Мелодия Феникса

Запись вчерашнего разговора с Натальей Сапецкой (@Sapetskaia) Упоминаемые книги и сайты: Стивен Порджес "Поливагальная теория" Стэнли Розенберг "Блуждающий нерв" Деб Дана "Тело на твоей стороне" https://www.heartmath.org Такие эфиры будут примерно раз в месяц, уже запланированы двое будущих гостей :) Если у вас есть рекомендации интересных людей (или себя!) с интересными темами - пишите мне. Основное направление - восстановление после стрессовых событий и психологических травм. #эфир #поливагальнаятеория #видео @fenixmelody

Сегодня примерно с 13:00 по Москве поговорим с Натальей Сапецкой про поливагальную (поливагусную) теорию! Будем рады всем, кто нас придёт послушать :) Вопросы и комментарии во время эфира и заранее можно оставлять к этой записи 🪻

Мама-альфа :) Оказывается, нашу нервную систему приводят в равновесие не только прогулки на природе и взаимодействие с ней, положительный эффект оказывают даже изображения с животными или пейзажами! Вот почему весь интернет завален роликами и фото котиков и собачек :) Это настоящая терапия для нашей психики. Если вы ругали себя за залипание над роликами со смешными кошками, то теперь вы знаете, какую реальную пользу они дают нам всем :) #кошки #собаки #животные #эмоции #покой @fenixmelody

Анонс: в среду 17 января мы с Натальей Сапецкой (@Sapetskaia) хотим устроить здесь небольшой прямой эфир, поговорим про поливагальную теорию! Мы раньше этого не пробовали, надеюсь, получится нажать правильные кнопочки. Будем рады всем, кто составит нам компанию :) Ориентировочно после 13 часов по Москве. Наталья Сапецкая - это прекрасный креативный человек, которая всегда меня восхищает своим тонким и пронзительным чувствованием реальности. Ещё пара слов про Наташу: Сертифицированный специалист института IBMT (Интегративная работа с телом и двигательная терапия). Дипломированный психолог-психотравматолог (программа «Психодинамическая соматическая терапия психической травмы» Международного Института процесс-ориентированной психологии и психотравматологии). Сертифицированная ведущая танцевально-двигательных тренингов, профессиональная актриса и театральный педагог. Мастер трансформационной игры «Путешествие героя»

Обратила внимание, что наверняка неслучайно базовое упражнение поливагального подхода от Стэнли Розенберга и основное воздействие в методе ДПДГ (EMDR) по сути одинаковы, воздействуют на одни и те же области в основании черепа. В поливагальном подходе нужно отводить глаза в сторону и держать их там до вздоха, зевка или сглатывания, можно сочетать это с наклоном головы или всего позвоночника (точную технику смотрите в книге Розерберга), в ДПДГ вспоминают травматическую ситуацию и двигают при этом глазами из стороны в сторону. Если лечь на спину, подложить руки под основание черепа и отвести глаза в сторону, то можно почувствовать, как напрягаются маленькие мышцы в этом месте. Двигаем всего лишь глазами, а задействуются мышцы сзади головы! Розенберг утверждает, что расслабление этих мышц воздействует на черепные вагусные нервы и приводит человека в состояние социальной вовлечённости (состояние активного покоя) из режимов "замри" и "бей или беги". Мы ощущаем себя в безопасности и в контакте с окружающими, с миром, с собой. Получается, что это такое принудительное переключение в парасимпатический режим (один из двух) с помощью тела. В ДПДГ сочетание образа травматической ситуации и физическое ощущение безопасности, видимо, даёт снижение реакции на эту ситуацию. Механизм вроде бы понятен, но насколько безопасно использовать его регулярно - вот это интересный вопрос... #поливагальнаятеория #нервнаясистема #мозг #стэнлирозенберг @fenixmelody

Прекрасные Citizen Soldier, я уже писала о них. Зашла в их ИГ и нашла вот этот поддерживающий кусочек из новой песни, а самая свежая у них про послеродовую депрессию. Здорово, что они поют про разные психологические проблемы, уменьшают стигматизацию. Ещё люблю вот эту песню, такой лучик света тем, кто отчаялся: "Reason To Live" Когда в комментариях им пишут, что их песни заставляют плакать, они отвечают: it's ok to cry 🫶 А их новый тур называется Group Therapy Tour 2024 💜🥰 #музыка #песни #депрессия #citizensoldier @fenixmelody

Игра в «Марио» оказалась эффективнее при лечении депрессии, чем лекарства и терапия, — PsyPost В рамках эксперимента 46 человек с депрессией были разделены на три группы: одной предоставили медикаментозное лечение, вторая занималась тренировкой когнитивных способностей, третья — играла в «Super Mario Odyssey».  Спустя 6 недель состояние значительно улучшилось только у тех, кто провёл время за игрой.

