bodymindass

▶️‘я боюсь сделать неправильно’ больше чем пропагандисты секретных техник в упражнениях, меня напрягают те, кто пугают людей неправильным движением. нет неправильного движения, есть неподготовленные к этому люди. люди стали бояться делать прогибы, сгибать колени, приседать. многие боятся двигаться вовсе! а отсутствие движения, как мы знаем, влияет на организм куда губительнее, чем даже ‘неправильное’ движение. это не мотивация идти приседать с круглой спиной 50кг. за нас давно вычислили вектора и углы движения в суставах для оптимального распределения нагрузки, но мы все равно всё подстраиваем под себя и свои особенности.

к слову, у меня была грыжа 8мм в пояснице (сейчас уже не знаю), но вряд ли вы бы сказали, что у меня что-то не так с позвоночником, посмотрев видео в посте.

двигайтесь смело и прислушивайтесь к себе❤️

это послание для всех дам в этом сообществе👆❣️

признаюсь, я сама редко делаю упражнения для глаз (забываю+лень), но в нужные моменты они всегда помогают! этим признанием я призываю вас не переживать лишний раз, если вдруг делаете перерыв в тренинге, а просто вернуться к тренировкам без всяких обязательств перед собой ❤️

по моим обложкам видео легко понять, какое движение я люблю больше всего😅 да, ротацию

🔥интенсивный пилатес🔥 новая тренировка, направленная на улучшение силы и гибкости. пробуем новые интересные упражнения и сочетаем их с классикой пилатеса! 📎ссылка на ютуб.

выполняйте все движения в комфортной амплитуде, будьте внимательны к своим ощущениям!

хорошей тренировки ❤️ #силовые #здоровая_спина

рассказываю про сильную Катю, тягу с круглой спиной и свою грыжу!

решила работать над углами в момент выполнения у меня было чувство, что ноги я поднимаю почти вертикально⤴️ посмотрела видео и поняла, что до вертикали еще долго-долго 🤡 я вечно забываю запечатлеть ‘до’ и показываю только результат. теперь это видео расцениваю в качестве отправной точки!

🌟зарядка с акцентом на гибкость🌟 🔜в этой тренировке мы прекрасно подготовим тело к нагрузке в течение дня или к последующей силовое тренировке! по всем нормам соблюдаем баланс стабильность/мобильность и работаем во всех плоскостях😊 📎ссылка на ютуб. хорошей тренировки❤️ #зарядка #здоровая_спина

сила нейрофитнеса и секретная техника дыхания! 🔥 могла бы я написать, чтобы заманить вас заниматься со мной :) 🔜но если честно, у нас с Кариной из секретов только регулярность. между скринами разница в несколько месяцев (да, не за три секунды результат), но в состоянии на первом фото девушка находилась несколько лет!

растяжкой, кстати, мы не занимаемся. пилатес + силовые 2-3 раза в неделю.

и я к чему: быстрых результатов нет, секретных техник тоже нет. хорошо делайте - хорошо будет❤️

записала аж две тренировки: 🟡зарядку (давно их не было); 🟣сложный пилатес на 40 минут. осталось самое сложное - озвучить все это🙂 с чего начать?

🌟интенсивный пилатес на все тело🌟 полноценная тренировка на все тело за 25 минут! очень классные комбинации и интересные движения на силу и координацию. 📎ссылка на тренировку вот тут. два дня пыталась загрузить видео в телеграм, но ничего не вышло, поэтому тренировка только на ютубе! хорошей тренировки❤️ #силовые #здоровая_спина

сняла тренировку на всеее тело кто там просил больше пилатеса на ютубе?) озвучу и скоро выложу ❣️

хотела написать длинный пост про то, как сейчас модно ‘не напрягаться на тренировке’ и ‘не упахиваться в зале’. 🔜решила сократить: на силовой тренировке должно быть сложно. для всего остального есть работа с мобильностью, медитации, массажи и растяжки. ✔️призываю не путать силовые тренировки и обычную зарядку/разминку. каждому свое, в нужное время. увы, не накачать ягодицепсы растяжкой…

❓как прогрессировать в боковой планке? если вам тяжело сходу встать в классическую боковую планку, то вы такие не одни! 🟢это сложное положение, но в нем прекрасно задействовано все тело. в боковых планках и руки становятся сильнее и позвоночник радуется. в общем, делать их прям нужно. ▶️на видео показываю прогрессию в боковой планке. не переживайте, если пока не стоите в самой последней версии! тренируйте движение в более простых вариациях, накапливая силу для следующего этапа. 📎еще видео про боковые планки хорошей тренировки ❤️ #силовые #я_познаю_мир

🌟тренировка на пресс🌟 силовая тренировка в стиле пилатес для мышц живота. большое внимание уделяем осевому вытяжению и контролю в сгибании/разгибании, чтобы обеспечить функциональную работу мышц пресса. что же нам это дает? 🌿безболезненное движение в спине; 🌿подтянутый живот; 🌿хорошую осанку. ссылка на ютуб тут. хорошей тренировки!❤️

недавно вдруг залезла на гамак и очень приятно потянулась. посмотрела видео и решила, что пора напомнить вам про: 🟢осевое вытяжение; и 🟣почему это важно. и пускай ваши спины будут здоровыми!✔️

💭лежала, думала, почему же я так ленюсь озвучить уже снятые три тренировки поняла, что веду тренировки почти каждый день и просто устаю от постоянного кьюинга (ведение занятия голосом). но если бы вы знали, СКОЛЬКО пользы в голосовых командах. 🔴тактильная и визуальная работа не менее важны, но работа с помощью образов мощно способствует созданию оптимального движения. 🧡если вы хоть раз были на пилатесе, то заметили, как много объяснений дает преподаватель для каких-то простых движений, вроде ‘лодочки’. сначала мозг отвергает все эти отстройки, но потом, по словам моих подопечных, ‘в голове постоянно твои команды, и тело само выравнивается’. ⛳️а если не были и не знаете, про какие голосовые команды я говорю, то пора пробовать пилатес на все тело. на фото мы с Саней сегодня прописывали тренировки на эту неделю, она утверждала окончательные варианты.