bodymindass

🌟ультра кайф для поясницы 🌟 🔜еще варианты сделать это упражнение! здесь можно хорошо отработать движение в пояснице и крестце, снять чрезмерное напряжение с мышц. я сегодня прям растеклась от удовольствия, все позвонки зашевелились, очень рекомендую❤️ #осанка #здоровая_спина #зарядка

🌟ультра кайф для поясницы 🌟 🔜еще варианты сделать это упражнение! здесь можно хорошо отработать движение в пояснице и крестце, снять чрезмерное напряжение с мышц. я сегодня прям растеклась от удовольствия, все позвонки зашевелились, очень рекомендую❤️ #осанка #здоровая_спина #зарядка

🌟босу и баланс II🌟 ▶️вот тут я рассказываю, почему обычному человеку лучше тренировать баланс на стабильной поверхности. ✔️а сегодня мы с Катей готовились к ее первому борду. вот здесь нам и понадобилась тренировка баланса на нестабильной поверхности! это я намекаю на то, что ваши занятия должны хоть немного готовить вас к обычной жизни: поднять тяжелую сумку без боли в спине, поскользнуться и не упасть, допрыгать в одном сапоге, чтобы выключить свет на кухне и т. д.❤️ 📎предлагаю вам подвигаться и выполнить тренировку пилатес на все тело!

⚡️вот такое классное движение, чтобы подготовить нервную систему к сильной нагрузке, если в вашем зале разрешают бить стены. 🟢подходит почти для всех видов спорта, да и в принципе хорошее движение. здесь происходит крутая работа с ротацией и мощностью. перезагрузка НС вам обеспечена! 🌟 бонусом проработка мышц живота, ягодиц и рук! пс.: песня в зале играла самая подходящая, я считаю:) #силовые

🔥стабильность и контроль🔥 🔜четыре классных движения, которые можно выполнить в кроссовере, чтобы улучшить осанку, поработать с силой мышц живота и снять напряжение со спины! ❗️работая с мобильностью, помните, что также важно работать и со стабильностью. вам не так сильно пригодится подвижный позвоночник, когда вы будете делать присед со штангой, а вот навык сохранять нейтраль под нагрузкой будет очень важен. на первом видео как раз пример работы со стабильностью. 🟢кстати, если бы нужно было выбрать только один тренажер, то у меня это был бы однозначно кроссовер. хорошей тренировки ❤️ #силовые #пресс_подход

никаких итогов года!😊 всего лишь хочется поблагодарить всех, кто в этом году ни много ни мало доверил мне работу со своим телом! в каком бы формате мы с вами на работали в этом году, надеюсь, что в следующем мы будем продолжать❤️ с наступающим и будьте здоровы ☃️

🔥ягодицы и ноги 🔥 короткий суперсет для ярких ощущений в ягодицах. здесь одновременно поработаем над эластичностью задней поверхности бедра и над стабилизацией тбс. 🔜 отягощение по желанию. можно также увеличить количество повторений. хорошей тренировки❤️ #силовые #п_о_п_а

всем привет! давно меня тут не было💔 наконец-то вернулась из отпуска, выздоровела после болезни и вернулась в свои собственные тренировки! приключения с травмами у меня продолжаются, но мне разрешили двигаться в зоне комфорта, чем я сегодня активно занималась. вы бы знали, как сильно я завидовала тем, кого тренирую в этот период 😅 никаких выводов, кроме того, что на батуты я больше не хожу✔️

🔥продвинутый мини-челлендж🔥 ребята, вот вам классная связка, с помощью которой можно проверить свою гибкость и стабильность, а также здорово прокачать ноги! да, для данной связки уже нужен определенный уровень мобильности, поэтому новичкам предлагаю для начала попробовать эту растяжку ❤️ #силовые

✔️отличный вариант работы с поясничным отделом, улучшаем сгибание-разгибание. ▶️напоминаю, что структурно поясничный отдел создан именно для этих движений, вращения и бокового наклона там горааааздо меньше. поэтому ротацию улучшаем в грудном отделе, а не в поясничном! пс.: во время выполнения настоятельно рекомендую встретиться с кем-нибудь взглядом, отличное движение.

▶️у меня тут травма и личная тренировка пару недель назад случилась травма плеча, после которой я надолго исключила стойки на руках из своих тренировок. досадно осознавать, что пока неизвестно, когда я смогу к ним вернуться, но тренировать низ у меня все еще есть возможность! 🔜поэтому показываю, чем занималась: работа в основном одноногая, или по-умному — унилатеральная, т.к. вес в руку мне брать нельзя. как обычно, суперсеты: 1️⃣мост на 1 (единственное упражнение с весом, небольшим) 2️⃣сплит-прыжок с ротацией 3️⃣присед на одной ноге (еще в начале этого года я могла сделать 1 корявенький, кстати!) 4️⃣зашагивания с приколом (я не совсем уверена, как называется смещение, которое я делаю на полу, но ‘прикол’ подойдет) 5️⃣скольжение в мосте (вообще топ-топ, мое любимое, всем даю и всем рекомендую!) отмечу, что п о п а говорит ‘спасибо’ уже пару дней😅 будьте здоровы и не травмируйтесь!❤️ #п_о_п_а #силовые

