросом. Пока закончу этот пост здесь и вернусь с нашими размышлениями чуть позже, а то получается необозримое полотно текста 🥰

Я дурею с этой прикормки 🫠 Сестра подарила мне в честь сдачи последней (нет, не так, а вот так: ПОСЛЕДНЕЙ, ПРЕДСТАВЛЯЕТЕ?!) сессии в унике книжку Сапольски. Учитывая, что 1) я его фанатка 2) последние 3 года в универе я только и делала, что изучала стресс и писала про него 3) и планирую, видимо, делать это еще следующие три года в рамках диссертации (хотя who knows, я за себя не ручаюсь), я была безумно рада Кстати фан факт: мы как-то давненько смотрели документальный фильм об Африке, и я подумала о том, почему если человек хотя бы один раз столкнётся с какой-то угрозой своей или чужой жизни, то это может обернуться серьезными последствиями для его психического и физического здоровья, которые могут аукнуться даже лет так через 25, а зебры, которых с утра пытается сожрать лев, в обед — крокодил, а вечером ещё кто-нибудь — спокойно выдирают свою ногу из чьей-нибудь пасти и дальше живут свою прекрасную жизнь без всяких там ПТСР. Сейчас, после десятка курсов по стрессу это уже кажется совсем очевидным, но в тот вечер я была как этот кот: 😾 Забавно, что я там буквально пишу «Почему у зебр не бывает ПТСР», а Сапольски, как потом оказалось, уже написал книжку «Почему у зебр не бывает инфаркта», в которой в целом и описывает те же механизмы. В общем, вы пока подумайте, а я чуть позже вернусь с ответами 🫡 *ПТСР, или посттравматическое стрессовое расстройство — тяжёлое психическое состояние, возникающее в результате событий, оказывающих сверхмощное негативное воздействие на психику (как оказалось, не только человека, но и некоторых других животных)

Мы или не мы?

Мы или не мы?

Любовный семейный треугольник В последние несколько дней закопалась в семейной психотерапии, потому что надо было пройти по ней аттестацию, а сейчас откопалась и готова делиться с вами своими новоприобретенными старыми хорошенько забытыми знаниями Сегодня хочу рассказать про семейные треугольники. Семейный треугольник — это такая конструкция внутри семьи, когда два её члена (чаще всего это супруги) не могут решить свои проблемы вдвоём и для снижения напряжения и накала эмоций в паре включают в него третьего человека. Чаще всего этим третьим, триангулированным членом, является ребёнок — потому что это наиболее лёгкий вариант: он доступен и зависим от родителей. Наверно самый распространённый пример триангуляции — это когда мама из своей дочки делает подружку и погружает ее во все свои обиды на супруга и не разрешённые с ним кофликты. Триангулированный ребёнок выполняет свою функцию: поддерживает маму и снижает эмоциональный накал, но проблемы пары никак не решаются, а ребёнку потом ещё строить отношения со своим отцом, о котором он знает иногда гораздо больше, чем надо В общем и целом, триангулированному ребёнку из треугольника нужно поскорее выбираться, а родителям постараться в такое своего ребёнка не втягивать: ему потом с этим опытом ещё долго разбираться

Любовный семейный треугольник В последние несколько дней закопалась в семейной психотерапии, потому что надо было пройти по ней аттестацию, а сейчас откопалась и готова делиться с вами своими новоприобретенными старыми хорошенько забытыми знаниями Сегодня хочу рассказать про семейные треугольники. Семейный треугольник — это такая конструкция внутри семьи, когда два её члена (чаще всего это супруги) не могут решить свои проблемы вдвоём и для снижения напряжения и накала эмоций в паре включают в него третьего человека. Чаще всего этим третьим, триангулированным членом, является ребёнок — потому что это наиболее лёгкий вариант: он доступен и зависим от родителей. Наверно самый распространённый пример триангуляции — это когда мама из своей дочки делает подружку и погружает ее во все свои обиды на супруга и не разрешённые с ним кофликты. Триангулированный ребёнок выполняет свою функцию: поддерживает маму и снижает эмоциональный накал, но проблемы пары никак не решаются, а ребёнку потом ещё строить отношения со своим отцом, о котором он знает иногда гораздо больше, чем надо В общем и целом, триангулированному ребёнку из треугольника нужно поскорее выбираться, а родителям постараться в такое своего ребёнка не втягивать: ему потом с этим опытом ещё долго разбираться