Ответом на экзистенциальную тревогу о том, что мы можем разлучиться с теми, кого любим, являются глубокие отношения. Когда мы достигаем самых глубоких уровней привязанности, такие отношения остаются с нами навсегда, даже после смерти наших близких. Они превосходят смерть и остаются для нас реальными. Это и есть экзистенциальный ответ на экзистенциальную тревогу. По мотивам курса Alarm Spectrum Гордона Ньюфелда #отношения #привязанность #смерть #гордонньюфелд #институтньюфелда @fenixmelody

Перенесу из фейсбука старое, но важное: Исследование 1999 года про роль факторов в терапии, которые оказывают влияние на прогресс клиента. 15% - Техника и модель, на которую опирается терапевт (никакая школа не показала лучшие результаты) 15% - Ожидания клиента и эффект плацебо (влияние надежды клиента на улучшение) 30% - Отношения между клиентом и терапевтом (контакт, альянс, теплота, согласованность, положительное впечатление) 40% - Особенности клиентов и события вне терапии (то, что приносит клиент в плане своей готовности, защит, его развития, зрелости и так далее) #психотерапия #отношения #привязанность @fenixmelody

Грустный ролик, предупреждаю... Умирающий пёс, которого хозяева взяли 3 года назад уже взрослым. Зная, что с ним скоро придётся прощаться, они дают ему то, что он любит - в данном случае прогулку на пляже. Они даже одели обоих собачек в одинаковое... Он смотрел вокруг и вглядывался в волны. А хозяева обнимали его и благодарили за чудесное время, проведённое вместе. Наверное, они из тех людей, кто берут себе больных животных, чтобы дать им счастливо прожить то время, что им отведено. Я знаю, что есть люди, которые берут под опеку умирающих одиноких детей, чтобы те не умирали одни в больнице. Не представляю даже, сколько мужества и доброты нужно для этого... #животные #грусть #смерть #прощание #привязанность @fenixmelody

Интервью с Деб Дана, в котором она кратко рассказывает о поливагусном подходе и его применении в жизни. Минут за 20 до конца они обсуждают когнитивные подходы, что очень мало информации идёт от мозга к телу (20%), в основном от тела к мозгу (80%). Поэтому регулировать что-то "сверху вниз" весьма тяжело, это сработает лишь в лёгких случаях. Даже если когнитивно убираются какие-то симптомы, нервная система остаётся в возбуждении, и симптомы возникнут в другом месте, просто переместятся. Мы обычно так же говорим про этот процесс, только упоминаем эмоции, что когнитивно ими тяжело управлять, да и не стоит. Запомнился ещё их разговор про то, что не все могут приходить в спокойное состояние нервной системы через со-регуляцию с другими людьми. Если был какой-то травмирующий опыт или мало такого опыта со-регуляции в детстве, то нам легче успокаиваться в одиночестве. И мне нравится её идея про "проблески" покоя нервной системы в течение дня. Мы не можем постоянно пребывать в спокойном состоянии, но определённые звуки, запахи, ощущения и так далее могут на мгновения переносить нас туда. Даже если у нас есть всего несколько таких "проблесков" в течение дня, это уже лучше, чем ничего. Субтитры с переводом есть. https://www.mindhealth360.com/podcast/how-to-manage-our-nervous-system/ #дебдана #нервнаясистема #стресс #поливагальнаятеория #видео @fenixmelody

https://www.youtube.com/watch?v=ca-h3lxueNY&t=303s Такер здорово говорит о том, что деперсонализированная любовь, забота и благотворительность - это профанация (другими словами говорит, но очень в точку). Есть перевод субтитров. #забота #привязанность #видео #ютюб @fenixmelody

https://vombat.su/post/19122-yaponskii-gadzhet-puccho-a-n-4d-goggles-kotorii-pozvolyaet-odinokim-muzhchinam-pochuvstvovat-chto-ih-kormit-milaya-devushka Японцы, конечно, не перестают удивлять тем, как они с помощью гаджетов пытаются решать проблемы с едой и привязанностью... Изобретательно, но страшновато. #еда #привязанность #технологии #видео @fenixmelody

Внеплановое объявление для тех, кто у нас на кампусе: ещё можно задать свои вопросы на занятие вопрос-ответ в пятницу! https://campus.neufeldinstitute.ru/mod/forum/discuss.php?d=3344

Игра сейчас очень популярная в психологии тема и это очень радует! https://www.youtube.com/watch?v=WUh-oFKdKqw #игра #видео #ютюб #поливагальнаятеория @fenixmelody

Мне не нравится эта идея с небезопасной привязанностью, потому что, боже мой, с точки зрения развития мы обнаруживаем, что вообще все привязанности небезопасны! Если бы мы не чувствовали эту небезопасность, то с нами было бы что-то не так. Гордон Ньюфелд, курс Alarm Spectrum #гордонньюфелд #институтньюфелда #привязанность #отношения #безопасность @fenixmelody

Американская медицинская ассоциация обсуждает отказ от поддержки ABA-терапии для аутистов. Большая новость, на самом деле. Подробнее в статье, перевести её можно с помощью deepl.com, например. https://medium.com/neurodiversified/the-ama-on-aba-6b39237942ea #аутизм #отношения #нейропсихология @fenixmelody

https://www.science20.com/news_releases/study_prefrontal_cortex_in_jazz_musicians_winds_down_when_improvising У джазовых музыкантов в процессе игры почти не работает отдел коры мозга отвечающий за самоконтроль, но активно работает часть, которая помогает рассказывать истории. Весь процесс напоминает работу нашего мозга во время сновидений. #музыка #игра #мозг #нейропсихология @fenixmelody