Музыка для тренировок Музыка для зала
Open in Telegram
Просто и понятно о питании и тренировках: сушка, похудение, набор мышечной массы,и шикарная музыка для тренировок.
Show more2 834
Subscribers
No data24 hours
-17 days
-2030 days
Data loading in progress...
Similar Channels
Tags Cloud
No data
Any problems? Please refresh the page or contact our support manager.
Incoming and Outgoing Mentions
---
---
---
---
---
---
Attracting Subscribers
July '25
July '25
+14
in 0 channels
June '25
+45
in 0 channels
Get PRO
May '25
+32
in 0 channels
Get PRO
April '25
+48
in 0 channels
Get PRO
March '25
+44
in 0 channels
Get PRO
February '25
+953
in 0 channels
Get PRO
January '250
in 0 channels
Get PRO
December '24
+65
in 0 channels
Get PRO
November '24
+119
in 0 channels
Get PRO
October '24
+134
in 0 channels
Get PRO
September '24
+137
in 0 channels
Get PRO
August '24
+89
in 0 channels
Get PRO
July '24
+85
in 0 channels
Get PRO
June '24
+66
in 0 channels
Get PRO
May '24
+67
in 0 channels
Get PRO
April '24
+130
in 0 channels
Get PRO
March '24
+152
in 0 channels
Get PRO
February '24
+182
in 0 channels
Get PRO
January '24
+2 990
in 0 channels
| Date | Subscriber Growth | Mentions | Channels | |
| 07 July | +2 | |||
| 06 July | 0 | |||
| 05 July | +3 | |||
| 04 July | +4 | |||
| 03 July | +1 | |||
| 02 July | +1 | |||
| 01 July | +3 |
Channel Posts
Друзья, 4 голоса осталось,и продолжаем
https://t.me/boost/GymBeats_1
| 2 | Друзья,поддержите голосом,вам ничего не стоит,а мне будет очень приятно💪😍
https://t.me/boost/GymBeats_1 | 766 |
| 3 | Вариант правильной сушки для людей 98-100кг
Сделаю план персонального питания,и тренировок в зависимости от ваших целей,сделаю БЕСПЛАТНО😜
От вас подписка
Желающие в комментариях + | 1 |
| 4 | Питание на сушке до 90 кг
1. Основные макронутриенты для сушки
Белки: 2-2,5 г на 1 кг веса (180-225 г в день)
Жиры: 0,7-1 г на 1 кг веса (70-90 г в день, допустимо 100 г)
Углеводы: остаток до необходимой калорийности (примерно 300-400 г в день)
Калории: 2500-2700 ккал (индивидуальная корректировка по результатам)
2. Основные продукты в рационе
Белки: куриное филе, индейка, говядина, рыба, яйца, консервированный тунец, йогурт Nestlé 30 г белка, fromage blanc (5,8 г белка на 100 г)
Жиры: орехи (миндаль, фундук, грецкие), арахисовая паста, жирная рыба (лосось), оливковое масло
Углеводы: рис, макароны из твёрдых сортов, картофель, овсянка, овощи
Фрукты: бананы, яблоки, цитрусовые
3. Варианты меню на день
Меню 1
Завтрак: овсянка 100 г + 1 банан + 20 г миндаля + 2 яйца
Перекус: йогурт Nestlé 30 г белка + 20-25 г миндаля
Обед: куриное филе 200 г + рис 150 г + овощи
Полдник: fromage blanc 200 г + арахисовая паста 15 г
Ужин: рыба 200 г + картофель 200 г + овощи
Меню 2
Завтрак: омлет 3 яйца + картофель 150 г + овощи
Перекус: йогурт Nestlé + 20 г грецких орехов
Обед: говядина 200 г + макароны 150 г + овощи
Полдник: fromage blanc 200 г + банан
Ужин: тунец консервированный 150 г + рис 150 г + овощи
Меню 3
Завтрак: творожный сыр fromage blanc 200 г + мёд 10 г + орехи 20 г
Перекус: йогурт Nestlé + 20 г миндаля
Обед: куриная грудка 200 г + гречка (если найдёшь) 150 г + овощи
Полдник: банан + арахисовая паста 15 г
Ужин: индейка 200 г + картофель 200 г + салат
Меню 4
Завтрак: овсянка 100 г + мёд 10 г + орехи 20 г
Перекус: йогурт Nestlé + 20 г грецких орехов
Обед: куриные бёдра 200 г (без кожи) + макароны 150 г + овощи
Полдник: fromage blanc 200 г + банан
Ужин: лосось 200 г + картофель 200 г + салат
Меню 5
Завтрак: омлет 3 яйца + картофель 150 г + овощи
Перекус: йогурт Nestlé + 20 г фундука
Обед: говядина 200 г + рис 150 г + овощи
Полдник: fromage blanc 200 г + арахисовая паста 15 г
Ужин: тунец 150 г + картофель 200 г + овощи
4. Важные моменты
Кофе, чай, кола без сахара – можно без ограничений, если не мешает сну.
Орехи можно заменять на миндаль, но иногда менять для разнообразия.
Тунец консервированный – хороший источник белка.
Миндаль 30 г – примерно 20-25 штук.
Банан взвешивать без кожуры.
Жиры влияют на энергию, но 100-110 г – это немного много, лучше держать 70-90 г.
5. Распределение приёмов пищи по твоему графику работы (повар)
Первый приём пищи: 9:00 – Завтрак
Перекус: 12:00 – Йогурт/орехи
Обед: 15:00 – Основное блюдо после работы
Полдник: 17:30 – Перекус перед вечерней сменой
Ужин: 22:30-23:00 – Последний приём пищи после работы
6. Питание перед и после тренировки
Перед тренировкой (за 1,5-2 часа): углеводы + белок (банан + арахисовая паста)
После тренировки (сразу): лёгкий перекус (йогурт Nestlé + банан)
Через 1-1,5 часа после тренировки: полноценный приём пищи | 1 |
| 5 | 9convert.com - Turbulence.mp3 | 1 221 |
| 6 | +9 9convert.com - 6 FEET UNDER.mp3 | 1 259 |
| 7 | +4 9999999999999999999999999999999.mp3 | 1 082 |
| 8 | Друзья,поддержите голосом,вам ничего не стоит,а мне будет очень приятно💪😍
https://t.me/boost/GymBeats_1 | 1 249 |
| 9 | +7 Riot.mp3 | 1 006 |
| 10 | +9 - FOREIGN.mp3 | 722 |
| 11 | +9 Alive Chris LordAlge Mix.mp3 | 1 052 |
| 12 | 😍💪👋 | 904 |
| 13 | y2mate.com - Will Sparks ShortRound Pills (1).mp3 | 8 357 |
| 14 | +6 y2mate_com_2Pac_ft_Lil_Jon_Let_Me_See_You_Do_It_Jason_Statham.mp3 | 8 282 |
| 15 | +3 y2mate_com_Mike_Bond_x_Richie_Loop_x_Dj_Yoyo_Physically_Fit_Move.mp3 | 7 613 |
| 16 | +1 Y2meta_app_2Pac_&_Eminem_Ivar_The_Boneless_128_kbps.mp3 | 6 296 |
| 17 | 😉 | 6 356 |
| 18 | +9 2Pac_Nothing's_Gonna_Stop_The_Plan_Part_IITimmie_Smalls_Remix.mp3 | 1 486 |
| 19 | +9 #музло | 1 378 |
| 20 | +4 y2mate.com - Bass Température Tribe of the Bells.mp3 | 1 107 |