Сейчас моя любимая часть дня выглядит вот так (хотя ужин фетучини с курицей и грибами в сливочном соусе полчаса назад и чтение Танечки Гроттер перед сном возможно все же разделят с этим моментом звание лучшей части дня 🦔) Ну так вот, очередной пост моей любви и благодарности йоге, МФР и любой другой физической активности в течение дня. Бывают такие дни, когда май ментал хелс держится исключительно на этих 30 минутах вечером на коврике. Это моя огромная опора уже многие-многие годы (хотя и не без перерывов) Физические упражнения показаны при тревоге, депрессии и огромном круге других психологических проблем. Вот вам с ходу крупный метаанализ исследований, посвящённых лечению шизофрении, копирую их заключение, которое, я уверена, можно распространить на огромный круг психологических проблем и расстройств, надо просто посерчить:

Физические упражнения являются эффективным дополнительным инструментом для улучшения симптомов и качества жизни

Так что вот: испытываете психологические трудности — обязательно подключайте спорт в самом широком его смысле: подойдут прогулки, йога, фитнес, танцы, плавание, лыжи, что угодно и что вам в кайф 🐸

Сейчас моя любимая часть дня выглядит вот так (хотя ужин фетучини с курицей и грибами в сливочном соусе полчаса назад и чтение Танечки Гроттер перед сном возможно все же разделят с этим моментом звание лучшей части дня 🦔) Ну так вот, очередной пост моей любви и благодарности йоге, МФР и любой другой физической активности в течение дня. Бывают такие дни, когда май ментал хелс держится исключительно на этих 30 минутах вечером на коврике. Это моя огромная опора уже многие-многие годы (хотя и не без перерывов) Физические упражнения показаны при тревоге, депрессии и огромном круге других психологических проблем. Вот вам с ходу крупный метаанализ исследований, посвящённых лечению шизофрении, копирую их заключение, которое, я уверена, можно распространить на огромный круг психологических проблем и расстройств, надо просто посерчить:

Физические упражнения являются эффективным дополнительным инструментом для улучшения симптомов и качества жизни

Так что вот: испытываете психологические трудности — обязательно подключайте спорт в самом широком его смысле: подойдут прогулки, йога, фитнес, танцы, плавание, лыжи, что угодно и что вам в кайф 🐸

Молодость, которую мы запомним Замечали ли вы, что старшее поколение, бабушки-дедушки, мамы-папы чаще рассказывают о воспоминаниях из своей молодости, со своих 16-30 лет, нежели из других периодов своей жизни? Феномен бОльшего количества воспоминаний именно из этого периода жизни описан в психологической литературе и называется пиком воспоминаний. По идее, чем дальше какой-то период от нашего настоящего, тем меньше мы о нем помним: банально вспомнить о том, что было вчера, легче, чем о том, что было неделю назад. И кривая воспоминаний так и выглядит: количество воспоминаний снижается и снижается по мере того, как мы отматываем время назад, а потом, в период с 16 до 30 лет вдруг делает скачок и достигает пика, а дальше снова убывает. То есть бабушки-дедушки чаще вспоминают это время не только потому, что это время приятно вспоминать, а потому что у них действительно больше всего воспоминаний именно оттуда. И дело не только в том, что молодость — счастливая пора (далеко, кстати, не у всех): на молодость многих из страших поколений пришлась война или послевоенное время, экономические и политические кризисы, девяностые и т.д. ежкин кот, когда ж в этой стране уже все будет спокойно и у кого-нибудь настанет спокойная молодость Ну так вот, молодость запоминается скорее не потому, что она вся такая беззаботная и счастливая, а потому, как пишет исследовательница автобиографической памяти, В.Нуркова, в это время формируется наша первая самостоятельная идентичность, а еще в этот период происходит много важных событий в первый раз: первое поступление, первая влюблённость, первое самостоятельное путешествие, первая работа, ну и так далее, и за счёт эффекта новизны это все лучше отпечатывается в памяти Так что если вам от 16 до 30, знайте, что сейчас вы проживаете период, о котором скорее всего сохраните наибольшее число воспоминаний. Ну а что вам делать с этой информацией, решайте сами 🧚‍♀️

Приветики! Как ваше начало рабочей недели? Хорошо, что длиться она будет всего два дня, так что можно возвращаться в режим постепенно, без резких движений. Сейчас, мне кажется, как никогда актуален пост про мое любимое правило из КПТ: action before motivation. Так что напоминаю о нем себе и вам 🥰😍