✔️секрет хорошей осанки, красивых ягодиц и вообще ключ к работе с телом✔️ ну нет его ▶️я понимаю, как просто попасться на рекламу, вроде ‘дыши вот так 5 раз в день, и ты решишь все проблемы своей поясницей’ 🟣иногда проще пить таблетки и платить врачам, чем сделать зарядку утром. иногда проще купить курс по какому-то особому методу дыхания, чем подышать под метроном и успокоиться. ‼️мы часто верим в какое-то тайное знание и готовы платить за него. но знание, во-первых, совершенно не тайное, а во-вторых, ≠ действие. ✔️и тут опыт показывает, что в большинстве случаев нужно просто подвигаться. но у каждого будет свое ‘подвигаться’. кто-то пойдет в пре-пилатес, начиная с тазовых часов, кто-то уже готов к плиометрике в своем варианте. поэтому двигайтесь!❤️

🌟сила и мобильность🌟 шикарная комбинация на развитие баланса и силы рук, а бонусом будет подвижность грудной клетки! ✔️после этого упражнения и дышать будет легче, и спина болеть не будет. хорошей тренировки❤️ #силовые #осанка

▶️знаете, какая самая частая проблема в дыхании у большинства людей? они его задерживают! ❗️но вопрос не в самой задержке дыхания, а в том, что это происходит постоянно. я очень часто вижу, как на занятиях люди задерживают дыхание и начинают выполнять упражнения (на пресс чаще всего). 🔜с задержкой и нагрузкой возникает натуживание, что в свою очередь неблагоприятно влияет на внутренние органы, белую линию живота (диастаз, опущение, вздутия, пролапсы, все сюда). ‼️если мы вынуждены натуживаться в простых движениях, вроде скручивая (chest lift), то этот способ дыхания мы, вероятно, перенесем и на более элементарные действия, как например, встать с кровати. и потом будем думать, а почему так тяжело подняться, да еще и поясница болит постоянно… ‼️если вы не поднимаете невероятно большой вес, то натуживаться нет никакой необходимости! дышите спокойно❤️ #дыхание #я_познаю_мир

🌟пилатес для начинающих🌟 🔜эта тренировка направлена на улучшение КАЧЕСТВА движения, поэтому подойдет она не только начинающим, а вообще всем, кто хочет хорошо и без напряжения двигаться! ✔️особое внимание в этом уроке мы уделяем стабилизации, поэтому все планки и стойки после него однозначно станут лучше. ❗️если какое-то движение кажется знакомым, то замедлитесь. возможно, у вас есть привычка выполнять это движение не совсем оптимально. попробуйте способ выполнения, предложенный на видео. 📎ссылка на ютуб. и напоминаю, что двигаемся мы без перенапряжения, чтобы не расслабляться потом изо всех сил❤️ #осанка #зарядка #дыхание

🌟личные тренировки🌟 я раньше их чаще показывала, но подзабросила это дело. сегодня решила показать свою очень приятную тренировку с акцентом на низ! ▶️работала суперсетами: 1. сгибания бедра с резинкой (разминка перед зашагиваниями и прыжками); 2. ягодичный мост. 3. зашагивания с акцентом на скорость/то же с отягощением/прыжки; 4. антиротационный выпад (звучит страшно, но в реальности просто роскошное упражнение на тренировку стабильности). 5. присед и тяга в кроссовере. + случайно вышла в стойку на боксе, пока отдыхала между подходами 🔜а еще был жим лежа по присмотром тренера, но его не сняла:) и насчет моего челленджа по отжиманиям: всю неделю честно проотжималась и хорошо прибавила в силе! может, попозже повторю!

ягодицы и тбс 🍑 ▶️экспресс-комплекс на улучшение подвижности тазобедренных суставов и включение ягодичных! 🔜здесь очень важно сохранять внешнее вращение в бедре для того, чтобы действительно почувствовать всю прелесть этих движений. хорошей тренировки❤️ #п_о_п_а #силовые

одно из моих любимых упражнений 💘 это боковая планка с ротацией! ▶️упражнение благоприятно влияет на осанку, силу рук и ягодиц, а также помогает избавиться от скованности в спине. когда даю его на тренировках, то часто слышу: ‘какое приятное упражнение’! ▶️можно взять в руку отягощение для усложнения. хорошей тренировки❤️ #силовые #осанка #п_о_п_а

коррекция зрения 👀 🔜 тут я рассказала, что изменилось в жизни после коррекции зрения. сейчас хочу поделиться опытом восстановления после самой коррекции. оно у меня прошло быстро и практически без проблем. 🟡меня предупреждали про рези в глазах, дискомфорт, блики, сложность с фокусировкой взгляда. но из всего этого были только блики от источников света в вечернее время и долгое чтение, т.к. трудно было фокусироваться на буквах. 🔵к привычному ритму жизни я вернулась сразу же. тренировки продолжила вести без перевернутых позиций (их объясняла голосом). студенческие работы печатала на компьютере как обычно, просто чаще отдыхала. 🟢на повтором осмотре обнаружили небольшое воспаление на левом глазу, связанное, по версии врача, с какой-то инфекцией. все эти трудности быстро устранили каплями. хотя испугаться я, конечно же, успела. 😊у моих знакомых было гораздо больше различных симптомов при восстановлении. мне, видимо, повезло, что я не заметила это время практически! ✔️в любом случае, призываю вас работать с глазами, т.к. 80% информации нам поступает именно от глаз. это самый информативный орган чувств для нас!