Блин, попала в дурацкую ситуацию. В своём поломанном праздниками режиме лежу, листаю ленту. Наткнулась на блог одной знакомой с психфака, моей подписчицы, читаю посты и думаю, какие знакомые мысли... ах, да, это же мои собственные мысли, мои переделанные посты, которые она выдает за свои! Не прямым, конечно, копипастом, и на этом спасибо, но с моей моралью, моими примерами, моей логикой изложения, моими приколами, а иногда даже моими ошибками)) Даже вчерашний пост уже красуется у нее, хорошо, хоть без кошки моей, кошку точно не отдам 😄 Жесть! В первый раз в такой ситуации оказалась. Очень лестно, конечно, думать, что некоторые мои идеи так хороши, что другому человеку даже хочется выдавать их за свои, но...как же авторские права и профессиональная этика... Понятно, что мы не в вакууме живём и постоянно все со всеми обмениваемся мыслями, но ты хоть переделай, сама поразмышляй, свои выводы какие-то сделай, а если уж не можешь — то сошлись на автора этих мыслей. Тем более, я ж не в 17 веке жила, чтоб мне было уже по барабану, я же вот, живая, в одном с тобой проф.сообществе, вполне могу на это дело наткнуться и впасть в замешательство. Ну вот, поворчала вам немножко на ночь 😡

наша кошка чихала на эту вашу продуктивность и у неё буквально ноль проблем с тревогой...задумайтесь

Первый привет от меня в новом году! Как поживаете? Люблю новогодние праздники за то, что в это время как бы действует официальное разрешение и коллективное соглашение ничегошеньки не делать, такая, знаете, недельная русская сиеста. В наше время с его бичом продуктивности любые паузы и замедления могут переживаться достаточно тревожно: как это я буду стоять на месте, когда все бегут вперёд? Ну и что, что у меня температура 41 и последний выходной был в позапрошлом году? А в новогодние праздники как-то по-другому: налево посмотришь, там доедают салаты под Гарри Поттера, направо посмотришь, там диванный марафон советской зимней классики, ну вроде все бездельничают, и мне можно, ну кайф! Но (куда ж мой пост без «но») даже в этот замечательный расслабленный период может быть сложно тем, для кого учёба, работа и другие дела являются формой избегания различных проблем. Например, мне ужасно тревожно за свое будущее/ свои отношения/ свое здоровье и т.д., но вместо того, чтобы делать что-то со своей тревогой, я начинаю сбегать от неё в работу, спорт, общественную деятельность, а иногда — в зависимости. Проблема тревоги никак не решается, но зато я упахиваюсь так, что просто не остаётся времени и пространства на всякие неприятные мысли. Если работа и другая деятельность — это щит, который вы выставляете между собой и своей тревогой (или другими проблемами), то сейчас, когда такой щит временно отложен, может быть непросто, такой вот джингл белз 🙃

Вот такая мелочь-первокурсница 🥺❤️‍🩹

У меня сегодня событие — последняя пара в МГУ! Не знаю, в каких отношениях мы с ним будем дальше, все возможно, но 6-летний период студенчества подходит к концу. Впереди ещё миллион отчетностей и аттестаций, чтобы доказать, что я точно заслуживаю называться "клинический психолог, преподаватель психологии", но с парами — все! Думала выйду в этот день очень счастливая, но на деле мне даже грустно — здесь было многое и по-разному, но такой огромный и важный этап жизни подходит к концу 🏔

Всем привет! Время летит — просто ужас, только вчера как будто наступила зима, а тут уже Новый год на носу. Несмотря на всю мою любовь к этому празднику, хочу всё же ещё немного поговорить про то, почему проживаемый нами сейчас период может быть сложным. Первая часть — здесь Сегодня хочу обсудить с вами такой феномен, как decision-making fatigue, или усталость от принятия решений. Как оказалось, постоянная необходимость совершать выбор и принимать решения вполне может требовать ресурсов и отнимать силы. Принимая решения, нам часто приходится учитывать много факторов, удерживать их в своей памяти, планировать, продумывать последствия своего выбора, а еще сталкиваться с какими-то потерями, потому что выбирать что-то одно — это еще и отказываться от чего-то другого. А учитывая то, сколько всего нужно решить перед Новым годом: как праздновать, где праздновать, с кем праздновать, в чем праздновать, кому какие подарки дарить и т.д., неудивительно, что нас этот предновогодний марафон выборов может изрядно истощать, вот вам и decision-making fatigue 😐 Вы как? Чувствуете что-то похожее? Как справляетесь?